Paljud inimesed räägivad harjutuste näolihaseid alternatiivina kirurgilise traksid. Kust tegema need maagilised harjutusi? Asjaolu, et lihased, mis asuvad naha all, laiendatakse aega ning peegeldub välimisele nahakihtidesse. Regulaarne koormus lihastele nägu aitab toon ja tugevdada neid, mis karmistamine nahale ja muudab näo kontuurid selgemad.

Skeptiline suhtumine harjutused nägu on täiesti mõistetav, kuid väga kasulik regulaarselt liikuda näolihaseid, mitte vähem kui keha lihaseid. Kui Te olete juba kulutatud raha raamatut või spetsiaalse programmi võimlemine näole, sa ei pea seda tegema! Kõik kõige tõhusamaid tehnikaid kogutud see artikkel on täiesti tasuta. Miks mitte proovida veidi?

Lisaks harjutus, iga sportlane vajab massaaži, mis parandab vereringet. Nimetissõrme väga kiiresti, kuid tugevasti ära naha. Siis ronida kõrvad, alustades ja lõpetades hõlmade valamu. See annab nahale terve noorusliku sära.

Selleks, et saavutada tulemusi selles valdkonnas muret, neid harjutusi tuleks teha vähemalt viis korda nädalas:

• Heitke pikali voodis, peas rippus üle ääre. Aeglaselt tõstke oma pea üles, kuni lõug puudutab rinnus, paus kümme sekundit. Ja siis aeglaselt madalam. See harjutus aitab tugevdada lihaseid kaela.
• Et pehmendada laup, proovige järgmist treeningut. Istuge mugavalt ja pane oma sõrme juustepiir mõlemal pool otsaesist. Kergelt kasutage lihaseid võimalikult palju alandada kulmud lagundada. Jõlkuma selline pingeline olukord viis korda kümme sekundit, vahelduva pinge lõõgastuda. Ärge liialdage: liiga palju koormust võib põhjustada peavalu Peavalu: põhjused ja tüsistused .
• Istudes või seistes, kallutada oma pead kergelt. Nimetissõrme ja pöidla ajakirjanduses pindala lõualuu. Pigista hambaid ja suruge keele sees alumisi hambaid, esimene õrnalt, siis raskem. Jõudes maksimaalne rõhk, seda positsiooni kaheksa sekundit, seejärel aeglaselt lõõgastuda. Korda neli või viis korda. See harjutus takistab moodustamine kahekordne lõug.
• Ümbrus huuled, liiga, tuleb tasuda. Zaprokinte pea tagasi, et oma nägu oli peaaegu paralleelne lakke. Koguda huuled justkui suudelda lakke. Tõmmake neid nii palju kui võimalik 10 sekundi jooksul ning seejärel lõõgastuda suus ja tagasi pea algasendisse. Korrake 5 korda.
• Sa kaotad kuju põsesarnad? Proovige järgmist. Avatud suuga poole, ja siis madalamal nurkades oma suu kui võimalik. Pane sõrmed veidi alla põsesarnad: sa pead tundma tüve. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel lõõgastuda. Korda kümme kuni viisteist korda.

Riietus suuresti määrab, kuidas me vaatame, kuid atraktiivsust riideid ei piisa. Fakt on see, et väga hea väljanägemisega inimene, kes teab, et ta on atraktiivne, kuna ta riides, ja kui see ei ole riideid. Sa usalda, undressing rannas, riietusruumi spordiklubi või ees tema partner? Kui ei ole, siis ei pruugi teha kirurgiline korrigeerimine keha. Loo endale saab suurkuju ja abiga lihtsaid harjutusi parandus Parandus arvud: võimalusi võidelda rasvumise .

Harjutused tuharad ja reied

Squats

• Harjutus on eriti efektiivne, kui seda tehakse koos hantlid sobiv kaal (ei hakka liiga raske hantlid, vajadusel saab järk-järgult suurendada kaalu).
• Siruta oma käsi dumbbells teie poole, seista jalad õlgade laiuselt. Veenduge, et kand ei ole fikseeritud põrandale kui kükitama.
• Aeglaselt kükitama, hoides selg sirge ja pingutage oma kõhu lihaseid, kuni reis on paralleelne põrandaga. Siis, liiga aeglaselt püsti. Tehke kolmed kümme kordust iga.

Lunges

• See harjutus on ka kõige parem teha koos hantlid.
• Seisa sirgelt, hoides hantlid ja jalad laiali veidi laiem kui õlgade laiuselt. Võtke suur samm edasi oma parema jala ja painutada põlve, nii et reie on paralleelne põrandaga. Tagasi algasendisse ja teha väljaaste vasaku jala. Korda vähemalt 15 korda iga jala.

Harjutused tagasi reie

Seda harjutust saab läbi hantlid või barbell.

Pane ees puupea või barbell ja püsti, jalad levikut õla laius peale. Istu ja hoidke kaela barbell või tõstekang käepidemed. Hoiame oma selg sirge, aeglaselt püsti, tõstes barbell või hantlid kuni umbes poolde reide. Enamik koormus langema lihaseid jalad, mitte tagasi või kõht. Istu, aeglaselt langetades baar põrandale. Teostage 3 komplekti, 10 kordust iga.

Harjutus kõhu

Täidavad erinevaid twist: Olenevalt oma eelistustest, alates kõhuli ronida jalad ja torso. Võite täita keerates kallakul seisma. Tee vähemalt 10 kergitab järjest 3-4 komplekti kohta treeningut.

Tagasi kasutamise

Seisa, jalad laiali õla laius peale ja haarata puupea. Bend oma põlvi ja keha ettepoole kergelt. Dumbbells hoida otse ette, relvade tähelepanu kõrvale natuke. Tõsta hantlid kuni rinna painutades küünarnukid. Jätkates hoida poole painutatud jalad, lift ja langetage hantel 10-15 korda järjest.

Harjutus Hand

Pikali võimlemis astangu koos jalad laiali teisel pool pingil, kellel on puupea tema väljasirutatud käed otse nende üle. See on stardipositsioon. On hingab aeglaselt jaotada käe tagasi kuni tõstekang ei ole samal tasemel pingil. Jällegi, tõsta käed. Järgi kolme kampaaniad, 10-15 kordust.

Harjutused lihaseid õlad ja rindkere

Võtke üks või mõlemad käed hantlid ja seista jalad laiali õlgade laius. Aeglaselt tõstke ise, ilma painutamine küünarnukist käsivart puupea (või mõlema käega). Kui arm on paralleelne põrandaga, seista paar sekundit, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 2-3 komplekti, 10 kordust iga.

Venitamine (venitades) võib olla suur osa treeningu režiimi. Venitamine aitab suurendada paindlikkust ja erinevaid liikumise liigeste.

Enne kui hakkate venitamine, peate soojendada (5-10 minutit kerge aktiivsus). Veelgi parem - täita venitamine peale treeningut. Venitamine peaks olema puhas. Ärge tehke järske liigutusi. Kui tunned valu, sa tõmmates liiga raske. Hoidke venitada asendis umbes 30 sekundit, siis tee sama teise käega. Kui teil on probleem piirkonnas või venitades aitab valu ära võtta või ebamugavustunne, võid korrata venitades selles valdkonnas. Kui teil on mõni haigus või vigastus, pidage nõu oma arsti või treener, kuidas venitades oma lähenemist.

Vasikad

Vasikad on paigutatud piki selga jala. Venitada vasika lihased:

• Stand erisuhete seinast või jätkusuutlik fitness varustus.
• Pange parem jalg üle vasaku jala.
• Aeglaselt painutada oma vasaku jala ettepoole, paremale põlvele on sirgeks, eks kand jääb põrandale.
• Hoia selg sirge, puusad ettepoole. Ärge suunake suu ega väljapoole.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit.
• Muuda jalad ja käituksid.
• Venitada oli sügavam, painutada oma parema põlve painutamine tema vasak jalg ettepoole.

Hamstrings

Hamstrings jookseb mööda tagasi reie. Venitada Hamstrings:

• Põrandale pikali lähedal välisnurgast seinale või uksele.
• Tõsta vasak jalg ja vasak kand lahja vastu seina. Hoidke vasaku põlve veidi kõverdatud.
• Õrnalt sirutada vasak jalg kuni tunnete venitada taga vasaku reie.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit.
• Vahetusega jalad ja korrata.
• Nagu te suurendada oma paindlikkust, venitada rohkem tasapisi läheneb seinale või uksele.

ATVde

Quadriceps või nelipealihase, istub ees reide. Venita nelipealihase:

• Stand kõrval seina või stabiilne sporditreenerid.Põhimõtteliselt puhata.
• Kätt pahkluu, kand ja tõmmake üles ja taha, kuni tunnete venitada ees reie.
• Pingutage oma kõhu lihaseid kõht tungisid edasi ja hoida põlvi lähestikku.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit.
• Muuda jalad, korrata.

Hip flexors

Flexors puusa, mis võimaldab teil tõsta oma põlvi painutama vöökoht, on tipus reied, veidi alla Puusaluudel. Harjutus venitades hip flexors:

• Seisa parema põlve asetades rullitud rätiku põlvekedra.
• Pane oma vasak jalg ees, painutades põlve ja pane oma vasak käsi oma vasaku jala stabiilsuse.
• Pane oma parem käsi tema paremasse reide, et mitte painutada vöökoht. Hoia selg sirge, pingutage oma kõhu lihaseid.
• Lean edasi, minnes oma kaalu oma parema jala. Tunnete venitada õige hip.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit.
• Muuda jalad ja korrata.

Iliotibialny hingamisteede

Iliotibialny path - see on osa lihaskudet, mis kulgeb piki väljaspool reie põlve. Harjutus venitades iliotibialnogo hingamisteede:

• Seisa seina või jätkusuutlik simulaator endale toetust.
• Risti jalad nii, et vasak jalg on ees paremal pahkluude.
• Laiendada vasaku käe üle oma pea, venitada paremale küljele. Tunnete venitada vasakusse reide.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit.

Alaselja

Ulatuva põlve rinnale hõlmab lihaseid alaselja. Ära tee seda venitada, kui teil on osteoporoos Osteoporoos - ta ähvardab sind? Kuna see võib suurendada riski compression lülisamba.

Kuidas teha seda venitada:

• Lie selili siledale aluspinnale, kontsad on põrandale.
• Hoolikalt keerata ühele põlvele rinnus, kuni tunnete venitada oma alaseljale.
• Tõmmake põlve oma rinnale võimalikult lähedale, kuid siis peaks olema mugav.
• Hoidke teise jalaga lõdvestunud, mugavas asendis. Võite painutada põlve või sääre pull.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit.
• Muuda jalad ja korrata.

Tagasi õla

Kui tagant õlast on pingeline, võib teil tekkida probleeme kapslite rebendid lihased õla, eriti kui sa mängid golfi, harrastades näiteks tennise- või pesapalli. Harjutus paindlikkust õlgadel:

• Laiendada vasaku käe risti keha, hoidke teda parema käe küünarnukist ülespoole või allapoole.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit.
• Korda seda teise käega.

Sisemine õla rotaatorite

Sisemine õla rotaatorite - see on osa rühma lihaseid, mida kasutatakse sageli nendes sport, kus käed suudavad tõsta pea kohal. Venita need lihased:

• Haarake mõlema käega keeratud rulli rätik.
• Tõmmake rätik poole ülemmäära küljest, mis on peal. Tunnete venitada õla teise kätte, ja käsi, et põhja venitada edasi kuni tagasi.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit.
• Muuda käed ja korrata.

Kaelalihased

Venitamine kaelalihased. Venitada lihaseid kaela:

• Kallutage pea ootama ja veidi paremale.
• Parema käega tõmmake pea alla. Te tunnete meeldivat, lihtne venitada mööda kaela tagaküljel vasakul.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit.
• Korda sama teisel pool.

Ülemine tagasi

Venitamine lihaseid ülaselja saab hea poos Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt . Venitada neid lihaseid:

• Stand tasuta, käed tõmba ees, paralleelne põrandaga.
• Pigista abaluude koos, kergelt painutades küünarnukid. Sa märkad, et teie käed on sirutatud veidi laiem, kui sa seda.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit.
• Kui sa soovid korrata.