Kui lülisamba song, põhjustades pidevat valu tagasi, see on väga oluline õige kehalise treeningu viis - see on parem konsulteerida professionaalse, kes aitab teil valida komplekt harjutusi, mis on kasulikud tagasi ja see ei anna veel koormust selg.

Intensiivne liikumine ja valed liigutused on tihti ise muutunud seljavalu põhjus. Sellepärast, kui te kahtlustate, song on parem loobuda füüsiline aktiivsus paneb lisakoormuse alaselja ja äkilised liigutused alates kergitab tagasi - näiteks jalgpall, golf, ballett, kaalu tõstmiseks.

Sport ja terav valu tagasi

Enamasti harjutused ei aita lahendada ägeda seljavalu põhjuseks on muljumise närvi nihe lülivahekettani - tegelikult liigne koormus võib halvendada lülisamba song. Pärast 4-8 nädalat pärast sümptomite ilmnemise songa siiski taastamise harjutusi Harjutused tagasi - kasulik istuv eluviis   aidata maha suruda sümptomid ketas nihe.

Aeroobne treening (nagu kõndimine, jalgrattasõit, ujumine) võib alata kahe nädala pärast sümptomite teket selgroolülide song. Sörkimine ei ole üldiselt soovitatav - vähemalt seni, kuni Valu ja tagastamise lihastoonust.

Kui lülisamba song tuleb vältida mis tahes kasutamise, mis pakuvad täiendavat koormust alaselja kuni taastada seljalihase - näiteks tõstab jalad kõhuli, nägu allapoole, sit-ups sirgete jalgadega ja nii edasi. Lisaks ei saa teha harjutusi, kui valu on tingitud nihe lülivahekettani, lisandub pärast treeningut.

Harjutused ja kroonilise seljavalu

Regulaarne ja trimmis komplekt harjutusi mängib väga olulist rolli allasurumine krooniline seljavalu, mida põhjustavad song. Regulaarne kehaline - oluline tegur, mis võimaldab üksikute tugevdada lihasgruppe toetades selja, et suurendada paindlikkust ja vastupidavust. Lihtsamaks kroonilise seljavalu mahub kahte rühma harjutusi, et suurendada paindlikkust harjutusi, mis aitavad leevendada valu ja tugevdamise harjutusi - taastada lihaste toonust tagasi.

Basic harjutused lülisamba song:

• Aeroobsed harjutused. Aeroobne treening madala intensiivsusega - nagu ujumine, jalgrattasõit või kasutada jalgratta, jalgsi tugevdab lihaseid kõht ja selg, põhjustamata täiendavat koormust selga. Sellised harjutused on kasulikud ka rasedatele, kes on seljaaju song Song - miks ei ole vaja taluma valu   See võib põhjustada eriti tugev seljavalu.
• Tugevdamise harjutusi. Harjutusi, et tugevdada lihaseid, mis on efektiivsed selgroolülide songa ja stabiliseerimiseks vahelt. Need harjutused tugevdavad kõhulihaseid, parandada liikuvust alaseljale, suurendada vastupidavust ja paindlikkust lihaseid alaselja ja puusad.
• Jooga. Oriental praktika kombineerimise kasutamise Müüdid kasutamise: ei usu   ja meditatsioon Meditatsioon - ravib keha ja vaimu See on eriti kasulik lülivahekettani tõrjumisega. Jooga harjutused aitavad saavutada füüsilist ja vaimset tasakaalu ja vältida tagasipöördumist seljavalu.
• Paindlikkus harjutusi. Paindlikkus harjutused aitavad maha suruda seotud valu lülisamba song. See on kõige paremini ühendada venitusharjutusi komplekt harjutusi, et tugevdada seljalihaseid.

Special harjutuste ravi lülisamba song

Et leevendada seljavalu ja muid sümptomeid lülisamba song, peab olema vähemalt kolm korda nädalas teha järgmisi harjutusi:

Tõste keha kõhuli. Tõuseb keha kõhuli koos keerates tugevdada kõhulihaseid.

• Võtke horisontaalasendis, lamades selili, põlved kõverdatud ning tõsta organismi kümme kuni kakskümmend sentimeetrit kohalt.
• Kui tõstad keha exhales, langetamisel keha - Hinga sügavalt sisse.
• Korda aeglaselt kaheksa kuni kümme korda oma kätega risti rinnal.

Ronib vaagna. Sellised õppused lõõgastuda pinges lihaseid alaselja.

• Võtke horisontaalasendis, oma põlved kõverdatud ning jalad vastu põrandat, pannes täpselt.
• Pigista oma tuharad ja kõht peaaegu raiumist alumises pooles keha põrandal.
• Vajuta oma alaseljale põrandale, hoidke teine, siis lõõgastuda lihaseid täielikult.
• Harjutuse käigus teha ühtne hingamist.

Aja jooksul kestusega üks lähenemine võib suurendada ühest teisest viis sekundit. Suurendada koormust, jalgu sirutada veidi rohkem - nii et teie jalad on kaugemal keha - ja proovige uuesti kasutada.

Harjutused suurendada paindlikkust seljalihaste:

• Võtke horisontaalasendis, lamades selili, põlved kõverdatud, nii et jalad olid suletud. Venitamine käed piki keha aeglaselt madalam põlvi ühele küljele kuni täieliku müorelaksatsiooni. Hoia oma jalad selles asendis kakskümmend sekundit, säilitades korrapärased hingamine, ja siis aeglaselt panna jala algasendisse ja korda, langedes põlvili teisele poole.
• Lamades selili, käed haarata ühele põlvele ja tõmmake see aeglaselt rinda, hoides kakskümmend sekundit. Korda teise põlve.
• Põlvitades ja käsi, tõmmata ja hoida õhus samal ajal parema käe ja vasaku jala. Hoia oma käsi ja jalg üles tõstetud kolm sekundit, kuid ponnistus kõhulihaseid. Selg peab olema sirge. Korda sama vasaku käe ja parema jala, muutes kakskümmend kaheksa lähenemisviise.

Harjutused tugevdada selja lihaseid ja paindlikkust, see on võimatu teha hommikul - seekord diskid on vedelikuga täidetud ja on haavatavamad igasuguseid stress selili.

Vabane kõht ja saada tugev meisliga piht saab koos mõistliku toitumise ja normaliseerimise aktiivne liikumine Müüdid kasutamise: ei usu . Ainult üks dieet ei aita, sest keha tihti tajub range piiramine toidus stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas Mis omakorda põhjustab kiiremat kaalutõusu tagasi.

Sel juhul talje voldid tunduvad eriti kiire, sest see on loomupäraste - punnis kõht on keha jaoks strateegilise reservi korral kordamine kaloreid näljane jooksul. Seega, selle asemel jäik toitumine vabaneda rasva ümber talje on vaja valida normaliseerimiseks toitumise ja kehalise aktiivsuse - jooksmine, ujumine, sport ja mängud. Mis harjutusi eemaldada kõht rasva Kuidas eemaldada kõht rasva: nõuandeid ja nippe   - Küsimus on vale, sest rasva ei saa vabaneda, kuid teha lihaseid ja jäik - saab, ja see on nende peamine ülesanne.

Miks treenida oma kõhulihaseid?

Tundub, miks viitsinud treenida oma kõhulihaseid? Sest kui talje ei ole rasva, kõht automaatselt omandada kadedus lennuk. Tegelikult see ei ole tõsi. Kui kõhulihaseid pole läbinud koolituse, kõht ikkagi lõpuks saab kumer, ja nii ei pruugi olla rasva, kuid surve siseorganeid. Tavaliselt tugevad lihased kõhu on tahke korsetti, ribid, andes kõht lame kuju ja ei anna seda paistab. Kui lihased on lõtvunud ja treenimata, isegi kõhnunud talje ei vaata kole.

Kokku kehalist aktiivsust, nagu jooksmine või tantsu, tugevdab kõiki lihaseid, kaasa arvatud kõhulihastest. Kuid parima tulemuse, peate täiendava koormuse selles valdkonnas erilisi harjutusi, millest osa on suunatud madalama või kõrgema ala ajakirjanduses, samuti kõhulihased. Osaleda eelistatavalt iga päev; Koolitus ei pea olema pidev, kuid see peab kuuluma kõik need kolm tüüpi harjutusi. Töö igal kellaajal, kuid mitte vahetult pärast sööki - on vaja oodata kaks või kolm tundi. Pärast tasemega paremini ja pole vähemalt tund.

Harjutused lame kõht

Kolm peamist rühma harjutusi ajakirjanduses jagunevad tüübilt liigutada jalgu juures liikumatult keha, ülakeha liikumist samas fikseeritud väiksem ja igasuguseid keerates. Esimest tüüpi eesmärk on arendada lihaseid madalam press, teine ​​- ülemine ja kolmas - aasta kõhulihased.

Harjutus madalam press - need on kohutav liikumist "käärid", "jalgratas" või muu nende variatsioonid. Mahi jalad valmistatud kõhuli seisva ülakeha Saate kirjeldada kaheksa jalga või risti liikluse ja see tegevus peaks olema vähemalt 20-30 korda. Harjutused peal uudis: kallutada erinevates suundades, pisaravool torso maha põrandale tema jalge ikka, pööra oma puusad ja nii edasi. Koolitus kõhulihased - see on igasuguseid keerates, algab tema poolel, painutamine külgsuunas. Daily kahekümne minuti treeningu, sealhulgas kolme tüüpi harjutusi tugevdada kõhulihaseid ja talje annab kauni kuju.