Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid

15. august 2014

  • Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid
  • Dieet
  • Kehaline aktiivsus
  • Täielikkus teismelised
  • Stevia

 kaalust alla
 Paljud naised muretsevad kaalulangus. Ja igaüks oma otsused valib tee võitluses ülekaalu. Mida teha, et kaotada extra inches?

Me tihti nördinult endalt ja teistelt küsida küsimuse: miks mõned inimesed võivad süüa mida iganes nad tahavad, tegemata järeleandmisi näitaja, kuid sa ei ole nende seas.

Põhjused võivad olla erinevad. Asi võib olla kõige toitu, geneetika, elustiili või perega.

Aga ärge heitke meelt, siis on võimalik, et olukord kontrolli alla saada.

 alt

Lisa ja ei välista tooted toitumine

Kaotada oma dieeti iga toode, siis anname aju signaali, et sa ära midagi, ja seetõttu on vajalik, et kompenseerida millegi muuga. See on see, kuidas me reageerime olukorda, kus meil on midagi ära võtta. Nii lisada toitumises puuvilju, köögivilju, kuivatatud puuviljad, madala kalorsusega toidud valmistatud uusi retsepte teile. See võimaldab teil loobuma kõrge kalorsusega toidud tundmata nagu ei oleks midagi, mida sa ei lase ennast.

 alt

Unustage treeningut. Walk

Kui sõna "koolitus" on võitmatu loomaks vastumeelsust, meelerahu mööda jõusaalis. Selle asemel, jalutama minna - üksi, sõprade, sõita jalgrattaga. Võib-olla on teil võimalus teha ratsutamist? Kahekordselt hea - koos kasutamise sul võimalik suhelda loomadega, mis sobib ideaalselt vähendab stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas  Kuidas võita stressi? Loo oaas
 .

 alt

Vähenda kalorite lemmikloomatoidu

Cook pizza koos madala rasvasisaldusega juustu, liha ja kala küpsetada fooliumis, ilma õli; Vahetage jäätist puu jogurt, ei lisa suhkrut kohvi ja teed.

 alt

Parim jook - vesi

Vesi kustutab janu kiiresti, ei sisalda kaloreid, puhastab keha ja lõpuks - oleme teinud sellest välja rohkem kui poole võrra, mis tähendab, et see on hädavajalik, et meil. Tujusid isu, juua klaas vett enne iga sööki - vesi osaliselt täidab kõhtu, ja te tunnete vähem nälga.

 alt

Suurus loeb

Mida suurem on plaat, seda rohkem toitu ma tahan panna, sest õiglase osa tundub väga väike, ja sa alateadlikult tunnete, et see ei ole piisav. Siin saab süüa oma täitke täpselt sama osa, kui sa sööd seda väikesel plaadil.

 alt

Söö söögilaud

Or köögis, nii kaua kui see ei olnud arvuti tema ees - TV. Ärge häiriksid mitmest allikast informatsiooni söögi ajal, keskenduma toidule - see on seda väärt.

 alt

Küpseta kõik madala kalorsusega toidud

Kui teil on süüa eraldi enda ja teiste pereliikmete suhtes, kes ei püüa kaalust alla võtta, on tõenäosus rike oma programmi kaalulangus on väga kõrge. Julgusta pereliikmed, et nende jaoks oleks parem, kui nad oleks sama, kui - siis võib-olla nad ei ole kunagi võitlevad ülekaalu.

 alt

Ühenda mõttekaaslastega

Kohtume inimestega, kes, nagu sina, kes soovivad kaalust alla võtta. Jaga oma viis kaalust alla võtta, teineteisele koos minna jalutuskäikudel ja matkadel - muidugi seda kasutada ainult tervislikku toitu. Kui piirkonnas, kus elate, isegi selline kogukond, luua see - õnneks tänu Internetile on lihtne.

 alt

Valmistuda võitlus ülekaalulised

  • Teadmised - on võim. Arm ise kõik vajalikud andmed küsimus teile huvi pakkuda, otsida artikleid tervisliku toitumise Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine  Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
 Vajalik füüsiline aktiivsus, sa peaksid teadma, kuidas süüa ja milliseid meetmeid võtta viis slim näitaja Praktilised nõuanded slim näitaja  Praktilised nõuanded slim näitaja
 .
  • Klienditugi. On oluline, et inimesed close to you ja sõbrad mõista teie probleemi ja teid toetada oma otsust vabaneda tarbetuid kilogrammi. Pühitsema need oma plaanid, nad aitavad teil kui vaja.
  • Pea päevikut. Kirjutage, kui palju ja mida sa sööd päevas, fikseerida summasid kehalist aktiivsust. Võite pildistada portsjonit toitu süüa päeva jooksul, nii et pilt muutub selgemaks.
  • Mõtle, mida sa sööd. Kui söögi ajal oma mõtteid hõljumine kuskil kaugel, võite süüa palju rohkem, kui te vajate, ja see ainult süvendab probleemi, millest püüad vabaneda. Ärge kiirustage, kuulata oma meeli, tunnevad maitset ja saada naudingut süüa.

Ära oota kohe tulemusi. Kui tegemist on võidelda ülekaalulisuse vastu, see on oluline mõista, et tegelik tulemus ei ole võimalik saavutada rekordajaga.

See on sageli pikaajaline protsess, kuid oma jõupingutusi tasub oma head tervist. Oluline on see protsess, distsipliini ja usku, et asjad töötavad. Väga paljud inimesed suudavad kaalust alla võtta, kuid see on oluline mõista, et see võtab teatud aja. Inimestele, kes vaatavad oma kaalu, see protsess kestab terve elu. Alati on oluline meeles pidada, et kaalu on võimalik kontrollida, kuid see ei tähenda, et teil on terve elu loobuda toidud, mis sulle meeldib ja täielikult muuta oma elustiili. Aja jooksul jälgida oma kaalu on kombeks, et sa ei taju seda kohustust ja pidev võitlus ülekaalulistele.

Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet

4. juuli 2010

  • Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet
  • Harjutused tuharad, reied ja jalad
  • Kuidas vabaneda liigne rasv jalad ja reied
  • Harjutused slim jalad
  • Tehnika hingamise harjutused "Body Flex"

 slim jalad
 Kaalus jalad on palju keerulisem, kui saada peenike talje. Siiski, kui mõned jõupingutused, võite saavutada häid tulemusi. Olulisemad kõrvaldamiseks liigse rasva kuskil kehas - õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit  Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit
   ja regulaarne füüsiline aktiivsus.

 alt

Nõukogu №1

Ärge laadige kuni täieliku mõttes küllastustunde. Sinu eesmärk - saada rahulolu süüa, kuid see ei ole sama asi. Selleks, esiteks on aeglane. See on psühholoogiline trikk, mis töötab sinu aju: ta arvab, et sa sööd rohkem, kui nad tegelikult on, kui sa sööd aeglaselt. Üldjuhul on ükskõik, mida ja kui palju sa sööd, aju annab kehale signaali küllastus kakskümmend minutit pärast on alanud. Lisaks kvaliteetsele ja maitsev toit aitab luua täiskõhutunde. Suurem mõju on maitse pungad, seda kiiremini te tunnete rahulolu süüa seda, mitte ainult täiskõhutunde.

 alt

Nõukogu №2

Ära joo kõrge kalorsusega jooke. Kui soovid kaalust alla võtta, karastusjoogid, energiajoogid ja nii edasi, sest sa on keelatud. Esiteks, nad on väga palju kaloreid, ja teiseks, nad oluliselt tõsta veresuhkru taset Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise  Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise
 , Mille tulemuseks on suurenenud insuliini tootmist Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid  Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid
 . Kolmandaks kõik need jooke janu kustutamiseks ei ole nii efektiivne nagu vesi. Puuviljamahlad saab juua, kuid ainult värskelt pressitud ja ilma suhkruta. Nad on kasulikud, kuid nad vajavad juua mõõdukalt. Fakt on see, et kui sa jood puuviljamahlade, saad palju vähem rasva kui siis, kui sa lihtsalt süüa puu. Kiud on vajalik normaalseks tööks süsteemid.

Kaalust alla jalad, ja lihtsalt säilitada tervislikku kaalu ja head tervist, pead iga päev juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Lisaks sellele on võimalik juua kohvi ja tee - ilma suhkruta ja koor.

 alt

Nõukogu №3

Teine oluline nõuanne neile, kes soovivad vabaneda liigse rasva jalad - on vaja säilitada tasakaal valkude, süsivesikute ja rasvade dieeti. Et keha põletada rasva kiiremini, palju tarbitavast toidust peaks sisaldama peamiselt valkudest. Et Metabolism Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi  Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi
   järjepidevalt ja tõhusalt, peab teil olema neli kuni viis korda päevas väikeste portsjonite kaupa; Iga serveering peaks sisaldama valgusisaldusega toiduained. Hea valguallikaks on suhteliselt madala rasvasisaldusega loomaliha, kana (nahata), munad, tofu, kala, ja nii edasi.

Teil on vaja ka süsivesikuid, kuid vältida rafineeritud või lihtsalt kohal sellest toidust grupp. Nendeks saia, valge riis, pasta. Kasulik, liitsüsivesikuid, mis aitavad kaalust alla võtta, mis sisalduvad puuviljad ja köögiviljad, kaunviljad, täisteratooted toodetes, pähklid ja seemned.

Avokaadod, oliiviõli, muna ja kala sisaldavad monoküllastumata rasvad, mis peab sisaldama dieeti. Kui välja arvata see küllastunud ja transrasvad, mis on rikkad pooltooted ja kiirtoit.

 alt

Nõukogu №4

Kõnni - iga päev, ja kiires tempos. Regulaarne jalutamine õues viibimise ja aitab toime tulla liigse rasva jalad. Seega läheb rasva ja ei lülitu lihasesse nii kõrgema intensiivsusega. Jalutada vähemalt paar-kolmkümmend minutit päevas, süües õigesti, siis väga kiiresti asendada liigne rasv jalgadel kaob järk-järgult.

 alt

Nõukogu №5

Tehke kükid. See lihtne harjutus on asendamatu neile, kes tahavad kaalust alla jalgades. Squats aitab vabaneda liigne rasv jalgadel ja asendada see lihasmassi, mis on iseenesest ka puhata, kulutab rohkem kaloreid kui rasv kude.

Soovitav on täita vähemalt kümme sit-ups enne ja / või pärast sööki. Samuti on vaja lisada oma regulaarset treeningut. Nagu ikka ups antakse kergesti hakata täitma kükid ühel jalal - tasakaalu säilitamiseks on soovitatav lahja ühe käega vastu seina või tooli.

See jaotub keha rasva, mida ei saa muuta samamoodi, nagu seda on võimatu muuta loomulikku kuju keha. Ja sa ei saa reguleerida protsessi kehakaalu et näiteks eemaldada extra viis sentimeetrit jalad, rind ja jätta nii nagu on.

Inimesed on üha rasva ja vabaneda seda laadi mõeldud. Samas teevad jalad saledamad täiesti võimalik.

  • Söö tervislik toitumine: rohkem puuvilju, köögivilju, lahja valke ja täisteratooteid; vähem rafineeritud suhkrut ja küllastunud rasvu. Õigest toitumisest - see on tervislik viis harmoonia.
  • Teostada regulaarselt. Tunda rõõmsameelne, terveks jääda ja mitte kaalus juurde, teil on koolitada vähemalt kolm korda nädalas pool tundi. Suurim kasu toob kombinatsioon aeroobset ja anaeroobset treeningut. Pöörake erilist tähelepanu harjutused reied, kuid ei unusta muid kehaosi.
  • Kas sit-ups 3 kõne 15 korda. Hoia selg sirge; Soovi korral võite kükitama koos hantlid. See harjutus mitte ainult tugevdab lihaseid jalad, kuid arendab ka vastupidavust.
  • Lunges. Lähteasend: Seisa jalad õlgade laiuselt. Pange parem jalg ettepoole nii palju kui võimalik, ja aeglaselt kükitama, liigub oma kehakaalu kohta oma parema jala. Crouch võimalikult madalal, siis aeglaselt püsti ja väljaaste vasaku jala. Need harjutused tugevdavad lihaseid tuharad ja sisemine reie.
  • Lie selili. Tõsta üks jalg 30-40 cm põrandast ja muuta see revolutsiooniline liikumised: 5 korda päripäeva ja 5 korda - vastu. Kas seda harjutust 15 korda iga jala.

 alt

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti jalad

Et kaalus kiiresti jalad, üks toit ei ole piisavalt. Pigem soovitud tulemusi aitab südame.

Kui soovid kaalust alla võtta väga kiiresti jalad, pead tegelema südame 6 päeva nädalas. Mõned entusiastid on hakanud harjutada iga päev, ja see ei ole alati saab kasu: motivatsioon ei pruugi olla piisavalt pikka aega, inimesed kiiresti väsivad ja isegi mahajäetud koolituse. Samas, kui sa usud oma motivatsiooni, võite proovida treenida seitse korda nädalas. Tee seda, mida maksimaalne koormus lihastele jalad ja reied: run, tantsu, kickboxing.

  • Enne iga kasutamist soojeneda 5-10 minutit.
  • Proovige intervalltreening: 60 sekundit intensiivse treeningu 2-3 minutit aeglast režiimi ja jälle plahvatuse 60 sekundi.
  • Iga harjutuse peaks kestma 30-60 minutit. Vähem kui pooled on ebapiisav, et kiirendada ainevahetust ja koos nendega - kaloreid põletada.
  • Lõpeta treening, järk-järgult aeglustuma, vähemalt kolm minutit. Järsud muutused viisid võib olla kahjulik teie keha.
  • Pärast treeningut, võtta paar minutit venitades kõik lihasgruppe, pöörates erilist tähelepanu lihaseid jalad ja reied.
  • Kasutage hantlid teatud alaline koormust nagu kükid. See võimaldab teil põletada isegi rohkem kaloreid ja seega saavutada suurepäraseid tulemusi.
  • Mitu korda nädalas, minge joogatunnid. Ise asanas on väga kasulik mitte ainult füüsilise vaid ka vaimse tervise. Jooga õpetaja, reeglina õpetatakse mitte ainult parandada harjutuste ja õige sisemine vaim. Jooga aitab teil saada rohkem tasakaalustatud ja enesekindel.




Яндекс.Метрика