Mis on kalorite

Kalorid on energiaühikutes, mis moodustavad assimilatsiooni toode. Standardne kalorsusega on energia hulk võrdne kogus soojust kuumutamiseks vajalik ühe grammi vee 1 ° C võrra Peamine energiaallikas on süsivesikud. Kui neist ei piisa, "ahju" on rasvad ja valgud, mis andis katkematut süsivesikud kasutatakse muudel eesmärkidel.

On kindlaks tehtud, et 1 g rasva sisaldab 9 kalorit, ja 1 g süsivesikuid ja proteiine - 4 kaloreid. Aga kasutatavad tooted, sageli segakoosseisu, nii et iga toode on omal kalorsus, see tähendab, kui palju kaloreid on 100 grammi toote. Mugavuse mõttes on see suhe Arvuta kilokalorites (kcal 1 on võrdne 1000 kalorit). Loomulikult rasvaseid toite on kõige kaloreid. Laua kalorite tooteid, igaüks saab arvutada, kui palju kaloreid ta sööb päevas, võrreldes olemasolevate eeskirjadega.

Kui palju kaloreid päevas on vaja inimesele

Erinevad inimesed vajavad erinevaid hulgal kaloreid. Näiteks mehed vajavad rohkem kaloreid päevas kui naised, sest nad on intensiivsem ainevahetusprotsesse juhtuda, et on vaja lisaenergiat. Rohkem kaloreid vaja ja noored, eriti keha kasvab endiselt, kuid eakatel saanud suur hulk kaloreid võib olla kahjulik: keha lihtsalt ei suuda toime tulla töötlemise suurtes kogustes toitu. Arv kalorit päevas sõltub sellest, mida inimesed tahavad saavutada: kaalust alla võtta, ehitada lihaseid, taastada või lihtsalt elada aktiivset tervislikke eluviise.

Näiteks noored naised, kes ei tegele raske füüsilise töö määr on 2800 kkakl päevas, meestele kui samas vanuses - 3300 kcal päevas. Kui inimene tegeleb raske füüsilise töö või sport, kalorite hulga tõusu: naistele - kuni 3500 meestele - kuni 4500. arvu suurenemine kalorit päevas on vajalik rase (kuni 3200) ja rinnaga toitmise ajal (3500). Vanas eas, ja istuv naiste piisavalt 2100 kalorit, ja mehed - 2500.

Kuidas arvutada kaloreid kaalust alla

Selleks, et kaalust alla võtta, pead saama toiduga vähem kaloreid kui nad kulutatud keha. Aga seal on üks tingimus - keha peab saama vähemalt põhitariif kaloreid, mis peaks tagama voolu biokeemiliste protsesside (sealhulgas ainevahetust arendab), siis siseorganite ja füüsiline aktiivsus. Kui toit on nii piiratud, et see ei kata põhi kulud energia, siis isik ei kaota kaalu: keha on ainult kavatse raisata vähem energiat, mille tulemusena väheneb ainevahetuse, letargia ja häireid kogu organismis. Ja kaal ei vähene, pigem vastupidi, keha tingimustes äärmiselt energianappus õnnestub midagi ja pane maha reservi kujul rasva.

Et korralikult arvutada kaloreid päevas vaja kaalust alla võtta, saate lihtne meetod, mida kasutatakse Inglismaal ja USAs (neis riikides kinni alumise päevatasu). Selleks arvutatakse päevaraha kaloreid säilitada praegune kaal, ja et kaalu sa tahad saavutada. Kaal on arvestatud naela (üks nael on võrdne 0, 453 kg) ja korrutatakse koefitsiendiga 14.

Arvutamise näide. Naine kaalub 65 kg soovib vähendada oma kaalu 55 kg. Et säilitada praegune kaal tuleb tarbida päevas: 143 £ 7 (65 kg 0 kg 453) x 14 = 2012 kcal päevas. Et vähendada kaalu soovitud 55 kg: 120 (55: 0, 453) x 14 = 1680 kcal. Et vähendada selle kaalu 55 kg, see naine peaks tarbida mitte rohkem kui 1680 kcal päevas.

Kuidas arvutada kaloreid ehitada lihaseid

Nüüd moes ilus mehekeha ja palju mehi pumbatakse lihaseid jõusaalis anda neile abi. Aga mõned kehalise ehitada lihaseid ei ole võimalik, see nõuab erilisi toiduaineid. Esiteks, energeetiline väärtus (kalorite) tuleb ületada igapäevase energiakulu (arvutus on sama kaalulangus, vaid soovitud kaalu peaks olema rohkem kui originaal), ja teiseks oluline on kvaliteet toitu süüa, sest ehitada lihasmassi mis koosneb valgud, seega peab toit sisaldab suurenenud valgu kogus.

Sõltumata arvutada koormuse ja võimsuse vajadusest see on üsna raske, kuid seal on alati võimalik aidata treener, kes arvutada individuaalse dieedi ja stressi. On vaja ainult teada, et saavutada ilu keha ei peaks anaboolsed hormoonid, mis soodustavad head imendumist valku, kuid annab palju komplikatsioone.

Päevast kaloreid - seda mõistet üksikisiku, see sõltub paljudest parameetritest.

Galina Romanenko

Raseduse ajal muutub see mitte ainult naise keha, kuid tema harjumusi - sealhulgas toitumisharjumusi: süüa tundub hämmastavalt maitsev, kuid mõned - absoluutselt talumatu. Mõned tooted, mille puhul naine lausa tõmbab raseduse ajal, ei olnud kunagi vaadanud maitsev.

Muutused toitumisharjumused on tekkinud teatud raseduse peaaegu kõik naised. Sa ei saa öelda, et iha teatud toitude - see on tavaline nähtus, mille põhjused, aga ei ole veel välja selgitatud.

Paljud naised väidavad, et iha teatud toitude raseduse ajal ei ole võimalik kontrollida. Hiljutine uuring näitas, et umbes 40% naistest raseduse ajal hakkab tunnevad vajadust magus, 33% - soolastes toodetes, teine ​​17% - terav, vürtsikas toidud. Kuna hormonaalsed muutused, mis kaasnevad raseduse rangelt individuaalne, iha toidu tiinuse mitmesugustes naistel võib olla ka teistsugune.

Mõnikord soov teatud toitude muutub söömishäire tuntud pica - iha mittesöödavad ained, nagu maa, kriit, pliiats plii, jää, tuhka, värvi. See söömishäire võib muutuda ohtlikuks tervisele nii ema kui ka loodet.

Ilmnemine iha teatud toitude raseduse ajal võib olla tingitud mitmel põhjusel:

• Naise keha raseduse ajal on vaja rohkem kaloreid
• Puudus teatud toitainete võib viia iha konkreetsetes toitudes
• Hormonaalsed muutused, mis kaasnevad raseduse mõjutada maitse ja lõhn, mis tunneb naine, muutes mõned toidud eriti atraktiivne

Selleks, et vältida ebatervislikke isu teatud toitude tuleb järgida mõningaid lihtsaid reegleid:

• Järgige tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, piimatooteid madala rasvasisaldusega toitude valgurikas. Tasakaalustatud toitumine - pant normaalset arengut lootel Loote areng - nädalast .
• Kaasa regulaarne kasutamise korra Müüdid kasutamise: ei usu   pärast konsulteerimist arstiga.
• Söö regulaarselt; jagada päevase toiduratsiooni kuue väikeste portsjonite kaupa - see aitab vältida madala veresuhkru Veresuhkru - väga oluline näitaja , Mis on tihti peamine põhjus tõukejõu teatud toitude.
• Tähelepanu kõrvale süüa, tehes huvitav töö.
• Proovige asendada kõrge kalorsusega toidud, mis eriti juhib kasulikum alternatiiv, või äärmisel juhul piirdub väikeste koguste kaupa.

Õige toitumine rasedate

Sageli põhjustab isu teatud toitude organismis on tingitud puudumine aine. Näiteks, puudus sooda võib olla iha soolane. Veenduge, et toidukaubad raseduse ajal on ohutu tuleviku emale ja lapsele. Vältida pooltoores või praetud kala, liha, munad, sushi, Caesari salat, mitte pastöriseeritud piimast. Lisaks sellele on parem loobuda kunstlikke magusaineid ja alkohol.

• Naatrium, kaalium, valke: vähene orgasm sooda või kaaliumi tekib iha toidu kõrge neid aineid - näiteks marineeritud, friikartulid ja nii edasi. Lisaks iha soolane võib olla tingitud dehüdratsiooni.
• Kaltsium ja rasvad, enamasti magusaisu - näiteks šokolaadi või jäätise - tekib soov uuesti keha rasva. Sellisel juhul parem asendada rämpstoitu kasulik alternatiiv - puuviljad ja pähklid.
• Raud: vähene kaltsiumi ja rauda viib iha punast liha või kana muna.

Isegi raseduse ajal, siis tuleb vaadata kaal: kaloreid võib põhjustada kehva tervist rase naine, arengut erinevate diabeet ja preeklampsia, nn hilja toksikoos rase. Järgige tasakaalustatud toitumine peaks alati olema, nii palju kui võimalik.

Lõpuks, et tulla toime iha teatud toitude raseduse ajal ei ole võimalik, aga jälgida nende kasutamine on täiesti võimalik iga naine. Mõningatel juhtudel rämpstoitu, mis tundub nii atraktiivne, võib asendada mitme kasulik alternatiiv ja kui see ei tööta - peatus väike osa.

Tavaliselt on see tingimus peatub ise teisel trimestril. Kui söögi ja seda tuleb veelgi konsulteerida arstiga.