Dieettoit: kuidas vormis püsida
3. veebruar 2008
Et säilitada dieet võib olla raske, sest puudus erinevaid toidu - inimene hakkab jäta helge maitse ja naaseb oma varasemaid dieeti. Siin on mõned retseptid roogi, mis ei ole ainult vähese rasva ja kaloreid, kuid ka väga maitsev.
Aasia kanasalat
Kuus portsjonit
Kokku valmimisaeg: 40 minutit
Koostis
Valamine
- 1/4 tassi sojakastet vähendatud naatriumisisaldusega;
- 3 spl riisi äädikas;
- 1 1/2 tl pruuni suhkrut;
- 1 1/2 tl seesamiõli;
- 1 1/2 tl chili küüslaugukastmes;
- 3 spl rapsiõli;
- 1 tl riivitud värsket ingverit;
- 2 küüslauguküünt
Küüslauk tervis: peaaegu imerohi
Purustatud;
- 1 spl tahini pasta;
- 3/4 tassi kanapuljong.
Salatid
- 2 spl seesamiseemneid;
- 8 tassi hakitud hiina kapsas;
- 1 1/2 tassi riivitud porgandit (2-3 porgandit keskmise suurusega);
- 1 tass viilutatud redis
Redis: kasulikud omadused ja kasutamise eeskirju
;
- 1/2 tassi hakitud šalottsibul;
- 3 1/2 hakitud keedetud või küpsetatud kanarind ilma nahka.
Cooking
- Valmistada täidis: Sega sojakaste, äädikas, pruun suhkur, seesamiõli, chili küüslaugu kastmes. Kuumuta rapsiõli väikeses taldrikud keskmisel kuumusel, pane ingver
Ginger ja kõige ootamatu, kuid meeldiv kasulikud omadused
ja küüslauk ja kokk, segamiseta 01:59 minutit. Lisa alustassid segu sojakastet, siis - tahini ja puljong; küpseta, kuni maht on veidi vähenenud - tavaliselt ainult kolm või neli minutit, eemalda taldrikud tulelt ja lase jahtuda casting.
- Toast seesamiseemneid - see peaks olema kuldpruun ja aromaatne.
- Kui suur kausi, ühendada kapsas, porgand, redis
Kasu ja kahju redis: mida sa pead teadma selle juurvilja
, Šalottsibul ja kana; valada valades salat ja Toss uuesti. Puista salat seesamiseemnetega.
Ühes osa salat sisaldas 289 kcal, 14 g rasva (millest 7 g - monoküllastumata), 64 mg kolesterooli, 14 g süsivesikuid, 28 g valku, 3 g kiudaineid, 519 mg naatriumi, 355 mg kaaliumi, 100% päevasest nõue A-vitamiini ja 60% - C-vitamiini
Juustuburger sees
neli portsjonit
Kokku valmimisaeg: 35 min
Koostis:
- 1/2 riivitud juust;
- 450 g hakkliha;
- 1 supilusikatäis vorchestershirskogo kastmega;
- 1 1/2 tl paprikapulbrit;
- 1/2 tl värskelt jahvatatud musta pipraga.
Cooking
- Lülitage grill või Kuumuta ahi.
- Sega veiseliha, vorchestershirsky kaste, paprika ja pipar suurde kaussi. Pimesi segust kaheksa tortillasid (või väga õhukesed kotletid), umbes 10 cm pikk. Keset iga kook, pane 2 spl riivitud juust. Siis murrab tortillasid ja pime servadest nii, et juust oli sees.
- Prae tulemuseks burgerid on grill või küpseta neid ahjus.
Ühe portsjonina (kaks burgers) sisaldab: 264 kcal, 16 g rasva (6 g monoküllastumata rasv), 89 mg kolesterooli, 1 g süsivesikuid, 26 g valku, 186 mg naatriumi, 405 mg kaaliumi, 37% RDA tsingi 15 % - kaltsium - 15% rauda.
Spagetid seesamiseemnetega
kaheksa portsjonit
Kokku valmimisaeg: 20 minutit
Koostis
- 500 g täistera pasta;
- 1/2 tassi sojakastet vähendatud naatriumisisaldusega;
- 2 spl seesamiõli;
- 2 spl rapsiõli;
- 2 sl riisiveini äädikat ja laimimahl;
- 1 1/2 tl jahvatatud punast pipart;
- 1 kimp rohelist sibulat - peeneks hakitud;
- 1/4 tassi hakitud värsket koriander (vabatahtlik);
- 4 tassi rohelist herned;
- Pepper 1 keskmise suurusega viilutatud kaua õhukesteks viiludeks;
- 1/2 tassi röstitud seesamiseemneid.
Cooking
- Vala suurde potti 1, 5-2 liitrit vett ja lase keema. Cook spagetid (toiduvalmistamise ajal pakendil märgitud, tavaliselt 9-11 minutit), klapp suure sõela.
- Sega sojakaste, seesamiõli, rapsiõli, äädikas või laimimahla, chili pulber, 1/4 tassi rohelist sibulat. Mix täitke spagetid, herned, koriander ja pipraga.
- Puista roog seesamiseemned ja ülejäänud roheline sibul.
Ühes osa tassi sisaldas: 345 kcal, 12 g rasva (5 g monoküllastumata rasvad), 0 mg kolesterooli, 51 g süsivesikuid, 12 g valku, 10 g rasva, 542 mg naatriumi, 336 mg kaaliumi, 100% RDA vitamiini C. 40% - kiudaineid, 40% - vitamiini A.
Artikkel Tags:
- Tasakaalustatud toitumine
Kuidas eemaldada rasva kõhu kiiresti ja tõhusalt?
17. juuli 2012
Statistika öelda, et peaaegu kõik naised erineval määral rahul oma arve. Mõned inimesed sooviksid näha rind oli suurepärane, keegi unistab sihvakas puusad, ja keegi huvitatud sellest, kuidas rasva eemaldamiseks kõhul. Irooniline, viimane küsimus on oluline ka lahja naised. Kuidas tuua see näitaja tagasi normaalseks?
Väljakutse
Püüeldes figuur saledam
Praktilised nõuanded slim näitaja
naised endast kõik tundide teeme harjutusi ja nädala pärast ranget dieeti. Kuid tulemus on sageli ebaproportsionaalne kulutanud.Kui: kaal jääb kogu keha, kaalus inimene stroyneyut jalad, hõrenemine relvade ja ainult kangekaelne rasva ladestumist kõhupiirkonda ei soovi minna kuhugi.
Pealtnäha rasva kõhu? Probleem ei ole ainult lihtlabane söömine ja vähene liikumine. Paljud toitumisspetsialistid ühendada sadestumise rasva kõhu kuritarvitamise rämpstoitu, eriti kiirtoit, mis on rikas kolesterooli. Stress, nii tihti elu tänapäeva inimesed, kaasa ka sadestumise rasva kõhule. Väga sageli alakõhus naistel muutumas kumer pärast keisrilõige.
Olukorra teeb keeruliseks asjaolu, et igapäevaelus harva kõhulihased pinges mitte, ütleme, jalalihaseid. Seetõttu vabaneda kõht rasva ei piisa liikuda rohkem - vajavad erilist harjutusi, mis mõjutavad seda probleemi ala. Üles soojendada lihaseid hea kasutada hoop - normaalne, kaalutud, massaaž. Torsion vits ühtlaselt pingutab kõhtu, põletab liigne rasv ja samal ajal valmistab lihased võimu koormusi.
Korter kõhuga dieeti
Sageli võib mao mõhk allosas tõttu seedehäired. Sel juhul harjutus
Müüdid kasutamise: ei usu
tuleks täiendada erilist dieeti. Et alustada dieeti on vajalik, et täielikult kõrvaldada kiirtoit ja toidud rikas transrasvad (margariin, pooltooted, kondiitritoodete vabrik tootmine), maiustused, konservid. Kui süüa toitu, mis on läbinud minimaalset töötlemist - looduslik kala, linnuliha ilma nahata ja liha, palju köögivilju ja magustamata puu, putru vee peal.
Tavaliselt toit ei anna ühtne kaalulangus. Suhe lööki on see ala kõhu on vaja valida dieet, mis mitte ainult põletab rasva, vaid ka puhastab keha. Need dieedid hulka kuuluvad näiteks, keefir, mis põhineb kasutamise madala rasvasisaldusega jogurt. Ühendades selle dieedi puhastava klistiir, võite saavutada märkimisväärse rasva kõhu.
Sisuliselt toitumine on lihtne. Viie päeva jooksul on vaja juua pool liitrit rasvatut jogurtit. Esimesel päeval pead sööma veel neli grammi ahjukartul ilma soola, teisel päeval - neli grammi väherasvast naturaaljuustu. Neli sada grammi puuvilja, välja arvatud banaanid
Banaanid: kasu ja kahju tervisele
ja viinamarjad, keefiri lisada kolmandale ja viiendal päeval dieeti. Neljandal päeval välja sööma jogurtit lubatud nelisada grammi keedetud valge kanaliha ilma soola. Kuuendal päeval dieet ei ole teha, aga siis tuleb juua palju mineraalvett ilma gaasita. Seitsmendal päeval dieet erineb kolmas ja viies - jogurti ja puuviljaga.
Daily purgation
Colon Cleansing - Kuidas panna klistiir?
See muudab lihtsamaks kanda toitumine ja kaalus tõhusamalt. Keefir toitumine tähendab kõva, et ei täida seda rohkem kui nädal. Multivitamiinid ajal toitumine on vajalik.
Artikkel Tags:
- Kuidas eemaldada rasva kõhu
|