- Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!
- Nõu
Holidays - ei ole mitte ainult rõõmus sündmus elus ühiskonna ja üksikisikute. Nende omadused on paratamatud, pikad read, raske kontrollida raha raiskamine, suur liiklusummikud, pere tülid ja liigsöömise ja vähese kehalise aktiivsuse. Ükskõik kui palju extra kilo siis saada pühade ajal, neist lahti saada on väga raske. See on palju tõhusam jälgida tegelane oma puhkuse.
Move
Üks peamisi põhjusi puhkus kaalutõus - puudub liikumine. Inimesed veedavad palju aega kaubanduskeskustes ja liiklusummikud; loid liikumine, ja ei ole vaja kiirustada rahustab vähendab motivatsiooni lulls valvsust. Pere kohtumised toimuvad tavaliselt lauas ning ei sisalda aktiivset liikumist. Et tulemus pühad ei kole ähmane figuur, jääda normaalne koolituse süsteem. Mõtle, mida su keha ei hooli pühad; Veelgi enam, meie puhkus keha võib muutuda tõeliseks kannatuste. Nii ei loobu läheb jõusaali ja värskes õhus liikumist, sest kogu riigis midagi märkmeid. Ja kuna pühad, me sageli sööte rohkem kui tavaliselt, mistõttu oleks mõttekas koolitada rohkem. Ekstra kakskümmend minutit jooksulint või kilomeetri basseinis ei üleliigne figuuri.
Ärge nälga
Üks kõige tavalisemaid vigu - keelduvad söömast päeva jooksul, et saada midagi toitvat peol või perekonna õhtusöök. Mitte mingil juhul ei ole. Õhtul on nii näljane, et kui pidulaud selline asi nagu "mõõdukalt", sa kaotad igasuguse mõtte. Süüa tavaliselt päevasel ajal, puhkuse ajal, proovida midagi, mis tundub eriti isuäratav, kuid meetme täitma. Võite ka suupisteid vahetult enne pidu - see lihtsustab oluliselt kontrolli oma isu.
Jätka hoida toidu päevikut
Uuringud näitavad, et inimesed, kes regulaarselt kirjutada, mida nad söövad, tarbivad 15% vähem toitu kui need, kes seda ei tee. Ära anna alla kombeks pühade ajal, või hakata päevikut, kui sa seda ei tee - see tõesti aitab hoida näitaja, ja mitte ainult pühade ajal.
Vali pidulik menüü tervislik toit
Igal puhkus tabelis on rohkem ja vähem tervislikku toitu. Näiteks süüa kalkuniliha või kana ilma naha asemel sealiha, salat ilma majoneesi, ja värsked puuviljad. Kui te valmistuvad pidulaud, proovige teha tavaline kõrge kalorsusega toidud vähem. Selle asemel, praadimine liha ja kartuleid, neid küpsetada; jaoks gravies ei kasuta koor ja lõss; Ärge kook koor ja kohupiim või jogurt, või isegi asendada kook puu marmelaad. Ühesõnaga, proovige muuta oma mõtteviisi ja lõpetama pühade ettekäändena on suur summa, mida sa tavaliselt ei võimalda. In the end, kui sa hoolitseda mitte ainult enda, vaid ka oma külalistele.
Naudi seda, mida armastad
Igal inimesel on lemmik lapsepõlve roogi, mis pühad erilist. Naudi neid! See ei ole vastuolus kõik eespool; Vastupidi, selline vabastus aitaks paremini toime tulla oma isu. Fakt on see, et kui sa ei lase end vähemalt üks osa sellest, mida sa armastad, sa oled paar päeva kogevad frustratsiooni, mis võib lõpuks murda piiravat mehhanism. See on täpselt nii, kui parim viis tegeleda kiusatus - et saada selle eest. Pea meeles siiski, et see reegel kehtib ainult neile väärikas nõud, ilma milleta sa ei vaevu pühad.
Ärge alustage dieet on pühad
On valusalt tõsi. Veelgi enam, enamikel juhtudel on üsna ebatõhus. Käivitatud valel ajal toitumine on tõenäoliselt põhjustada rikke, nii et - rünnata süüa, ja siis - et süütunnet, depressioon, ja uus katse kaotada kaalu. Kõigel on oma aeg ja puhkus peaks olema pühad. Lisaks tervislik toitumine
Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
See on midagi pistmist valus dieeti.
Võtke aega enda jaoks
Tundi kaubanduskeskuste, muretsema, mida sugulaste öelda endale tööd, püüdes planeerida oma puhkust nii, et need sobivad ja pidutsemine sõpradega ja õhtusööke koos pere ja vaba aja koos lastega - see kõik tekitab suurt stressi
Kuidas võita stressi? Loo oaas
Milline on sageli peamine põhjus kontrollimatut tarbimist toiduks. Oluline on leida kõikide seekord, just üksi olla temaga. Just neil hetkedel üksindust saab ilma igasuguse riskita maiuspalad hellita ennast - kui oled üksi ja vaikne, enesekontrolli üsna kergesti.
Õpi loobuma
Kui oled õnnelik omanik pere, et pühad kipuvad toita sa justkui ei alatoitumuses inimeste aastaringselt, probleem ülekaalust pärast puhkust teie ees on väga tõsine. Õpi viisakalt öelda "ei". "See on väga maitsev, aga ma kõrini" - universaalne viisakas keeldumine, mis on vaja kasutada enamasti pühade ajal. Sa ei pea kõike proovida valmis oma saabumist, sest seal ei tohiks olla konstantne kõik need tunnid, mis kestab pere õhtusöögi. Ei ole vaja ennast süüdi, kui sa keeldud - enda eest hoolitsemisel ei ole märk isekus.
Keskendu side
Pühadel ei pea peamiselt kommunikatsiooni - neid kasutada kui võimalust rääkida neile, kes ei ole näinud, ja uusi tutvusi. Kui võimalik, rääkida nii palju kui võimalik lauast eemal - kaasa vestlus lauas süüa umbes sama söömine telerite ees.