Vana väljendus, "Life in Motion" võiks rakendada inimeste osteoartriit. Füüsiline aktiivsus on oluline üldine tervislik iga üksiku, kuid see on eriti oluline harjutuste põlve ja puusa osteoartriit. Selle haiguse vähem sa liikuda, sest see on valus, kuid samal ajal, kui hakkate kaotada võime liikuda, ei treeni vastupidavust. See on nõiaring.

Palju aastaid tagasi, artriit ravi puhata ja liikumatus. Aga sellest ajast palju aega on möödunud, ja teadlased aru, et tegelikult tegevusetuse liigesed hullem. Suur hulk kirjandust näitab, et tegemist puusad ja põlved liikuma ja arendada lihaseid liigeste ümber, sa oled päris palju kaitsta liigeseid ja aitab vältida edasisi kahjustusi põhjustanud artriit, ekspertide sõnul.

Muidugi, see ei ole nii lihtne, nagu treeningut või kaalust jõusaalis. Tervislik kolmkümmend inimest võimalik laadida ennast füüsiliselt, kui ta tahab, kuid inimesed põlve ja puusa osteoartroosi oma piirangud. Mis harjutusi saate teha, kasutades oma ülevaate liikuvuse tõstmata valu ja vigastuste oht?

Seal on mõned tüügas. Mõned harjutused tegelikult tugevdada põlve ja puusa artriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid . Need harjutused on need, mis loovad suure mõju koormus liigestele. Järgmine tegevus tuleb vältida põlve osteoartroosi või hip:

• Jooksmine ja sörkimine;
• Hüpped köie;
• Aeroobika raskuste teisaldamist;
• Igasugune tegevus, kus igal hetkel sa tuled välja mõlemad jalad maast lahti korraga, isegi lühikeseks ajaks.

Õnneks on veel palju erinevaid harjutusi, mis on hea inimestele põlve ja puusa osteoartroosi ja mis aitavad toetada oma tegevusega. On kolm peamist valdkonda, millele sa peaksid keskenduma: tegevust kaalu tõstmise südame-veresoonkonna süsteemi, et hoida oma luud tugevad ja terved süda; Harjutused tugevdada lihaseid, et leevendada stressi liigestele; harjutusi, et suurendada paindlikkust ja venitamine, mis aitavad vältida kukkumist ja hoida oma liigeseid liigub.

Harjutused kardiovaskulaarsüsteemi

Harjutused veresoonkond sobivad ka põlve ja puusa osteoartroosi hulka käimine, ujumine ja jalgrattasõit. Tõesti, see on kõik, mida suudab taluda, ja mis aitavad teie südant.

Kui sa ei lähe kiire jalutuskäigu, see aitab hoida sind kuju ja aitab vähendada valu. Kui sa jalutama minna liiga valus, proovige "lamav bike". Selline jalgratas suurendab nurk painutatud põlve ja puusaliigese, nii et see võib kaasa tuua vähem stressi ja valu.

Isegi kui "lamav bike" - see on liiga palju teie jaoks, bassein on oma pääste. Laadi kui ujumine on väga meeldiv liigeseid. Aga sa pead leidma bassein, mis on kuumutatud, sest külm vesi on väga valus liigeseid. Ainuke negatiivne külg, et ujumine on, et see ei anna teile viivitusega luukoe kadu, mis on oluline eelis kasutamise koormuse muud laadi.

Koormuse eesmärk on tugevdada lihaseid

Võib arvata, et tõste kaalu - see on halb artriit, kuid mõned uuringud näitavad, et olukord on vastupidine. Tugevdades lihaseid liigeste ümber, harjutamiseks aitab leevendada ka last liigesevalu ja vähendab valu.

Ülesanne sidekude ühendab, ja sa kaotad stabiilsust liigeseid, mis osaliselt põhjustab valu. Kui teil tugevdada lihaseid ümbritsevad ja toetades ühiseid saab leevendada haiguse sümptomeid, vastavalt kaasaegse arstid.

Hiljutised uuringud on näidanud, et enamik inimesi põlve osteoartroosi osalenud harjutamiseks ja jõutreening, teatas vähendada valu ja liikumise piiramine ning suurendada liikuvust.

Harjutamiseks vähendab ka kukkumisoht, mis võib olla oluline oht inimeste põlve ja puusa osteoartroosi. Hiljutine uuring näitas, et grupi naised vanuses 75-80 aastat on näidanud langust 47-57% ulatuses kukkumisoht, pärast lihtsalt harjutamiseks ja tasakaalu harjutusi.

Võite ka vältida kukkumisohtu õrn, kerge treeningu nagu tai chi ja jooga lite versioon, mis on mõeldud inimestele artriit, et veelgi parandada oma tasakaalu.

Harjutused paindlikkust ja venitamine

On mitmeid konkreetseid harjutusi selline, mida saate teha. Neid on lihtne inimestele osteoartriit, suurendades paindlikkust ja erinevaid liikumise põlve ja puusa.

Vajad kasutamise ilma palju koormust, mis annavad puusad ja põlved täies ulatuses liikuma üldiselt laid-back, võimaldades liigeseid määrida ennast ja aitab tervendada kahju. Seda saab teha neid venitusharjutusi basseinis või matil kõrval seina toetama.

Enne harjutusi või programmi paindlikkus, pidage nõu oma arstiga. Sõltuvalt oma võimeid ja mugavuse tase, teha neid harjutusi kaks kuni kolm korda nädalas ja järk-järgult viia see kuni summa iga päev kasutada. Eesmärk - teha 2-3 komplekti kaheksa kordust kummalgi küljel.

Harjutused reied

• Swing jalad. Lihtsalt kinni hoida serva pool või seinale ja õrnalt kiik jalg küljele, vahelduvad jalad. Ujumine on eriti hea seda kasutada, sest vesi aitab sind ja sa saad suurema hulga algatusel, ja siis on ka vastupanu veest, mis paneb su lihased tööd tegema.
• Tõmmates jalad. Samas asendis tõmmake aeglaselt jala tagasi, vaheldumisi külgedel. Nagu kõik venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik Soovitatav on konsulteerida professionaalse, enne kui hakkate. Kui puusad on passiivsed, ja sa püüad seda tagasi võtta ilma palju edu, võib lõpuks tüvi tagasi ja põhjustada probleeme sellega teeme harjutuse valesti. Sa pead näitama, kuidas seda õigesti teha.

Harjutused põlve

• Nõlvadel. Pikali ühele põlvele, kui sa teha keegi pakkumise (seda pehmele matile põlved olid pehmemad). Lean õrnalt ettepoole, hoides oma õlgadele sirge. See harjutus venitab ees põlve, kaitsta nimmepiirkonna. Veenduge, et teie põlv ei lähe üle joone varbad, sest see võib pingestada põlve.
• Tõsta jalad sirged. Istuge toolil, sirutada üks jalg ja tõstke see otse ette. Muuda jalad.
• Painutamine jalad. Kui te ei saa seda endale lubada, siis põrandale pikali tema kõht ja liiguta kand tuharad tagasi, olles veendunud, et hoida puusad põrandale.

Kõik need harjutused tuleks teha ilma täiendavate massi koormuse. Üldiselt ei ole hea mõte - näiteks kinnitada kaalu pahkluu ja põlve paindumine ja laiendamine. See aitab olulisel koormus põlve, mis võib viia teravnemise artriit. Kui soovite lisada kaalu, kasutada spetsiaalset treener jalapressi.

Naised, kes unistab slim toonides tegelane, ei saa ilma kasutamise. Ainult abiga kasutamise, sa ei saa lihtsalt vabaneda liigse rasva, kuid ka lihaste elastne ja liigesed - paindlik. Ja neile, kes arvavad, et liiga igav täitmist tavapärase komplekti harjutusi, rütmilise võimlemise leiutati.

Lugu

Isegi Vana-Kreeka, mõned füüsiliste harjutuste eesmärk on arendada paindlikkust, tugevust ja vastupidavust, tehakse muusikat. Aasta lõpus XVIII - alguses XIX sajandil, oli teooria, et harjutus Müüdid kasutamise: ei usu   muusika aitab ravida mõne haiguse puhul. Ja kahekümnenda sajandi alguses, Émile Jaques-Dalcroze välja töötatud süsteem muusika- ja rütmiline laste haridus, mis põhineb arengu rütmitaju. Komplekt harjutusi läbi muusika ei saa ainult parandada füüsilist arengut, vaid ka arendada kooskõlastamist närvisüsteemi ja lihaste süsteemid isiku, parandades rütmitaju. Liikumine muusikat edastada pilte ja aidanud paremini mõista muusika. Süsteem nimega "Iluvõimlemine" või lihtsalt "rütm". Empiiriliselt on leitud, et liikumise rütmi muusika võib oluliselt parandada mälu ja tähelepanu.

Meetod aja jooksul on laialdaselt aktsepteeritud. Muusika klassid toimusid lasteaiad, koolid ja ballett koolides. Aja jooksul sai selgeks, et Iluvõimlemine on vajalik mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Tavapärane harjutusi läbi muusika, muutub see palju tõhusamaks ja mis kõige tähtsam, nauditav. Iluvõimlemine täiskasvanutele - spetsiaalne komplekt harjutusi läbi muusika. Need süsteemid on projekteeritud säilitada tervist, keha reguleerimine Parandus arvud: võimalusi võidelda rasvumise   omandi ja koolitus keha. Iluvõimlemine mõjutab keha sellega tegeleda kõikehõlmavalt: langevat lihaskonna, südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna. Treeningu ajal suureneb tugevust ja vastupidavust, koolitada erinevate rühmade lihaseid, pinguldab ja parandab figuuri, arendab paindlikkust. Individuaalne kehaline liikumine parandab liigutuste koordinatsiooni, mis aitab parandada poos Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt   ja kõnnak. Inimesed õpivad liikuma ilusti ja plastikust.

Tunnused Iluvõimlemine

Komplekt harjutuste Iluvõimlemine hulka liikumise üksikute kehaosade - keerates, painutamine, mahi; hüppab, hüppab, erinevaid jalgsi ja kulgeb; tantsu esemeid ja kasutamise võimlemine. Eraldi kõik harjutused on üsna lihtne ja praktiliselt kättesaadav kõigile - olenemata vanusest ja füüsilist vormi. Sellepärast Iluvõimlemine on soovitatav vahendina puhkuse jaoks, kes ei ole kunagi mänginud sport.

Liikumised korratakse rütmiliselt, mis määrab nende aeroobse iseloomuga. Selle töö tulemus veresoonkond ja aktiivselt põletab kaloreid. Erinevad harjutused on kombineeritud kompleksid, mis harmooniliselt arendada erinevaid lihasgruppe. In Iluvõimlemine hoolimata suur hulk kordusi, ei monotoonsus: teha harjutusi muusika lihtne ja mõnus. Harjutused kaasaegse Iluvõimlemine on suur hommikul trenni nad tõstetakse, parandada meeleolu ja annab julgust.

Iluvõimlemine õppetund algab soojenduseks: viie minuti jooksul soojenduse harjutusi tehakse, mille eesmärgiks on koolitada lihased tööle. Pärast, et põhiosa istungil välja töötatud kõiki lihasgruppe. Lihtsad harjutused, mis on lihtsad liigutused, pea, käte, jalgade, rindkere ja vaagna, vahelduvad jooksmine, hüppamine, humala ja tantsusamme. Sellise tempo ja kestus iga harjutus on järk-järgult kasvanud. Kokkuvõttes tehakse venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik   aeglases tempos - need harjutused edendada lõõgastuda ja rahustav lihaseid, samuti nende kiire taastumine.

Kestus iga harjutuse kompleks võimlemine keskmised minut. See muudab õppetund dünaamiline ja rütmilise võimlemise lõbus. On oluline ja asjakohane muusikat, loob meeleolu ja stimuleerib närvisüsteemi, ning lisaks sellele aitab säilitada nõuetekohase rütmikat ja hingamine.

Iluvõimlemine ja salenemist

Paljud valida Iluvõimlemine oma kättesaadavus ja mugavus: klass saab teostada iseseisvalt ja nad ei vaja mingeid erilisi seadmeid, peamine asi - pakkuda õiget muusikat. Sellised harjutused - üks kõige meeldivamaks kuidas kaalust alla võtta, kuid selle efektiivsus on sageli küsitav. Tõenäoliselt süü müüt, et tõhus kaalulangus on vaja ennast piinad täita raske ja ebameeldiv ülesanne.

Tegelikult lihtsalt enda piinamine on tavaliselt ebaefektiivne: ebameeldiv protsess kehakaalu, seda suurem on kiusatus loobuda tüütu harjutusi ja maitsetu toit. Kui protsessi kehakaalu toob rõõmu naist, on tõenäoline, et ta ei jäta asja keskel, kasvab. Iluvõimlemine annab rõõmu lihaseid ja soodustab tootmist endorfiine. Pool tundi - tund laadimist meeldivat parandada meeleolu ja annab elavus, samas lihased muutuvad elastseks ja keha kontuuride - sobib. Muidugi, üks Iluvõimlemine kaalust alla ei piisa, kuid kui kombinatsioon harjutusi mõistlik toitumine, see võib olla lihtne ja lõbus kaalus paar suurused.