Dieet

Paljud inimesed, eriti naised, on mures, et on ülekaalulised. Ja õigustatult, parimast vabaneda ülekaalust, kuid igal juhul ei ole vaja anda asi äärmuseni, et seni, kuni kurnatus. Ülekaalulisus - see lisakoormust kõik siseorganid, kuid eriti mõjutab stress veresoonkond, mis viib kiire kulumine.

Põhimõtted langeb kaal

Kaal võib muuta üksnes siis, kui keha tarbib vähem kaloreid kui tarbida. Ükski teine ​​tee. Kui näiteks istuda kõige jäigem dieeti, kuid ei ole mingit stressi, keha kohaneb piisavalt kiiresti selline kord ning hakata lihtsalt vähendada tarbitava energia. See toob endaga kaasa vähendamist ainevahetusprotsesse, välimus nõrkus, väsimus, ja lõpuks, ja erinevate haiguste puhul.

Ja veel üks eeldus selleks, et kaotada kaalu: sport ei tohiks olla liiga intensiivne, kuid nad peavad minema vähemalt tund, kui ainult 30-40 minutit pärast algust koormus keha lõpuks põletab kütust energiavarusid süsivesikuid ja tulu rasvavarud.

Mida on vaja süüa, et kaalust alla võtta

Nagu juba mainitud, et kaalust alla võtta, on vaja kasutada, ja nende eest, nagu teada, on vaja energiat. Energiaallikas on süsivesikud, mis jagunevad lihtne ja keeruline. Lihtsad süsivesikud (suhkur, glükoos) sisalduva maiustusi ja küpsetamine, neid nimetatakse seeduvad kiiresti imendub organismis ja imendub kiiresti, kusjuures osa sellest läheb energia- ja jäägid ladestuvad maksas ja lihastes glükogeeni (positsioonid glükoosi ) vormis reserve rasva nahaaluses koes.

Liitsüsivesikuid leidub köögiviljad, puuviljad, teraviljad, täisteraleib. Need süsivesikuid piisavalt pikk imendub sooles ja see toimib energiaallikana kaua, jääb kasutamata koheseks energiat deponeeritakse glükogeeni ja moodustamise rasvsadestistest tavaliselt ei jää.

Aga ärge unustage teiste komponentide dieeti.

Kuid rasvad võivad tarbida kõik ei ole kasulik peamiselt taimeõlid, saadud rasv need "tervislik" kolesterool, et aktiivselt osaleda ainevahetusprotsesse. Et parandada ainevahetust Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   kord nädalas saab süüa rasvast kala (näiteks lõhe), see kala sisaldab rasvu vajalik nõuetekohase ainevahetust. Aga rasvane liha ja rasv piimatooteid tuleb loobuda.

Nii, et kaalust alla võtta, lähtudes toit peaks olema süsivesikute kujul köögivili ja teravili. Köögiviljad võib süüa nii toores (salatid, riides taimeõli või madala rasvasisaldusega hapukoor) või keedetud, hautatud (kuid mitte mingil juhul praetud) kujul. Valk - lahja liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted ning munad. Rasvad - taimsed, aeg-ajalt - rasvane kala.

India Maitseained kaalulangus

Selleks, et kaalust alla võtta, siis tuleb vähendada kaloreid tarbida. Kasutades vürtsid, sa kiirendada oma ainevahetust Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele Põletavad rasva ja seega kaalulangus. Seega võite leida soovitud kuju ilma liiga ranged piirangud ja tervisele kasulik.

Mõned vürtsid, eriti populaarne India cooking, on väga tõhus dieedipidajad.

• Cinnamon on omadus alandav veresuhkru ja kolesterooli, mis teeb selle eriti kasulik inimestele 2. tüüpi diabeet. Lisaks tänu stabiilsele tasemele suhkru treeningu muutub efektiivsemaks ja normaalne kolesterool on kasulik mõju üldise tervisliku seisundi ja takistab paljudel ohtlikke haigusi, sealhulgas insult, Stroke - tõsine ajukahjustus .
• Kurkum, täpsemalt, selle peamine komponent - curcumin, antioksüdant Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu . See vähendab kahju, mis võib põhjustada keha vabade radikaalide, tugevdab immuunsüsteemi ja isegi ennetada vähki.
• Köömen, teine ​​populaarne vürts, sisaldab antioksüdante ja on põletikuvastane toime.
• Ginger aitab toime tulla iiveldus; see on kasulik artriit ja soodustab kiiret rasva põletamine treeningu ajal.
• Muskaatpähkel on antibakteriaalsete omadustega, ja isegi aitab võidelda E. coli.
• Tšiili, mis sisaldab kapsaitsiini, on põletikuvastane toime. Lisaks sellele kiirendab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi .

Kõik vürtsid on veel üks tore omadus - nad aitavad vabaneda ülekaalust. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad palju Ryydittää tarbida vähem kaloreid. Teadlased seostavad seda asjaolu, et tugev maitse toidu siseneb aju eksitav: tundub, et inimene on söönud rohkem kui see tegelikult on, ja see annab signaali küllastus.

Ja muidugi, mängib rolli raskusest mõningaid vürtse. Enamik inimesi ei saa süüa palju vürtsikas, ja seeläbi ka vähendada kaloreid tarbida.

Vürtsid kaalulangus

Vürtsid võib teha rohkem, kui anda tassi maitsvat lõhn ja maitse; paljud neist on vara edendada metabolism Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   ja suurendada arvu kaloreid keha kulutab kohta toidu seedimisel. Mõned vürtsid aitavad kiiresti tunne küllastustunde. Kaalus, kasutades ainult vürtsid, teil ei õnnestu, kuid nad kindlasti võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud tulemusi.

Must pipar

Must pipar ja on raviomadused ning aitab kaalust alla võtta Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid . See parandab seedimist, parem toitainete imendumist ja stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis. Aine, mis annab musta pipart tema põletamine maitse, mida nimetatakse piperine; see stimuleerib retseptoreid ajus ja närvisüsteemis. Toitumine usuvad, et piperine suurendab termogeensetest mõjutanud toit (st keha kulutab rohkem energiat toidu seedimisel kui tavaliselt), et kaloreid põletada kiiremini ja suuremates kogustes. Suurim aine kontsentratsioon värskelt jahvatatud pipart. Soovitav on lisada see tassidel vahetult enne kasutamist.

Ingveri-

Värsked või kuivatatud ingveri stimuleerib kaloreid põletada, põhjustavad keha kasutama rohkem energiat. Samuti parandab motoorne funktsioon ja aitab hoida liigeste kolesterool on normaalne. Ginger vähendab mao happesust; toimides otseselt mao ja maksa, see aitab toime tulla iiveldus. Lisa ingver ja magustoidud, ja lihatoidud; see on hädavajalik, et India ja Tai köök.

Kaneel

Piisab kasutada ainult üks teelusikatäis kaneeli päevas täit kasu sellest. See stabiliseerib veresuhkru Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise Ja nagu hiljutised uuringud on näidanud, et avaldada positiivset mõju insuliini tootmist, mis muudab eriti kasulikud diabeet. Toitumine näitavad, et kaneeli aitab kaalust tingitud asjaolust, mis parandab süsivesikute töötlust organismis. Lisa kaneel oma hommikul teravilja või jogurtit, kohv, ja muidugi, koogid.

Kurkum

Teine populaarne India cooking vürtsi kurkum Kurkum: kasu ja kahju India safran See vähendab rasva imendumise organismis. Uuringud on näidanud, et kurkumiin, et polüfenoolisoolade sisalduvad käesolevas maitseainena pärsib nende kasvu rasvkoes hiirtel. Ei ole teada, kas ta tegutseb samamoodi mees, kuid tal on muid kasulikke omadusi, nii et kasutada kurkum igal juhul hea sinu tervisele.

Kapsaitsiin

Cayenne pipar, tšillipipra ja muu vürtsikas tõhusalt stimuleerida ainevahetust ja aitab põletada rasva. Vürtsikas toit, lisaks põhjustab täiskõhutunde, vähendab söögiisu, mistõttu sa tarbivad vähem kaloreid. Aine kapsaitsiin, mis paprika on kohustatud selle kohta, stimuleerib adrenaliini, mis põhjustab keha põletab rasva kauplustes intensiivsemalt ja suhkur. Umbes poole tunni pärast tarbivad kapsaitsiin kontrollib insuliini tootmist, mis takistab suuri kõikumisi veresuhkru taset, samuti arenevate sest see tugev soov hammustada süsivesikuid toidus.