Külm sügisel ja talvekuudel mõjutab sind rohkem kui teisi inimesi? Võibolla on hooajaline depressioon, tuntud ka kui Talvedepressioon. Hooajaline depressioon nimetatakse psüühikahäire, mille sümptomid avalduvad kõige enam teatud aegadel aastas.

Karmilt hooajaline depressioon on nn suve depressioon, mis hakkab hiliskevadel või esimeste nädalate suvel ja lõpeb algust sügisel. Kuid enamik inimesi on märke hooajalise depressiooni esineb sügisel, kevadel ja kaovad.

Põhjused hooajaline depressioon

Neist kahte tüüpi hooajaline depressioon, kõige hästi uuritud ja kõige kergesti äratuntav nn sügisel või talvel depressioon .  Aastaaegade vaheldumisest mõjuta tootmise hormoonid aju poolt ja see, muude tegurite hulgas määrab inimese suhtumise aeg aastas .  Eksperdid usuvad, et hormonaalsed muutused seostatud hooajalise depressiooni .  Vastavalt ühele teooriaga, aju hakkab tootma vähem serotoniini tingitud asjaolust, et sügisel ja talvel muutub vähem päikesevalgust .  Serotoniin - neuromediaator, mis on rahustav mõju inimestele .  Tulemuseks puudumise serotoniini on depressioon, väsimus, vanuse suurenedes, ja mõnikord - hooajaline depressioon .  Lisaks on paljud inimesed selles seisundis on tugev tõmme süsivesikute toit .  Teatud määral stimuleerivad serotoniini, rahustab ja parandab meeleolu, aga see mõju on ajutine .

Tavaliselt sümptomid hooajaline depressioon ilmus tema nooruses. See häire esineb sagedamini naistel kui meestel. Mõnel inimesel on sümptomid on kerged; Kõige sagedamini ärrituvus Ärrituvus - püüad kontrollida oma tujusid Aegajalt - allasurumine üldine rahulolematus, mis vahelduvad perioodidega hea tuju. Mõningatel juhtudel, hooajaline depressioon põhjustab tõsiseid sümptomeid, mis on negatiivne mõju inimese privaatsust, ja ka oma saavutuste kutseala.

Kuna hooajaline depressioon on tavaliselt seotud puudumine päikesevalgust, see on harva riikides kolmekümne kraadi põhja ja lõuna pool ekvaatorit.

Sümptomid hooajaline depressioon

Sagedasemad sümptomid sügisel ja talvel depressioon on:

• Vähene energia;
• Raske keskenduda;
• Väsimus;
• Tugevdatud isu;
• Sageli on soov olla üksi;
• Inimene magab rohkem kui tavaliselt;
• Kehakaalu suurenemist.
• Sümptomid suvel depressioon:
• Nõrgenenud isu;
• Unehäired Dreams: kuidas mõista meie unistused ;
• Kaalulangus.

Nagu diagnoositud hooajaline depressioon

Kui te kahtlustate, et hooajaline depressioon on väga oluline, et ei tegele enesekontroll. Kui teil on mingeid depressiooni sümptomid Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju Ja nad ei lähe ära mõne nädala jooksul, pöörduge arsti poole. Mõnikord depressioon külmal aastaajal ei viita hooajaline depressioon, kuid mõnel juhul on osa keerulisest psüühikahäire. Arst peab otsustama raskust depressioon, ning selle põhjal määrata ravi.

Ravi hooajaline depressioon

On mitmeid meetodeid ravivad hooajaline depressioon, ja millist arsti valib sõltub haiguse vormi. Paljud arstid soovitavad patsientidel käia nii tihti kui võimalik hommikul, et saada rohkem päikesevalgust. Kui see ei ole võimalik, siis on võimalik liigitada antidepressandid ja / või fototeraapia.

Mis on valgusravi

Valgusteraapia või valgusravi Valgusravi - taastab elujõudu   - Meditsiinilise protseduuri, kus inimene on ereda valgusega. Treeningu ajal mees istub umbes 60 cm allikast ere valgus - see on umbes 20 korda eredam kui tavaline tubase. Ravi algab istungid kestab 10-15 minutit päevas. Siis olenevalt tulemustest, kestus võib suurendada kuni 30-45 minutit. Oluline on, et patsient oleks välditud vaadates valgusallika pikka aega - see vähendab tõenäosust silmakahjustus tulemusena teraapias.

Mõned inimesed, kes kannatavad sesoonse depressiooni tõttu svelecheniyu taastub mõne päeva. Teised tulemused ilmuvad paari nädala jooksul. Kui valgusravi ei tööta, võib arst soovitada, et patsient tulla istungid kaks korda päevas. Üldiselt patsientidel minna valgusravi kevadeni, mil nad saavad piisavalt valgust looduslikust allikast.

Teadlased omistada tõhusust valgusravi hooajatööga depressiooni hormoonsüsteemile melatoniini, mis on üks omadustest on võime põhjustada uimasust. Kui valgus mõjutab võrkkestas, keha algab protsess, mille tulemuseks oli piiratud melatoniini tootmist. Valgus mitte ainult vähendab melatoniini, vaid ka soodustab sekretsiooni serotoniini, andes seeläbi peaaegu sama efekti kui antidepressandid.

Kui valgusravi täiesti kasutu, patsient võib ette antidepressantide ja psühhoteraapia.

Kas teil vältida hooajalisi depressioon?

Järgmised meetmed aitavad vähendada tõenäosust hooajaline depressioon:

• Kuluta nii palju aega vabas õhus - eriti päevasel ajal, iga päev ja iga ilmaga.
• Süüa ja veenduge, et teil on piisavalt kõiki olulisi vitamiine ja mineraale.
• Harjutus vähemalt kolm korda nädalas vähemalt pool tundi.
• Suhtle sõprade ja perega, osalema huvitavaid üritusi, isegi kui sa tahad, et eraldada end maailma.

Pärast kaotust keegi või miski väga kallis, mida saab kogeda erinevaid emotsioone; Shock, viha ja süütunne - ainult mõned neist. Vahel võib tunduda, et kurbus ei lase sul lahti lasta. Kuigi need tunded olla hirmutav ja valdav, see on normaalne reaktsioon kadu. Vastu neile - loomulik etapp leina, ja tervendada hinge, peate endale tundub, et see valu.

Ei ole õige või vale viis kogeda mägi, kuid on olemas terve viise sellega toimetulekuks. Kogemus ületada valu on tervendav potentsiaali, mis võib lõpuks sind tugevamaks ja rikastada oma elu.

Mis on Mount

Mountain - on loomulik reaktsioon kaotus. See on emotsionaalne kogemus, et inimene kogeb, kui keegi lahkub kallimale või midagi väga armsaks teda. Lisaks surma lähedastele, põhjustada tõsiseid leina saab rebend suhteid, kaotust tervise, töökoha kaotus ja finantsstabiilsust, nurisünnitus Nurisünnitus - saab kaitsta end seda? Pet surma, hävitamine hinnaline unistus, raske haigus kallimale, kaotus sõprus, kaotus turvatunde pärast füüsilist ja / või psühholoogilist traumat.

Olulisemateks kahjum mees, seda rohkem ta valu. Isegi mitte väga suur kaotus võib põhjustada väljendunud negatiivset psühholoogilist reaktsiooni. Näiteks inimene võib tunda kurbust pärast elukoha, kooli, töö muutumisel, müük majas, kus tema pere elas pikka aega, või pensionile töö, mida ta armastas.

Kõik on tekkinud leina erinevalt

Mountain - on isiklik ja väga isiklik kogemus. Kuidas toime tulla sõltub paljudest teguritest, sealhulgas laadi oma isikupära ja oma stiili raskuste ületamiseks, kogemused, usu ja milline on saamata. Igal juhul on see protsess võtab aega. Healing juhtub tasapisi ja seda ei tohi kiirustada ning kohandatud kunstlik - ei ole "normaalne" ajakava leina. Mõned inimesed saavad paremini pärast paari nädalat või kuud. Keegi elab leina läbi aastate. Ükskõik kui see juhtub, siis lubage endale kannatust ja lase protsess võtab muidugi.

Müüdid ja faktid leinavad

• Müüt: Valu möödub kiiresti, kui eiratakse

Fakt: üritab ignoreerida valu ja hoida ära selle pinna teadvus viia väga tõsiste tagajärgedega tulevikus. Sunnitud probleemid esinevad alati meelt, niikuinii.

• Müüt: Oluline on olla "tugev" nägu kaotuse

Fakt: kurbus, hirm ja üksindus - normaalne reaktsioon kaotus. Pisarad ei ole nõrkuse tunnus, olenemata soost. Sa ei pea "kaitsta" oma pere või sõpradega, säilitades väljapoole rahulik. Näitan oma tõelisi tundeid, ja siis ennast aidata ja neile.

• Müüt: Inimene, kes ei nuta, ei kahetse kaotus

Fakt: pisarad - OK, kuid mitte ainult reaktsioon kaotus. Igaüks, kes ei nuta, ei tunne nii tugev ja sügav valu kui teised. Nad lihtsalt on see avaldub erinevalt.

• Müüt: mägi läbima umbes aasta

Fakt: Mount midagi "peaks". Nagu oleme öelnud, ei ole normaalne jagatud kava, mida inimesed kogevad kaotus. See on väga individuaalne, ja kui te ennast paremini tunnete pärast kuus, see ei anna põhjust süüdistada ennast tundetus. Samamoodi, kui kahe aasta pärast, või viie aasta valu ikka teeb ise teada ja see ei tähenda, et sa oled nõrk ja ei suuda toime tulla.

Etappidel leina

Aastal 1969, psühhiaater Elizabeth Kubler-Ross kuulsust, rõhutades viide etappi leina. See tugines oma uuringus meeli patsientidel, kellel esines pikaajaline ja tavaliselt ravimatud haigused, kuid seejärel laiendada teistele suur pinge näiteks kaotus kallimale, lahutus, ja teised.

• Denial: "See ei ole võimalik, et see on minuga juhtunud."
• Anger: "Miks see juhtus? Kes on süüdi? "
• Tehinguid: "Lase selgub, et kõik see ei olnud, kui ma ......"
• Depressioon: "Ma olen liiga halb midagi teha"
• Aktsepteerimine: "Ma olen astus sellele, et tegemist oli"

Kui teil on tekkinud pärast kaotada kõik need emotsioonid Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi Ka sina saad aidata teada, et see on loomulik, mõne aja pärast on teine ​​etapp, ja lõpuks, siis ainult nõustuda toimunud. Kuid kõik ei läbib kõik viis etappi ning see on okei ka. Vastupidiselt levinud arvamusele, et tulla toime oma leina, sa ei pea elama kõik viis sammud "õige" järjekorras. Vahel inimesed hakkama oma leina ja ei läbi kõik need etapid. Teiste jaoks need etapid on erinevas järjekorras ning nende vahel on hästi tähistatud nägu. Niisiis, jälle, sa ei pea muretsema mõne mäe teatud viisil. Hetkel tüüpiline reaktsioon kaotus, sest puudub tüüpiline kadu. Meie leina nii üksikisiku kui meie elu.

Kurbus võib olla nagu Vuoristorata

Selle asemel, et järk-järgult muutumas üksteise emotsionaalseid seisundeid võib olla äkiline kõikumine on rahulik ja vaikne melanhoolia ägeda meeleheidet ja viha üle, et see sinuga juhtus. Esiteks aja eriti tugev valu võib olla nii pikk, et sa hakkad mõtlema, et nad ei saa kunagi otsa. Aga mõne aja pärast tunned enam rahulik ja alandlikkust, ja see on hea. Rünnakud tugeva valu võib tulla ja aastaid hiljem, eriti surma-aastapäev kallimale, tema sünnipäeval või puhkepäevadel sa veetsid koos.

Sagedasemad sümptomid leina

Kuigi inimesed reageerivad kaotus erinevalt, sümptomid on loetletud tagapool ühel või teisel määral avalduvad peaaegu kõik. Pea meeles, et kõik on korras - isegi kui sa arvad, et sa lähed hulluks või et sa näed õudusunenägu ja ei ärka üles, või hakata kahtlema, mida nad uskusid kogu mu elu.

• Shock ja eitamine. Vahetult pärast väljalangemine võib olla raske nõustuda, mis juhtus. Sa võid tunda tuimust, võimetus uskuda mis oli juhtunud; Paljud inimesed eitavad tõde. Pärast uudiseid surma armastas oma pere sageli mõnda aega võib eeldada, et ta kavatseb tagasi tulla, et see oli viga. See on loomulik kaitsev reaktsioon psüühika, sest mõned inimesed võivad olla väljakannatamatu korraga ja täielikult aru, mis juhtus.
• Deep kurbus - ilmselt kõige levinum käristatud, et enamik inimesi kogevad. Kuna see hõlmab tühjus, meeleheide, ahastus ja sügav üksindus. Võite nutavad palju ja kogevad emotsionaalset ebastabiilsust.
• Süü - mees kahetseb sügavalt, et midagi ei tehtud, ja kas said. Võite saada süütunne mõned oma tundeid (näiteks kergendus pärast surma pikalt ja bolevshego sulgeda). Sageli üks arvab, et saaks kuidagi vältida surma kallimale, isegi kui teab, et see oli võimatu.
• Anger. Isegi juhul, kui kahju pole kellegi süü, siis võib tema peale vihane, et keegi: ise, sest Jumal, arstid, või isegi surnud, sest ta jättis su. Sa tunned ebaõiglust ja vajadust küsida seda kellegagi.
• Füsioloogilised sümptomeid. Me tihti mõelnud, et kogemus leina - rangelt psühholoogiline protsess, kuid see mõjutab ka meie keha. Eelkõige võib tekkida väsimus, iiveldus Iiveldus - võib esineda probleeme närvisüsteemiga , Nõrgenenud immuunsusega Immuunsus - tüüpi ja omadustega lastel täiskasvanutel , Langus või tõus kehakaalu, valu, unetus.