- Tooted, mis stimuleerivad ainevahetust, oad pähklid
- Sest ainevahetuse
- Rasvapõletuseks
Paljud inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, otsida infot tooteid, mis aitavad suurendada metabolismi ja leidsin palju vastuolulisi või lihtsalt valeandmeid. Väga sageli näete toodete nimekirja kiirendada ainevahetust, mille tõhusus ei ole tõestatud.
Kuna toit mõjutab ainevahetust?
Mõned toidud võivad stimuleerida sümpaatilise närvisüsteemi (SNS), mis muu hulgas, vastutab käitumist stressisituatsioonis, eriti, kui sellega on põhjustatud reaktsioon "võitle või põgene". Kujutage ette, sa kõnnid mööda tänavat (või metsa), ja äkki leiad end silmitsi tiiger. SNA kohe reaktsiooni käivitamiseks on vaja saada eemale tiiger (mõned inimesed - endaga ühinema võitlus). SNA mängib olulist rolli regulatsioonis kardiovaskulaarsüsteemi ja ainevahetusprotsesse. Madal aktiivsus SNA seotud suurenenud risk kehakaalu tõus - see on leidnud kinnitust mitmes teaduslikke uuringuid. Mõistvalt aktiivsus suurendab termogeneesi (soojatootmine organismis), suurendades energiakulu.
Kohv ja kofeiini
Isegi 1980. aastal avaldati aruanne umbes Uuringus, milles vaadeldi kohvi ja kofeiini ainevahetuse kiirust. Teadlaste võrreldes ainete rühma, kes regulaarselt jõi regulaarselt kohvi, teise rühma, mille liikmed jõid kofeiinivaba kohvi. Isikutel mõlemas rühmas samaaegselt võttes kohvi koos toiduga. Selgus, et need, kes jõid regulaarselt kohvi, ainevahetuse kiirust oluliselt suurenenud võrreldes grupiga, kus kohvi juua, mis ei sisalda kofeiini. Samuti leiti, et teemasid jõi kohvi moonutamine rasva oksüdatsiooni. Teadlased järeldusele, et kofeiin ei pea võime stimuleerida ainevahetust
Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi
.
Umbes aasta hiljem, teise rühma teadlased leidsid, et regulaarne kohvi rohkem kui 16% energiatarbimise kasv ja selle mõju kestab 1-2 tundi. Juues kofeiinivaba kohvi seda toimet ei ole täheldatud. Samuti on näidatud, et kofeiin ühiselt tarbitud annustes (1-3 tassi kohvi päevas) avaldab olulist mõju energiabilanss.
Proovige vähendada piim, koor ja suhkur lisate kohvi. See sisaldab nn tühje kaloreid - see on kaloreid, et viia ainult kaalutõus, kuid kasu ei saa keha.
Roheline tee
Uuringus tõhusust rohelise tee stimulant metabolismi leiti, et subjektid, kes tarbisid rohelise tee ekstrakti, metabolism kiireneb oluliselt võrreldes nendega, kes võtsid platseebot
Platseebo - tõhus vahend enesesisendus
. Uurijad püstitasid hüpoteesi, et sisalduv rohelise tee polüfenoolide kiirendada rasva maksas.
Kofeiin - teine oluline komponent roheline tee stimuleerib ainevahetust, kuid mitte ainult tema tee võlgneb oma omadused. Ainevahetuse kiirust tõsteti suuremal määral kui isikutel võttis rohelise tee ekstrakti kui pärast manustamist sama kofeiinikogus.
Eksperdid soovitavad, et need, kes tahavad kaalust alla võtta, juua 1-2 tassi rohelist teed päevas. See mitte ainult ei aita kiirendada ainevahetust, vaid ka seetõttu, et rohkesti antioksüdante, et aeglustada vananemist ja vähendab ohtu, et mõni tõsiseid haigusi.
Capsicum või kuuma paprika
Perekonda Capsicum koosneb tuntud kuuma paprika, nagu cayenne ja paprika. Nad kõik sisaldavad ainet nimega kapsaitsiin. See aine kinnitub pipar tema põletamine maitse ja kasulikud omadused, mistõttu on väga tugev stimulaator ainevahetust. Toime kapsaitsiini organismi uuriti aega. Näiteks on teada, et kasutamist 10 grammi paprika toiduaineid 30 minutit pärast sööki on oluliseks kiirendamiseks ainevahetust. Isikutel kasvu näitas termogeneesi ja rasva oksüdatsiooni aktiivne.
Mitmed uuringud on kinnitanud, tõhususe pipart, mille abil kiirendada ainevahetust, nii et kehakaalu on väga soovitatav lisada see oma dieeti.
Vesi
Piisav veehaare tagab optimaalse ainevahetuse kiirust. Vesi - üks kõige alahinnatud toodete stimulant ainevahetust. Asjaolu, et sõna otseses mõttes vett ei kiirenda ainevahetust ja takistab ainult negatiivseid mõjusid dehüdratsiooni. Mis veepuudus pidurdab rakkude ainevahetust ning ainevahetusprotsesse üldiselt on aeglasem kui tavaliselt. Nii et kindlasti juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Sattuda harjumus kanda veepudelit kotti, hoida klaas vett töölaual, juua ajal ja pärast treeningut.
Külm vesi
Sul võib olla juba kuulnud, et külm vesi aitab kiirendada ainevahetust. Sel teemal on olnud mitmeid uuringuid. Kõik nad on kinnitanud positiivset mõju külma veega, kuigi andmed selle kohta, kuidas täpselt see kiirendab ainevahetust, olid vastuolulised. Põhiidee on, et keha, et tõsta vee temperatuuri oma normaalse temperatuuri, on vaja kulutada rohkem kaloreid kui kui sa juua vett toatemperatuuril.
Must pipar
Must pipar sisaldab ainet nimega piperine - alkaloid, mis stimuleerib soojuse tootmiseks organismis, suurendades tarbimist kaloreid. Must pipar on palju muid kasulikke omadusi ning tuleks süüa regulaarselt - nii neile, kes kaalus ja need, kes on lihtsalt vaadates oma tervist.
Ingveri-
Üks paljudest aineid, mis sisaldavad ingverit
Ginger ja kõige ootamatu, kuid meeldiv kasulikud omadused
On gingerol, mis nagu kapsaitsiin ja piperine tõhusalt ergutab termogeneesi. Pärast söömist ingver ainevahetus kiireneb suurel määral, kuigi lühidalt. Ginger säilitab oma kasulikud omadused, kui lisada tee või soojad toidud.
Sinep
Esimene artikkel, kus sinep (paprika) on näha ka võimalust, et kiirendada ainevahetust, ilmus 1982. aastal. Sel ajal on teadlased avastanud, et vürtsikas maitseained 25% tõusu ainevahetuse kiirust. Sellest ajast alates on need andmed on kinnitanud mitmed teised uuringud.
Kookosõli
Kookospähkli õli sisaldab eri liiki rasvhappeid - keskmise ahelaga triglütseriidid. Uuringud on näidanud, et igapäevane tarbimine keskmise ahelaga triglütseriidid madalal või mõõduka annustes (15-30 grammi päevas) koos toiduga suurendab energiatarvet. Teisisõnu, need rasvhapped on tõhusalt stimuleerida ainevahetust.
Foods rikas B-vitamiine
Vitamiin B mängivad olulist rolli ainevahetusprotsesse. Kõige olulisem mõju ainevahetusele pakkuda vitamiinid B6 ja B12. Muud vitamiinid - foolhape
Foolhape - väärtus on raske ülehinnata
, Niatsiin ja tiamiini on vaja ka normaalse ainevahetuse. Toodete hulgas, eriti rohkesti vitamiine - spargel, spinat, kala, linnuliha, munad, ja kõige kaunviljad.
Must tee
Uuringud on näidanud, et toidetud rottide must tee ekstrakti oluliselt vähenenud söömise ja sellest tulenevalt, aeglane või täielikult peatunud kaalutõusu. Kuid mõju musta teed ei ole inimese ainevahetus ei ole nii oluline, kuna mõju kohvi või rohelist teed.
Foods rikas magneesiumi
Magneesium - on oluline mineraal rakendamiseks vajalikke üle 300 biokeemiliste reaktsioonide inimorganismis. See mängib olulist rolli energia tootmist pisikesi elektrijaamu rakkude - mitokondrid. Et stimuleerida ainevahetust on soovitatav lisada oma dieeti toidus rohkesti magneesiumi, nagu riis, kaer, kõrvitsaseemned, tume šokolaad, lina ja päevalilleseemned, seesamiseemned, brasiilia pähklid, mandlid.
Foods rikas koensüüm Q10
Co-ensüüm Q10 - aine vajaliku energia tootmiseks mitokondrid. 95% energiast organismis käigus, mida nimetatakse aeroobse rakuhingamist ja koensüümi Q10 mängib olulist rolli selles protsessis. Vajadus Q10 aeroobse hingamise põhjustab tema kõrge kontsentratsioon süda, maks ja neerud. Co-ensüüm Q10 toodetakse sama protsess, mille kolesterooli saadakse; Sellepärast tase Q10 on vähenenud ning lipiidelangetavat ravimitega, mis pärsivad kolesterooli tootmist. Tase koensüüm Q10 ka vanusega väheneb. Et säilitada piisavalt kõrge tase Q10 on soovitatav suurendada tarbimist liha, kala, pähklid, piimatooted.
Multivitamiinid
Multivitamiinid võib nimetada omamoodi kindlustus vigadega toitaineid. Keha on nii palju keerulisi biokeemilisi protsesse, et isegi esmapilgul vähest konkreetse vitamiini või mineraali võib negatiivselt mõjutada teatud protsess. Sel põhjusel paljud arstid koos tervislik toitumine, soovitavad kasutada hea multivitamiinide. Enamik inimesi peale hakkate võttes vitamiine märkida positiivseid arenguid, nagu parem tuju ja suurenenud energia. Vitamiinid aitavad säilitada optimaalse ainevahetuse kiirust ja vältida suuri kõikumisi kaalu.