Fat kõht on üldse isegi need, kes otsivad täiesti lame kõht. See muutub probleemiks alles siis, kui see on liiga palju: mahu vööst mitte ainult tundub kole, kuid see võib olla ka sümptom erinevad terviseprobleemid. Kuidas kaotada rasva kõhu ja tuua keha tagasi normaalseks?

Probleem välimus rasva

Fat kõhu saab väljakutse nii täis ja slim inimesed - mitte ainult subkutaanset ja siseelundite või sügava rasva.

Teatav kogus rasva kõhu, nagu nahaalune ja vistseraalne, inimene vajab, kuid selle liigne esineb suurenenud väljakujunemise tõenäosust häired nagu hüpertensioon, 2. tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused, dementsuse ja teatud tüüpi vähi, nagu rinnavähk ja jämesooles.

Lisaks sellele saab toota kahjulikest ainetest ja rohkem rasva, seda rohkem nende ainete tunginud organismi. Lisaks sellele, kui rasv muutub palju, see hakkab hoiustatakse erinevates asukohtades, sealhulgas - ümber ja isegi erinevates organites. Nii et kaalus sa vajad mitte ainult esteetilistel põhjustel, vaid ka pärast oma tervise eest.

Samuti hinnata kogus nahaalust ja vistseraalse rasva ainult kompuutertomograafia või magnetresonantstomograafia, ja kodus, saab kindlaks teha, kas see on aeg teil võtta oma tegelase. Võta mõõdulint ja mõõda oma talje. Kui see on väiksem kui 88 cm naistel ja alla 101 cm mehed - rasva kõhu ei ole tervisele ohtlik, kuid ilmselt see juba tundub kole. Kui talje rohkem, on olemas tõsine oht, et üle keha rasva võib põhjustada põhjustada terviseprobleeme.

Rohket vistseraalse rasva ja võib viivitada inimeste normaalkaalus, mis viib istuv eluviis. Järgnevad soovitused vähendada keha rasva magu, mida saab kasutada igaüks, sõltumata kaalu ja vööümbermõõt.

Põhjused, miks rasv ei kao kõhu

• Aastaid

Mis vanusest, meeste ja naiste ainevahetus aeglustub Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi , Mille tõttu muutub lihtsamaks kaalus ja raskem kaotada. Naised selles osas langeb eriti raske - tingitud järsu muutusega hormoonide taset tõttu menopausi. Kui naine saavutab kaalu pärast menopausi, rasva hoiule peamiselt maos. Selle aja jooksul, naise keha toodab vähem östrogeeni Östrogeen - võti luude tervist   ja progesterooni Progesteroon - norm ja patoloogia Kui enne; Testosterooni Viis müüti testosterooni   Samuti väheneb aeglaselt. Need muutused ning asjaolu, et kõht on hilinenud rohkem rasva - isegi naised, kelle keha tüüp on kaugel "õun".

• Vale valik koormusi

Daily jooksmine, jalgrattasõit või tantsimine hea süda, kuid südame stressi piisavalt, et magu enam lame ja talje - õhuke. Et saada soovitud tulemust, siis tuleb ühendada harjutamiseks südame pingutus. Harjutamiseks aitab suurendada lihasmassi, ja tänu sellele hakkab organism põletab rohkem rasva. Isegi puhata, lihaste kulutada rohkem energiat kui rasvkoes. Kui teil on vaja eemaldada palju rasva kõhu, esimestel nädalatel harjutamiseks pühendada nii palju aega kui südame harjutusi. Et säilitada tulemusi, piisavalt kulutada jõudu teostab kolmas koolituse aeg.

• Liiga palju rafineeritud toiduaineid

Nagu saia, küpsiseid, laastud, valge suhkur, kommid, ja nii edasi. Need tooted sisaldavad minimaalses koguses toitained on palju kaloreid ja lisaks on nad sisaldada aineid, mis stimuleerivad põletikku. Selle tulemusena ladestumine rasva põletatakse aeglasemalt kui need, kes söövad rohkem värsket puu- ja köögivilju, täisteratooteid, ja muud toidud rikas kiudainete ja antioksadantami.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal? Muidugi, see ei ole mingil juhul võimatu istuda range dieedi, kuid see võib ja peaks algama niipea kui võimalik meetmeid vabaneda ekstra kilo. See ei ole ainult ilu keha, kuigi see mängib olulist rolli naise elu. Palju olulisem on see, et sihvakas keha ilma liigse kehakaaluga - on tervise ja energia, mida on vaja aastaid: hoolitseda baby, mängida temaga, aitab ta arendada, mitte liiga väsinud kõrge aktiivsusega last.

Toitumisharjumusi, et naine on arendada esimese kuue kuu jooksul pärast sündi, võib saada aluseks tervislikuma eluviisi aastaid.

Naise keha normaalse taastumise pärast sünnitust on vaja iga päev saada piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Lisaks tekkega laps naine võtab rohkem jõudu, et tulla toime uute kohustustega emade ja hea toitumine on väga oluline, et täiendada energia. Kui naine peale rinnaga toitmist, toitained ta saab toitu, mis määravad mitte ainult tema enda tervist, kuid lapse tervist.

Mõtle oma vajadused

Imetavad naised vajavad keskmiselt 2200-2400 kalorit päevas. Naised, kes lisaks lasteaedadele ise täita peaaegu kõik majapidamistööd, vajadust kaloreid kõrgem kui neil, kes said abi pereliikmete ja seega kalorite oma dieeti võib olla suurem, kuid igal juhul ei ole ületada 2800-3000 kcal. Lisaks naist vajab 1300 mg kaltsiumi, 280 mcg foolhapet, 15 mg rauda, ​​65 g valku ja 95 mg C-vitamiini päevas. Kõik need ained on oluline mitte ainult lapse, vaid ema. Seega foolhappe Foolhape - väärtus on raske ülehinnata   oluline tulevaste raseduste, vitamiin D ja kaltsiumi on olulised moodustumise ja säilitamisega luu- ja lihaskoe, see aitab rauapuudusaneemiaga Aneemia - kui sa ei ole piisavalt verd Vitamiin C stimuleerib raua imendumist ning valk vajalik teket ja taaskasutamise eri kudedesse.

Kui laps kolib tahke toidu ja tema vajadust piima langeb järk-järgult vähendada kaloreid tarbida; kuni punktini, kus te lõpetate toita, kalorsus peaks olema 1900-2200 kcal.

Koguge kasulik suupisted

Mis? Noor ema sageli puudub aeg ja / või jõud cooking, ja ta lihtsalt sööb, mida tuleb oma tee, ja see on valmis sööma. Kui soovid kaalust alla oma huvides, et sa ei kohanud käe kiibid, küpsiseid, või kristalliseerunud baarid, kuid midagi vähem kaloreid ja rohkem kasulikke. Mõned kasulikud võimalusi snacking: madala rasvasisaldusega jogurt, kohupiim, madala rasvasisaldusega, kaerahelbed nuudlid, kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned, täisteraleib, puuviljad, köögiviljad, ja nii edasi. Ühesõnaga, valida tooteid, mis sisaldavad maksimaalselt vitamiine, mineraale ja kiudaineid ja võimaluse korral vältida nn tühje kaloreid.

Kui sul ei ole aega shoppama minna, küsida sugulaste või sõprade juures aeg-ajalt saab osta kõike, mida vajate, või interneti kaudu osta tooteid kojukanne - kui teie linn on võimalus.

Süüa sageli, söö piisavalt

Ideaalis, peate iga päev süüa kolm peamist söögikorda ja kaks või kolm suupisteid. Lisage kindlasti ka toitumises kasulik valguallikad - kala, kana, juust, oad ja värske puu-ja köögivilju.

Sagedased toidud on oluline, sest esiteks, kui naine breastfeeds, tema keha peab pidevalt tegutsema kaloreid, nii et seda saab toota piisavalt piima. Lisaks inimesed, kes söövad tihti kergem kontrollida oma isu ja liigsöömist kui need, kes istuvad laua taga ainult siis, kui nad on tugeva nälga. Samal ajal, rinnaga toitmise peaks olema piisav koormus ja täita - kui ta jätkab tunne nälga, et tulla toime oma palju kohustusi see saab olema raskem.

Lisaks on oluline juua palju vett. On vaja majanduse elavdamiseks ja piimatoodang ja lisaks aitab see hoida sa end täis enam.

Süüa rohkem kiudaineid ja vedelikud

Kõhukinnisus - ühine probleem on naised, kes on viimasel ajal muutunud emad. Et neid vältida, tuleb juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas ja süüa piisavalt kiudaineid. Lisaks vee, head allikad oluline imetavad naised on joogipiima (kui teil on vaja kaalust alla võtta, valida lõss või 1% piimarasva sisaldus) ja värske puuviljamahl.

Peamised allikad kiudaineid oma dieeti peaks olema värske köögivili, puuvili ja täisteratooteid; Võite süüa kliid, näiteks lisada neid jogurt, kodujuust, jogurt või saiakesi.

Vedelikud ja kiudaineid ei aita mitte ainult toime tulla kõhukinnisus Kõhukinnisus - Vaata ette toidu Aga ka parandab seedimist ja seega aidata vähendada kaalu.