Lugu Pilates

Pilates, vaatamata ligi sajandi ajalugu, nad ei tea, kõik, kuigi see süsteem harjutus on väga tõhus ja millel puudusid võimalikke tüsistusi, mida saab kaasas traditsioonilise võimu koormusi. Kuna see süsteem, ja kellele see mõeldud on? Kompleks on mõeldud esimesel poolel eelmise sajandi Joseph Pilates, kes tol ajal oli nõrk ja haiglane alates sünnist. Samas ei soovinud alistuda halastuse ole päris edukas genotüübi ja nautida suurt tasu eesmärk ja sihikindlus, Joseph loob oma süsteemi kehalise, mis oli algselt mõeldud ainult tõstmaks oma tervise eest.

See keeruline on olnud nii edukas, et noored ei ole mitte ainult tugevdada oma keha, ja isegi mustalt mudel. Tulevikus Pilates süsteemi kasutatakse edukalt taastada kahjustatud lülisamba vigastuste ajal Esimene maailmasõda ja täna neid harjutusi innukalt peaaegu kogu Euroopas ja Ameerikas. Asjaolu, et harjutus Pilates kasutamise rongide kerge mõju lihastele, mis vastutavad ilus figuur ja õige kehahoiak Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt . See on juba ammu mingi saladus, et paljud haigused siseorganite on tingitud kõverdunud lülisammas, mida toetavad terve rühm lihaseid samuti nõrgenemine omal sidemete, toetab siseorganeid õigesse asendisse. Pilates on suunatud peamiselt tugevdada lihaste kimbud kõhu- ja seljalihaste, sealhulgas saidid, mille olemasolu mõnikord ei saa aru isegi professionaalsed kulturistid.

Ei, kasutades süsteemi harjutused Pilates suurejooneline "kuubikud" kõhu või "pumbatud" back vähendamine on tõenäoliselt ei saavutata, kuid selline ülesanne ees keeruline ja see ei ole vajalik .  Aga Pilates annab sileda tagasi, piiramatu lõõgastuda õlad ja kaelalihased (need lihased alateadvusest pingeid, mida me nii tihti esinevad peavalud ja "sadam" oma poos), tasuta kõnnak, paindlikkus, ilus rida ja välised vormid kindel koordineerimine .  Omadused nagu kuld on hinnatud nende poolt, kes erialalt on sageli juhtub avalikult, sh näitlejad, tantsijad, popstaarid ja teised kuulsused .  See on põhjus, miks enamik neist Pilates on pikka aega olnud lahutamatu osa elust .  Kuid süsteemi Pilates saab kasutada mitte ainult "star" ringkondades, kuna selle keerulise taastamise ilu ja tervis on üles ehitatud samade põhimõtete, mis on ühised, nagu meditatsioon harjutused Meditatsioon - ravib keha ja vaimu   ja kontrolli oma füsioloogilisi protsesse. Seetõttu Pilates tõhusalt parandada vereringet, edendada optimeerimine metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   kude, annab kerge liikumise, annab enesekindlust, parandab meeleolu ja aitab toime tulla stressi, sest positiivne psühho-emotsionaalne taust ja positiivne suhtumine.

Harjutused

Esiteks ajal klassis sa peaksid alati järgima oma hinge .  Nii et esimene asi, mida vaja pühendada teostada kontrolli hingamise .  Lie selili ja jalad saab painutada põlved, pani oma käed tema kõhus kätega maha (üksteist) .  Arvestan neli aeglaselt paisutavad kõhu kui võimalik, ja siis lihtsalt nii aeglaselt tõmbab ta üritab kõhu eesseina "puudutaks põrandat" .  Hinga sügavalt vaja .  Siis veidi kiirendatud korras, st hingata ja välja arvuks kaks .  Nüüd muutmata asendis, panna ühe käe tema selja taga pea .  Hinga arvelt "2", ja kui sa hingata tõstke ülakeha, rebimise korrusel pea ja õlad .  Kinnipeetud, tegime võtab hinge kinni ja uuesti panna põrandale .  Nii et sa pead kordama mitu korda .  Nüüd tõsta jalad, põlved kõverdatud täisnurga, sääre paralleelne põrandaga .  Käed ettevõttest tagaküljel reie .  Nüüd tõsta oma ülakeha, vabastage reied (sirutada käsi) ja kolm pitching vetruv torso edasi .

Muidugi, Pilates harjutusi on väga erinevad. Nende hulgas on neid täita ainult põrandale ilma kestad (nagu eespool toodud näidetes) põrandale spetsiaalse kestad või simulaatorid, mis on iseloomulik, et nad säilitaks tasakaalu peaksid tegema täiendavaid jõupingutusi.

Suur eelis Pilates on täielik vastunäidustuste puudumisel: seda saab kasutada eakatele, läbinud keeruline operatsiooni, sealhulgas seljaaju ja isegi kategooria elanikkonnast, kes pole kunagi tegelenud spordiga.

  Zhiguli Andrew

Harjutused tagasi skolioos

Näitlik komplekt harjutusi, et tugevdada seljalihaseid tunduda selline:

• Walking Kontallaan kaks minutit;
• SP lamades selili; tõmba kroon ja kanna all 10 sekundit;
• SP lamades selili; käed pea tagant või mööda tüve, jalad liiguvad nagu jalgrattasõit - 30 sekundit;
• SP lamades selili; käed pea tagant või mööda tüve, jalg üle põlve läbi vertikaalsete ja horisontaalsete kiiged - 30 sekundit;
• SP lamades tema kõhus; tõmba kroon ja kanna all 10 sekundit;
• SP lamades tema kõhus; jalad sirged, peas asub tagaküljel käed; painutamine vöökoht - pea, torso, jalad ja käed (peopesad üles) tõusta (tugipunkt - maos); seista 10 sekundit (normaalset hingamist, puusad põrandalt);
• SP lamades tema kõhus; jalad sirged, tema pea taga käed; painutamine vöökoht; pea, torso, jalad ja käed (peopesad üles) tõusta; tugipunkt - maos; imitatsioon rinnuli:
• SP lamades tema kõhus; relvade ees, jalad välja külgedele; relvade välja külgedele, jalad sirged koos; käed õlgade, jalad on koos;
• SP seistes peegli ees; relvade painutatud küünarnukid, põlved välja külgedele, käed surutud õlgadele; aeglane pöörlemine sülle tagasi; Vaatleme kasutamise peeglisse;
• SP seistes peegli ees; lahutatud käed aeglaselt külgedele, peopesad üles, selg sirge; tõusma kikivarvul, siis kükitama.

Harjutused skolioos rindkere (saab teha ainult pärast arstiga nõu pidamist); Kõik harjutused toimuvad kord alguses, seejärel järk-järgult koormust:

• SP istub toolil, käed tema pea on suletud; rinnad sag tagasi - hingama, lahja edasi - hinge;
• SP kõhuli põrandal, all rindade rull 10 cm läbimõõduga; käed on suletud taga, tagasi painutada tahapoole - hingata, IP - hingama;
• SP istungi; wrap alumine osa rinnus rätikuga ja tõmmake seda enda poole - hinge; lõdvestuma - hingama;
• SP seistes, jalad õlgade laiuselt; tõsta käed pea kohal, pannal vasakul randmel parema käega, torso natuke vasakule ja tõmba paremalt poolt (pool tunne lihastes rinnal); Korda teise käe.

Harjutused vasakpoolse skolioos Vasakpoolsel skolioos, enamasti moodustunud nimmepiirkonda   thoracolumbar selg (ainult pärast arstiga nõu pidamist):

• SP lamades tema kõhus pingil, käed tema pea taga, serva stendil on langema vöö, jalad on fikseeritud; kummarduma nurga 90 °, siis maksimaalne kohendama (nägu eel);
• SP seisab ees seina; sirged käed ülejäänud seina vastu õlga tasandil, pane parem jalg seista nii, et nurk põlve ja puusaliigese oli 90 °, tõstke jalg alusest, hoides seda kõhus 20. korda.

Harjutused lumbaaltasemele skolioos (ainult pärast arstiga nõu pidamist):

• SP lamades sile pind, relvade mööda keha; painutage vasak jalg, tõstke see üles, siis tõusid püsti ja aeglaselt madalam; korrake harjutust teise jalaga;
• SP lamavasse sile pind, relvade mööda keha; painutada mõlemad jalad, tõstke need üles, siis tõusid püsti ja aeglaselt madalam;
• SP lamades tema kõhus siledal pinnal, käed tema pea; painutada tagasi - hingata, naaseb IP - hingama;
• SP lamades selili; jalad kõverdatud põlvedega, tõstke oma vaagna - hinge, üleminek IP - hingama;
• SP lamades selili; Jalgade jalad ja hoidke nurga 45˚, ja siis kirjutada neid õhus numbrid 0 kuni 9.

Ujumine skolioos

Ujumine skolioos on mitte ainult lubatud, vaid ka soovitatav sport. Põhjuseks on see, et vesi on täiesti tühi selg ja praktiliselt puudub kasutamise. See on kasulik mitte ainult ujuda, kuid see peaks jääma vee - see aitab lõõgastuda lihaseid keha, sealhulgas lihased, mis toetab selgroogu, mis edasi laskmine seda.

Vähene kehaline aktiivsus aitab taastada õige metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   kudedes selg. Samaaegselt sümmeetrilised tugevdades kõiki lihaseid pagasiruumi ja jäsemetele. Paranemine klassiruumis ujumine aitab koordineerimine skolioos patsientidel paremini hallata oma keha.

Therapeutic ujumine skolioos tuleks läbi rinnuli. See stiil võimaldab maksimaalse veojõu selg Seljaaju veojõu: kuiv või snorkeling - mis on õige Teie jaoks? . Ujumine peaks püüdma suurendada aega faasi slip vette. Samuti on võimalik teostada Võimlemisharjutuste vees skolioosi niisuguse harjutusi on kõrgem kui tavapärastest keeruline ülesanne teraapias.

Simulaatoreid raviks skolioosi

Täna, jõusaalis treenida sagedamini lisatud põhjalikum ravi skolioos. Selline hooldus nimetatakse liikumisravi. Raviks skolioos kasutades spetsiaalseid simulaatorid, mis võimaldab täpselt doseeritud koormuse ja koormusest täpselt need lihased, mis on mõjutatud skolioos.

Galina Romanenko