Seal kaalust alla? Mis toidud rasva põletada? Ma arvan, et see kõlab liiga hea, et olla tõsi. Kuid uuringud näitavad, et teatud toidud tõesti aitab keha põletada rasva kiiremini. Mõned neist on termogeenset mõju - kehatemperatuuri tõus, seega kiirendada ainevahetust ja seedimist teiste keha on kulutada palju energiat, seega kiirendades rasvade põletamist.

Kuigi kasutades mõningaid tooteid ja saate vabaneda rasva, toitumisspetsialistid ja treenerid alati rõhutada, et ei ole magic moel omandada figuur saledam Praktilised nõuanded slim näitaja   - Kui me arvestame võlu elustiili muutus.

Mis tooteid kiiresti põletada rasva ja stimuleerida ainevahetust? Nende lisamine dieeti, ei unusta hea toitumine ja kehaline aktiivsus - piirata menüü "rasva põletamine" toit ei tohiks olla: nii saate aeglustada ainevahetust, mis ei ole parim viis mõjutada näitaja.

Milline toit aitab põletada rasva

• Roheline tee. Eksperdid toitumine soovitavad päevas juua vähemalt kaks tassi rohelist teed. See sisaldab catechins - fütokemikaalide mis stimuleerivad ainevahetust, on kerge termogeensetest mõju ja panus jaotus rasva. Kuid inimesed, kellel on ülitundlikkus kofeiini asemel roheline tee on parem võtta toidulisandeid ja catechins.
• Tomatid. Need maitsvad viljad nimetatakse köögiviljad, puuviljad, kuigi tegelikult nad kuuluvad marjad. Kuid palju olulisem kui asjaolu, et nad sisaldavad palju kasulikke aineid, mis aitavad teil vabaneda rasva. Lisaks sellele on vähe kaloreid, palju vett ja toidu kiudaineid, nad kiiresti põhjustada täiskõhutunnet, et olla kindel, et lisada tomatid oma dieeti, et kõik dieedipidajad.
• Apelsinid on kõrge C-vitamiini, mis on oluline normaalseks toimimiseks erinevaid protsesse organismis.
• Kreeka jogurt sisaldab umbes kaks korda nii palju valku kui teised jogurtid, ja see teebki ta nii väärtuslik toode kõigile salendav. Esiteks valke töödeldakse pikem kui rasva ja süsivesikuid, muutes need pikemat aega, registreeri täiskõhutunde. Teiseks, keha kulutab rohkem kaloreid nende töötlemise, st ajal seedimist osad kreeka jogurt vähe nahaalust rasva põletada. Teine vaieldamatu eelis kreeka jogurt - madala rasva ja suhkrut (eeldusel muidugi, et jogurt on mingeid maitseaineid).
• Hanemalts. See toode on saanud tuntuks läänemaailmas suhteliselt hiljuti, ja kiiresti omandanud hästi teeninud populaarsust. Üks tass quinoa sisaldab 8 g valku ja 5 grammi kiudaineid; Nagu juba mainitud, nende ringlussevõtt, et keha on üsna energiamahukas. Veelgi enam, selle koostis on toitaineid nagu raud, tsink ja vitamiin E. Lõpuks kokk quinoa nii lihtne riisi ja valikuid roogade rohke teravilja - kuumad road salateid, suppe ja küpsetisi.
• Cinnamon aitab kiirendada rasvade lagundamiseks, normaliseerida veresuhkru Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise Ja mõõdukas isu. Lisa kaneel tee, kondiitritooted, jogurt, kohupiim, ja nii edasi.
• Punane ja cayenne pipart. Kuumad paprika sisaldavad kapsaitsiini, ainet, mida nimetatakse - tal ei ole väljendunud maitse, kuid annab paprika iseloomulik teravus. Kapsaitsiin ainevahetust kiirendab läbi termogeenset mõju, samuti aega nõrgeneb isu.
• Greip aitab põletada rasva kiiremini tingitud asjaolust, et nad on hästi küllastunud ja seega sisaldavad minimaalset arvu kaloreid. Lisaks on neil palju kiudaineid, mis on piisavalt pikk, et seedida. Eksperdid soovitavad süüa poole greibi või joogi klaasi greibimahla enne sööki süüa vähem kaloreid ja kaalust alla kiiremini.
• Arbuus. Toidud, mis sisaldavad palju vett küllastub ja aitavad inimestel paremini kontrollida söögiisu. Arbuus - hea näide sellise toote. Lisaks vett, see sisaldab suures koguses lükopeeni Lükopeen: looduslik koostisosa nooruslik nahk   (antioksüdant taimse päritoluga), A-vitamiini ja C-vitamiini
• Pirnid ja õunad on ka iseloomustab kõrge veesisaldusega. Et saada rohkem toidu kiudaineid, nad sööma nahaga. Enamikul juhtudel on parem eelistada puu- ja mitte puuviljamahlu või smuutisid. Esiteks, kuna keha saab rohkem kiudaineid. Teiseks ,, närida puuvilju, inimene vajab rohkem aega kui neelata klaasi smuuti ja nagu te teate, võtab aega umbes kakskümmend minutit, et aju mõista nälga leevendanud, ja süüa rohkem ei ole vaja. Ja kolmandaks väga protsessi närimine toiduenergia on kulutanud - mitte väga palju, kuid pikema aja jooksul võib see oluliselt suurendada kogu kaloreid.
• Marjad. Autor ise, marjad, kahjuks ei ole seeditav rasvad, kuid nad ei saa ikka aitavad kiiresti vabaneda liigse rasva. Asjaolu, et nad ei ole mitte ainult suur kogus vett ja kiudaineid, vaid ka üsna kõrge fruktoosi kontsentratsioon. Marjad aitavad lihtsamaks teha dieet isegi kõige tulisemad magusat ka, tänu kõrge kontsentratsiooniga antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu   Neil on keha ja stimuleerivad kaitsva toimega.
• Värske köögivili parandab seedimist, kiirendab ainevahetust, nii et keha saab kiiresti tegelema ülekaal - muidugi tingimusel, et isik, süüa ja palju liikuda. Eriti selles osas kasulik, kõige madala kalorsusega köögiviljad - kapsas (kapsas, brokkoli, lillkapsas), kurk, seller, spinat, salat.
• Bataadi sisaldab kaaliumi, beeta-karoteen, vitamiin C ja palju kiudaineid, mis, nagu juba mainitud, lagundatakse pikka aega ning väga suure tarbimise kaloreid. Lisaks niidist võib vähendada kaloreid tänu oma maitset. Mida sa tavaliselt lisada kartuli road? Kindlasti - peekon, kartul, juust, või, või midagi muud on väga toitev. Tassi maguskartul, mida nimetatakse ka maguskartul, seda ei ole vaja - tal on tugev maitse ja seda üsna lihtne garneering värske köögivili.
• Kohv. Hea uudis kohvi armastavad: See aromaatne, värskendav jook kiirendab ainevahetust organismis ja aitab vabaneda ekstra kilo. Kuid pidage meeles, et see mõju võib kergesti olematuks, kui selle asemel, et musta kohvi juua cappuccino või latte suhkruga.
• Kaerahelbed. Tema peamised eelised toitumine eksperdid järeldusele, et see on kuum ja sisaldab palju kiudaineid. Sooja toitu arusaadavatel põhjustel inimesed söövad rohkem kui külm, ja seeläbi vähendab tõenäosust, et ülesöömine. Kiudained on suurepärane toidab - pärast tassi kaerahelbed ei peagi tahtnud. Lõpuks see sisaldab toitaineid, millel on positiivne mõju ainevahetusele. Et putru veelgi kasulikum, lisada näputäis kaneeli, paar viilu värsket puuvilja või paar supilusikatäit marjad.
• Täisterariisi leiba - suur suupiste, mille minimaalne rasvasisaldus ja suur kontsentratsioon toidus kiudaineid, mis võib olla kasulik alternatiiv kõrge energia küpsised. Asendades maiuspalad rikas lihtsaid süsivesikuid, nagu leiba, siis saab hüvasti ülekaal.

Arvates enamik inimesi, madala kalorsusega dieeti kehakaalu langetamiseks - see on katsumus, mis tuleb kannatasin kokkusurutud hammaste ja kus ei ole koht, näiteks lihtsad rõõmud kui magustoite. Paljud inimesed ei saa jääda dieet pikka aega, just seetõttu, et nad on liiga raske loobuda maiustusi. Tegelikult ei ole see tingimata täielikult õhukesed ilma magusam kui seal on madala kalorsusega maiustusi.

Tasakaalustatud, tervislik toitumine, liiga, ei tohiks koosneda ainult köögivilju, piimatooteid, teravilja ja kala. Asjaolu, et magusus - ei ole mitte ainult šokolaadibatoonidega, koogid ja küpsised; Magustoidud võib olla üsna madala kalorsusega.

Enamik inimesi on vaja süüa iga päev midagi magusat - see on meeliülendav ja annab jõudu. Lisaks on idee, et õhtusöök (või lõuna- või breakfast) leiad magustoit, võib jagada jõud koolitus - Pole saladus, et paljud on valmis koolitama extra 20-30 minutit "teenida" õige süüa magusat Dish 100-200 kcal mingit mõju arvud. Ja kui sul pole tõsiseid terviseprobleeme (näiteks diabeet), ei ole põhjust eitada ennast rõõm.

Kuidas lisada dieeti madala kalorsusega maiustused

• Vali kasulik maiustusi

Kalorid - see on hea, kuid veelgi paremini hoolitseda, et kõik kalorid tulevad oma keha, see oli hea. See on eriti oluline, kui on lapsed. Spetsialistide arvates on laste koolieelsete ja algkoolieas ja 25% kaloritest saadud erinevaid maiustusi. Selle asemel, kommid ja küpsised lauale panna tassi või korv pähklite või kuivatatud puuviljade - nad on suurepärane alternatiiv tavapärasele maiustusi, mida sageli nimetatakse tühje kaloreid. Lisaks sisaldavad need liitsüsivesikud kiudainesisal- ja erinevate vajalikke toitaineid organismi normaalset funktsiooni.

• Värske magustoidud

Miks me sageli ei soovi neid ja jäätis, koogid, küpsised, ja nii edasi? Esiteks, suur roll harjumus: Kahjuks paljud meist on harjunud lapsest saati on erinevad kahjulikud maiustusi, sageli mitu korda päevas. Teiseks nn tühje kaloreid, sisaldavad suurtes kogustes suhkrut ja erinevate maitseainete, et stimuleerida maitse pungad on palju tugevam kui värskeid puuvilju või marju. Paljud eksperdid usuvad, et sellised tooted võivad põhjustada tõsiseid toidu sõltuvusest, kuid peaaegu mingit sõltuvust saab kõrvaldada. Proovi seda paar nädalat seal asemel kõrge kalorsusega magusaid vilju ja marju, ja märkad, et nad ei too vähem rõõmu kui tavaline magustoidud. Kõige vähem kaloreid sisalduvad pirnid, õunad, ploomid. Sest kõrge kalorsusega puuviljad sisaldavad banaane ja viinamarju, kuid üks banaan Banaanid: kasu ja kahju tervisele   või peotäis viinamarju - see on palju parem kui šokolaad või tükk kreemikook.

• Dessert jogurti

Klaasi jogurtit sisaldab keskmiselt 9 g suhkrut, 20 grammi valku ja umbes 120 kcal. Lisa jogurt veidi hakitud puuviljad, marjad, pähklid või jahvatatud linaseemnetest ja saad maitsev, madala kalorsusega ja väga kasulik magustoit.

• Granola baarid, omatehtud

Pole saladus, et granola baarid, mida müüakse kauplustes, kuigi kasulik, kuid need sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid ning on vaid pisut väiksem šokolaadi. Baarid teinud oma kätega, sisaldavad palju vähem kaloreid; Lisaks saab kohandada oma koostiselt vähendades kõige kalorite koostisosi. Retseptid baarid seada; tutvustame ainult üks neist.

Retsept 1. Koostis: üks tass kaerajahu, pool tassi päevalilleseemned, sama palju seesamiseemned ja kõrvitsaseemned, pool tassi rosinaid, 3/4 tassi mett, 2-4 tl pruuni suhkrut (võid minna ilma suhkruta). Baarid lisada ka veidi kaneeli ja / või kookoshelbeid.

Pruunista kaerahelbed ja seemned pannil ilma õlita kuldpruuniks. Kui seemned on jahtunud, lisada neid rosinaid. Sulata mesi ja suhkur kastrulis ja taldrikud, pidevalt segades; Kui teil on ühtlane mass, vähenda kuumust. Pärast 5-7 minutit, eemalda tulelt ja lisa ülejäänud koostisosad. Kõik mix põhjalikult ning asetage tulemuseks tainas pannile või ahjuvormi, vaipkattega ahjuplaadile ja lamedamaks see suur lusikas või nuga. Cook baarid temperatuuril 170-180 kraadi, 10-20 minutit. Lõika ruutudeks või ristkülikuteks. Valmis baarid saab panna tihedalt kaetud konteineri kuni seitse päeva.

Müslibatoonid võib valmistada ka erinevaid mutritega (mida nad vajavad eelsoojendus tükeldamiseks), mis tahes kuivatatud puuviljad, riis teravilja-, ja nii edasi.

• Kalorivaene magustoidud kodujuustu

Kasu jogurt tea, võib-olla, kõike; see on asendamatu toode neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ja neile, kes lihtsalt vaadata oma toitumine ja püüab säilitada head füüsilist vormi. Kui see on lihtsalt, et ta saaks kiiresti igavleda, kuid seal on palju retsepte magustoidud juustuga et mitmekesistada oma menüü.

Smoothies - see on ilmselt kõige lihtsam tassi, mis võib valmistada juustu. See on üks paljudest juustu smoothie retseptid: Mix blenderis 150 g rasvavaba jogurtit Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist 100 g värskeid või külmutatud maasikaid ja banaani keskmine suurus. Kui teil on ühtlane mass, roog on valmis sööma. Järjepidevuse smuuti saab muuta, lisades rohkem kohupiima või kodujuustu segada värske puuviljamahl, jogurtit või keefiri. Magustoiduks oli toitev, ta saab puistatakse jahvatatud pähklid, lina või seesamiseemneid.

Kohupiima - populaarne roog juustu, mis võivad olla vähem toitev ja väga abivalmis. Selleks, kokk cheesecakes madala rasvasisaldusega juust ja kogu nisujahu ja / või kliid ja kasutada minimaalselt toiduõli. SÕRNIKUD saab ka ahjus küpsetatud.

Lisaks saab süüa erinevaid kodujuust puu marmelaad, vanilje, kookose laastud, ja muude lisandite oma maitse.