Et juhuslikud vaatleja võib tunduda lihtne vesiaeroobika lõbus andmata vähe või üldse mitte füüsiline aktiivsus. Tegelikult on vesiaeroobika tunnid Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga   Inimesed võivad põletada vähem kaloreid kui koolituse kickboxing, kuid siiski annab see väga hea ja samal ajal tagada koormuse inimestele erineva vanuse, tervisliku seisundi ja treenituse tasemest. Lisaks aitab see vähendada kaalu täpselt nii, nagu arstid soovitavad seda teevad - aeglaselt, järk-järgult, kusjuures maksimaalne mugavus mees: no näljatunde ja tunni kurnav treeningu.

Kaal vähendamine

Et vähendada kaalu lihtne: ta vajab lihtsalt, et sa põletad rohkem kaloreid kui te tarbima. Ilmselgelt on midagi salapärast ja arusaamatu, aga paljud inimesed vähendada kaalu anda väga raske. Võib-olla asjaolu, et nad kipuvad tulemusi kiiresti - ja lõpuks saan midagi. Tegelikult edu saavutada, pead kannatlikkust. Et kaotada ainult 0,5 kg nädalas, sa pead iga päev tarbida 500 kcal alla oma standardeid. Tänu füüsiline tegevus, nagu vesiaeroobika, võite kaotada kaalu kiiresti, ilma liiga palju maharaiumist oma dieeti.

Mõju vesiaeroobikat

Kuna raskust tegutseb vee isiku vähem akvaaerobika ei soodusta kiire lihaskasv .  Seevastu näiteks töötab, mis regulaarsete koolituste aitab piisavalt kiiresti saada lihaste määratlus, vesiaeroobika mõjub keha aeglaselt - vähemalt oma välise mõju nähtavale korraga .  Teiselt poolt, trenni vett, siis sageli rohkem kaloreid kui ajal samasugust üritust kohapeal .  Näiteks töötab vee saab põletada rohkem kaloreid kui töötab maal (muidugi räägime töötab mõõduka kiirusega ja keskpika vahemaa, energiakulu neile, kes tegelevad töötab kõrgel tasemel, mis ei ole võrreldav amatöör koolitused) .  Pealegi, mõnikord isegi inimeste rasvumine saab sõita vee tund aega järjest, kuigi erinevas tempos, samas, et kestab tund kohapeal nõuab suurt vastupidavust ja hea ettevalmistus .

Dieet

Et kaalust alla võtta, siis peab tarbima vähem kaloreid kui tavaline, kuid liigne piirangud ei lähe teie kasuks. Söö toiduaineid toitaineterikas, et pakkuda kõiki vajalikke naha, lihaste ja luukoe. Kindlasti hüvitata energiat kulutanud basseinis tervislikke suupisteid, näiteks puu või rasvatut jogurtit pähklid ja seemned. Üldiselt püüan lisada oma dieeti nii palju täisteratooteid, värskeid puu- ja köögivilju, lahja valke. Väldi toite palju rasva ja lihtsaid süsivesikuid, väga soolane toitude ja.

Kasu

Kuna aeroobika annab väga õrn koormuseta, abi saab ohutult kaalus täiesti terved inimesed ja need, kes kannatavad erinevate liigeste Joint haigus - ennetamine on parem kui ravi . Nagu iga harjutus vees, vesiaeroobika parandab vereringet, alandab vererõhku, leevendab valu liigestes Liigesevalu - kuidas mõista, mis toimub? . Veelgi olulisem on, vesi on positiivne psühholoogiline mõju, ja aitab teil lõõgastuda isegi need inimesed, kes põevad komplekse seotud liigse kehakaaluga. Group lugu ka tõsta enesekindlust ja tugevdab motivatsiooni.

Ettevaatusabinõud

Enne kui hakkan vesiaeroobika, tuleb kindlasti konsulteerida oma arstiga. Keegi kannatab allergia kemikaalide vees leiduva ujumine, vesiaeroobika keegi võib olla vastunäidustatud raske haigus. Kui te olete ülekaaluline, ja peaksid konsulteerima spetsialistiga, et vähendada kaalu, siis võib vaja erilist koolitusprogrammi ja ranget dieeti.

Kui sa tahad olla suur keha, mida on vaja teha jõupingutusi, et muuta keha proportsionaalne. Tavaliselt inimesed ei meeldi midagi liiga palju oma keha, nagu kahekordne lõug, lõtvunud käed ja täis puusad.

Eriti naised võivad muretsema liigselt oma puusad. Tavaliselt nad kasutavad kõiki olemasolevaid meetodeid, et põletada rasva, ilme ja hea. Kui teil on ka väga mures oma keha ja välimus, proovige järgmisi meetodeid põletada rasva reied.

Kasutades kreemid

Transdermaalseid geelid ja muud kreemid vabaneda rasva aitab teil põletada rasva. Sellised kreemid on tõstnud rasva naha alla läheb. Siiski on hoiatused - liiga intensiivne rasva saagis ei pruugi olla soovitav, kui seda ei kasutata kusagil mujal, et ta saaks lihtsalt tagasi minna.

Harjutused suurendada südame löögisagedust

Need harjutused aitavad keha põletada palju rasva. Harjutused vajadus langeb kaal, nii et ärge nälga ise, et vähendada rasva keha.

Simulator jalutuskäigu

Silmapaistva viis tilk rasva reied, sest tema töö on keskendunud ümbritsevaid lihaseid tuharad. Tuharalihase - on suurim lihas grupp, simulaatori saab põletada rohkem kaloreid kui südame-veresoonkonna seadmed.

Pöördudes operatsiooni kõigi kehaosadega

Osaleda kõik lihased reite ja vaagnalihaste valdkonnas intensiivne harjutamiseks. Kui te ei saa seda teha, siis pead lihaste tasakaalustamatus, mis võib põhjustada lihaste kahjustusi. Et vaadata õhuke ja tekstuuri, treenida oma kvadratsipsy täitmisel surumine ja jala kükid koos hantlid. Kasutage teostamise seadmeid venitades jalad. Töö Hamstrings sooritades painutamine lamades simulaator painutada jalad või istudes. Nende harjutuste täielikult kaasata Hamstrings, venitades varvaste alla.

Simulator abductors

See aitab ka vähendada rasva väljaspool oma reied. Ärge unustage, et mõõduka treeningu. Et vähendada rasva reied on kõige tõhusam sit-ups selle simulaator. Hoia puupea jalgu, hoides jalad nurga 45 kraadi, ja käed keset simulaatori.

Tee teistele vaadata tagasi oma ilus reied, lava uuendamine teie varbad

Kas see seisab äärel midagi tõuseb, näiteks platvormid või samme, tõuseb tema varbad ja kukkumist. Seega, kui teha paindlik säärtel ja anda neile hea venitada. Sa tahad sooritada 20-25 kordust.

Võite loota elliptilised treener

Parem on kasutada vastupidises järjekorras, et see oli efektiivsem saavutada oma eesmärke. Enamik elliptilised koolitajate võib anda edasi ja tagasi. Kui sa seda kasutada vastupidises suunas, saab tööd üle Hamstrings asemel kvadratsipsov. Hamstrings on seotud tagasi oma reied. Suuna oma väed Hamstrings ja tuhara piirkonda.

Tase intensiivsus

Kui sa oled uus, südame löögisagedust 60-70% sobib teile just fine, sest koolitust rohkem intensiivsus võib põhjustada keha kasutama valgu ja suhkru energiaallikate asemel kasutada rasva. Pärast kolm kuud regulaarselt liikuda, võid minna kõrgema taseme treeningu intensiivsust.

Akupressuurist kaalulangus

Akupressuurist kaalulangus on võimatu. Sa ei saa teha sporti, vabaneda rasva puusad ainult. See on kõige parem täita programmi kaalulangus, mis hõlmab regulaarset südame ja jõudu harjutused. Samuti tuleb kindlasti järgida hästi läbi mõeldud dieeti.

Töö alumine kehaosa

Kui sa tahad olla meisliga reied, sa pead tööd mitte ainult ülakeha, vaid ka augu põhja. Jooksmine aitab põletada kaloreid ja arendada tugevust ja vastupidavust. Teil on vaja ka kaloreid põletada ülejäänu tõusma oma ainevahetust Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele .

Karastav

Venitamine on väga teretulnud. Hakkad harjutuse mõned kehaosad, kui te liigute lihaste suure amplituudiga.

Järgige õige toitumine

Võite teha kõike võimalikku kasutamist Müüdid kasutamise: ei usu Aga ilma dieediga, sa ei saa häid tulemusi. Kui soovite vabaneda üks nael rasva, peate põletada 3500 kalorit. Sa ei tohiks võtta endale toitu täielikult, kui ja nii võib jõuda oma eesmärgile abiga hästi läbi dieedi koos treeningprogrammi langetamiseks kaal.

Võtke toidulisandeid kaalulangus

Toidulisandeid Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega   Kaalulangus ja rasva põletid aitab teil vabaneda rasva reied. Nende abiga teil vähendada kaloreid ja kiirendada ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi . Kui kasutate selliseid toidulisandeid, on vabaneda kaalu puusad võib olla tõhusam.

Seadnud eesmärgiks

Hinnake oma suuruse ja rasva, ja siis pane kättesaadav ja realistlikud eesmärgid, näiteks kaotada üks nael rasva kohta seitsme päeva jooksul. Kui õli hakkab lahkuma oma keha, sama juhtub rasva puusad.

Usu endasse

Ärge kunagi loobuma ja hoida usku. Suhtle inimestega, kellega sa tunned head. Nad motiveerib teid, eriti kui seal tulevad ajal, et soovid väljuda.

Kui tunned, et tahad väljuda, lihtsalt mõelda erinevaid võimalusi, mis ilmub, kui sa jõuda eesmärgile. Shopping reis on palju mugavam ja te tunnete hea mitte ainult väljastpoolt, kuid mis kõige tähtsam, te tunnete hea tunne.