Kuidas tugevdada arch põiki lampjalgsus: tõhus harjutusi

Kui teil on tühi rist põhjustab tugevat valu jalgades Valu jalgades - millest need tekivad?   või tagasi, on tungivalt soovitatav minna arsti juurde. Kui korter on peaaegu mingeid sümptomeid, siis võib oluliselt parandada oma arch - abiga harjutuste ja teisi meetodeid.

• Istu serva tooli nii, et jalatallad on vastu põrandat ja põlved painutatud täisnurga all. Pane oma jalad paksu rätikuga. Pildistamine rätikuga varbad, liiguta seda enda poole ja eemale. Täites seda harjutust, lubate viit rühma lihaseid jalatallani. Tugevdamine need lihased aitab muuta koodi jalad enam funktsionaalne. Korda seda harjutust mitu korda päevas - näiteks kui telekat, tööd arvuti.
• Puista põrandale lähedal tooli käputäis marmor keskmise suurusega. Toolil, ostke sõrmed tema vasak jalg pallid, ja panna neid eraldi pakk. Kui kõik pallid kogutakse, korrata sama harjutust parema jala. Kas seda harjutust vähemalt üks kord päevas iga jala. Nii et sa tegeleda kõik lihased suu ja praktiliselt neid tagasi aktiivsesse ellu.
• Stand paljajalu põrandale ja seista jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, et sa seisad rannal ja jalge all sa liiva. Tõstke varbad parema jala ja kujutage ette, et olete riisub liiva - avada ja sulgeda sõrmed. Teostage iga harjutuse juures umbes 30 sekundit, siis tee seda uut vasakul. Te võite märgata, et lihased jalad väsivad väga kiiresti -, et koolituse ajal nad tavaliselt ignoreeritakse ja kasutamise eest neid on üsna ebatavaline.
• Kanda ergonoomiline jalatsid, mis toetab jalavõlvile ja pehmendab koormus, mis on kannul. Erinevad FIFO ja kingad korter tallad ei saa hakkama nende ülesannetega. Soovitav on kanda kingad kontsad ei ole suurem kui 5 cm. Kõrge liigsete venitamine jalatalla pealispinda on tugev, mistõttu seisukorras suu läheb ainult hullemaks. Kui sul on veel kanda kõrge kontsaga kingad, näiteks töötada, proovige neid eemaldada, kui sa istuda.
• Et tugevdada jalavõlvile on väga kasulik kanda puukingad (nende kaasaegne variante, muidugi). Nad on sageli ettekandjad, õed, kokad ja teiste elukutsete esindajatega, kus on vaja kulutada palju aega oma jalgu. Hästi läbimõeldud puukingad teha oma varbad kui jalgsi liikuda nii, et toimub samaaegselt teostada jalalihaseid ja tugevdada arch.

Kahju, et põlve

Cross-korter - väga levinud haigus; Mõnede allikate kohaselt, see esineb üks viiest täiskasvanute eri vormides. Enamik inimesi kannatavad selle häire ja ei tea, et see võib olla väga ohtlik nende tervisele.

Lampjalgsus ja ümberjagamise kaal

Kui kaal lampjalgsus sageli valesti jaotatud jalgsi, sest mida ahelreaktsiooni, mis liigub kehas. Eelkõige see sunnib põlveliigeste liikuda ebatavalisel viisil neile, ja et lõpuks viib valu põlvi.

Kaalu tähendab lisasurvet põlveliigesed. Rasedus ja olulise kaalutõusu, mis viib järsk tõus koormus põlvedele, võib kahjustada meniskite. Nende vigastused, isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus võib kaasneda valust.

Diagnoosida sellised häired on sageli keeruline, kuna inimesed (ja arstid eriti) sageli arvavad, et kuna puudub jalavalu, nad vaevalt saab probleemide allikaks.

Valu põlved

Põlve valu põhjustanud põiki lampjalgsus, tekitab nõiaringi. Sest inimesed valu kehalise stressi vähendamiseks, mis tähendab, et lihased, mis peaks toetama põlved, eriti nelipea- ja Hamstrings, muutub nõrgemaks ja suurendada valu. Ilma laadungi kaalu kasv jätkub, mistõttu valu on ka saada tugevamaks. Raseduse ajal Sellele lisandub ja mõju hormoone. Kolm hormoonide taset, mis suurendas oluliselt raseduse ajal - relaxin, östrogeeni Östrogeen - võti luude tervist   ja progesterooni Progesteroon - norm ja patoloogia   - Lõõgastuda lihaseid ja kõõluseid, et valmistada keha sünnituseks. Selle tulemusena probleem ebaõige jaotamine kaalu treeningu ajal süvenenud kahju ja põlveliigesed olulisemaks muutunud. Need vigastused on püsiv.

Mõned inimesed vajavad operatsiooni remondi põlve kahju tõttu ületada lampjalgsus Lampjalgsus - abi füsioteraapia . Siiski on - äärmuslik abinõu. Enamikul juhtudel raviks on edukalt kasutatud füsioteraapiat. Tänu harjutustele patsient saab reguleerida kõnnak ja tugevdada lihaseid, et toetada põlveliigese. Kui patsient on ülekaaluline, siis on tavaliselt soovitatav kaalus - et üksi hõlbustab valu põlved Elu valu põlved: jalutama, et hõlbustada .

Muidugi, et vältida esinemise probleem on parem kui ravi. Kui teil on tühi rist, pöörata suuremat tähelepanu kingad, et te kannate - eriti raseduse ajal. Kui teil on kõndida enam kui kakskümmend minutit, siis on parem kanda kingi, ja igal juhul ei kanna pikka jalutuskäigu ballett korterid või FIFO. Parim kingad teile - üks, mis tagab piisava arch toetust. Need üsna lihtne meetmed aitavad teil vältida operatsiooni, või vähemalt lükata see juba pikka aega.

Põhjused ja liigid spordivigastuste

Tegurid arengut spordivigastuste hulka: suutmatus spordivarustus, halb õppekohti, ebaselge ja sobimatu korralduse tööhõive, puudulik ettevalmistus sportlane, tema distsipliini puudumine ja nii edasi. Kõik need tegurid on ettevaatlik suhtumine sport saab kõrvaldada viivitamata. Kuid isegi täiuslik organisatsioon spordivigastuste juhtuda.

Kui vigastus tekib rebend väikeste veresoonte, vere imendub ümbritsevad pehmed koed, mis paistes ja põletikuline. Väliselt tundub mahu suurenemine, punetus, kohaliku palavik, valu ja häireid vigastada orel (tavaliselt jäseme). Paistetus ja põletik kestis kaks päeva, millele järgneb taastumise aja. Valdkonnas põletik vereringe kaudu tungida makrofaagid (naharakud - orderlies mis neelavad surnud rakud ja lahustatakse neid sees) - neid puhastades vigastada ala. Sidekoe rakud eritavad kollageeni - valk, mis kontrollivad sulgemine haavad, st armkoe moodustumist.

Kui te ei tea täpselt, kuidas protsessi kudede remont pärast vigastust, selgub, et varem sportlane antakse esmaabi, seda vähem verd voolab, on vähem põletik, kiirendavad taastumisprotsessi ja kohas vigastus on väiksem arm.

Sport vigastused võivad olla pidev microtrauma suurtel koormustel, nihestused, verevalumid, haavad, luumurrud, nihestused Nihestus - ennetamine ja ravi .

Mikrotravmatizm kõrge kehalise pingutuse

Kõik lihased inimkeha liiguvad kõõlused, mis koosnevad sidekoe ja luude külge. Lihased ja kõõlused mõjul närviimpulsse sõita luud. Kui kõõlus kinnitub luu, luuümbrise luu kadunud, ja koht kiindumuse tugevdada abil kõhre ja luu. Suure koormuse ja pidev spordi kinnitub kõõluste luud luukere vigastada kogu aeg, et nad on tasapisi hakanud tekkima ainevahetushäired, on valdkondi, kudede nekroosi ja soolajäägid Hoiustamist soolad - haigus vanad mehed?   kaltsiumi, mis on tahked kristallid võivad lisaks traumeerima ümbritsevatesse kudedesse. Väike ja tagasihoidlik sportlane vigastada koe või rebend veresoonte täielik tegeleda.

Tasapisi asemel tavaline vigastused näivad kondine kasvajate näol kannused, valu kõõluste seostuskohtade, mis on täiustatud kasutamise. Tulemuseks on degeneratiivne või kõõluste degeneratsiooni või põletik.

Selline microtrauma võib tekkida kõõluse biitseps kohas kinnitus tera sportlased, kes tegelevad võrkpall, korvpall, tennis, tõstmine. Lauatennis, murdmaasuusatamine, kahevõistlus, kaasas koormus extensors sõrmed ja käed, põhjustades põletiku teket kohas arestimine lihased õlavarreluu küünarnukist (tennise küünarnukk). Need, kes tegelevad jooksmine, hüpped, lööd palli microtrauma esineda arestimine Achilleuse kõõlus on calcaneal tippudest. Sportlased hakata häirima valu kinnituskoha kõõlus. Valu hullem pingutuse, mõnikord koormus ei ole võimalik, sest valu, mida raskendab stress ja katsetamine.

Diagnoosiks on raske panna microtrauma, kuna X-ray mingeid muudatusi on näha ainult siis, kui pikaajalise vigastuse tulenevad struktuuri muutust luu. Kuid õigeaegselt avastada mikro traumad ja nende tagajärjed on väga oluline, et ravi.

Treatment of micro traumad - eemaldab kahjustatud kõõlust, valu, eemaldamist turse Ennetamine ja ravi turse - see on oluline mõista algpõhjus , Füsioteraapia. Kaugelearenenud juhtudel operatsiooni tehakse.

Nihestused, verevalumid, haavad, luumurrud ja nihestused ja esmaabi neid

Suhteline pikenemine - see kahju pehmete kudede ilma rebeneda põhjustatud jõud tegutsevad tõukejõud. Verevalumid - see koekahjustuste kahjustamata naha terviklikkuse. Ja tegelikult, mõlemal juhul tuleb tavaliselt kahjustatud veresoontest, seega on turse ja punetus koe. Kõige tavalisem nihestused esineb pahkluu. Esmaabi: survestada side, mis kehtivad vigastatud kohas külm; kaugetes kohtades võib määrida salvi hepariin Hepariin salvi - kohaldada ettevaatusega   (hoiatada verevalum) ja valuvaigistavaid salve. Kui tugev põrutus on vaja pöörduda arsti poole. Oluline on hoida vigastusi ülestõstetud asendis (vähendatud koe turse).

Haavad: serv määrida joodi või briljantrohelist, top haavad kehtestada steriilse rätiku ja Rõhksideme, ning seejärel kohaldatakse traumapunkti.

Kui luumurrud ja nihestused äkki on valu, ja muidugi see ei ole enam toimida. Sel juhul on igal juhul miski ei saa vähendada, jäseme on vaja kehtestada kehtestamise sidemega (buss, vähemalt kaks liigesed ja kui vigastada hip, siis kolm), jättes jäseme asendis, mis on vastu võetud pärast kahju. Asemel kahju ja teha külma kutsuge kiirabi.

Sportlased ja nende treenerid pead teadma kõike kõige iseloomulikum oma spordi vigastused.

Galina Romanenko