Kui soovite, et teie nahk oleks terve, sile ja elastne, särav? Esiteks, pea meeles - mida panna plaat, on tähtsam kui see, mida sa panna otse nahale. Tingimused pakkumise ilus ja terve nahk on üsna lihtne.
Kõik, mida sa sööd muutub osa teie keha, see mõjutab riigi sise- ja välispoliitika kangad. Seega, mida tugevam on teie toitumine on, seda parem on teie nahk näeb. Kuid on ka tõsi: mida vähem pöörama tähelepanu oma dieeti, rohkem probleeme on nahaga. Nad ei ilmu homme, või isegi kuus kuud, kuid aja jooksul, ebatervislik toitumine mõjutab paratamatult oma välimust.
Inimesed, kes söövad korralikult, nahk muutub valulikuks, kollakas varjund, muutub kuivaks, tuhmiks ja vananeb kiiresti. Lisaks on mõned eksperdid usuvad, et vähene teatud toitude dieet, eriti oluline terve naha, võib kaasa tuua muid, tõsisemaid probleeme nahaga. Mõned inimesed äkki arendada akne, ekseem või psoriaas, kuid viimasel ajal oma nahk oli peaaegu täiuslik. Paljud teised kroonilised nahahaigused on otseselt seotud ka toitumine.
Mis tooteid tuleks lisada dieeti terve nahaga
Enamik eksperte nõustub, et tasakaalustatud toitumine, mis annab keha kõik vajalikud toitained - parim vahend, et tagada tervise nahka ja organismi tervikuna. Aga mõned toiduained on eriti kasulik nahale - et nad saaksid planeerida sööki, ja üsna varsti nahatooni paraneb, muutub see kumaga muutub puhas ja sile. Need tooted on:
Piimatooted väherasvast
Üks tähtsamaid aineid tervise ja ilu naha, mida tuleb saadud toidu - on vitamiin A. Üks kõige rikkamad selle vitamiini allikateks on piimatooted madala rasvasisaldusega. Eksperdid ütlevad, et tervist naharakud sõltub vitamiini saadud toitumine (ta tavaliselt imendub paremini kui vitamiini toidulisandeid). Need, kellel on probleeme kilpnäärme ega diabeediga, on kahekordselt oluline süüa piimatooteid rikas vitamiin A. Keha inimesi selliste häiretega tihti ei saa teisendada beeta-karoteen A-vitamiini - see on sellisel kujul see esineb porgandid ja muud juurviljad ja köögivilju, mida tavaliselt peetakse parimad allikad vitamiini A. Piimatooted A-vitamiini leidub kõige seeditav kujul.
Eriti kasulikud on loomulik madala rasvasisaldusega jogurt, mis ei ole üksnes A-vitamiini ja Lactobacillus acidophilus - bakter väga kasulikud soolestiku talitlust ja seega nahale. Midagi, mis soodustab head seedimist, kas bakterid või ensüüme, aitab parandada naha seisund, nagu halb seedimist muudab naha tuhmiks ja elutuks.
Murakad, mustikad, maasikad ja ploomid
Need neli vilja on ühine see muudab need väga kasulikud naha - rohkesti antioksüdante. Ühe hiljutise uuringu, murakad, mustikad
Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa
, Maasikad ja ploomid osutunud toodete kõige väljendunud antioksüdant omadused. See muudab need tõeline kingitus nahale.
Vabad radikaalid tekivad ultraviolettkiirguse ja muudest teguritest, mis kahjustavad rakumembraane naha; neil on ka potentsiaalselt põhjustada kahjustusi DNA nende rakkude. Antioksüdandid ja muud fütokemikaale sisalduvad need puuviljad võib kaitsta rakke. Tagades kaitse naharakud, saab ära hoida enneaegset vananemist ja isegi vähendada tõenäosust haigestuda raskemad nahaprobleemid
Kõige tavalisem naha probleemid ja nende lahendused
Sealhulgas - melanoomi. Väga kõrge antioksüdantide
Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu
Samuti erinevad artišokid, aedoad, ploomid ja pekani-.
Lõhe, kreeka pähklid, rapsiõli ja linaseemneõliks
Need näiliselt mitteseotud üksteise tuulutada, on rikas allikate rasvhapped, ja seetõttu peetakse põhielemendid dieet terve nahaga.
Asendamatud rasvhapped on vastutavad tervist rakumembraanide mis on mitte ainult kaitsebarjäärid potentsiaalselt kahjulike mikroorganismide, vaid ka edendada toitainete imendumist ning kaotades toksiine rakkudes. Kuna rakumembraani Samuti aitab säilitada niiskust, siis on tugevam kui parema rakud säilitavad vett. Selle tulemusena nahk näeb välja siledam ja noorem.
Lõpuks tuleb aru saada, et sama põletikulised protsessid, mis võivad kahjustada veresooni ning põhjustada südamehaigusi ja võib põhjustada kahjustusi naharakud. Asendamatud rasvhapped on põletikuvastane toime, mistõttu võib seega kaitsta nii nahka südames.
Tuntuimad esindajad klassi rasvhapped - on omega-3 ja omega-6, mis peab sisalduma toidus neile, kes tahavad teha naha kauni ja terve. Enamik inimesi saavad piisavalt omega-6 ja omega-3, mis pole piisavalt palju. Parim looduslikud allikad rasvhapped on merekalad, kreeka pähklid, rapsiõli ja linaseemne õli.
Kasulik õli
Söömine kvaliteediga õli soodustab paremat niisuta nahka ja normaliseerib rasunäärmete. Mis on kõige kasulikum õlid terve nahaga? Eksperdid toitumine soovitame kasutada rafineerimata külmpressitud õli. Tootmiseks hot-pressitud õli kasutatakse sageli lahustid ja protsess toimub kõrgel temperatuuril - see võimaldab teil saada rohkem naftat kui külmpressitud, kuid lõpptoode sisaldab praktiliselt ei toitained.
Õlid, mis on saadud külmpressimise, on ka kuumutata, vaid madalamale temperatuurile, et nad säilitavad oma kasulikud omadused. Sellised õlid peavad esinema dieeti, sest nad ei ole kasulik ainult naha, aga ka siseorganeid. Samal ajal, õli, isegi kõige kasulikum, sisaldavad palju kaloreid, nii ei kuritarvita neist - piisavalt ainult kaks supilusikatäit päevas.
Terved terad, Türgi, tuunikala ja brasiilia pähklid
Seleen - mineraal, mis muudab kõik need tooted on vajalikud komponendid, dieet terve nahaga. Ta mängib võtmerolli säilitada tervist naharakud; uuringud on näidanud, et isegi ultraviolettkiirgus kahjustatud nahale kannatab vähem kui kõrgel tasemel body seleeni. Kahes kliinilises uuringus tehti kindlaks, et tarbimist suurtes kogustes seleeni vähendab oksüdatiivset kahjustumist, mis on üks riskiteguritest vähi arengut.
Pealegi, regulaarne tarbimine täisteratooteid vähendab tõenäosust, et inimene saab kuritarvitada valge või rafineeritud süsivesikuid, mis võib olla kahjulik nahale. Põhjus on lihtne - täisteratooted on väga toitev toit on pikka aega seedima, et peaaegu keegi ei soovi haarata oma rullides. Valge süsivesikute hulka igasugu pirukad ja koogid valgest jahust, valge riis ja suhkur. Nad oluliselt suurendada insuliini taset veres ning võib soodustada põletikuliste protsesside, mõnikord tekivad nahalööve.
Roheline tee
Kui tegemist tooted naha tervisele, rääkimata roheline tee. See on põletikuvastased omadused, kaitseb rakumembraane ja vähendab riski haigestuda nahavähki. Teadlased on leidnud, et tugevdada kaitset ultraviolettkiirguse eest on kasulik mitte ainult juua rohelist teed, kuid ka kohaldada seda nahka (see on osa paljude kosmeetikatoodete). Enamik kasulikke omadusi omistada rohelises tees leiduvad polüfenoolid, on kasulik mitte ainult naha, aga ka siseorganite, sealhulgas - ajus.
Vesi
Kuigi soovitused veekasutus võib suuresti varieeruda, keegi ei saa eitada, et hea vedelikku on vaja terve naha. Lisaks peamised allikad vesi peab olema puhas vesi, mitte limonaadid, kohvi, mahla ja isegi köögiviljapuljongit. Enamik arstid soovitavad juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas - lisaks kõik muu vedeliku tarbimine. Eriti kasulikud on niinimetatud karedat vett sisaldavad suures koguses mineraalaineid.
Vesi mitte ainult küllastab rakke niiskusega, vaid parandab ka toitainete imendumist ja kiirendab eemaldamist toksiine. Selle tulemusena inimesed, kes hakkavad jooma soovitatud kaheksa klaasi vett päevas, üsna varsti märkate, et nende nahk hakkas otsima paremat
Kuidas otsida paremaid: saladusi loomulik võlu
.
