Inimesed lähevad dieedi või piirata ennast süüa lootuses vabaneda liigse rasva ja saada lõpuks, sihvakas kuju. Aga mõnikord on võimatu teha seda vaatamata asjaolule, et toitumine näib tervisliku ja tasakaalustatud, kaal ei langeks. Seda seetõttu, et väga tihti me teeme seda ise teadmata, süüa toitu, mis sisaldab rohkem kaloreid ja rasva kui tundub esmapilgul. Et säilitada saledale Praktilised nõuanded slim näitaja Peaksid pöörama tähelepanu sellistele toidupoed "tüügas."

Instant kaerajahu

Putru, mis tuleb tühjendada kotist ja vala keeva veega, tundub, ei erine see, mis on tavaliselt keedetud. Kuid need tooted sisaldavad suhkrut, lisandid, lõhna- ja maitseained siiski kalorite ühe portsjoni kalorite üle kahe korra normaalne. Seega näiteks looduslikud keedetud kaerajahu sisaldavad rohkem kasulikku energiat ja mineraalaineid, samas kiiresti lahustuvaid putru võib küllastada ainult lühiajaliselt.

Küpsetatud vastu praetud

Delicious laastud, krõpsud krõbedad, õhuke, peaaegu olematu ajal lõpmatu imendumist praktiline ohutu tegelane. Igal juhul palju ohutum kui näiteks küpsised, näiliselt paksem ja toitev. Aga läbi minema nii süütu esmapilgul, rõõmud, me ei tohi unustada, et kiibid on praadimiseks õli, ja seetõttu on üsna kõrge rasvasisaldus.

Kõrge kalorsusega kastmed

Mõnikord sa tahad midagi pikatnogo, vürtsikas, maitsev - mitte tihti, kuid vähemalt üks kord nädalas hellita ennast. Side tassi riisi, mahlane kana, valatud lõhnav karri, samuti tundub üsna süütu lõbu. Kuid isegi kaste võib mängida rolli kaalutõusu sest, karri, näiteks sisaldab umbes 250 kalorit 100 grammi ja on lihtsalt hõlptulu - ei liha ja garneering.

Snack küpsised

Naised armastavad korraldada koosviibimisi koos tee ja küpsised, mis on hästi küllastunud, nii et mõnikord võib isegi pidada sööki kaloreid. Kui ei ole jõud loobuda sõbralik teed, siis peaks pöörama tähelepanu küpsiseid, mida nad läbivad. See on parem asendada küpsised moosiga, piimašokolaad, kasulikumad nagu kaerahelbed, kus teravili, täistera.

Kiirtoit

Restoranid ja kohvikud, kus saab osta midagi kiiret ja rahuldavat suupiste - vaieldamatu õnnistuseks neile, kes ei saa endale täieliku lõunapausi. Aga seal on mõned lõkse.

Hea hommikul croissant magusa kohvi tuua keha umbes 400 kalorit, lunch võileib singi ja majoneesiga - isegi 400-500. Kõik see ei peeta päris toitu, nii et see võib süüa isegi topelt mahtu. Parem sel juhul jääda kasulikumaks ja vähem kõrge kalorsusega, kuid täisväärtuslikku toitu. Hommikul on süüa osa kaerahelbed värsked marjad ja võileib kaasa võtta tuunikala ja salat ilma majoneesi.

Alkohol kaloreid

Inimesed tarvitasid alkoholi, et lõõgastuda, stressi maandamiseks Kuidas võita stressi? Loo oaas , Unustades, et see sisaldab kaloreid. Ühes klaasi valget veini umbes 130 kalorit. In 100 grammi viina, millel puudub toiteväärtus ja peetakse üsna ohutu selles suhtes, nii palju kui 300 kalorit.

Need erinevad maiustusi

Sweet parandab meeleolu, nii loobuma selliste toodete vahel väga keeruline. Ei ole vaja teha, peamine asi teada, mida maiustusi oleks kasulikum, mõned - vähem. Näiteks šokolaadi, kommid, šokolaad pallid - kõik imendub mõnikord suurtes kogustes mõtlemata liiga kaloreid, ei kandevkere kasutamiseks. Kasulik maiustused - on näiteks puu smuutisid - karastusjoogid, kus puuviljad ja marjad vahustatud piima. Sellised tooted sisaldavad kasulikke süsivesikuid ja positiivselt mõjutada seedetraktis.

Aeglane ainevahetus: kuidas salendav raskendada tema ülesanne

Ei ole vaja olla raketiteadlane teada, et su ainevahetus aeglustub vanuse. Kuid eksperdid toitumise jätkuvalt selles valdkonnas uurimistööd - ja tulevad uued huvitavad tulemused.

Naised üle 25 aasta saavutanud keskmiselt 650 grammi aastas. Tundub vähe, kuid 40 aastat akumuleerunud kilogrammi muutub väga silmaga nähtav. Muidugi, daamid taha kaotada. Nad teevad sporti, dieediga ja sageli ei tea, miks vaatamata sellele, et nad tarbivad kaloreid vähem, kaal ei vähene, ja mõnikord kangekaelselt jätkab tõusu? Asjaolu, et on vaja kaalus mõistlikult. Püüeldes ideaalseid me teeme vigu, mis viivad aeglasem ainevahetus. Mis on viga?

Sa sööd piisavalt

Et kaalust alla võtta, muidugi, on vaja vähendada kaloreid, kuid sama oluline on mitte üle pingutada. Kui te tarbima vähem kui 1200 kalorit päevas (nii palju, keskmiselt naine on vajalik normaalseks tööks põhilisi bioloogilisi funktsioone), ainevahetust keha aeglustub. Lisaks võimu piiramine pidev hakkab jagada lihaste saada puuduv energiat.

Näiteks, kui sa sööd iga 3-4 tunni, siis on lihtsam taluda piiranguid, ja keha ei ole aega, et saada hirmul, et äkki peatus toitmine.

Sa vältida kofeiini

Kofeiin on kesknärvisüsteemi simulaator ja igapäevast kohvi tarbimine võib suurendada ainevahetuse kiirust 5-8%, mis tähendab, et keha põletab veel 98-174 kalorit iga päev. Tea, muide, tegutseb tõhusamalt, kiirendada ainevahetust koguni 12%. Uurijad viitavad, et see on tingitud antioksüdant sisalduvate tea Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu   catechin.

Sa sööd valge süsivesikud

Pasta, valge riis, erinevate küpsetiste on valged süsivesikud, mis ei anna keha on vaid hulk kaloreid. Selle asemel, söö täisteraleiba ja pastat, samuti puu-ja köögivilju, ilma milleta on raske ette kujutada, tervislik toitumine. Tselluloos, mis on neid, kiirendab rasvade põletamiseks. Kolm portsjonit köögivilju ja puuvilju sisaldab 25 grammi kiudaineid - päevamäär vajalik tõhusa toimimise ainevahetusprotsesse.

Kas sa juua vett toatemperatuuril

Teadlased leidsid, et joomine 6 tassi külma vett päevas, siis sunnivad keha põletada kaloreid iga päev 50, mis lähevad ainult selleks, et vee soojendamiseks kehatemperatuurini.

Oma toit sisaldab pestitsiide

Kloororgaanilised ühendid leidub pestitsiidide ja koguneda rasvarakke, oluliselt aeglustub ainevahetus. See on ilmselt tingitud asjaolust, et toksiinid takistada normaalset kaloreid põletada. Mõned teadlased usuvad, keemilistest komponentidest pestitsiidid võivad vallandada kaalutõusu. Seega, kui võimalik, alati osta orgaanilisi puu-ja köögivilju.

Oma toit ei ole piisavalt valku

Valgud on vajalikud meid iga päev, muu hulgas, et säilitada elujõudu ja kasvu lihasmassi. Et saada vajalik annus valku, süüa iga toidukorra, näiteks 100 grammi tailiha, 2 spl pähkleid, 230 g väherasvast jogurtit.

Sa ei ole piisavalt rauda

Ajal aeglane ainevahetus on eriti oluline lisada dieeti nii palju kui võimalik toidu rauarikas. See aine annab hapnikku lihasrakkudes, mis on üks suuremaid omavad energia kogu kehas. Enne menopausi naised kaotavad rauda iga kuu, ja kui mitte regulaarselt täiendada oma varusid, võib peagi tunda sümptomid rauapuudus nagu väsimus ja aeglane ainevahetus. Rich raua allikad on lahja liha, teravilja putru, spinat ja õunad.

Sa ei ole piisavalt selle olulise vitamiini

D-vitamiin on väga oluline normaalseks arenguks lihaskoe. Kahjuks puudujääk kogenud paljud inimesed, sest nad sageli unustada, et lisada kala oma dieeti. Süüa rasvase kala, et lisaks D-vitamiini on väga oluline saada terve rasvhapped omega-3. D-vitamiin on ka krevetid, tofu, köögiviljade ja munaga.

Te tarvitate liiga palju

Teine kokteili peol - kord. Kui alkoholi keha põletab palju vähem rasva kui tavaliselt, sest ta kasutab alkoholi energiaallikana.

Sa sööd väga vähe piimatooteid

Kaltsiumipuudusest, mis on eriti tavaline naistel, on üks peamisi põhjusi aeglane ainevahetus. Tänu piimas sisalduva kaltsiumi tooted, vähendatud rasvasisaldusega imendumist organismis. Huvitaval kombel toidulisanditest Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega   kaltsium ei ole seda mõju.

Suurem väsimus

Kui aeglane ainevahetus organismis ei saa eraldada piisavalt energiat toidust, põhjustades väsimust, üldine nõrkustunne, libiido langus, mäluprobleemid, ja nõrgenemine motivatsiooni. Kui põhjuseks aeglustamiseks ainevahetus on rasket vormi hüpotüreoidismi, võib patsient hakata depressiooni Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju .

Naha ja juuste seisund

Märgid aeglane ainevahetus on sageli kuiv, jäme juuksed ja juuste väljalangemine. Nahk muutub ka kuiv, mõnikord - krobeline ja kahvatu. Need sümptomid võivad viidata ka defitsiit toitainete organismis.

Kääritamine

Happe refluks, kõhukinnisus ja kõhupuhitus - ühise märke aeglane ainevahetus. Et leevendada neid sümptomeid, süüa rohkem toite rohkesti kiudaineid - näiteks kaunviljad, sepik, puuvilju, köögivilju ja marju.

Külmatundlikkuse

Kuna vereringehäireid inimeste aeglane ainevahetus on väga tundlikud külma. Isegi neutraalne toatemperatuuril võib olla raske hoida soojas, nad kaebavad sageli palavik, ning alates seisukohast vaatleja, liiga soe panna. Regulaarne kehaline on tavaliselt oluliselt parandada vereringet. Kui see ei aita, pöördu arsti poole.

Lihasvalu

Lihasvalu või krambid - ühine sümptom aeglane ainevahetus. Reeglina see aitab juua palju vedelikke ja toitude söömist rohkesti kaaliumi - nagu banaanid Banaanid: kasu ja kahju tervisele .