Naiste fitness: kui olete üle viiekümne

1. aprill 2007

  • Naiste fitness: kui olete üle viiekümne
  • Kasu

 naine fitness
 Fitness kava naised peaksid olema kombinatsioon aeroobsed harjutused ja jõuharjutusi. Harjutused kaalud on väga oluline, sest nende abil saab välja töötada teatud valdkondades, nagu puusad, kõht ja tuharad. Eksperdid rõhutavad, et naised ei tohi muretsema lihasmassi, sest naised on madala hormoonide tase testosterooni Viis müüti testosterooni  Viis müüti testosterooni
 Kumb on seotud hoone lihasmassi.

 Naiste fitness: kui olete üle viiekümne

Aeroobsed harjutused

Aeroobsed harjutused, või südame, pulss kiireneb, koolitada kardiorespiratoorsed süsteemi ja põletada rasva kütusena. Eksperdid soovitavad, et tervetele täiskasvanutele vanuses alla 65 aastat tegeleda südame kolm kuni viis korda nädalas.

Kas harjutusi kestab 15 kuni 30 minutit südame seadmed jõusaalis. Vali klassi iga simulaator - jooksulint, elliptilised, kasutamise bike, sõudmise masin ja teised.

 Naiste fitness: kui olete üle viiekümne

Intervalltreening kõrge intensiivsusega

Intervalltreening kombineerib lühike, kõrge intensiivsusega intervallidega intensiivne survekoormusest lühikese intervalliga madala intensiivsusega või mujal. Need harjutused on mõeldud, et tõsta oma taseme sobivust ja taset säilitada metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele  Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele
   pikenenud rasvapõletuseks režiimis. Näiteks kiire viis minutit soojeneda kõndides jooksulint. Kiiruse suurendamine ja minna kiire kestab 30 sekundit. Puhka 90 sekundit. Kas kuus kuni kaheksa kordust sõltuvalt oma taseme sobivust.

 Naiste fitness: kui olete üle viiekümne

Harjutused vastupanu

Resistance koolitus aitab säilitada ja suurendada lihasmassi. Eksperdid ütlevad, et lihasmassi põletust 30 kuni 50 kalorit 0, 5 kg kehakaalu kohta päevas puhata. Fat põletuste kaks kuni viis kaloreid 0, 5 kg kehakaalu kohta päevas, ka rahuolekus. Eksperdid rõhutavad, et vastupanu koolitus, et aidata muuta füüsilises vormis, suurendab tugevust, tugevdada kõõluste ja sidemete, et parandada luude tugevus, seega osteoporoosi Osteoporoos - ta ähvardab sind?  Osteoporoos - ta ähvardab sind?
 .

 Naiste fitness: kui olete üle viiekümne

Kõhu harjutusi

Kõhu harjutusi aitab tugevdada lihaseid stabilisaatorid kõhu ja alaselja. Hoia keerates põrandale või palli suurendada vahemikus algatusel ja sundida kõhu töötada visalt. Tugev kõhulihaseid aitab vältida vigastusi, mis võivad tekkida regulaarne koolitus.

 Naiste fitness: kui olete üle viiekümne

Reied ja tuharad

Kaasa oma programmi harjutamiseks kükid, lunges ja harjutusi lahti ja hip Adductors. Need harjutused on suunatud väljatöötamisel sellised "kangekaelne" valdkondades nagu ees, taga, sisemine ja välimine reied ja tuharad, kus näib võimatu vabaneda liigse rasva.

 Naiste fitness: kui olete üle viiekümne

Sagedus koolitus

Teie fitness kava peaks hõlmama kolme päeva nädalas, ideaaljuhul - esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Nii saad piisavalt puhata vahel treeningu ja ei käsitle nii tihti, et seal oli sündroom "läbipõlemine" või väsimus koolitus. Alustada iga seansi 15-30 minutit südame või intervalltreening 12-15 minutit kõrge intensiivsusega. Siis teha kõhu harjutusi ja 30 minutit jõutreening (vastupanu kasutamise).

 Naiste fitness: kui olete üle viiekümne

Seitse Nõuandeid naistele, kes soovivad tõhusalt tegeleda fitness

  • Vali programm, mis kõige paremini sobib sulle. Iga naine on individuaalne. Äkki teil on olnud operatsioon ja mis sobiks mitte iga programm. Alati nõu kvalifitseeritud treener veenduda, et fitness programmi ei kahjusta teie tervist. Kui mingi programmi teile ei sobi, siis ainult see põhjustab frustratsiooni ja vigastused.
  • Seadke realistlikud eesmärgid. Te kindlasti pettunud, kui seadnud eesmärgiks saada kuju kuus. Sinu eesmärk teatud aja jooksul peaks olema võimalik saavutada ja realistlik. Programm peaks olema praktiline ja ei anna teile asjatuid lootusi. Oluline on teada, millist koormust võite lisada oma igapäevases tegevuses. See aitab teil teada, mida programm on mõeldud just teile. Ja kui programm on valitud, siis saab püstitada eesmärke ja kellaaeg, milleks tegelik tahe nende saavutamiseks.
  • Harjutus peaks olema suunatud nendele kehaosadele, kus on lihaste. Peamine põhjus on selles, et töötades lihaseid, sa põletad rohkem kaloreid, siis vähendada rasva kehas. See on soovitav kombineerida keeruline harjutusi harjutamiseks. Uuri välja, mida harjutused töötavad teatud kehaosad. Complex harjutused ei ole mitte ainult tõhus, vaid ka aega säästa.
  • Töö lihaseid regulaarselt. Lihased vajavad aega, et kõik tugevamad koormus. Korda sama harjutust sama koormus ei anna soovitud tulemust. Koormus lihased peavad suurendama. Saate salvestada oma igapäevast tulemusi ja järk-järgult suurendada koormuse alusel neid. See motiveerib teid, sest te näete, kui kaugele olete jõudnud. See annab kindlustunde, sest teil on kirjalik kinnitus selle kohta, mida olete saavutanud midagi.
  • Kas paar komplekti kümme kordust. Proovides teha iga kordus võimalikult palju vähem inerts. Mida vähem inerts, seda rohkem tööd lihasesse. Raskem nad töötavad, seda rohkem nad muutuvad.
  • Tehakse erinevaid harjutusi. Iga treeninguga tuleks muuta. Sa saad muuta oma harjutusi, sihte ja eesmärke iga kuu hoida motiveeritud. Seega koolitust ei tüüta sind ja sa ei väsi füüsiliselt ja vaimselt.
  • Hoia motivatsiooni. Parim viis säästa energiat - pidevalt näidata erinevaid tulemusi.
  • Mitte iga Programm sobib nii igat tüüpi inimesi. Seal on koolitusprogramm, mis on parim kõigile. Aga me õpime kogenud inimesed. Õpi tundma vigu ja distsipliini ise, hoida motiveeritud ja tegeleb kõigi raskem, samuti mitmekesistada harjutusi. Tehes seda, siis leiate, et te nõustute palju erinevaid treeninguid.

Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

2. detsember 2012

 põhjustel osaleda vesiaeroobika
 Vesiaeroobika mitu aastat, tuli välja varjud ja sellest ajast alates on äratanud palju fänne igas vanuses, suuruses ja tase fitness. Mehed, naised ja lapsed on õnnelikud, et koolitada vees, avastanud võime toetada keha heas vormis, ei higistamine jõusaalis. Seal on 10 põhjust, miks sa peaksid nendega ühineda.

 Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

10. Jälgi trend

Vesiaeroobika - ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka moes. Täna on ehitatud enam spordirajatised, sageli mitme basseinid: madal - vesiaeroobika, mis võivad tegeleda eakate ja laste, sügav - rohkem "arenenud" ja normaalseks ujumiseks. Tavaline basseinid peaaegu igas valdkonnas tahes suure linna, ja nad kipuvad olema samad tundi on aega vesiaeroobika tunnid. Väljaõppe meetodid muutuvad pidevalt nõudmisi hariduse instruktorid muutuvad rangemaks. Üha rohkem on rühm vesiaeroobikat Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga  Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga
 Ja asetage tühi lühikest aega - võtta üks neist, ühinege paljulubav liikumine, mis ilmselt on suur tulevik.

 Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

9. Mixed koormus

Kui te järgige alati tavalisel viisil, saate alati sama tulemuse. See kehtib ka kasutada. Kui sa harjud ühe treeningu tüüp, keha harjunud seda saab peatada arengut - teed, siis ainult ennast vormis hoida, kuid ei paranda seda. Halvimal juhul võib see põhjustada ka kahju, sest pidev stress samal lihasgruppe. Vee-, keha saab segatud koormus, mis ühendab funktsioone püsivaid tulemusi ja harjutamiseks. Kas sulle meeldib joosta? Proovige joosta sügavas vees. Naudin jooga harjutusi? Võtke vesiaeroobika erinevate kaaludega ja ujuvad alad. Sinu keha on tänulik mitmekesisust, mis on suurepärane stiimul edasiseks arenguks.

 Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

8. Magage

Üks esimesi "kõrvaltoimed" aqua aeroobika, märkate, et uustulnukad - oluliselt paranenud une kvaliteeti Dreams: kuidas mõista meie unistused  Dreams: kuidas mõista meie unistused
 . Sport üldiselt soodustab sügavam, tervisliku une kui koolitustel vees, see omadus on veelgi suuremad. Vesi parandab vereringet, kehatemperatuuri muutused, toniseerib lihaseid ja lõõgastav - kõik see toob kaasa asjaolu, et pärast vesiaeroobika tunnid Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm  Vesiaeroobika klassid - ravim ja allikas rõõm
   paljud täiskasvanud magavad nagu beebid.

 Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

7. Tee midagi, mis ei tööta kohapeal

Eriline vee omadusi oleks võimalik täita vesiaeroobika klassid on harjutusi, mis ei tööta kohapeal - veekogus muutub paindlikumaks ja elastseks. Isegi lihtne sörkimine, jalg liftid ja hüppab vette kaasata lihased ei ole nii maa peal - saame tugeva surve, praktiliselt ilma väsimus ja ilma riskimata lihaskahjustustena.

 Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

6. Hangi ära treeningu

Mis juhtus vabaaja- ja mõiste nagu "vaba aeg"? Enamik inimesi on nõus, et ei ole piisavalt tundi päevas - mõnikord isegi mitte piisavalt aega, et tagada töötajatele aja, et tulla toime kohustustega, rääkimata sport ja hobi .  Vesiaeroobika võimaldab teil sobituda trenni kõike, mida võiks saada, kui maha jooksma, siis - jõusaalis, ja siis teine ​​- bassein .  Ta esindab optimaalse südame ja võimsusega koormuste ja teeb suhteliselt lühikese aja jooksul välja töötada peaaegu kõik lihasrühmad .  Näiteks kohapeal kokkuklapitavad käed on ainult biitseps .  Vees on kasutatud seda biitseps ja triitseps .  Pealegi, kui te teete vesiaeroobika, lihaskude saavad rohkem hapnikku kui treeningu ajal kohapeal .  Vesiaeroobika - suur valik säilitada lihastoonust ning haiguste ennetamisega veresoonkond .

 Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

5. Rong lihaseid ülakeha

Kui käesoleva tähendab arengut kõhulihaseid, kuid täna arstid ja treenerid rõhutavad vajadust arendada lihaseid kogu keha - õlgu, rind kõht. Vesi - väga soodne keskkond seda. Ainult et on vees hoida keha püstises asendis, kasutatakse suure osa lihaste ülakeha. Et pakkuda neile suuremaid koormus, mida saab kasutada hantlid ja ujuvad vöö.

 Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

4. Sport vees - see on lõbus

On inimesi, kes lihtsalt ei meeldi sporti .  Psühholoogid teavad, et kui inimene ei meeldi igasugune tegevus, mille abil ta vähimatki vabandus, et vältida selle .  Teiselt poolt, mida inimene meeldib, siis on võimalik muuta plaanid üle andma tööd enne tähtaega, ja üldiselt teha palju huvides tema hobid .  Vesiaeroobika - see on väga lõbus! Splash veega, püüdes hoida oma tasakaalu hoides värvikas ujuvad plank ja "vorst" (pikk ujumine postid), siis ajutiselt unustada, kui vana sa oled, kui palju lapsi sul on, millisel positsioonil sa istu - üldiselt langeb kogu tõsidust ja "küpsuse" ja lubada endale olla .  Praktika näitab, et isegi need inimesed, kes on väga raske sundida ennast minema regulaarne treening jõusaalis, rõõm minna vesiaeroobika mitu korda nädalas .  Niisiis, kui seni olete mõelnud liiga laisk sport, proovige kasutada vees - äkki see on just see, mida sa vajad .

 Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

3. kehalise koormuse

Vaatamata välisele elevus ja kergus, vesiaeroobika annab keha tõsine ülesanne. Veelgi enam, selline koormus on ohutu igas vanuses inimestele, sh eakatele. Vesi toetab lihaseid, vältides stressi ja kahju, ja võimaldab inimestel tahes fitness tasandil, et saavutada häid tulemusi. Täna, nende hulgas tegeleb vesiaeroobika on üha rohkem ja rohkem mehi - ja enamik neist on, nagu te teate, ei kuluta aega harjutusi, mis on liiga lihtne.

 Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

2. Vähendada koormust liigestele

Arstid ei soovita vesiaeroobika asjata inimesed kannatavad erinevate liigeste. Vesi ei ole ainult kerge, vaid ka mõõduka ja raske koormus on peaaegu kahjutud liigeseid. Kui teie füüsiline koormus samas vees kuni rinda, keha mõjutab ainult 25-35% kehakaalust. Kui vette panna õlgadel, mõju kehakaalu võib olla väiksem kui 10%, mis tähendab, et liigesed pole peaaegu veosega.

 Kümme miks otsustati alustada vesiaeroobika

1. põletavad kaloreid ja kehakaalu

Sõltumata sellest, kas teil on vaja kaalus või lihtsalt sulle säilitada kaalu teatud tasemel, vesiaeroobika on ohutu ja tõhus meetod põletavad kaloreid. Kui teie füüsiline koormus on basseinis, sa ei pea higistama ja tegeleda selliste probleemidega nagu valu lihastes ja liigestes. Sa säästnud tüütu kordamine sama harjutusi simulaator, ja vajadust täita harjutusi ees suur peegel juuresolekul suur grupp. Vees kõik on lihtsam ja huvitavam, kuid mitte vähem tõhus - vesiaeroobika aitab teil kontrollida oma kaalu naudinguga.

Lugematud inimesed üle kogu maailma on muutnud oma keha ja oma tervist parandada abiga vesiaeroobikat. Isegi väga ebasportliku inimesi ootamatult avastada, et koolitus võib olla koormaks. Inimesed, kes ei ole kunagi tõsiselt tegelenud spordiga äkki kiirustada bassein mitu korda nädalas nautida pingeid lihastes samal ajal parandades kuju ja kohandades tervist. Vesi - tõepoolest, elu allikas.


Artikkel Tags:
  • vesiaeroobika




Яндекс.Метрика