Füsioteraapia - aidata mis tahes haigus

23. oktoober 2008

 Füsioteraapia
 Ravivõimlemine, füsioteraapia või - ette konkreetseid füüsilisi harjutusi üksikute lihasgruppide ja liigeseid, nagu on näidatud mõned haigused selg ja liigesed. Harjutused ja ravivõimlemist nimetati meetod taastusravi ravi käigus või füsioterapeut. Üllataval kombel mõned ravitoimet kasutamise uuritud paar sajandit tagasi - näiteks Venemaal, füsioteraapia on levinud XVIII sajandil.

 Füsioteraapia - aidata mis tahes haigus

Ravivõimlemine ennetamisel ja ravis lülisamba

Kasu füsioteraapia ennetamise ja ravi erinevate haiguste selg ja liigesed on hindamatu: regulaarne füüsiline koormus, aluseks ravivõimlemist, võib lahendada mitmeid probleeme korraga - valule iseloomulik haigused selg, taastada liigeste liikuvust, takistavad süvenemist progresseeruv haigus selg. Füsioteraapia aitab tugevdada lihaseid, et olla loomulik "korsett" selg, normaliseerida vereringet ja lümfiringet, parandada kehahoiakut Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt  Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt
 . Harjutused ja ravivõimlemist näidatud osteokondroos Osteokondroos - õppida, kuidas õigesti jaotada kaalu  Osteokondroos - õppida, kuidas õigesti jaotada kaalu
 , Herniated kettad Intervertebral song - kui keha ei suuda  Intervertebral song - kui keha ei suuda
   ja muud häired lihasluukonna. Füsioteraapia on kasulik igas vanuses inimestele - ning täiskasvanute ja laste, isegi noores eas.

 Füsioteraapia - aidata mis tahes haigus

"Aadress" probleemide lahendamine

Konkreetsed harjutusi ravivõimlemine määratud füsioterapeut sõltuvalt diagnoos, haiguse tunnused, üldise tervise ja patsiendi vanus. Seega lisamine konkreetse patsiendi ja tema haiguse võimaldab teha kõige tõhusam programm ravi ja rehabilitatsiooni läbi kasutamise ravivõimlemine, valida harjutused, mille eesmärgiks on lahendada konkreetne probleem. On väga oluline, et korrapärane töö, ravivõimlemine võtta arvesse soovitust füsioterapeudi tellimusel kasutamise, kestus, intensiivsus kehalise aktiivsuse.

 Füsioteraapia - aidata mis tahes haigus

Peaasi - ettevaatusega

Ravivõimlemine ei tohiks segi ajada standard harjutus: alati tuleb meeles pidada, et pant tõhusad harjutused ravivõimlemine - see on õige rakendamine oma väga oluline, et ei kuritarvita koormus, ärge üle pingutage treeningu ajal .  Ka teatud haigused selg või liigestes mõned harjutused vastunäidustatud - nad mitte ainult ei paranda patsiendi seisund, kuid võib raskendada progresseeruv haigus .  Näiteks seotud häirete selgrookõverused, ei soovita harjutusi kaasates hüpped või kaotades kaalu ja venitusharjutusi selgroole .  Rikkumine peamisi soovitusi ravivõimlemine võib viia üsna ebameeldivad tagajärjed - näiteks provotseerida nihkumise lülivahekettast või intervertebral songa tulemusena ülemäärase koormus lülisamba .

 Füsioteraapia - aidata mis tahes haigus

Basic harjutusi ravivõimlemine

Konkreetne komplekt harjutusi valitakse lähtudes arsti diagnoosi patsiendi ja haiguse staadiumist, vaid kindlad, kõige levinum harjutusi ravivõimlemine on järgmised:

Alates stardipositsiooni lamades tagasi:

  • Tõus vaagna sünkroontõlkega paine rinnakorvi toestiku (kolm või neli lähenemist)
  • Tõsta jalad kõverdatud põlve kõhtu, millele järgneb nende parandamise (kolm kuni viis lähenemisviise pruugi teha hingab ja hingata tõusuteel - alandades jala tagasi alguspunkti)
  • Teadlikkuse ühe käega tõmmates teise käega küljele (tõsta oma käed peavad olema hinge ja kukutades oma kätega, muutes väljahingamine)

Alates stardipositsiooni lamades tema kõhus:

  • Tõsta keha üheaegne paine rinnakorvi toestiku (kolm või neli lähenemist)
  • Tõste jalad, lastes oma keha (käed toetub kolme või nelja erinevat lähenemist)

Alates stardipositsiooni Kontallaan:

  • Samaaegne venitades vasaku käe ja parema jala (4-6 lähenemisi, siis muutus käed ja jalad)
  • Pushups: painutamine relvade põlved puudutada rind tahke pind (kolm või neli lähenemist)

 Füsioteraapia - aidata mis tahes haigus

Kuidas teha?

Esiteks, alustada muidugi, valige sobiv võimalus. Kui te olete juhendamisel treener, see kohustus, muidugi on eemaldatud. Kui põhimõtete võimlemine teil rakendada oma, teil on ühendada kõik töökus ja tähelepanu. Peamine reegel füsioteraapia harjutusi tuleks asjakohaselt Valitud tema nimetamist. Võib juhtuda, et patsient valida sobiv harjutus ise, annab häid tulemusi, kuigi need ei ole mõeldud seda kohaldada selle haiguse vormi. Kui inimene ütleb, et harjutus on kasulik, siis peab ta tugineda.

  • peaks algama lihtsad harjutused, mida saab seejärel liikuda keerulisem;
  • klassi ei tohiks olla seotud valu ja eriti selle kasu. Esiteks, koolitused võivad kaasneda mõned valu ja pinget, kuid see peaks järk-järgult nõrgeneb või oluliselt või tühistada. Pärast 2-3 seanssi keha harjub koormuse ja täidab kasutamise lihtsam;
  • ei karda "shuffle" kasutamise. Kui sul ei ole "go", see ei pruugi olla vajalik?

Teiseks järgima reegleid. Enne koolituse praktikant peaks soojendada keha. Traditsiooniliselt tehakse seda kasutades jooksmine, kõndimine või spetsiaalse komplekti harjutusi üles soojendada. Aga kui füsioteraapia näidatakse pärast vigastuse või pikaajaline haigus, kus lihased ei ole ainult nõrgestavad ka atroofia, erimeetmeid tuleb kohaldada. Näiteks kuuma vanni, duši või asetada soojendustekil või kuuma rätikuga umbes 10 minutit. See protseduur ei ole samuti kohustuslik, kuid tavaliselt vähendab valu ja lihasjäikus alguses klassist.

Kolmandaks, ole ettevaatlik. Alustades peab alati olema väga ettevaatlik, et vältida niitmisliigutustega ja palju vaeva. Värvata amplituudi ja dünaamika vajalikke liigutusi tasapisi. Kui probleem tagasi liikumist saab anda raskustega, et alustada klasside peaks olema ainult aja ägeda perioodi. Võtke aega, leotada paar ekstra päeva, "rebitud" re-taastada selg veelgi raskemaks.

Neljandaks kasutamise peab saama hea harjumus. Kroonilise haiguse vormi peaks teostama iga päev, ägeda - kui valud hakkavad nõrgenema. Pea meeles: tervisehäired ainult regulaarset kordumist harjutusi ühel ja samal ajal. Daily kasutamise 10-15 minutit järk-järgult põhjustada märkimisväärseid tulemusi.

Viiendaks ei oota imet. Enamasti füsioteraapiat ei ole võimeline täielikuks paranemiseks. Pea meeles, et peamine eesmärk on mitte katta kohe ja vältida tagasipöördumist vana ja põdurat igav või vähendada nende esinemissagedust võimalikult minimaalseks.


Artikkel Tags:
  • võimlemine

Kuidas eemaldada rasv küljed: kasutamise ja kalorite loendamist

2. mai 2012

 kuidas eemaldada rasva küljed
 Kukutamine kaalu külgedelt, tuharad ja reied on võimalik ainult siis, kui sa kaotad kogumassist keha. Ainus võimalik viis kaalust alla võtta teatud kohas - pöörduda plastilise kirurgia. Õnneks kasutamise, mille eesmärgiks on tuua toon ja tugevdada oma poolele, tuharad ja reied võib parandada kuju need alad, sest te kaotate kogumassist keha. Ole valmis harjutusi kolm kuni kuus nädalat ja toitumine, kuni näete mõned olulised muudatused, välja arvatud, et teie riided on muutunud veidi lahti teile. Konsulteerige oma arstiga, enne kui teha globaalseid muutusi oma toitumise ja kehalise iseloomuga.

 alt

  • Etapp 1

Vähendada kogusumma kaloreid tarbida klõpsates värskete toodete, täisteratooteid ja taine liha, samuti lõikamisel kasutamist kõrge kalorsusega joogid, töödeldud toidud, pagaritooted, alkohol ja soolane suupisteid.

  • Etapp 2

Aeroobika 30-90 minuti mitu korda nädalas, keskendudes puusad, tuharad ja reied. Kõik harjutused, mis suurendab südame löögisagedust ja hingamissageduse punkti, kus saate rääkida, kuid ei saa laulda, vähemalt 10 minuti jooksul, ei loeta kogusumma kasutamise kohta päevas.

  • Etapp 3

Tehke kolmed harjutusi ronimisvahendid kaheksa või kaheteistkümne kordusi vähemalt kaks korda nädalas. Alusta põlvili asendis. Lean edasi, pannes oma käed põrandale. Liiguta oma kaalu ja tugevdada oma jalad nii kaua, kui kevadel jagatakse võrdselt kätele ja jalgadele. Tooge oma vasaku jala ettepoole ja aseta see oma käte vahel, jättes parema jala sirge selja taha. Suruge maha mõlemad jalad korraga muuta jalgade asendit, mis põhjustab vasaku jala seista käte vahel, ja võtta oma parema jala tagasi ja koputage seda. Ja korrata.

  • Etapp 4

Tehke kolme kaheksast kuni kaheteistkümnest kükid põrge vähemalt kaks korda nädalas. Alusta seistes jalad lühikese vahemaaga, relvade teie poole. Laske puusad põrandale, sest kui sa tahad istuda toolil. Jätka liikumist kuni oma kontsad ei tule maha põrandale. Kui jõuad seda positsiooni, visata oma käed üles lakke ja suruda maha oma jalgu, kui sa hüpata maha põrandale, sirgendamine põlvi. Maa painutatud põlved ja jätkata kasutamise alumisse asendisse. Korrake jälle kõik.

  • Etapp 5

Kas kolm komplekti kaheksast kuni 12 kordust poolel algab vähemalt kaks korda nädalas. Alusta seistes, jalad veidi laiali. Aeglaselt tõstke vasak jalg küljele kui võimalik. Hoidke seda ühe konto ja vajumas põrandale. Korda teise külje.

 alt

Kuidas kiiresti vabaneda rasva reied

Rasva ümber puusade võib olla raske kaotada, eriti neile naistele, kes on altid sadestumise rasva külgedel ja reied. Kiireim viis vabaneda rasva ümber puusade ilma operatsioonita - vähendada kalorite tarbimist eemaldada rasva ümber keha ja teha füüsilisi harjutusi spetsiaalselt reied. Development of dieet, mis välistab kahjulike kaloreid ja treeningprogrammi, mis koosneb südame-veresoonkonna ja harjutamiseks aitab eemaldada extra inches välja reite hetkel.

Juhised

  • Tehke südame-veresoonkonna kasutada vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas. Sörkimine, ujumine, sõudmine või jalgrattasõit suureneb ka südame löögisagedus, mis omakorda aitab põletada kaloreid. Niipea, kui keha hakkab harjuma selle kasutamise, järk-järgult suurendada intensiivsust ja kestust kasutamise.
  • Vähendada kaloreid sa imendub 500. See vähendamine aitab visata kuni kaks naela rasva nädalas. Kui keha hakkab kaalus, puusad kahaneb mahus.
  • Väldi toite suhkrut oma dieeti, ja piirata toidud madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega, mõõdukas süsivesikute. Need tooted sisaldavad täisteratooted, lahja liha, köögiviljad, puuviljad, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Vahetage gaseeritud joogid ja mahlajooke veega ja kas null kalorsusega.
  • Kas harjutusi hip röövimise iga istungjärgu jooksul. Põrandale pikali vasakul küljel, veidi kõverdatud jala põlve ja parema jala sirgeks. Võtke hantel parema käega ja asetage käsi peal paremasse reide poolel. Aeglaselt tõstke oma parem jalg asetatud nii kõrgele kui võimalik, püüdes hoida sirge. Laske jalga põrandale ja korrata. Pöörake ja korrata vasak jalg.
  • Lunges mis aitavad mitte ainult oma reied, vaid ka külgedel ja tuharad. Pane oma jalad koos, käed tõmmata kaela, või viia reide. Astuda samm edasi parema jala ja painutada, hoides selg sirge, nii kaua, kui paremal pool ei ole paralleelne põrandaga. Pane suu ikka ja jälle tagasi, muutes tempos.

 alt

Kuidas vabaneda rasva taskud

Fat taskud sageli ilmuvad reied, puusad, kõht ja tuharad. Kuid tervislik toitumine ja regulaarne füüsiline koormus aitab vähendada rasva ladestumist need probleemsed valdkonnad.

Juhised

  • Vähendada kaloreid tarbida iga päev 500 ja asendada töödeldud toidud värske, kodus valmistatud toitu. Kärbi ise tarbimise valge jahu, küllastunud rasvade ja toidud suure suhkrusisaldusega ja asendada need täisteratooteid, omega polüküllastumata rasvhapped ja sahharoosi ainult naturaalseid puuvilja.
  • Harjutus Müüdid kasutamise: ei usu  Müüdid kasutamise: ei usu
   vähemalt kolmkümmend minutit päevas põletada kaloreid ja vähendada rasva üle kogu keha. Harjutused parandada südame-veresoonkonna ja harjutamiseks tuleks ühendada nii, et nad põletasid 500 kalorit päevas Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust  Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust
 . Sörkimine aitab vähendada rasva taskud probleemsetes piirkondades nagu puusad, reied ja tuharad, trumpe lihaseid probleemsetes piirkondades parandab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi  Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi
   ja vähendada rasva nendes valdkondades.
  • Keskendu taskud rasva puusad, tuharad ja reied, korduvalt täita jala harjutusi. Võite kasutada expander ümber pahkluude ja proovima võtta üks jalg küljele, toon välispinna reite. Squats ja lunges on väga tõhus annab tooni jalad ja puusad ja tuharad.
  • Vähendada rasva taskud kõht ja küljed regulaarselt teed harjutusi kõhu lihaseid. Ekskursioonid on suur andes tooni ülemise kõhu lihaseid, samas lamades selili ja jalad liiguvad, kui sa sõita jalgrattaga, kui tuua järjekorras alakõhu lihaseid. Külgmised keerates kui saadate jalad küljel ja teha keerates iga tee, vähendada kangekaelne "poisid" talje.

Vähendada rasva taskud käed, tehes iga päev harjutusi käed. Bitsepsovye lokid - tõhus viis toon ees käsi, andes neile ilus lihaseline kujul. Et vähendada rasva tagaküljel kätte, haara puupea, tõsta neid üle oma pea ja painuta ja sirutada käed.


Artikkel Tags:
  • kuidas puhastada küljed,
  • täis puusad




Яндекс.Метрика