Stress - reaktsioon, millist mõju mis rikuvad kehalist või vaimset tasakaalu. Vältides stress täiesti on peaaegu võimatu, stressiga toimetulek endale igaüks. Et seda teha, on sadu erinevaid tehnikaid.

Märgid, et stress on kontrolli alt

Asjaolu, et isik ei ole üle stress, ja siis tuleb hakata arendama neid või muid meetodeid, stressiga toimetulek, võib rääkida palju sümptomeid, nagu sagedane peavalu, unehäired Dreams: kuidas mõista meie unistused , Ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest? , Pidev pinge, viha, keskendumisraskused, depressioon, isutus. Rasketel juhtudel kontrollimatut stress võib viia nn läbipõlemise kui inimene kaotab huvi töö, hobid, sport, suhted teiste inimestega.

Lisaks stress võib süvendada kilpnäärme olemasolevate haiguste, nagu astma, südame-veresoonkonna haigused, akne, hulgiskleroos, fibromüalgia ja depressioon. Stress mõjutab ka immuunsüsteemi ja sagedased infektsioonid võivad olla märk, et teil on vaja paremini kontrollida stressi taset.

Kuidas juhtida stressi

Üldiselt stressi seostatud kahe liiki teguritest: sisemiste ja väliste. Välised tegurid hõlmavad näiteks töö, suhted inimestega, pere, erinevate olukordade käigus elu. Sisemised tegurid - üldine tervislik seisund (sh psühholoogiline), enesekontrolli, samuti režiimi töö- ja puhkeaega, mis järgib inimesi. Et juhtida stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas Peavad toimima välise ja / või sisemised tegurid. Te võite kasutada järgmisi meetodeid:

• Füüsiline aktiivsus - see on üks tähtsamaid vahendeid stressiga toimetulek. Nad aitavad leevendada stressi, ajutiselt unustada oma probleeme ja parandada üldist tervist. Mees, kes regulaarselt tegelevad spordiga, lõõgastav ja lihtsam magada tihe; Lisaks on harva paha tuju (sport aitab toota endorfiine).
• Autogeensetest koolitus. Seda tehnikat, mis töötati välja 20. sajandi alguses, mis põhineb passiivse kontsentratsiooni ja teadlikkust aistingud kehas. Ajal tüüpiline istungil autogeensetest inimene esimest jõuda täielikku lõõgastust, kujutledes, kuidas leevendada oma lihaseid ükshaaval, samuti sügav hingamine ja puhastades meeles kõrvalistest mõtetest. Siis ta annab end vaimselt paigaldus, näiteks: "Ma olen rahulik." Selleks et tulla toime autogeensetest koolitus, ei nõua erilisi oskusi - teil on vaja ainult aega ja kannatust. Internetis võib leida palju erinevaid tehnikaid autogeensetest koolitus. Soovi oskusi saab õppida autogeensetest koolituse ja kursuste juhendamisel spetsialist.
• Biotagasiside - mis on viimasel ajal saanud üsna populaarne meetod, mis aitab saavutada lõõgastuda, õppida kontrollima reaktsioonid stressi või muuta mõned reaktsioonid kasutades teavet, mis ei ole üldiselt kättesaadav mees .  Meetod põhineb eeldusel, mis avati 1960. aastal ja on selle autonoomse närvisüsteemi, mille tegevus ei saa isik teadlikult juhtida, alluvad koolitus .  Istungil abiga erivarustus mõõdetakse pulssi, vererõhku, ajutegevust, happesuse maos, lihaspinge ja muud parameetrid, mis muutuvad, sest stress .  Samal ajal isik on eri asendeid, hingamise harjutused, mediteerib .  Siis ta õpib, kuidas reguleerida erinevaid parameetreid, kuna see või teine ​​tegevus ja seega järk-järgult mõtleb milliseid meetodeid on võimalik aeglustada südame löögisagedust, kaasa normaalset hingamist, ja nii edasi .
• Kujutlusvõime - kasutamise kujuteldava pilte füüsilist ja vaimset lõõgastust. Inimene kasutab seda tehnikat on meeldiv, lõõgastav muster (nt järve või mere, metsa, tool tulekahju), üleni oma kujutlusvõimet ja seega vähendab stressi. Tasapisi ta õpib kasutama suunamata kujutlusvõimet igas olukorras - seda ta ei pea otsima vaikne koht võtta mugav asend.
• Meditatsioon. Mis tahes meditatsioon Meditatsioon - ravib keha ja vaimu   mees omandab võime jälgida ja olla teadlik oma emotsioone, juhtida oma käitumist ja adekvaatselt, rahulikult reageerida erinevates olukordades. Meditatsioon on soovitatav kõigile, sealhulgas inimesi, kes ei koge seotud probleeme suure stressi.
• Aja juhtimine. Aja juhtimise oskused on tõhus vahend stressi juhtimine - nende abiga õpivad inimesed aega tegeleda asjadega, kaotamata midagi olulist, ning vältida olukordi, kui sa ei pea muretsema lähenevat tähtaega ja töö tähtaeg. Eelkõige ajajuhtimise õpetab jagada ülesanded tähtsuse järjekorras, et anda kõik ülesanded on tingimata vajalik aega, samuti ületada harjumus edasilükkamise asjad kuni viimase hetkeni.
• Konsultatsioon psühholoog võib olla kasulik neile, kes tunnevad suuda hallata oma stress. Enamik inimesi leiavad, et üsna vähe konsultatsioonid tuua mõtted ja emotsioonid, et rääkida, ja leiavad, et stressiga toimetulek ei ole enam tunduvad liiga keeruline.

  Madal enesehinnang avaldab negatiivset mõju kõigis eluvaldkondades, kaasa arvatud suhted, töö ja tervis. Õnneks on võimalik ületada, ja selleks ei ole alati vaja psühholoogi. Need, kellel on madal enesehinnang, saab hakkama selle abil jõupingutusi omaenda vaimu.

Nimetage vallandab, madal enesehinnang

Ilmselt sa ei ole alati hinnata oma võimeid madal, või - ei ole alati sama madal. Aru, mida konkreetses olukorras, millistel tingimustel oma enesehinnangut on eriti madal. Kõige tavalisem vallandab on: oluline kõnelusi tööd (eriti kui need on otseselt seotud projekti, mille olete vastutav), kriisiolukorras tööl ja isiklikus elus, raskusi suhetes lähedastega, kolleegidega; muutuvad elu asjaolud (näiteks töö kaotuse, laste kodus, lahutus, ja nii edasi).

Olge teadlik oma mõtted sellistes olukordades

Kui teada täpselt, kui hakkate aktiivselt halvustama ise oma silmaga, hakkad aru saama, et sa arvad, samal ajal - mida sa ütled endale, kui tõlgendada olukorda, ja nii edasi. Üldiselt need ideed võib jagada negatiivne, positiivne ja neutraalne ning säästliku ja irratsionaalne. Man harva annab ennast täis või isegi lähedal täieliku aruande oma mõtteid. Vahepeal teiste kihtide oma isikupära - peale teadvus - võtta neid kõiki, ja keegi ei mõelnud nii, ei ole kadunud.

Vabane negatiivsetest mõtetest ja irratsionaalne

Kuidas sa kasutasin mõelda - mitte ainult nii mõelda olukorda. Märkides negatiivseid ja / või irratsionaalse mõtteid, küsi endalt - miks sa nii arvad? On võimalik, et paljud neist mõtetest on ilma faktidel ja mitte ainult kasutu, vaid ka ohtlik. Eelkõige tuleks tähelepanu pöörata järgmistele arvasin, alandades enesehinnang:

Must ja valge mõtlemine

Sellised mõtted jagavad maailma ja kõik selle mitmetahuline nähtus must ja valge, hea ja halb. Näiteks: "Kui ma ei oska seda tööd, ma oleks absoluutne luuser," "Minu mees jättis mind, nii et ma ei pea keegi", ja nii edasi. Kontrollige neid mõtteid loogika ja pidage meeles, et kogu võib leida nii halb ja hea. Puudumine võime seda näha - üks põhjusi madal enesehinnang.

Vaimse filtrid sunnivad sind keskenduda negatiivseid aspekte oma isikupära, elu, ja nii edasi. "Ma tegin vea aruandes ja nüüd on selge, et ma ei sobi selle töö" - mõtlesin nii või midagi sellist, isik madal enesehinnang läbi sõrmede sellele, et ta oli midagi tööle ja palka, ja et ta saavutusi, et kolleegid ja ülemused märgata ka vigu.

Pöördudes sisulise puudusi

Isik, madal enesehinnang pidevalt eitanud, et ta oli võimeline midagi head, kasulikud, lahendamata. Näiteks, kui inimene on kiitnud tööd hästi teinud, ütles ta: "Ma ei suutnud, sest see oli väga lihtne." Võtke kiitust rõõm ja alati nõus, mida te olete - hästi tehtud. See suurendab märkimisväärselt enesehinnangut.

Kiirustades negatiivsed järeldused

"Mu sõber ei vastanud mu kirjale, see tähendab, et ta on midagi minu peale vihaseks" - tüüpiline näide sellisest mõtlemine. Alates hetkest kirja saatmine võiks läbida vaid paar tundi, ja järeldused on tehtud. Madal enesehinnang võib soodustada isiku saata järgmise kirja - mis vabandus mingil teadmata põhjusel. Sama vastus peaks olema, kui inimene arvab, et see on kuidagi imelik pilk või rääkida temaga tema selja taga. Ta on kiire, et teha järeldusi - ja kunagi muudab tema eelis.

Mõtted halvustama isik

Kes on vähenenud enesehinnangut, usub siiralt, et ta on hullem kui teine Ta omistab oma edu kõike oma vaeva, ja ebaõnnestumised ütleb ise, et ta oli parem ei vääri.

Jälgi need mõtted ja asendada need enam mõistlik. Kui kiitust tehtud töö eest, meenutas, kui palju vaeva sa maksma selle tulemus; Kui teie kirja ei reageeri, arvan, et see võib olla mitmeid põhjuseid - isik eemal arvutist, internetist on keelatud, ja nii edasi. Ja nii sageli kui võimalik, kordan ennast, et sa väärid parimat.