Qigong Hingamine

Hingamine mängib olulist rolli praktika Qigong. Hingamine tuleks leevendada, aeglane ja sügav, alates diafragma. Seda tüüpi hingamise on väga rahustav ja tasakaalustav mõju silmas pidades.

Kuigi hingamine, pea meeles:

• Hinge kõhu alati hingata kõhu, mitte rinnal. See parandab vereringet ja voolu qi siseorganeid. Kõhu hingamine on hea masseerib siseorganeid ja on seetõttu väga kasulik.
• Hinga lihtsalt ja sügavalt: sisse- ja väljahingamise peaks olema kerge ja pehme.
• Täielikult hingama Full väljahingamise aitab vabaneda süsinikdioksiidiga keharakkudesse.
• Ärge hoidke hinge kinni: Pole vaja hoidke hinge vahel sissehingamisel ja väljahingamisel.

Hingamine ringi

• Inhale nii palju kui võimalik.
• Saadaval deflate.
• Lase õhk välja tulema ise ilma täiendavate jõupingutusteta.
• Korda mitu korda.
• On võimalik hingata läbi suu või nina siiski proovida valida midagi ühe.

Hingamine kilpkonn

• Istu mugavas asendis.
• Hinga aeglaselt.
• Kujutage õhku täidab kõhtu.
• Katsu oma kopsud täielikult, hoidke hinge kinni korraks ja siis hingata.
• Kujutage ette, kuidas kõht tõmmatakse koos väljahingamine.
• Jällegi teha viivitus enne, kui hingata.
• Jätka hingata mõneminutilist kuni kuni hingamine muutub aeglaselt.
• Üks süles on täis sisse ja välja.
• Kaheksa vooru minutis peetakse normaalseks algajatele.

Presside

• See harjutus võib teha kas seistes või istudes.
• Hinga sügavalt ja aeglaselt viis kontosid.
• Hingata, imemiseks tema kõht.
• Lõpus väljahingamine, pigistada lihaseid kõht ja loota, et viis.
• Relax ja õhk saaks tungida kehasse.
• Jätka hingata mõnda aega, ja siis käituksid.
• Kas see kolm kuni kuus korda enne normaalse hingamise.

Kasu Qigong harjutusi

• Heaolu ja tervise parandamisele: Qigong on üldiselt tervendav mõju. Praktika liigutused koos hingamine toob keha ja vaimu tasakaalu, ja see on väga kasulik tervisele.
• Sügav uni: Qigong aitab sügava lõõgastuse Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse!   ning selle tagajärjel une parandamiseks Dreams: kuidas mõista meie unistused .
• Rahulik meel: Qigong töötab energia, mis ringleb meie keha ja seega vähendab stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas . Catching tava Qigong, inimene õpib samaaegset liikumist organismis ja energiat, see aitab eemaldada energiaplokkide organismis.
• Suurendab vastupidavust madalate temperatuuridega: Qigong parandab vereringet organismis ja seega aitab hoida salongi sooja.
• Parandada metabolism: Qigong parandab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi .
• Osavalt nahka: Qigong aitab organismil kõrvaldada toksiine, ja nii nahavärv muutub sile ja ilus.
• Vaimne mõju: See parandab vaimset tasakaalu.
• See parandab võimet psühholoogilise enesekontrolli: Qigong töötab psühholoogilisi aspekte keha, aidates normaliseerida hingamine, südame löögisagedus, vererõhk.

Režiim samm-aeroobika tunnid

Minnes samm aeroobika - suurepärane vahend põletada kaloreid. Tavaliselt tegevus kestab umbes 50 minutit, mille jooksul pead põletada 250-400 kalorit. Muidugi, kui palju kaloreid hävitatud, sõltub treeningu intensiivsus. Et tõhustada koolitust, kasutada kõrgema platvormi. Tund samm aeroobika, võite alustada 20 minutit, suurendades järk-järgult pikkus istungid tunnis (kui südamelihas ja harjuda stress). Aastal protsessi samm aeroobika klassi peamine koormus langeb alumine kehaosa, sammud aitavad parandada lihastoonust. Step aeroobika - on harjutus madala intensiivsusega režiimis. Ideaalne asendis samm aeroobika tunnid - pea püsti, õlad alla tagasi, kõht ja tuharad riides.

Warm-up ei saa tähelepanuta jätta, sest see valmistab südame stress, millele järgneb järk-järgult suurendades südame löögisageduse. Puudumine soojenduseks võib põhjustada vigastusi. Aastal protsessi samm aeroobika tunnid, vaheldumisi kiire ja aeglane samme. Rütmiline kükid, jala tõstmist ja lunges võib lisada ka koolitusprogrammi.

Et suurendada koormust ülakehale ja õlavöötme lihaseid, mida saate teha harjutusi platvormil kerge hantlid. Pärast klassid, samm aeroobika peaks tooma keha normaalne riik, et järk-järgult vähendada südame löögisagedust. Samuti on vaja taastada normaalne verevool vältida kiirustada verd jäsemetele. Teeme harjutusi, et taastada normaalne riik pärast lõpetamist samm aeroobika tunnid aitab vältida hilinenud algusega lihaste valulikkus põhjustatud kemikaalide kogunemise lihastes seotud samm aeroobika tunnid.

Muusika teeme samm aeroobika

Sest samm aeroobika muusika sobib, sealhulgas kolm meloodiline etapi 32 tsüklit. See rütmi tantsu aeroobika Dance Aeroobika: ideaalne vorm rütmi muusika . Arvu lööki minutis sünkroniseeritud südamelööke. Muusika tempo aeroobika ei tohiks olla liiga kiire. Seega, ettevalmistamise ja taastumine harjutusi alguses ja lõpus seanss toimuma muusika arvu lööki minutis, mis ei ületa 140.

Ajal treening ise peaks kõlama veidi aeglasem muusika, nii et teil on aeg ärgata ja maha platvormi. Iga etapi koolituse samm aeroobika kasutab oma muusikalist rütmi. Muusika aitab määrata rütmi ja leevendada pingeid okupatsiooni ajal.

Samm platvorm

Etapp platvorm - tõstetud platvorm, mille kõrgus saab reguleerida sõltuvalt soovitud intensiivsus treening. Vali platvorm, kus see on mugav panna jalga. Süsteem peaks olema piisavalt lai, et ta saaks panna mõlemad jalad, kuid mitte nii palju, et jalad saab laiali.

Enne ostu kontrollige tugevus platvormi. Haprust platvorm põhjustada rohkem kahju kui kasu tuua. Ära unusta kiirenemist kena mugavad kingad koolituse, mis annab täiendava toetuse jalavõlvile.