Normaalseks tööks Immuunsuse nõuab teatud vitamiinide ja mikroelementide, ilma milleta ta ei saanud korralikult täita oma ülesandeid.

Omadused vitamiinide, et parandada töö immuunsus:

• Kaitsmine terved rakud alates toksiinide toime;
• Destruction ja / või eemaldamisega kehast ebatervislik rakke;
• Hävitamine mikroorganismid ja parasiidid nõrgestavad immuunsüsteemi;
• Tõhustamise immuunsüsteemi;
• Ostmine raku olulisi toitaineid;
• Võõrutus keha.

Vitamiin C

Vitamiin C - liialdamata kõige populaarsem vitamiine immuunsus. See suurendab tootmist lümfotsüüdid, suurendab tase interferooni, kõrvaldada stressi mõju (nii füüsilist kui ka vaimset), piirab leviku vähirakke ja kaitseb terveid rakke kahjulike mõjude keskkonnareostust viiruse ja bakteriaalsete infektsioonide. Vitamiin C suurtes kogustes leidub tsitruseliste, paprikad, tomatid.

B-vitamiine

Need vitamiinid on olulised immuunsuse, kui nad aitavad toime tulla stressiga Kuidas võita stressi? Loo oaas Milline on negatiivne mõju immuunsüsteemile. Terved terad, pähklid ja kaunviljad on rikkalikud vitamiin B.

D3-vitamiin

Viimaste uurimuste kohaselt on see vitamiin soodustab tegevust makrofaagid, mis ringlevad veres vajadusel rünnata potentsiaalselt ohtliku välismaa mikroorganismid. Lisaks sellele vähendab põletikku ja soodustab kasvu tervete luukudet. Sissepääs D3-vitamiini suurtes annustes seostatakse vähendatud risk haigestuda käärsoolevähki.

Magneesium

Magneesium puudulikkus on väga sage probleem, kuid selle aine aitab mürgitustada käärsoole, normaliseerib vererõhku ja üldiselt on positiivne mõju immuunsüsteemile.

Tsink

Tsink reguleerib tegevust T-rakud ja aitab toota ensüüme, mis võitlevad viiruste ja vähirakke. Lisaks tsink kaitseb organismi vabade radikaalide ja kiirendab taastumisprotsessi. Tsink-rikas kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned, teraviljad ja kaunviljad.

Ensüümid

Toidulisandid ja vitamiinid, mis sisaldavad ensüümid on oluline aides immuunsus. Ensüümid eemaldada kest muteerunud, haigeid rakke ja kahjulike bakterite, et immuunsüsteem saab neid hävitada; See kiirendab keemiliste reaktsioonide rakendamiseks vajalikud erinevate organismi funktsioonidele, sealhulgas regeneratiivsete protsesside. Lisaks ensüümide stimuleerida immuunvastust infektsioonidele eemaldati kartsinogeene rakud ja piirata Vabade radikaalide aktiivsus.

Seleen

Seleen mõjutab kõiki komponente immuunsüsteemi, sealhulgas töötada ja aktiivsuse valgete vereliblede (eriti T-tapjarakud, mis ründavad vähirakke ja potentsiaalselt kahjulike mikroorganismide). Lisaks seleeni stimuleerib harknäärme, mis on seotud tootmisega kilpnäärmehormoonid Kilpnäärme hormoonid: toimemehhanismi ja füsioloogiline mõju ; See parandab võimet lümfotsüüdid vähirakkude hävitamiseks. Rich allikad seleen on erinevad seemned, küüslauk Küüslauk tervis: peaaegu imerohi   ja teravilja.

Jood

Jood on väga tähtis ka normaalset toimimist immuunsüsteemi. Joodipuudus seostatakse suurenenud risk rinnavähi ja kilpnäärme häired. Jood aitab reguleerida östrogeeni tase Östrogeen - võti luude tervist   keha, see stimuleerib eemaldamine raskmetallide, kiirendab haavade paranemist, stimuleerib kilpnäärme ja parandab immuunsust. Tuleb aga meeles pidada, et liigne jood võib olla vähem kahjulikud kui puudujääk. Korralikuks imendumist joodi keha vajab B6-vitamiini ja seleeni. Seafood on looduslik allikas joodi.

Põhjused vitamiini puudus on varieerunud, kuid peamine riskitegur - kehv toitumine. Kui teie toit koosneb peamiselt pooltooteid ja kiirtoit, või siis sageli istuda toitumise ja võttes dieedi tablette, kõige tõenäolisemalt oma keha puudub olulisi vitamiine. Vitamiini vaegus tekib siis, kui vähese imendumise vitamiine ja mineraalaineid peensooles. Kas sa arvad, et peamine allikas vitamiinide ja mineraalide värske puu-ja köögivilju? Sa oled eksinud. On vaid kolm suurt vitamiiniallikad - C-vitamiini, foolhapet ja karoteen. Ära unusta, et nende kasulikud omadused on oluliselt vähenenud kuumtöötlemisel ja pikaajaliseks ladustamiseks.

Vitamiinide

Muud vitamiinid sisalduvad liha, veise- ja sealiha maksa, munad, piim ja piimatooted, Taimse ja loomse õli, teravilja ja pagaritooteid nisujahu. Juust, juust, tomatid, kuivatatud puuviljad, eriti kuivatatud aprikoosid sisaldavad kaaliumi ja kaltsiumi. Just need mineraalid vastutavad vaimse tegevuse. Nii et kui teil on raske keskenduda, siis unustage, et kavatsete teha hetk tagasi, või lihtsalt ei taju ja meelde jätta teave võib teie aju vajab neid aineid.

Vürtsid stimuleerida ka vaimset tegevust. Ginger ja köömned parandada tähelepanu ja keskendumise. Must ja paprika ja kurkum Kurkum: kasu ja kahju India safran   stimuleerida verevoolu ajju.

Lisaks kohvi ja tee stimuleerib ka vaimse tegevuse kompott kuivatatud puuviljad, eriti, lisaks kuivatatud puusad ja mustad sõstrad. Hoolitse mitte ületada soovitatud päevast annust vitamiini C, sest see võib olla ohtlik tervisele. Päevamäär C-vitamiini saab süüa 40 grammi must sõstar, 74 grammi apelsinid või 1 kiivi.

Mõned vitamiinid sünteesitakse meie organismis. Näiteks D-vitamiini toodetakse kolesterooli päikese ultraviolettkiirgusega. Vitamiin PP toodetud kudedes põhineb asendamatute aminohapete trüptofaan. Soole bakterid toodavad K-vitamiini

Et teada saada, mis vitamiine sisaldavad seda või teist toodet, lugeda pakendil esitatud teavet.

Mõned näpunäited, kuidas valmistada toitu, et saada rohkem vitamiine

• Pole ime, hapukoor ja rõõsk koor lisati salat värske porgand. See sisaldas vitamiini lahustub ainult rasva, nii et teil on vaja ainult tarbida porgandeid rasvaseid toite. Seega, salat tahes kaste on alati parem seedida kui värske köögivili.
• Vitamiinid on kiiresti oksüdeerub õhus, nii lõigatud värske puu-ja köögivilju peaks olema vahetult enne söömist või toiduvalmistamiseks. Cook köögivilju peaks olema lihtsalt kaane all.
• Vitamiinid ja asendamatud aminohapped sisalduvad pähklid ja päevalilleseemned on hävinud praadimine.
• Alati süüa köögivilju väike soolases vees. Kontroll oma tahet, purustada kahvliga või nuga liiga sageli - sest sa lase ennast vitamiine. See on kõige parem kokk köögiviljad kahe katla.
• Vitamiinid on oksüdeeritud kokkupuutel metallid, nii et see on kõige parem kasutada neid ette valmistada emailiga, keraamikast või klaasist tassi. Praadimiseks köögiviljad on soovitatav köögitarbed teflonpinna.

Vitamiini vaegus ja paksenemine küünte

Põhjus probleeme küüned on sageli vitamiini puudus B12 organismis. Lisaks küünte rabedust ja kihistumisele seostatakse sageli puudumine nende toitainete: kaltsiumi (põhjustab kuivad ja haprad küüned), vitamiin B (rabedaks otsad); valgu, foolhapet ja vitamiin C (kidad); soolhappe (kimp küüned) ja raua (vertikaalne ebatasasused).

Kui sa otsustad võtta toidulisandeid Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega   B12 tegeleda probleemide küüsi, pea meeles, et vitamiine B-rühm peaks olema keeruline, sest vastasel juhul võivad tekkida vitamiini tasakaalu.

Toidulisandid ilu küünte

Apteekides, leiad palju toitu vitamiine spetsiaalselt seisundi parandamiseks juuksed ja küüned. Lisaks ei tohiks me unustada loomulik, taimseid allikaid polukremnievoy happe, nagu Korte või tabashirom (roo opaal) bambus - piimvalge gidrofan moodustatud bambusest varred, mis koguneb polukremnievuyu hape.

Herbal polukremnievaya hape on ka oluline tervete hammaste ja igemete - suurenenud tundlikkus igemed on tihti öelnud, et teil on vaja suurendada oma tarbimist happe polukremnievoy.

MSM (methylsulfonylmethane) - on teine ​​toidulisand, mida sageli nimetatakse ka "lisandi ilu", nii et see on kasulik mõju naha, juuste ja küünte.

Tuleb märkida, et clavate paksenemine küüned võivad olla märk tõsisest haigusest, eriti kui puudus ei ole pärilik. Clavate paksenemine - haigus, mille tippude sõrmed ja küüned on laienenud ja clavate (kuju sääri), ja küüned on kaardus ja sära.

Kumerust küünte ei ole veel märk clavate tiheneb. Naelad saab painutada ja paksendamiseks tulemusena vananemist. Asjaolu, et paksus ja kumerus nail võib olla ilming paljude haiguste, eriti kopsude ja vereringesüsteemi, samuti põletikuliste haiguste seedetrakti (eriti, Crohni tõbi Crohni tõbi - põletik soole, on tulvil tüsistused   ja haavandiline koliit), häirete kilpnääre Kilpnääre - vastutab oma hormoonid   ja tsirroosi. Paksenemine küünte ravi olla ettevaatlik, eriti kui on muid väliseid märke haigusest. Igal juhul peaksid konsulteerima arstiga.