Lame kõht ja firma tuharad - näitaja tervise ja hea füüsilise vormi nende omaniku, kas mees või naine. Sellised omadused kuju kohe luua hea maine tõendeid tervisliku ja aktiivse elustiili. Harjutused ajakirjanduses ja tuharad on väga kasulik keha ja annavad palju energiat ja jõudu, kui need on tehtud regulaarselt aastate jooksul.

On tõestatud, et mehed leiavad eriti atraktiivne naised, kellel on piisavalt suur vahe talje ja puusad. Maht talje ja puusad ei ole nii oluline, nii kaua kui lihased on toonuses ja elastne ilme. Samasugune mõju ei ole võimalik saavutada läbi toitumise, kuid harjutus ajakirjanduses ja tuharad abi teha paindlik talje, kõht pingul ja tuharad - maitsev.

Sisuliselt puurpink

Harjutused ajakirjandus - on terviklik programm loodud töötama koos lihaseid kõht. Esialgu kõrvaldada rasv ja siis läheb metoodiline pumpamine lihaseid. Kõik harjutused sooritatakse suur hulk lähenemisi vaheldumisi neid. See on vajalik, sest see ülesanne ei ole keeruline lihaste hoone ja rasva jagamine ja joonistamine leevendamiseks kõhulihaseid.

Catching pumpamiseks ajakirjanduses, tuleb meeles pidada, et mitmed harjutused, eluaseme ehitatud nõlvadel, võib olla traumaatiline nimmepiirkonna, et neid tuleb mõõta täita, ilma tõmblused, samas tempos.

Harjutus ajakirjanduses

Mitte kõik harjutused ajakirjanduses Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!   läbi lamavasse asendisse. Näiteks oleks see väga tõhus harjutus. Lähteasend - lamas kõhuli. On vaja tõsta torso ja lahja samal ajal oma põlved ja varbad. Nüüd tuleb painutada oma põlvi vaheldumisi puudutamata korrusel. Asendit muuta keha, kui ta ei peaks. Harjutus korratakse 1520 korda iga jala.

Võite treenida ja ajakirjanduses istudes. Sa pead kõvasti tooli või korter pink. Tuleb istuda serva ja veidi lahja tagasi. Käed soovitav alustada istme hoida tasakaalu. Jalad kõverdatud täisnurga ja aeglaselt tõsta, nii et säär välja paralleelne põrandaga. See peaks tagama, et kõhulihaseid pingul. Harjutus korratakse seitse kuni kümme korda. See on piisavalt kuus uuringute tulemused on selgunud.

Harjutused glutes

Sest hea tuharad ja tavaline sit-ups, kuid see on palju tõhusam kükitama ühel jalal. See ei ole lihtne, kuid väga tõhus harjutus. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed puusal. See peaks nihutada kaalu parema jala pahkluu ja siis vasaku jala riietuda paremasse reide nii, et vasaku põlve oli suunatud küljele. Hoiame oma selg sirge, aeglaselt kükitama olla ühel jalal. Piisab 10-15 kordust iga jala iga päev tuharad ostetud võrgutav kuju kahe või kolme nädala jooksul.

Kompleks harjutusi peaks sisaldama lunges ja peksab tagasi. Making selliseid rünnakuid tuleb jõuliselt, püüdes nii kõvasti kui võimalik venitada lihaseid tuharad. See harjutus mitte ainult tugevdab glutes, tagasi ja reielihased. Iga jalg tuleb teha kolmkümmend või nelikümmend rünnakuid paar-kolm lähenemist.

Kuidas ehitada tuharad

Et tugevdada tuharad tõhus sügavad kükid, mis viiakse läbi nii, et vasikad justkui jäljend tema puusade ja tuharate kontsad vajuvad.

Kui sa vaatad liiga lame tagumik, meestel on soovitatav kükid, mis ehitada lihaseid tuharad. Juhul, kui see on vajalik mitte tõsta tuharad, vaid luua oma kauni kuju ja elastsuse make aitab lunges koos barbell oma õlgadele. Sellised harjutused aitavad kaasa ja parandada lihastoonust madalam selg sirge, kaldus kõhulihastest ja Hamstrings kujul. Lunges koos barbell treenida liigutuste koordinatsiooni.

Naised soovitas sama harjutusi kuid hantlid käes. See on lihtsam viis. Lisaks teostab koos baari võivad põhjustada liigset arendamist kapslite rebendid ja biitseps relvi, et enamik naisi kaaluda ebasoovitav.

Väga tõhus moodustamise tuharad tuntud võimlemis liikumine "polumostik." See peab vastama sätetele "lamades", tuginedes õlad, tõste vaagna ja alaselja kõikehõlmav ja siis pausi paar sekundit ülemises asendis.

Teine levinud trenni - Mahi jalg kõverdatud põlve olukorra "Kontallaan". Tuharate ja ajakirjandus on alati olnud heas korras, on kasulik kasutada oma vaba aega harjutada tennis, jooksmine või jalgrattaga teha.

Ühekorraga

Võite tugevdada iga lihas individuaalselt, või saate teha keerulisi harjutusi, et tugevdada viil mitu lihasgruppe. Treenerid on soovitatav alustada just selline harjutus, ja siis "surmama" lihased, mis seda kõige rohkem vajavad. Nii, et tugevdada kõik lihased on suured harjutused on tuntud kui "jalgratas", "küünarnukk-põlv" ja keerates massaaž vits.

Simuleerida jalgrattaga lamavasse asendisse saaks vast kõik. See harjutus on väga pingutab nagu kõhulihaseid ja lihaseid tuharad. "Töötada" oma kõhu lihaseid, siis tuleb hoida oma jalad võimalikult lähedale põrandale. Ja tugevdada esimene tuhara lihaseid, mida peab tegema, kasutamise, tõstes tema jalad kõrgemale. On vastuvõetavat alternatiivi jalgade asendit - nii tore näha ja seetõttu saab anda rakendamise teostamist enam.

Harjutus "küünarnukk-põlv" toimub püsti. Jalad tuleb panna õlg-laius peale, käed laiali käes ja painutada põlved harjad. Nüüd tuleb tõsta kõverdatud põlve vasak jalg nii kõrgele kui võimalik ja jõuda oma paremat küünarnukki. Siis vasaku jala, ilma sirgendamine, tuleb tagasi nii palju kui võimalik. Tasakaal püsib käsitsi. Võite siis tagasi algasendisse ja teha veel üks kahekümne selliseid rünnakuid. Samuti harjutus, mida tehakse parema jala.

Massaaž vits saab pingutada kõhulihaseid, tagasi, reied ja tuharad. Selleks et suurendada mõju see simulaator peaks väänama vits erinevalt: talje, puusad, jalad laiali või viies need võimalikult lähedale, pannes ühe jala edasi. Sellised erinevused võivad saavutada parimaid tulemusi, vaid ka - teha klassid nauditavamaks kui lihtsalt monotoonne keerates hoop.

Maria Bykov

Harjutused prostatiidi Prostatiit: kuidas tulla toime valu   vajavad regulaarset rakendamist, muidu nad lihtsalt kaotavad oma tähenduse. Aga kui sa teha harjutusi regulaarselt ja õigesti, mõju võib olla hullem kui eesnäärme massaaži - parandada vereringet ja ainevahetust Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   See toob kaasa olulist paranemist funktsiooni eesnäärmes.

Füsioteraapia prostatiidi

Special võimlemine prostatiidi sisaldab harjutus Müüdid kasutamise: ei usu   eelistatud laadimise vaagnapõhja lihaseid, mis omakorda aitab kaasa taastamist normaalne funktsioon.

Harjutused prostatiidi Prostatiidi - ei ole kerge ülesanne   on ka harjutusi kokkutõmbumine ja leevendamine kõhulihaseid - nad aitavad kaasa perioodilise suurenemise ja vähendada kõhusisene surve ja põhjustada vaheldumisi tõsta, langetada koormust põhja vaagen. Selle tulemusena vaagnapõhja lihaseid puhata ning lepingu reflexively, see tähendab, et harjutusi kõhu ka harjutusi vaagnapõhja lihaseid.

Ravivõimlemise eesnäärme (kui muidugi, Klassid toimuvad regulaarselt) võib suurendada verevoolu vaja piirkondades, suurendab lihastoonust eesnäärme, samuti parandada väljavool sekretsiooni näärmed.

Liikumine eesnääre - põhipaketis tugevdamiseks vaagnapõhja lihaste

• Harjutus 1 stardipositsiooni (I. n.), Toolil, jalad sirged, käed põlvedel. Tõstke oma parem käsi ja vasak jalg - hingata, tagasi algasendisse - hingama. Korda 4-6 korda.
• Harjutus 2: I. n. Sama. Sliding jalad laiali oma jalad laiali nii palju kui võimalik, tõsta käed küljelt - hingata, tagasi algasendisse - Hingata. Korda 6-8 korda.
• 3. Harjutus I. lk. Toolil, jalad laiali nii palju kui võimalik. Käed üles tõusta - hingata, painutada edasi ja käed saada varba parema jala - väljahingamisjõu. Korda 4-6 korda vaheldumisi iga varba.
• 4. Harjutus VI n. Sama. Lahjenda relvade kõrvale, Koobas Teadus talje - sissehingamisel (punnis kõht samal ajal), tõmmake oma parema põlve oma rinnale käed - hingama. Korda 4-6 korda vaheldumisi tõmmates iga põlv
• Harjutus 5. I. lk. Toolil, jalad kõverdatud, jalad ja põlved õlgade laiuselt, käed ettepoole. Tee pöörata torso paremale ja võtta parempoolse tagasi - hinge keeravad vasakule rindkere ja käed - hingama. Korda 4-6 korda mõlemas suunas.
• Harjutus 6. I. lõikes. Toolil, pani käed torso ups istmele. Imitatsioonid jalgrattaga. 8-12 ringjate liigutustega iga haru ja siis tagasi. n. Pärast lühikest pausi uuesti.
• Harjutus 7. I. lk. Istung, jalad laiali lai. Tõsta oma käed üles - hingata, lõdvestunud madalam neid jalgade vahele - hingama. Korda 3-4 korda.
• Harjutus 8. I. lk. Lamades selili, jalad kõverdatud, käed tema kõht. VAHELIHASESONG hingamine. Sissehingamisel punnis kõht, kui sa hingata juhtida. Korda 8-12 korda.
• Harjutus 9. I. lk. Lamades selili, käed välja, jalad sirged. Tõstke oma parem jalg otse üles - hingata, pane see õige - hingama, lift varundada - hingata, tagasi ja. n. - hingama. Korda 4-5 korda mõlemat jalga.
• Harjutus 10. I. lk. Lamades selili, jalad sirged, relvade teie poole. Tõsta oma käed üles - hingata, tõmmake mõlemad põlved rinnus relvade, üritavad oma otsaesise - pikk hingama ja tagasi ning. n. Korda 6-8 korda.
• Harjutus 11. I. lk. Lamades selili, jalad kõverdatud, käed tema pea taga. Tõsta oma vaagna up - hingata, Koobas Teadus talje, pane see õige - hingama, tõstke jälle - hinge, Koobas Teadus talje - panna vasakule - hingama. Korda 4-6 korda mõlemas suunas.
• Harjutus 12. I. lk. Lamades selili, jalad sirged, relvade teie poole. Tõstke oma parem jalg ja vasak käsi - hinge, kus laine oma parema jala ja vasaku käe maha istuda ja nõjatus, käed saada varbad - hingama. Lähen sisse ja välja. n., tõsta vasak jalg ja parem käsi - hinge, viipab oma käte ja jalgadega istuda - hingama. Korda 4-6 korda muutuvas käe ja jala.
• Harjutus 13. I. lk. Istung, jalad sirged, käed selja taga-ups. Bend mõlemad jalad, viskamine põlvi küljelt - hingata, tagasi ja. n. - hingama.
• Harjutus 14. I. lk. Istung, jalad sirged ja veidi peale. Liikumine tuharad: edastada 1, 5-2 meetrit, siis tagasi alguspunkti.
• Harjutus 15. I. lk. Istung, jalad laiali, käed selja taga-ups. Tõstke oma parem käsi püsti - hinge keeravad vasakule torso ja õige palm pad, et saada tagasi oma vasaku käe - hingama. Tõstke oma parem käsi varundada - hingata, tagasi ja. n. - hingama. Korda 4-6 korda mõlemas suunas.
• Harjutus 16. I. lk. Istung, jalad kõverdatud, käed põlvedel. Lahjenda ja tuua oma põlvi, peopesad pakkuda vähe vastupanu. Hingamine on meelevaldne. Korda 6-8 korda mõlemas suunas.
• Harjutus 17. I. lk. Istung, pani käed käsivarred, jalad sirged. Tuginedes küünarvarre tõstke sirged jalad ja laialivajumise, võtab hinge kinni, rist - hingama. Tehke lihtne väsimus.

Viimistlus kasutamise eesnääre, on vaja lõõgastuda lihaseid keha ja rahulik hinge. Täis eesnäärme Met tuleks regulaarselt.