Isik, kes on haige juba pikka aega, loodab taaskasutamise haarame erinevate küsitav ja kallis ravi haiguse, ei märka või ei usu lihtne ja tasuta moodus, mis võib leevendada tema seisund. Üks selline ravimeetod on hingamise harjutused, mille leiutas Alexandra Strelnikova. Võimlemine eostati koos ema kiire taastumine lauljate hääli isegi neljakümnendates eelmise sajandi, ning 1972. aastal sai sellest ametlik autor ravimeetodi seotud haiguste kaotus hääl. Hiljem selgus, et harjutused aitavad kõige laiema spektriga haigusi.

Tööpõhimõte

Treenimine põhineb produkti seeria lühikesi mürarikas hingetõmmete läbi nina, kui see näib väljahingamise (Iseeneslike), kombinatsioonis teatud kehaliigutused suunatud compression rindkere. Selle tulemusena harjutusi korrektselt suurendab kopsuarteri ventilatsioon, aktiivse hapnikurikka aju veresoonte toonus on taastatud, möödub peavalu ja taastumas mälu, sisaldab mehhanismi, mis reguleerivad keha enda.

Hingamise harjutused on kättesaadav kõigile, alates kolme aasta jooksul küpse vanaduse. Ma ei vaja mingeid vahendeid - vaid soov inimene ja õige tehnika, seega oluliselt lihtsustanud krooniliste kopsuhaiguste ja bronhid, sealhulgas astma, krooniline nohu, sinusiit ja larüngiit, kogelemine Kogelemine - kui teil on vaja terviklikku lähenemist . Võimlemine Strelnikova parandades rakkude hingamist stimuleerib immuunsüsteemi ja seega aitab vabaneda stressist, normaliseerida kehakaalu, vähendada igasuguseid sõltuvused, sealhulgas - alkoholi ja nikotiini. See parandab elukvaliteeti patsientide selliseid keerulisi haigusi nagu suhkurtõbi Diabeet - ähvardava ja ravimatu haigus , Hüpertensioon, neuroosi ja paljud teised.

Peamised meetodid

Noisy hinge nina sagedus on võrdne umbes 60 minutis - Peaasi jõusaalis Strelnikova. Esimesed katsed teha mitu hingetõmmet tavaliselt ei suuda, sest näiline lihtsus on raske teha neid õigesti. Seega, siis tuleks alustada väikese - kaks regulaarset lühike hingetõmmetega. Mees teeb oma suu lahti lühike ja vältab teise hinge ja siis, ilma mõtlemata hingata - teine ​​hinge. See omakorda pinnapealne hingetõmmetega üsna pealiskaudne. Kui saate teha kaks hingamist järjest - neli teha, siis - kuus kuni kaheksa. Kindlasti teha paarisarv hingetõmmetega ja õigus - mitme kaheksa, kuid see ei tule kohe, aga kui koolitus.

Harjutused tuleb teha seistes, kuid rasketel tingimustel saab alustada istuvas asendis ja isegi pikali. Peaasi - õige karge telli kaheksa hingetõmbe, mis ei põhjusta patsiendi "paisutavad", õhupuudus ja pearinglus Peapööritus - kui maapind libiseb tema jalge alla . Sellistel puhkudel - nii treeningu teinud õigesti. On vaja analüüsida ja proovige uuesti täiuslik - järelevalve all teadlike treener, aga kui ei ole, siis ärge heitke meelt, kuid proovida ja proovida, ilma väsimus, kiirustamata ja jääb alati.

Esialgne treeningu

Kui inimene on õppinud tegema kaheksa hingetõmbe järjest, võite alustada treeningut. Nad on lihtsad, kuid igaühel neist on koormus teatud lihaseid, ja lõpuks kokku annab ainulaadse mõju. Paljud harjutused saab võita, on huvitav lastele, isegi harjutusi saab teha muusikat, mis tagab vajaliku rütmi ja lõbus tants.

Esimene harjutus on tavaliselt soovitatav "Ladoshki", "kõrvad" ja "Pump".

• Harjutus "Ladoshki" tegutsevad seistes, avatud käed oleksid õlgadeni, tasapinnaline keha. Sissehingamise ajal peopesad suletud, muutudes rusikad ja kohe avalikustada, valmistumine järgmiseks hinge. See harjutus on nagu lapsed, eriti kui see on pistmist muusika.
• Harjutus "kõrvad" toimub seistes. Pea kallutatud küljelt küljele, justkui puudutades parema kõrva parema õla, siis vasakule - vasakul. Võnkuva liikumised väikese amplituudiga. Madalaimasse iga liikumine - hinge. Ettevaatlikult seda harjutust tuleks teha juuresolekul emakakaela degeneratiivsed ketas haigus Emakakaela osteokondroos - partii kontoriametnikud .
• Harjutus "pump" toimub seistes, veidi küürus edasi ja langetades vaba käega alla. Iga kiire hinge veidi tõsta oma käed üles ja nad kohe alandas ettevalmistamisel järgmise hingetõmbega.

Esiteks kaheksa hingetõmbe iga treeningu, seejärel järk-järgult arv hingetõmmetega 96, lisatud uusi harjutusi, suurendab paljusus lähenemist igale kasutamise, kuid igal juhul - võimlemine ei ole rohkem kui 30 minutit kaks korda päevas.

Svetlana Shimkovich

Kui otsite fitness programmi, mis aitab püsida heas korras raseduse ajal, on mõistlik pöörata tähelepanu vesiaeroobika. Viibimine veesurve kuulab jalad ja selg, mis on eriti tugev rasedad, ja võimaldab teil on tunne, treenimise ajal mugavamaks. Pealegi, vesiaeroobika tunnid aitab tulemas sündi. Uuringud on näidanud, et maksumäära vesiaeroobika Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga   See aitab rasedad, juhtiv istuv eluviis, samuti rasedad madala riski vähendada valuvaigisteid, nõuda neilt sünnituse ajal.

Vesiaeroobika ja sobib naistele, kes ei ole rase, enne harrastades - kerge ja mõõduka kasutamise vees, et nad oleksid täiesti ohutu. Meil on enamik aqua mineraalidega, mis on eri tüüpi koolitust kohapeal, kuid see on palju leebem silmas koormusi.

Soovitused koolituse basseinis

• Esiteks, pea meeles, et sa higistama, isegi kui tegeleb vee, nii et teil on vaja juua piisavalt vedelikku enne, selle ajal ja pärast treeningut. Hoidke pudel vett servas bassein ja teha mõned sips iga 10-15 minuti, isegi kui sa ei tunne janu.
• Teiseks, kanda ujumistrikoo kooli mehe top (või lükake alla toetav rinnahoidja). Kui kõht on piisavalt suur, saab ka kanda tugivööga oleks lihtsam liikuda vees.
• Kolmandaks ei kasuta kurnatuse ja vajadus liikuda aeglasemalt kui ülejäänud grupp. Vesi osutab vastupanu liikumine ning rohkem keha muutub, seda tugevam vastupanu, ja see on väsitav treening - see on täiesti normaalne.

Kui te teete vesiaeroobika välibasseinis, pre-nahale päevavarju Päikesekreem ei ole ainult rannas   ja pane kork või panama - raseduse ajal, nahk muutub tundlikuks päikesevalguse eest.

Et aeroobika tõin sulle maksimaalset kasu, kasutada regulaarselt. Rasedad tuleb tegeleda, vähemalt 20 minuti jooksul kolm korda nädalas (muidugi, see on parem - rohkem).

Alusta Väikeste koormuste ja suurendada neid järk-järgult, nii on kõigi jaoks turvalisemaks, kuid rasedatele naistele - eriti.

Rong

Selleks vesiaeroobika, sa ei pea liituma vastava grupi. Te võite vabalt teha harjutusi nagu kõndimine ja töötab vees, jalg liftid ja erinevaid käeliigutusi. Võite näiteks jõuda äärel - selgub, isegi need, kes leukaa kohapeal ei ole võimalik saada üldse. Kasutage ujuvad plangud ja vööd, mis paljudel kraanikausid on saadaval tasuta.

Mida iganes sa teed ise või koos grupiga, on soovitav, et koolitus koosnes kolmest osast: soojenduseks, täita põhilisi harjutusi ja lõõgastus Lõdvestus ja stress - rahulik, sattuge paanikasse! .

Et saada hea treening 30 minutit, asendusliige aeroobsed harjutused väega. Esiteks soojeneda umbes viis minutit: ujuda ühendada paar korda, jalutage ümber basseini kiiret sammu, või sooritada lihtsaid venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik . Siis vaheldumisi kerge jalutuskäik või sörkimine basseinis vähem intensiivne harjutusi. Kestus intervallidega sõltub teie tase fitness ja tervise seisundi (eriti muidugi vaja konsulteerida arstiga ja teada saada, kuidas ohutu on, et teistsugust koolitust teile ja loodet). Alusta viisteist-sekundiliste vahedega ja seejärel muuda oma pikkust sõltuvalt tervislikust seisundist. Kolme minuti möödudes vaheldumine väga kiire ja aeglane voolava veega jätkuvalt jõudu harjutused. Kas need kolm minutit, siis liikuda edasi aeroobsed harjutused. Harjuta nii umbes pool tundi. Siis laske ennast lõõgastuda - aeglaselt ujuda mõnikümmend või sadu meetreid või rahulikult jalutada läbi sammud ümber basseini.

Tugevdamise harjutusi vees rasedatele

• Seisa madalamaid osa basseinis, ees trepil. Pange parem jalg alumine aste, siis pane see tagasi. Korda kasutada 10 korda, aeglaselt, halb lihaste vastupanu ületamiseks vett. Tehke harjutus 10 korda vasak jalg. Lülita nii, et samme on ilmunud oma vasakule, pane oma vasaku jala alumine aste. Korrake 10 korda. Seejärel keera nii, et sammud olid õiged, ja käituksid 10 korda parem jalg. Pöörduge tagasi trepid ja üle 10 korda järjest aset iga jala alumine aste. Kui teil on raske hoida oma tasakaalu, käe sõimamine mööda serva pool.
• Mõlema käega hoidke ees laual reisiga nii, et üks osa sellest natuke kõrgemal vee kohal, samas kui teine ​​oli üleni vees. Kõnni mööda basseini ühest otsast teise, surudes juhatuse vee peal tema ees. Siis minna vastupidises suunas, viies juhatuse siksakiline liikumine.
• Seisa selg vastu seina basseini ja pani küünarnukid äärel. Tõsta sirged jalad nii, et nad moodustavad sirged ja kaldenurk. Hoidke selles asendis 10 sekundit, väljahingamise aeglaselt. Siis, painutage põlvi ja alandada need põhja pool. Korda kasutada nii palju kordi kui võimalik. Veenduge, et tagasi treeningu ajal jääb sirge.
• Seisa põhja pool, kus vett on vööni või rinna painutades küünarnukid ja käed veepinnal, peopesad üles (teha harjutus raskem saab hakkama erinevate ujuvalusest või kandma akvaperchatki). Aeglaselt painutada oma põlvi, kükitades, ja samal ajal vähendada relvade alla, kuni nad on tasemel puusad. Siis seista, samas painutamine küünarnukid ja tõsta nende õlgadele. Tehke kasutamise 12-15 korda.
• Vajuta oma küünarnukid külgedele kere ja veidi lahustada peopesal. Hoides käed nii minna 3-4 korda mööda basseini.

Ettevaatust Ärge püüdke kasutada raseduse ajal, kui tugev nagu enne. Peatus teostamisel kohe, kui tunned, väga väsinud, nõrkus, pearinglus, peapööritus, peavalu või krambid kõik kehaosad. Helistage oma arstile, kui selle ajal või pärast vesiaeroobika tunnid sulle arendada krambid kõhus, vaginaalne verejooks, hägune nähtav esemeid, kui teil on raskusi kõndimise või kui laps oli ebatavaliselt aeglaselt liikuv (kuigi lapsed emakas on tavaliselt vähemalt liikuda, kui ema enam aktiivne).