Enamik inimesi otsivad võimalusi, kuidas kiirendada ainevahetust, kuid vähemus kannatab liiga vähe kaalu on vaja, vastupidi, aeglustavad kiire ainevahetus Rapid metabolism: põhjus kiire vananemine? . Õnneks on mitmeid viise, kuidas teha keha põletada vähem kaloreid.

Üldised soovitused

• Lisada dieeti rasva- ja valgusisaldus.
• Süüa ainult ühe või kahe suure söögikorda päevas.
• Väldi kofeiini ja muude stimulantide.
• Väldi toite, mis sisaldavad palju suhkrut ja kunstlikke magusaineid.
• Lühendada südame treening.

Ma tahan saada mõne kilo. Te võite alustada süüa hamburgereid?

Need, kes soovivad suurendada kaalu, tõesti, sa pead sööma rohkem rasvu ja valke. Kuid lisada dieet rasva ja valgusisaldusega toiduained, mis ei ole läbinud kuumtöötlemise või muu, või on läbinud minimaalset töötlemist. Hamburgerid, kahjuks oma fännidele, mis ei vasta nõuetele.

Looduslik rasv aitab mitte ainult aeglustada ainevahetust, vaid ka suurendada kaalu kiiremini. Üks gramm naturaalrasv (näiteks, mida sisaldub avokaado, oliiviõli, kookosõli ja muud taimeõlid, pähklid, värsked liha ja juust) on üheksa kalorit. Sama summa süsivesikuid või valku sisaldab keskmiselt neli kilokalorit.

Kui teil on väike kaal, on tõenäoline, et keha põletab süsivesikuid liiga kiiresti. Toitumine rikas rasvad ja valgud, mis pakub materjale, mis töödeldakse enam, ja millest suur osa on luua rasva ja lihasmassi.

On mõned söögikorda päevas on kasulik metabolismi?

Kui sa tahad, et su sisemine mootor, st ainevahetus kiiremini tööle, siis - jah, teil on vaja süüa mitu korda päevas, väikeste kogustena. Aga kui teil on vaja aeglustada ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi Vajalik on haruldasem.

Sa harjunud sööma 4-5 korda päevas? Alustada järk-järgult vähendada toidukordade arvu. Näiteks proovige süüa rikkalikku hommikusööki (nt munapuder peekoni või vorsti ja juustu, sepik, jogurt, peotäis pähkleid või seemneid) poolt 4,5-5 tundi - lõuna (lõhe salat palju oliiviõli) õhtusöögile - iga tassi Kõrge valgu ja rasva. Aja jooksul saab vähendada peamist söögikorda, et üks või kaks päevas. Aga me ei tohi ohverdada heaolu ja elujõu huvides alandades ainevahetuse. Söö piisavalt säilitavad võime tulla tõhusalt toime igapäevases tegevuses.

Prügi kofeiini?

Kui teil on tõesti vaja kofeiini tunda normaalne, juua ainult ühe tassi kohvi päevas - soovitavalt hommikul, pärast seda, kui juua klaas vett ja sõin hommikusööki. Kohvi hommikul tühja kõhuga soovite, vastupidi, kiirendab ainevahetust. Kui päevasel ajal pead ekstra kofeiini annus, juua rohelist teed - see sisaldab kofeiini väiksemates kogustes, kuid reeglina on piisav, kui tuju.

Ülekaalulised inimesed söövad palju suhkrut. Kas suhkur ei aita mind ka kaalus juurde?

Olulisem on suurendada lihase asemel rasvkude ja söömishäirete suures koguses suhkrut toob kaasa ainult soovimatu rasva ladestumist. Lisaks, kui liiga palju suhkrut inimeste kiire ainevahetus Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele Nagu kõik teisedki, suurendab riski haigestuda 2. tüüpi diabeet.

Kas cardio treening ei ole kasulik?

Südame koolitus on kindlasti tervisele kasulikud; nad seisundi parandamiseks südamelihas, stimuleerib vereringet ja suurendab elujõudu. Aga neile, kes tahavad aeglustada ainevahetust, on vähendada nende kestus - tavalise 45-60 minuti kuni 20. Ülejäänud aeg on pühendatud harjutamiseks, mis aitab suurendada kaalu tuli ehitada lihaseid.

Türeoidhormoon retseptorid on rakusisesed DNA-d siduvate valkude, mis toimivad hormooni retseptori transkriptsioonifaktorid on väga sarnased steroidi hormooni retseptoritega. Kilpnäärme hormoonid rakkudesse siseneda membraani koostisesse.

Arv transport valgud vereplasmas on juba kehtestatud, ja suhtelist tähtsust eri lennuettevõtjad ei ole veel selge, ja saab vormida erinevatesse kudedesse. Kui sees rakutuumas, hormoon seondub oma retseptoriga ja kompleks on hormoon - retseptori suhtleb spetsiifilise DNA järjestused kontrollerid teatud geenide. Seega hormoonretseptorite kompleksi, seondudes DNA mõjutab geeniekspressiooni stimuleerides või pärssimiseks transkriptsiooni spetsiifiliste geenide.

Et paremini kujutleda, kuidas see toimib, selgitame näide ühe mehhanismi, mille abil kilpnäärmehormooni suurendab tugevust südame kokkutõmbed. Kontraktiilsuse sõltub osaliselt, suhte eri tüüpi valkude südamelihase müosiini. Kilpnäärme hormoonid stimuleerivad transkriptsiooni teatud geenide müosiini ja pärsivad transkriptsiooni teised. Tavaliselt on hormoon, peab tegutsema nii, et muuta suhe suunas suurem kontraktiilsuse.

Sioloogiline kilpnäärmehormoonid

Kuigi see ei ole tõestatud, kuid teadlased usuvad on väga tõenäoline, et kilpnäärmehormoonid võib mõjutada absoluutselt kõik keharakud. Kuigi nad ei ole tingimata vajalik, et säilitada elu, kilpnäärme hormoonid mängivad olulist rolli paljudes füsioloogilistes protsessides, näiteks arengut, kasvu ja ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi Ja puudujääk kilpnäärme ei sobi normaalse tervise. Lisaks sellele on paljud mõjude kilpnäärmehormoonid määrati uuringu seotud seisundite puudulikkus või ületavad neid.

• Metabolism

Kilpnäärmehormoonide stimuleerida mitmesuguste ainevahetusprotsesse kõige kehakudede tagajärjel suureneb in baasainevahetus. Tagajärjeks on see mehhanism suurendada soojusenergiat keha, mis omakorda peetakse tuleneda suurendades hapnikutarbimist ning suurendab hüdrolüüsi kiirus adenosiintrifosfaat. Piltlikult öeldes toime kilpnäärmehormoonide saab võrrelda tuule puhumist hõõguvad söed. Mõned näited metaboolsed toimed kilpnäärmehormoonid:

• Lipiidide ainevahetus

Suurenenud kilpnäärme stimuleerib nn rasva mobilisatsiooni. See viib kontsentratsioonide suurenemine rasvhapped vereplasmas. Kilpnäärme hormoonid stimuleerida ka rasvhapete oksüdatsiooni paljudes kudedes. Lõpuks plasmakontsentratsiooni kolesterooli ja triglütseriidide taset on pöördvõrdeline kilpnäärmehormoonide - üks diagnostilisi kriteeriume hüpotüreoidismi on suurendada kolesterooli tase veres.

• Glycometabolism

Kilpnäärmehormoonide stimuleerida peaaegu iga aspekti süsivesikute metabolismi, sealhulgas glükoosi omastamist rakkude ja kiirendada glükoneogeneesi ja glükogenolüüsi, mille jooksul genereerida vaba glükoosi.

• Kõrgus

Kilpnäärme hormoonid on olulised normaalseks kasvuks laste ja noorte loomade, mida tõendab aeglasem kasv, märkis puudus kilpnäärmehormoonid Puudus kilpnäärme hormooni - näitas varem teadmata põhjusel . See ei ole üllatav, et mõju kilpnäärme hormoonid, mis mõjutavad kasvu protsess on tihedalt seotud tegevus kasvuhormooni, mis näitab veel kord, kui raske on mõeldud inimese keha ja kui paljud tegurid, sõltub tema tervis.

• Development

Klassikaline eksperiment valdkonnas endokrinoloogia oli demonstratsioon, et kullesed ära kilpnäärme hormoonid, ei liigu loomulik metamorfoos ja muutuda konnad. Äärmised tähtsust kilpnäärmehormoonid imetajatel on asjaolu, et normaalse taseme hormoonide vajalikud aju arengut lootel ja vastsündinud.

Muud mõjud

Ehk meil pole elundite või kudede, et ei puutuks kokku kilpnäärmehormoonid. Siin on mõned kõige hästi uuritud mõju tireodinyh hormoonid:

• Veresoonkond

Kilpnäärme hormoonid suurendavad näitajaid nagu südame löögisagedus, kontraktiilsuse ja väljutuse. Lisaks nad soodustavad vasodilatatsiooni (silelihased veresoonte seinte), mis suurendab verevoolu paljude elundite.

• Kesknärvisüsteemi

Ning suurendama ja kontsentratsiooni vähenemist kilpnäärmehormoonide sisaldus veres põhjustab muutusi vaimse seisundi. Liiga vähe hormooni - ja inimene muutub tähelepanematu, passiivsemad kui tavaliselt. Liigne hormoonid viib ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest?   ja närvilisus.

• Reproduktiivse süsteemi

Tavaline reproduktiivset käitumist ja füsioloogia sõltub kilpnäärmehormoonide. Hüpotüreoidismi seostatakse tihti viljatus.

Haigused, mis on seotud kilpnäärmehormooni

Nagu liig või puudus kilpnäärmehormoonid võib viia haigused, mis on ligikaudu ühtlaselt ilmse inimestel ja loomadel.

Kilpnäärme alatalitlus on tingitud mis tahes rikkumine, mis toob kaasa puudust kilpnäärme hormoonid. Kõige levinumad neist häired on:

• Joodipuudus. Jood on oluline tootmise kilpnäärmehormoonid. Kui keha ei tule piisavalt joodi sünteesi kilpnäärmehormoonid muutub võimatuks. Varem joodi defitsiit tavaliselt kahju elavatele inimestele sisemaa piirkondades, kus toitainete aine praktiliselt sisaldas. Täna probleemi saab lahendada, kasutades iodized soola ning võttes vitamiinilisandeid joodiga.
• Põletikulised haigused kilpnääre Kilpnäärme haigus - ohustatud naised Mis hävitavad osa rinna- võib põhjustada ka hüpotüreoidism.
• Sagedasemad sümptomid hüpotüreoidismi teket lapseeas on apaatia, väsimus, nõrkus, talu külma, juuste ja häire reproduktiivse süsteemi. Raske kujul sümptomid võivad esineda patsientidel myxedema - see on raske haigus, mille määr baasainevahetus väheneb 30-40%.
• Kõige raskem ja hävitava vormi hüpotüreoidismi täheldati lastel kaasasündinud defitsiidiga kilpnääre. Kui laps ei ole kohandatud kasutades spetsiaalset ravi kohe pärast sündi, ta võib arendada cretinism - vorm pöördumatu viivitus füüsilise ja vaimse arengu. Enamasti, hüpotüreoidism edukalt ravida suukaudse sünteetilise kilpnäärmehormooni. Varem tõhusa ravimi hüpotüreoidismi, kilpnääre peeti Kuivatatud loomadel.
• Hüpertüreoidism on põhjustatud liigsest sekretsiooni kilpnäärmehormoonid. Üks kõige levinumad põhjused hüpertüreoosist on Gravesi tõbi - autoimmuunne haigus, mille autoantikehad seonduda retseptoritele kilpnääret stimuleeriva hormooni ja neid ei aktiveeri, mis viib konstantse stimuleerimine kilpnäärmehormooni sünteesi.

Peamised kilpnäärme mitte neid, mis on omased hüpotüreoidism: närvilisus, unetus, südame löögisageduse tõus, ärevus. Raviks Gravesi tõbi on levinud antitüroidsed ravimid (näiteks propüültioeratsiil ja metimasool), mis pärsivad sünteesi kilpnäärmehormoonid.