Harjutused skolioos peamiselt eesmärk on tugevdada lihaseid, et toetada selg. Ainult skolioos teise astme meditsiiniline keeruline Võimlemisharjutuste tutvustatakse parandada lülisamba deformatsioon - selles staadiumis haigus võib vabaneda skolioos kasutada harjutust ravi.

Mis kehalise on hea skolioos

Kasulik tõmmates skolioos, nad aitavad seljaaju veojõu Seljaaju veojõu: kuiv või snorkeling - mis on õige Teie jaoks? . Populaarne koormust nagu push-ups, et skolioos ei saa teha kõik, sest nad saavad kaasa aidata haiguse kulgu. Mitte kõik näitab ja kestab skolioos eriti ettevaatlikud seda tuleks käsitleda kui laps, kuid täiskasvanud patsientidel skolioos mõõduka perspektiivis võib olla kasulik. Õrn Pilates harjutusi skolioos mõnel juhul saab kasutada, kuid ainult pärast arstiga nõu pidamist.

Absoluutselt vastuolus skolioos Skolioos - kui selg on kõver   ja kulturismis - harjutused kaal võib olla negatiivne mõju riigi selgroo. Keelatud harjutuste skolioos - seda harjutust yaw, harjutused asümmeetriline koormusi ja sama spordi - sulgpall, tennis, bowling ja teised. See on ebasoovitav tegeleda akrobaatika ja võimlemine.

Seal on palju harjutusi skolioos, kuid patsient võib määrata need ainult arst.

Harjutus ravi skolioos

Complex füsioteraapia (füsioteraapia) jaoks skolioos peaks alati toimuma rangelt retsepti ortopeedilised traumatoloog ja järelevalve all spetsiaalselt koolitatud instruktorid.

Ravivõimlemise for skolioosi peaks vastama patsiendi vanusest, tüüp skolioosi, aste selgrookõverused ja olemasolu või puudumise tüsistused teiste organite ja süsteemide, eriti osa kardiovaskulaarsüsteemi ja kopsud.

Komplekt harjutuste skolioos sisaldab harjutusi, et tugevdada suuremate lihasgruppide toetades selja - mehhaanikud spinae lihaseid, kõhulihased, quadratus lumborum, iliopsoas lihaseid ja nii edasi. Tugevdamine seljalihaste skolioos aitab õige kehahoiak Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt , Alignment selg.

Laadimine skolioos on tüüp on generall teraapiline, selle koosseisu kuuluvad ka harjutused ennetamise skolioos. Näiteks arstiga nõu, mida saab kasutada järgmisi komplekt standard harjutusi iga päev hommikul harjutusi:

• stardipositsiooni (SP) lamades selili, käed tema pea; lahjenda põlved külili - hingata, tagasi tuua - hingama;
• SP lamades selili; painutage paremat jalga, tuues põlve kõhtu - hingama, sirutada - hinge; käituksid vasaku jalaga;
• SP lamades selili, jalad kõverdatud põlvedega; tõstke vaagen, Koobas Teadus rinnakorvi toestiku (3-4);
• SP lamades selili, tõsta ühe käega üles ja teine ​​(küljel roide küür ja selgrookõverused) kõrvale - hingata, alumine käsi mööda tüve - hingama;
• SP lamades tema kõhus, üks käsi kuklas, teine ​​tema rinnal on kumer külg roide küür; painutada pagasiruumi - hingata, naaseb IP - hingama;
• SP lamades tema kõhus, relvade mööda keha, peopesad allapoole; Tõstke vasak jalg, tõstes keha ja lahjad käsi - hingata, tagasi algasendisse - hingama; käituksid parema jala;
• SP lebama kohta vatitikuga kohta kumer pool kumerust lülisamba rinnaosa (kell pool roide küür); käed tema pea taga - hingata, pane oma käsi IP - hingama;
• IP Kontallaan; tõmba parem jalg ja vasak käsi - hingata, naaseb IP - hingama; muuta käe ja jala ja käituksid;
• SP lamades selili, käed piki keha; tõsta mõlemad up - hingata, madalam - hingama.

Peamine tingimus rakendamise igapäevaselt tasuta põdevatele patsientidele skolioos - ei ole ootamatu ja kiire liikumise. Harjutused peab toimuma pidevalt ja õrnalt, et mitte aktiveerimiseks haiguse progresseerumist. Mitte mingil juhul ei ole võimalik määrata, kui on valu taustal harjutus - harjutus on parem mitte täita. Kuigi parandada patsiendi seisundist harjutusi, mis eelnevalt põhjustasid talle valu, sujuvalt - ta ütleb ravi efektiivsust.

Kõik harjutused parandada skolioos valitud arst individuaalselt igale patsiendile. Puuduste seljaaju kõverus abiga füsioteraapiat on võimalik ainult skolioosi 2 kraadi Skolioos 2 kraadi - korrektsioon lülisamba deformatsioon . Harjutused skolioos Ravi esietendus kord, aga siis tasapisi saate suurendada koormust ja tuua kordus iga teostada 3-5 korda.

  Hiljuti mõned teadlased hakanud kahtlema kasu hommikul harjutusi; isegi ilmunud teooriaid selle kahjulikku mõju organismile. Kuid sport hommikul paljud inimesed on endiselt populaarne viis positiivset energiat kogu päevaks.

Elu ja sport

Enamik teadlasi endiselt seisukohal, et hommikul kasutamise mitte ainult annab energiat, vaid ka parandab une ja aitab kaalust alla võtta. Uuring, mis hõlmas naiste ülekaal, vanuses 50-75 aastat on näidanud, et need, kes tegelevad hommikuvõimlemine, palju harvemini esinenud unehäireid Dreams: kuidas mõista meie unistused   kui need, kes eelistavad treenida õhtuti.

On teada, et halb uni mõjutab hormoone, mis kontrollivad isu. Hommikuvõimlemine, parandada und, võimaldab paremini kontrollida söögiisu ja soodustab seega kaalulangus.

Võimlemine Graafik

Mis täpselt tegelevad hommikul, olenevalt oma ajakava, füüsilise ettevalmistuse ja tööhõive eesmärgil. Nagu tihti eesmärk on kaalulangus või kehakaalu, siis on kasulik teada, kui palju kaloreid põletatakse teatud raskusi.

• Jooks - 295 kcal
• Jalgrattasõit - 195 kcal
• Ujumine - 255 kcal
• Aeroobika - 240
• Korvpall - 220 kcal
• Walking - 140 kalorit
• Venitusharjutusi - 90 kcal
• Harjutamiseks (mõõduka koormusega) - 110 kalorit
• Tantsimine - 165 kcal

Ajal jooga põletada vähem kaloreid, kuid see võib olla suurepärane valik hommikul trenni. Jooga mitte ainult arendab kõiki lihasgruppe, vaid ka aitab saavutada meelerahu. Jooga võib nimetada kombinatsioon sport ja meditatsioon Meditatsioon - ravib keha ja vaimu   - See ei ole ainult parandab toimimise keha süsteemide ja vaimset tegevust.

Nõu

Kui sulle ei meeldi jooga, saad valida mis tahes hommikul harjutusi. Ideaalis muidugi tegeleda vabas õhus, kuid kui ilm ei võimalda ei või pargis või mänguväljak, piisab matt fitness ja natuke ruumi oma kodus. Ujumine hommikul - ka hea mõte, kuid see ei ole alati võimalik, kui olete kulutada liiga palju aega teel.

Kui teil on palju tööd istuda, kindlasti ka komplektina hommikuvõimlemine harjutused lihaseid õlgu ja kaela.

Üks suurimaid probleeme, mis tekivad, hommikuvõimlemine - kuidas teha ise teostada, isegi kui selleks, et voodist, peame tegema suuri jõupingutusi. On mitmeid viise, kuidas toime tulla.

Esiteks, te ei saa pikali pärast äratus, sest muidu on oht kaotada aega, mis tuleb pühendada koolitus. Selleks, et võite panna äratuskell eemal voodi - pead püsti ja jõuda selle välja lülitada, kuid need paar sekundit uni hakkab tahavad palju vähem. Kuid see meetod sobib ainult siis, kui sa magad üksinda või teie partner saab koos sinuga.

Teiseks, leida midagi, mis motiveerib teid. Osta uus rõivaese, et sa tõesti meeldib, lähevad oma lemmikmuusikat, mõtle tulemas küsimusi, millega saab hakkama, kui ainult hommikul sunnib keha töötama tõhusalt. Kas sa rääkida keegi läheduses elavate teada ühisõppused. Teades, et määratud ajal, siis pead ootama, kuni teine ​​isik, siis ei anna järele kiusatusele vahele hommikul harjutusi ja magada ekstra pool tundi.

Pea meeles, et arendada harjumus võtab 40 päeva. See tähendab, et kui neljakümne päeva jooksul, siis saab sundida ennast tegelema korrapäraselt hommikuvõimlemine, neljakümne esimene päev on see hädavajalik ja te tule mingit probleemi ärkamine hommikul ja tööle, vaatamata ilm ja meeleolu.