Vitamiinid et edendada kollageeni tootmiseks

Vitamiinid A, C ja E aitavad korvata tasandil kollageeni ja aeglustada vananemisprotsessi.

Vitamiin A

A-vitamiin mängib olulist rolli uuendamise rakkude ja säilitada terve naha. See vitamiin on leitud loomsete toodete (retinoidid) ja taimse päritoluga (karotinoide).

Kasutada A-vitamiini A-vitamiin: Oluline osa tervise ja ilu   See võib tõsta taset kollageeni ja parandada naha struktuuri. Aastal 2010 viisime läbi uuringu, mille tulemuseks oli kirjeldus Retin-A, retinoid vorm, esimene antioksüdant Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu Laialdaselt kasutatakse kortsude kreemid. Eksperdid dermatoloogia selgitada, et retinoididele edendada kollageeni kasvu ja kõrvaldada surnud naharakud naha sarvkiht, või top värskendada nahka.

Alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine võib põhjustada puudust A-vitamiini, mistõttu on oluline veenduda, et see on piisavalt oma dieeti. Karotenoidid leidub puu-ja köögivilju, mis sisaldavad beeta-karoteen, mis keha teisendab vitamiini A. Porgand, spinat, tomatid, mangod ja aprikoosid on head allikad beeta-karoteen.

Vitamiin C

Vastavalt teadusuuringute, C-vitamiin on oluline komponent kollageeni tootmiseks. Enamik loomi, välja arvatud primaadid, merisead ja puuviljad nahkhiired, millel on võime toota C-vitamiini organism ei suuda toota inimese C-vitamiini, ja me peame jälgima sisu meie toidus. Seetõttu on oluline, et saada piisavalt vitamiini koos toiduga. Koos võimalust kollageeni sünteesi, C-vitamiin on rikkalikult antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalide, mis on olulised rakkude uuenemist. Research valdkonna ekspertidele toidu kujukalt tähtsust C-vitamiini kollageeni ka selgitades, et C-vitamiini, peab olema vees lahustuv, kaitseb nii rasvlahustuvaid vitamiine A ja E, samuti rasvhapete oksüdatsiooni.

Vitamiin E

Vitamiin E kaitseb vabade radikaalide ja enneaegse vananemise tingitud päikese käes ja keskkonnale. Ka C-vitamiin aitab reprodutseerimine kollageeni ja hoiab naha noorusliku ja suudab säilitada niiskust ja vastupidavamaks. Dieedi vitamiiniga E vaegus võib põhjustada akne, vähkkasvajate, aneemia ja sapikivid. Vitamiin E saab leevendada ebamugavustunnet põhjustatud valu liigestes Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub? Ja aitab vereringet. Kuritarvitamise praetud ja rasvaseid toite võib viia vitamiini puudus E. Sest vitamiini E, tarbida toiduaineid nagu pähklid, avokaadod, spinat, täisteratooteid ja mereannid. Võite ka see nahal enne läheb läbi päikese eest kaitsta kahjuliku ultraviolettkiirguse eest. Pealekandmiseks võib aidata kiiruse haavade paranemist takistavad armkoe ja leevendada sümptomeid ekseem.

Tsink

Tsink - mineraal, et keha vajab, et säilitada normaalne nahk remont. Uuring 1981 näitas, et tsink mängib olulist rolli kollageeni tootmiseks haavade paranemist. Hiljem see suhe on kinnitanud teadlased Korea, mis on näidanud, et tsink kiirendab paranemisprotsessi luu taasesitamise kaudu kollageeni rakud, mis soodustavad luude kasvu. Sisaldavate toidulisandite tsink saab osta apteegist, neid müüakse sageli kujul imemistabletid, et kaitsta teie immuunsüsteemi Immuunsüsteem - kuidas see toimib?   külmal.

Tooted, mis mõjutavad kollageeni tootmiseks

Vastavalt Keemialabori struktuuri- bioinformaatika, kollageen teeb umbes 25% kogu keha valkudest. Special rakud toodavad kollageeni asendamatuid aminohappeid, nii et sa ei tunne puudumine kollageeni, isegi kui te ei söö toitu rikkalikult kollageeni. Kui sa sööd valgusisaldusega toitu ja piisavalt vitamiini C, keha ise toodab vajalikus koguses kollageeni. Ilma juuresolekul C-vitamiini kollageeni tootmist on peatatud. Nad hakkavad ilmnema alatu Alatu: haruldane, kuid ohtlik Kuna kehakudedelt ei ole võimalik remont ise.

Ehituskivid kollageeni

Enamik kollageeni saame alates loomsete saaduste, kuid meie kehad saavad kasutada kollageeni seeni. Toetada kõõluste, sidemete ja teiste kudede vaja kollageeni, meie keha tuleb kõigepealt vaadata läbi seeditav valk osa aminohappeid. Special rakud nagu fibroblaste Fibroblaste: müsteerium sidekoe   ja osteoblastid kujul aminohapetest tüüpi kollageeni soovida. Loomade kollageeni on hea allikas aminohapete ehituskivid, vaid ka teiste valguallikad seda ülesannet täita. Kui iga päev tarbida erinevaid köögivilju, terad ja kaunviljad, taimsed toitumine toob kaasa asjaolu, et sa saad kõik aminohapped, mida vajate kollageeni.

Lihased

Liha, kala ja linnuliha aidata kaasa kollageeni, kuid kõige rikkam osa kollageeni tavaliselt ei satu oma plaadi. Kõõluste, kõhrede ja nahk koosnevad peamiselt kollageeni ja küpseta sageli lõigatud jäik või rasvkoes. Luud sisaldavad ka palju kollageeni, kuid nad on harva suudavad olla toidu osa, mida me süüa. Võite teha supp lisamine kollageenirikast kõrvalsaaduste ja luude asemel viska need ära. Vedelik, mis koguneb üle praadimisel liha või linnuliha, moodustab ka seljanka rikas kollageeni. Paralleelselt jahutusvedeliku kollageeni moodustab kihi želatiinist põhjale pann. Fat toimub.

Želatiin

Keemistemperatuur kollageeni aitab rikastada struktuur vastab valgule ja loob molekulmassiga valgu filamendid. Jahtumisel kollageeni suppi valgud imada vett ja vorm želatiin. Pärast kuivatamist želatiini muundatakse kollase pulbrina, lahustuvad kergesti kuuma veega. Iseenesest želatiin on peaaegu värvitu, maitsetu ja lõhnatu. Kui lisada suhkur, toiduvärv ja maitseaine, supp valmistatud veise- ja sealiha luud ja kala nahad - kõik peamisi želatiin - see muutub maitsev magustoit puding. Želatiin on saadud kõrvalsaadusi, on aluseks paljudele populaarsem magustoitude ja maiustusi.

Lisandid

Kui sulle ei meeldi toitu kollageeni asemel võite valida toidulisandeid kollageeni. Shark kõhre on rikas kaltsiumi, väävlit ja kollageeni ja kondroitiini surub kollageeni sobivas vormis. Kontsentreeritud želatiin lisaaine võib olla isegi rohkem tervisele kasulikud kui eksootilisi tooteid.

Apelsinid

Apelsinid - ideaalne C-vitamiini ja teisi toitaineid. Vastavalt arsti hinnangul on need olulised moodustamise ja töötlemise kollageeni. Neil on ka omadused, mis kaitsevad keha vabade radikaalide eest, molekulid, mis on vastutavad kortsude teket, vananemise ja krooniliste haigustega. Vitamiin C aitab vähendada kahju, mida võivad põhjustada keha vabade radikaalide vastu. Ebapiisav koguses C-vitamiini võib põhjustada kuivamist ja karedus nahka.

India

Kašupähklid - kasulik allikas vask uurimuse kohaselt meditsiini eksperdid. Vask on toitaine, mis mängib olulist rolli haridus ja suurendades kollageeni. Vask on ka antioksüdanti Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu Aine, mis toimib kaitse vabade radikaalide vastu. Kašupähklid võib süüa toorelt või küpsis, või piimatooteid.

Kala

Ekspertide sõnul on toitumise, mõõkkala sisaldab suurel hulgal vitamiini B3. Niatsiin on tuntud vitamiin B3, kasutab meie keha reprodutseerimiseks paljude hormoonide ja stressi hormoonid Kuidas võita stressi? Loo oaas . B3 aitab ka suurendada kasvu kollageeni. Tuna, lõhe, järv forelli, heeringat, paltus ja teiste kalaliikide sisaldavad ka vitamiin B3.

Kanapoeg

Vastavalt teadusuuringute eksperdid toitumise, linnuliha oma dieeti võib suurendada kollageeni tootmist organismis. See sisaldab lüsiini aminohappeid, mis aitavad suurendada kollageeni organismis. Täiendav allikate lüsiini on: sea-, punane liha, kalkun, tursk, parmesani juust, läätsed, pähklid, sardiinid, soja, muna, herned, põld-lambaläätse seemnete, tofu ja kaunviljad.