Kuidas parandada ainevahetust ja kaalus dieediga - Kuidas taastada

Kuidas taastada metabolism

Metabolism võib aeglustada mitmel põhjusel, nende seas - vanus, istuv eluviis ja mõne haiguse puhul. Aga mis iganes põhjusel, on väga ebameeldiv pidevalt tunne, vähene energia, ja ka normaalseks kasvuks nende kaloreid ja veel kaalus juurde. Aeglane metabolismi pikas perspektiivis võib viia palju probleeme rasvumisega kaasnevate, sealhulgas näiteks suurenenud risk südame-veresoonkonna haigused ja diabeet. Õnneks on olemas viise, et taastada oma ainevahetust, muutes selle töö kiiremini ja seega põletada rohkem kaloreid.

Üks parimaid viise on kasutada. Sa pead nii aeroobsed harjutused aitab põletada rohkem kaloreid lühikese aja jooksul, ja harjutamiseks vaja stimuleerida lihaskasvu, kusjuures ainevahetus kiireneb loomulikul viisil. Kuna lihastesse isegi rahuolekus põletab rohkem kaloreid kui rasv kude, siis on selge, et mida rohkem lihaseid sul on, seda kiiremini oma keha põletab kaloreid. Usutakse, et ühe kilogrammi lihaskoe põletab 35 kcal päevas ja sama koguse rasvkoes - ainult kaks kilokalorit.

Keeldudes harjutamiseks ei ole vajalik muul põhjusel. Kuigi pool tundi aeroobsed harjutused te võtate rohkem kaloreid kui pool tundi harjutamiseks, viimane "hajutada" ainevahetus, nii et see on veel paar tundi pärast jätad jõusaal kestab kiiremini kui tavaliselt.

Mõned naised kardavad liiga palju "ehitada lihaste" ja kaotus naiselikkust, kuid eksperdid ütlevad, et see on kasutu hirmud. Naised ei ole hormoonide vaja ehitada suur lihaseid, nii et sa ei saa karta harjutamiseks. Naised tõsine kulturistid kipuvad Eriline toidulisandeid ja hormoonid Hormoonravi - mitte ainult rasestumisvastaste Ja kui sa ei kavatse seda teha, siis mägedes lihaseid sa ei saa midagi.

Söö rohkem, põletada kaloreid kiiremini

Muidugi, kõige kadedus nõu toitumine, mis tahtis saada iga naine on: söö rohkem, kehakaalu tõhusalt. Aga tegelikult, vastavalt nõuannetele süüa rohkem vahendeid sagedamini sööki, et aidata oma ainevahetust jätkab tegutsemist suure kiirusega ja seega suurendada kalorite tarbimist.

Kui toidukordade vahel võtab liiga palju tunde, see aeglustab ainevahetust - keha pärsib ainevahetust energia säästmiseks. Pealegi, kui mõne tunni pärast paastu, kui ainevahetus oluliselt aeglustub, süüa suur osa toitu, keha püüab panna reservi nii palju kaloreid saanud - juhul uue näljastreiki.

Need, kes aeg-ajalt ei ole aega, et süüa midagi vahel hommiku- ja õhtusööki, ei ole midagi karta. Kui aga selline ebaregulaarne sööki sai norm, kiiresti, sest see on raske kaotada ja hoida kaalu.

Uuring, kus osales sportlasi, leiti, et süüa päeva jooksul kolm suupisteid (koos toiduga), energeetiline väärtus millest igaüks on 250 kalorit, võimaldab tõhusamat tootmist ja tarbimist organismis võrreldes tavalise kolm toidukorda päevas . Lisaks leiti, et mahu tõttu eelroad praadi tarbitud sportlased vähenenud. Ainevahetuse kiirust suurem patsientidel, et koos kalorite tarbimise vähenemine, mille tulemusena väheneb keha rasva.

Tooted, mis põletavad rasva

Vähesed inimesed ei ole kunagi kuulnud tooteid, mis kiirendab ainevahetust ja aitab põletada rasva. Erinevaid artikleid ja siis räägime supermodellid, kes rikkalikult maitsestatud toidu paprika ja filmistaare, väites, et säilitada kaunis figuur aitab neil roheline tee. Aga kas need tooted on püstitatud mõju?

Experts toitumine öelda, et tegelikult mõni toodetest kiirendab ainevahetust, eriti esimesel tundi pärast sööki - seekord seedesüsteemi toimib eriti kiiresti. Samuti tuleb meeles pidada, et valk on vajalik töötlemise, keskmiselt 25% rohkem energiat kui teised põhitoitainete (makro). Seega - vähemalt teoreetiliselt - toiduained valkuderikast, stimuleerib ainevahetust, suuremal määral kui süsivesikute toiduaineid nagu kalorsusega. Kuid teaduslike meetoditega ei ole veel tõestatud, et mõni toodetest on võime oluliselt kiirendada ainevahetust.

Mõned uuringud on näidanud, et paprika, väga vürtsikas võib suurendada ainevahetuse kiirust umbes 20%, ning kestab umbes 30 minutit. Ei ole teada, kas see toime püsib poole tunni pärast.

Ühes väikeses uuringus osales Jaapani naised leidsid, et punane pipar soojendab keha ja ainevahetuse pärast söömist. Kuid ennekõike, see efekt oli kasutada punast pipart, koos rasvaste toitude, mis iseenesest on väga palju kaloreid, ja võib vähendada mõju pipar kiirusega kalorite põletamine.

In aruande üks uuring näitas, et mees sportlased, kes lisas, punane pipar toidu rikas süsivesikute, oma ainevahetuse kiirust puhata ja füüsilise tegevuse ajal suurenenud umbes 30 minutit pärast manustamist. Samas ei leitud tõendeid, et see toime kestab kaua.

Sarnased tulemused saadi uuringus omadusi roheline, mis sisaldab ainet, mida nimetatakse epigallokatekiinigallaati (EGCG) - tugev antioksüdant Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu , Kus mõned atribuut sama tugev võimet põletada kaloreid, nagu paprika. Uuringu kestel kümme meest anti 90 mg EGCG ja kofeiini 50 mg koos toiduga. Selle tulemusena energiatarbimist järgneva 24 tunni jooksul kasvas 4% (vastuvõtt ainult kofeiini sarnast toimet ei täheldatud). Siiski on selge, kas see on piisav, et suurendada ainevahetuse kiirust, suurel määral kaasa kaalulangus.

Et saada annuse EGCG ja kofeiini roheline tee, sa pead seda jooma suurtes kogustes, mis on tingitud mõju võib olla liiga väike. Muidugi, rohelist teed juues on, kuid mitte kaalulangus, samuti joogile erinevaid taaselustavate efekti.

Eespool kirjeldatud tooted võivad vähe mõju ainevahetusele, kuid tema kiirendus on tühine võrreldes sellega, mis on vajalik, et vähendada kaalu.

Meetodid taastumine metabolism

• Breakfast

Iga päev söö - üks parimaid viise, kuidas kiirendada ainevahetust. Parim viis stimuleerida ainevahetust hommikul abiga tooteid nagu sepik, teraviljad, puuviljad ja piimatooted. Hoogu sellise toidu piisa sul enne lõunasööki. Tipp aktiivsus metabolism langeb umbes keskpäeva, kuid seekord ta tõesti töötas täie hooga, peate hommikusööki.

• Üks õun päevas

Kõnekäänd umbes üks õun päevas ja arst ilma tööta ilmselt teate, iga ja rahvatarkus vale. Õunad sisaldavad pektiini, loomulik - sama aine, mida kasutatakse paksendaja moosid, tarretised. Pektiin aeglustab glükoosi imendumist Glükoos: energia allikas Nõnda tunned küllastuma enam. Lisaks pektiin stimuleerib hormoonide keha, nii et sa ei ole enam näljane, aga tunnen plahvatuse energia.

• Jäävesi

Et ainevahetus töötab korralikult, pead iga päev juua piisavalt vett - sõltuvalt pikkuse ja kaalu 1,5 kuni 2 liitrit. Dehüdratsioon viib kiiresti raiskamist. Kui juua jäävett, oma ainevahetust töötab isegi raskem, sest keha on vee soojendamiseks normaalne kehatemperatuur. Joomine mitu klaasi jäävett päevas, siis aitab keha põletada kaloreid kiiremini ja kõrvaldada toksiine ja muid kahjulikke aineid.

• Vürts

Kui lisate supid, liha ja taimsete toitude kuum vürtsid, kaloreid, mis satuvad organismi toidu, põletatakse kiiremini. Kapsaitsiin kõige olulisem osa kaunpipardes, on omadus kolesterooli taset vähendavad ja toodangu suurendamiseks rasvapõletus ensüüme. Due vürtse suureneb ajutiselt kehatemperatuuri, mis samuti stimuleerib ainevahetust.