Kuidas eemaldada tselluliiti: sport ravi

13. veebruar 2012

 kuidas eemaldada tselluliiti
 Tselluliit - probleemiks paljudele tänapäeva naised. Põhjuste tselluliidi võib olla: pärilikkus, hormonaalsed muutused, kiire kehakaalu kõikumine, kahjulik toit, ebatervislik elustiil. Seal on nii palju viise, et võidelda tselluliidiga Võitlus tselluliidiga: sõda on elu  Võitlus tselluliidiga: sõda on elu
 Üks neist on väga tõhus, kuigi mitte väga populaarne - harjutus.

 alt

Harjutused tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi

Parim treeningu põletada tselluliidi - koolitus rakendamise südame-veresoonkonna süsteemi. Klassid on kõndimine, tantsimine, jooksmine, ujumine - kõik see on näidanud, et need, kes tahab eemaldada tselluliiti.

Kuna tselluliit on otseselt seotud vereringe häired - kõndimine, jooksmine, sõudmine, jalgrattasõit ja ujumine tõttu suurenenud vereringet ja lümfi börsieeskirjad on väga tugev positiivne mõju probleemsetele piirkondadele.

Seda tüüpi kehalist aktiivsust tõttu suurenenud verevool aidata leida keha nahaaluse rasvkoe jääkide ja toksiinide.

 alt

Aeroobika

Aeroobika - muul viisil tõhusalt võidelda välimuse tselluliiti. Kõige tähtsam võitluses tselluliidi - lihaskasvu; iga naela lihaseid keha põletab ekstra viiskümmend kalorit päevas Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust  Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust
 . Aeroobsed harjutused on ideaalne võitlevad tselluliidi reied ja tuharad.

Aeroobika aitab põletada rasva ning muudavad need lihased. Need harjutused on oluline õhuke naised, kes on tselluliit, sest nad võimaldavad tal keskenduda probleemsetele piirkondadele. Asi ei ole kasutada suuremat koormust, ja pidev väljaõpe.

 alt

Harjutused jalgadele

Paljud spordisaalid piisavalt lihtne leida simulaatorid koormus jalgadele (kükid ja liitmikud). Post treening peaks olema väikese koormusega, mugav ja sobib individuaalselt. Tasapisi saate suurendada kaalu ja arvu lähenemisi. Kindlasti puhata seeriate vahel - pausi paar minutit.

  • Squats täiendavate loading saab teostada mitmel viisil. Võite kasutada teostamise ball või pink toetust.
  • Kükita palli. Kui hoiate palli kükitama kasutamise vahel tagaseina ja see teeb rohkem lähenemisviise. Elastne push palli ja oluliselt lihtsustavad.
  • Kükita üle tooli. On vaja panna tavalise tooli või tabureti ja teeselda, et sa lähed istuma. Kükitamine peaks olema nii sügav, kuid te ei saa tegelikult puudutada iste. Liikumine peab olema sile, tugeva sooja lihasesse.
  • Kui tõstad keha vaja pigistada oma tuharad. Sit-ups võib loobuda kõik soovid, kuid kindlasti jagada lähenemisi, see aitab keskenduda ja mitte unustada katkestusi.

Squats - peamine treeningu tüüp efektiivne tselluliidi. Kuid paljud unustavad teise etapi tselluliidi harjutusi: kükid pärast pea "kiik" kandes kaalu üks jalg teise. See aitab laadida jalalihaseid, mis ei ole tavaliselt hõlmavad sageli isegi professionaalne rulluisutajaid.

 alt

Smith Machine

See simulaator - tõeline väljakutse ise. Alusta sit-ups pead minimaalne koormus, järk-järgult suurenev kaal kasvu lihasmassi.

  • Latt on vajalik seetõttu, et jalad, mitte seljalihaseid.
  • Ideaalne koormus - kolmed kümme kuni viisteist kordusi.
  • Jälgige ohutusnõudeid, et vältida vigastusi.

Et vabaneda tselluliidist, mida pead tegema harjutusi kerge kaaluga kolm korda nädalas. Näiteks 15 minutit esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti piisavalt. Konkreetsed ja pidevalt samal päeval ei ole oluline. Kindlasti vaheldumisi harjutusi vaja sõita Smith koos harjutusi, et treenida veresoonkond nagu sörkimine või jalgsi. Samuti on väga oluline meeles pidada puhkepäevad ning korraldada keha puhkepäev vahel treeningu.

 alt

Mida saab aidata

  • Salajas, kreemid, massaaž, toitumine ja kehaline aktiivsus Müüdid kasutamise: ei usu  Müüdid kasutamise: ei usu
   Kompleksi esitletakse free tselluliiti. Muidugi, need meetmed ei vabaneda tselluliidist ühe päeva, kuid pikk ja raske töö probleemi tselluliidi annab suurepäraseid tulemusi.
  • Toitumine peaks sisaldama ainult looduslikke saadusi, lahja liha, puu- ja köögivilju.
  • Pidevalt on vaja masseerida probleemsetele piirkondadele parandada vereringet ja seega rasvade lagundamiseks ja tühistamise toksiine kehast.
  • Cream vastu tselluliidi keha maskid laialdaselt kättesaadavad turul täna. Tavaliselt aktiivseid elemente toon nahal, suurendada vereringet ja olla positiivne efekt nahal eiramise kohta.

 alt

Proteiinisisaldusega dieet

Lihasmassi - üks kõige tõhusam vahend, et vabaneda keha rasva, sealhulgas tselluliiti. Selleks, et ehitada lihaseid valke vaja. Te võite neid ainult koos toiduga. Muidugi ei saa liiga innukas ja söövad. On vaja ainult veidi suurendada päevatasu, aga kui palju - määratakse rangelt eraldi.


Artikkel Tags:
  • tselluliit

Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!

5. detsember 2006

  • Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!
  • Nõu

 salvestada arv
 Holidays - ei ole mitte ainult rõõmus sündmus elus ühiskonna ja üksikisikute. Nende omadused on paratamatud, pikad read, raske kontrollida raha raiskamine, suur liiklusummikud, pere tülid ja liigsöömise ja vähese kehalise aktiivsuse. Ükskõik kui palju extra kilo siis saada pühade ajal, neist lahti saada on väga raske. See on palju tõhusam jälgida tegelane oma puhkuse.

 Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!

Move

Üks peamisi põhjusi puhkus kaalutõus - puudub liikumine. Inimesed veedavad palju aega kaubanduskeskustes ja liiklusummikud; loid liikumine, ja ei ole vaja kiirustada rahustab vähendab motivatsiooni lulls valvsust. Pere kohtumised toimuvad tavaliselt lauas ning ei sisalda aktiivset liikumist. Et tulemus pühad ei kole ähmane figuur, jääda normaalne koolituse süsteem. Mõtle, mida su keha ei hooli pühad; Veelgi enam, meie puhkus keha võib muutuda tõeliseks kannatuste. Nii ei loobu läheb jõusaali ja värskes õhus liikumist, sest kogu riigis midagi märkmeid. Ja kuna pühad, me sageli sööte rohkem kui tavaliselt, mistõttu oleks mõttekas koolitada rohkem. Ekstra kakskümmend minutit jooksulint või kilomeetri basseinis ei üleliigne figuuri.

 Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!

Ärge nälga

Üks kõige tavalisemaid vigu - keelduvad söömast päeva jooksul, et saada midagi toitvat peol või perekonna õhtusöök. Mitte mingil juhul ei ole. Õhtul on nii näljane, et kui pidulaud selline asi nagu "mõõdukalt", sa kaotad igasuguse mõtte. Süüa tavaliselt päevasel ajal, puhkuse ajal, proovida midagi, mis tundub eriti isuäratav, kuid meetme täitma. Võite ka suupisteid vahetult enne pidu - see lihtsustab oluliselt kontrolli oma isu.

 Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!

Jätka hoida toidu päevikut

Uuringud näitavad, et inimesed, kes regulaarselt kirjutada, mida nad söövad, tarbivad 15% vähem toitu kui need, kes seda ei tee. Ära anna alla kombeks pühade ajal, või hakata päevikut, kui sa seda ei tee - see tõesti aitab hoida näitaja, ja mitte ainult pühade ajal.

 Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!

Vali pidulik menüü tervislik toit

Igal puhkus tabelis on rohkem ja vähem tervislikku toitu. Näiteks süüa kalkuniliha või kana ilma naha asemel sealiha, salat ilma majoneesi, ja värsked puuviljad. Kui te valmistuvad pidulaud, proovige teha tavaline kõrge kalorsusega toidud vähem. Selle asemel, praadimine liha ja kartuleid, neid küpsetada; jaoks gravies ei kasuta koor ja lõss; Ärge kook koor ja kohupiim või jogurt, või isegi asendada kook puu marmelaad. Ühesõnaga, proovige muuta oma mõtteviisi ja lõpetama pühade ettekäändena on suur summa, mida sa tavaliselt ei võimalda. In the end, kui sa hoolitseda mitte ainult enda, vaid ka oma külalistele.

 Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!

Naudi seda, mida armastad

Igal inimesel on lemmik lapsepõlve roogi, mis pühad erilist. Naudi neid! See ei ole vastuolus kõik eespool; Vastupidi, selline vabastus aitaks paremini toime tulla oma isu. Fakt on see, et kui sa ei lase end vähemalt üks osa sellest, mida sa armastad, sa oled paar päeva kogevad frustratsiooni, mis võib lõpuks murda piiravat mehhanism. See on täpselt nii, kui parim viis tegeleda kiusatus - et saada selle eest. Pea meeles siiski, et see reegel kehtib ainult neile väärikas nõud, ilma milleta sa ei vaevu pühad.

 Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!

Ärge alustage dieet on pühad

On valusalt tõsi. Veelgi enam, enamikel juhtudel on üsna ebatõhus. Käivitatud valel ajal toitumine on tõenäoliselt põhjustada rikke, nii et - rünnata süüa, ja siis - et süütunnet, depressioon, ja uus katse kaotada kaalu. Kõigel on oma aeg ja puhkus peaks olema pühad. Lisaks tervislik toitumine Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine  Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
   See on midagi pistmist valus dieeti.

 Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!

Võtke aega enda jaoks

Tundi kaubanduskeskuste, muretsema, mida sugulaste öelda endale tööd, püüdes planeerida oma puhkust nii, et need sobivad ja pidutsemine sõpradega ja õhtusööke koos pere ja vaba aja koos lastega - see kõik tekitab suurt stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas  Kuidas võita stressi? Loo oaas
 Milline on sageli peamine põhjus kontrollimatut tarbimist toiduks. Oluline on leida kõikide seekord, just üksi olla temaga. Just neil hetkedel üksindust saab ilma igasuguse riskita maiuspalad hellita ennast - kui oled üksi ja vaikne, enesekontrolli üsna kergesti.

 Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!

Õpi loobuma

Kui oled õnnelik omanik pere, et pühad kipuvad toita sa justkui ei alatoitumuses inimeste aastaringselt, probleem ülekaalust pärast puhkust teie ees on väga tõsine. Õpi viisakalt öelda "ei". "See on väga maitsev, aga ma kõrini" - universaalne viisakas keeldumine, mis on vaja kasutada enamasti pühade ajal. Sa ei pea kõike proovida valmis oma saabumist, sest seal ei tohiks olla konstantne kõik need tunnid, mis kestab pere õhtusöögi. Ei ole vaja ennast süüdi, kui sa keeldud - enda eest hoolitsemisel ei ole märk isekus.

 Kuidas hoida kuju pühade ajal - lihtsalt ei ärge sattuge paanikasse!

Keskendu side

Pühadel ei pea peamiselt kommunikatsiooni - neid kasutada kui võimalust rääkida neile, kes ei ole näinud, ja uusi tutvusi. Kui võimalik, rääkida nii palju kui võimalik lauast eemal - kaasa vestlus lauas süüa umbes sama söömine telerite ees.





Яндекс.Метрика