Rasvumine suurendab riski haiguste kardiovaskulaarsüsteemi. Aga paljud naised ei tea, et alakaalulised on ka ohtlik. Liiga väike kaal võib põhjustada menstruaaltsükli häired Menstruaaltsükli ja selle omadused See suurendab riski osteoporoosi Osteoporoos - ta ähvardab sind?   ja võib näidata, et organism puuduvad vitamiinid ja mineraalained, mis aitavad võidelda haigusega. Et saavutada tervisliku kehakaalu, pead kinni dieeti kehakaalu tõus, mis viitab sellele, isegi kaloreid toidu.

Mis kaal on ebapiisav

Arstid usuvad, alakaalulised isik, kelle kehamassiindeks on 18, 5 või vähem. Kehamassiindeks või BMI, on numbriline väljendus suhe pikkuse ja kaalu. Et arvutada BMI, tuleb kehamass kilogrammides jagatud pikkus meetrites ruudus. Kui saadud arv on väiksem kui 18, 5, võtke ühendust oma arstiga ja arutama vajadust dieediga kaalutõusu

Põhimõtted toitumine

Toitumine nõustada naisi, kes soovivad suurendada kehakaalu, süüa veel 500 kalorit, mis peaks viima kogum 0, 5-1 kg nädalas. Soovitatav on viis või kuus korda päevas. Vajalik Exercise Müüdid kasutamise: ei usu . Sagedased kõrge kalorsusega toitu koos harjutus aitab teil suurendada oma lihasmassi, lisaks sport stimuleerib söögiisu.

Soovitatavad tooted

Vali toitaineterikas kaloreid sisaldava toidu puhul liitsüsivesikuid, tervislikke rasvu ja valke. Hea valik oleks piimatooteid nagu juust; Kasulik õlid, nagu oliiviõli; pähklid, eriti maapähklivõi; päevalilleseemned; täistera leiba, teravilja ja pasta; suur hulk puu- ja köögivilju. Toidukordade vahel, juua vähemalt üks klaas vedelik, mis sisaldab kaloreid, nagu mahl või smuutid. Suurendada kalorite piima, lisades valgu segu või jahvatatud linaseemned ja jogurt või jäätise saab lisada teravilja või kuivatatud puuvilju.

Piimatooted tuleks lisada toitumine naistele, kes soovivad kaalus juurde.

Foods vältida

Teie soov suurendada kaalu - ei ole põhjust minna kiirtoit, suupisted ja maiustused. Et säilitada tervist, siis peaks olema saada kaloreid kvaliteetse toidu asemel rafineeritud toiduainete või toiduainetega, mis sisaldavad suures koguses transrasvade ja küllastunud rasvu. Parem vältida spetsiaalseid lisandeid ja pulbrid kaalutõusu asemel peaksid nad lihtsalt süüa tervislikku kõrge kalorsusega toitu. Peale selle ei tohi juua suurtes kogustes madala kalorsusega joogid, nagu kohv või dieedi cola. Piirata oma kofeiini tarbimist, kuna see võib vähendada söögiisu.

Muud kaalutlused

Kui vaatamata dieeti kehakaalu tõus, sa ikka ei saa kaalutõus, konsulteerida dietoloog, et aidata teil luua söömisharjumused ja seada realistlikud eesmärgid kaalutõusu. Mõned naised võivad leida, et nende võimetust suurendada massi psühholoogiliste põhjustega, nagu söömishäired. Sel juhul tuleb teil konsulteerida terapeut.

Selleks, et kaalust alla võtta ei ole vaja vähendada päevases ratsioonis toitu vees üksi, sest seal on mitmeid tooteid, mis edukalt võidelda ülekaalulisuse.

Munarakk

Viimaste uurimuste kohaselt on inimesed ülekaalust aastas süüakse hommikusöögiks kaks muna langes 65% rohkem kaalu kui need, kes asendas muna võileib sama energeetiline väärtus. Teises uuringus, fännid muna tarbitakse 300 vähem kaloreid päevas ja lõpuks kaalus viimase kuu kuni 1 kg. "Munad aitab tasakaalustada veresuhkru taset Veresuhkru - väga oluline näitaja Pakkuda keha vajaliku valgu ja sisaldavad palju toitaineid - ütleb toitumisspetsialisti Jessica Smith. - Kui sulle ei meeldi muna hommikusöögiks, kaasata neid päevasel ajal või õhtul menu. "

Hapukapsas

Vastavalt Jessica Smith, hapukapsas sisaldab kasulikke baktereid, mis parandavad seedimist, kiirendab kaalukaotus ja isegi tugevdada immuunsüsteemi! Üks osa rohkesti vitamiine ja kaaliumi hapukapsas sisaldab vaid 27 kalorit. Hapukapsas võib olla suurepärane lisaks liha-, kala- ja kartulit, kuid ka seda saab panna võileiva.

Küpsetatud kartul

"Kuna kinnisidee toitumise nizkogulevodnyh kartul kaotanud oma positsiooni põhitoit, ja veel kartulid aitab kaalust alla võtta - see sisaldab palju toitaineid, kiudaineid ja valku," - ütles Smith. Lisaks kartulid on laialdaselt kättesaadavad, ja kui palju see saab valmistada sööki! Kõige kasulikum ahjukartuli. Näiteks ahjukartul keskmise suurusega (nahaga) on 1500 milligrammi kaaliumi, 6 grammi valku ja vähem kui 300 kalorit. Ahjukartul viilu peekonit, värsket köögivilja või madala rasvasisaldusega juust - suur hommikusööki.

Jogurt

Maitsev, pehme, täiesti vastab nälga ... ja seega ka hea sinu tervisele? Tuleb välja, et kui sa asendada madala rasvasisaldusega jogurt magustoit või hommikusöök, saate vältida hilisõhtul haaranguid külmik. "Hea jogurt võiks olla nii maitsev, et ta oli ilma kahetsust saab vahetada jäätis - ütles treener Kara Wiley. - Vali jogurt 2% rasva - see on parem vastab nälja ja sisaldab palju kaltsiumi, valku ja head bakterid. "

Hanemalts seemned

Hanemalts - oder, mis kasvab Lõuna-Ameerikas ja mis koosneb üksnes valku. Hanemalts sisaldab ka palju rauda ja kõik kaheksa asendamatuid aminohappeid ja see ei sisalda lyutena. Quinn nimetatakse sageli "terade tulevikus" - see on kasulik mitte ainult, vaid ka väga lihtne ja lihtne valmistada - see võib valmistada mis tahes meetodil, mis sobivad riisi. Kuna kõrge kiudainesisaldus quinoa on väga toitev, vältides ülesöömist ja seega edendada kaalulangus.

Artišokk

Artišokk lihtsalt loodud selleks, et aidata meil kaotada kaalu, sest see on suurepärane allikas kiudaineid. Keedetud maapirni Artišokk ja meditsiinis: aitab maksa ja sapipõie   See sisaldab vaid 150 kalorit, 10 grammi valku ja kaltsiumi ning foolhapet. Hommiku- kokk artišokid paar ja lisada oma lemmik kaste või kastmega - majonees, gummus või kuuma itaalia kastmega. Tankimine saab rasvaallikateks

Oder

Nagu näete, kiudaineid - sinu parim sõber ja abiline täitmisel ülekaal. Oder on rohkesti kiudaineid, see parandab seedimist, mistõttu toit imendub paremini ja nälg taanduma. On kasulikud omadused otra tuntud juba ammustest aegadest. On isegi tõendeid selle iidse arst kirjutab oder dieeti.

Oad

Oad - kõige kasulikum toode maailmas. Esiteks, oad rikas antioksüdantide Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu . Teiseks, oad aitab reguleerida veresuhkru Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise Seeläbi söögiisu pärssimiseks. Oad on täiesti tasakaalustada kiudaineid, valku ja toitaineid, mis laadige meile energiat. Nii ei tohi unustada oad - isegi kui see ei ole delikatess, kuid väga kasulik ja täisväärtuslikku toitu.

Tomatipasta

Kummalisel kombel aga konserveeritud tomatipasta kehtib ka tooteid, mis aitavad kaalust alla võtta. Nii, pool klaasi Dieet tomatipasta sisaldab 5 grammi kiudaineid. Julgelt asendada ketšup tomatipasta, kui sa kokk spagetid. Tomatipasta on vähese rasvasisaldusega (või ei sisalda), kuid väga maitsev ja toitev.

Flaxseed

Kes oleks võinud arvata, et lisades menüüsse vaid üks toode, siis varsti kaalust alla! Hakkliha linaseemned - oma top aide kaalulangus, kui Llano seeme on ka rohkesti kiudaineid. Piisab lisada vaid kaks supilusikatäit linaseemneid teravilja või madala rasvasisaldusega jogurt - ja sa pead olema hästi toidetud ja hästi proportsioonidega.

Mandlid

Vastavalt paljude toitumisspetsialistide saladus edukas kaalukaotus - sagedased ja väiksemat einet kogu päeva, mis aitab ära hoida ülesöömist öösel. Mandlid värske puu - parim suupiste, sest mandli on rohkesti kiudaineid.