Jooks kaalulangus - põhireeglid

3. detsember 2009

  • Jooks kaalulangus - põhireeglid
  • Mõju keha

 Jooks kaalulangus
   Paljud inimesed hakkavad töötab kaalust alla võtta. Tõepoolest, jooksmine annab väga intensiivne kasutamine, et nõuetekohaselt püsimine aitab hakkama kaalu. Isik, kes kaaluvad 75 kg võib põletada umbes 100 kalorit, töötab ainult 1, 2 km kaugusel. Samas kaalus abiga joosta, sa pead järgima teatud reegleid.

 Jooks kaalulangus - põhireeglid

Võimsus

Regulaarne jooksmine ei kõrvalda vajadust jälgida kaloreid tarbida .  Sõidu ajal, keha põletab palju kaloreid on tugeva nälg, ja inimesed sageli lase end üsna kõrge kalorsusega toitu, uskudes, et vabaneda liigse energia ja rasva järgmisel perspektiivis .  Kuid järgmine kord ta nägu sama kiusatuse .  Seetõttu on paljud inimesed hakkasid jooksma, et nende kaal ei vähene, ja mõnikord isegi suurendab .  Selleks et tulla toime kontrollimatut tarbimist toiduks, paar nädalat kirjutada kõike, mida süüa ja juua, ja iga kahe või kolme päeva uuesti lugeda minu märkmed ja samal ajal, vähemalt umbes arvutab, kui palju kaloreid sul ja kui palju - põles .  Pigem tulemustest enesevaatluseks sind võtma vastutust oma dieeti, isegi kui näed kõvasti .  Kokku toitumise nõuandeid on lihtne - rohkem liitsüsivesikuid, kiudaineid ja lahja proteiini, vähem küllastunud ja transrasvade ja lihtsaid süsivesikuid .

 Jooks kaalulangus - põhireeglid

Jälgi koolituskava

Pärast selge plaan, koolitus, värvitud paar nädalat edasi, on kõige lihtsam ja tõhusam viis motiveerida ennast edasi sõita vaatamata laiskus ja muud distractions. Sa tead täpselt, mida sa pead tegema, täna ja homme saada teatud tulemuse nädala jooksul ja kuus. Tänu sellele ülekande teostamise eest hiljem lihtne - sa tead täpselt, mida kaotada, kui te lähete üle oma laiskus. Lisaks õppeplaani aitab vältida vigastusi, mis sageli saavad algajad jooksjad soovivad kohe kestma viis või kümme kilomeetrit päevas. Koolitus kava mida saate teha ise, kuid see on parem küsida nõu kogenud treeneri või isik, kes ise on juba ammu joosta.

 Jooks kaalulangus - põhireeglid

Käivita regulaarselt

Kui te ei taha tegeleda kohta kindel plaan, siis ikka on vaja järgida teatavaid eeskirju, kui sa ei saa kaalust alla, kui sa kestab üks kord nädalas. Ideaalis peaks kulgema vähemalt natuke iga päev, kuid kui see ei ole võimalik, teha vähemalt kolm või neli korda nädalas.

 Jooks kaalulangus - põhireeglid

Töökiirus

Kiire jooksmine võimaldab põletada palju kaloreid lühikese aja jooksul. Lisaks vahelduvad sörkimine, mille keskmine kiirus kiire jog, et treeningu huvitavamaks. Lõpuks, kiire perspektiivis suurendab lihasmassi, mis tähendab, et keha ei kuluta rohkem kaloreid isegi kui rahuolekus.

 Jooks kaalulangus - põhireeglid

Kui jooksmine ei aita kaalust alla

Sageli juhtub, et inimene jookseb pidevalt paar kuud, ja siis, kui kaalud peatus ühes kohas. Seistes silmitsi selle probleemi, siis tuleb kõigepealt tähelepanu pöörama oma dieeti. Nagu eespool mainitud, liigse kaloreid nullida kõik jõupingutused, et teete jooksulint.

Lisaks kaalu ei ole kõige täpsem näitaja tõhusust oma kaalualandamise programmi. Lihaskoe on tihedam kui rasv, ja kaal võib olla "ei ole koht seista", sest mida sa ehitada lihasmassi. Mõõda oma talje ja puusad, kuulata üldine tervislik seisund, et hinnata, kuidas töötab aidanud kujundada oma keha.

Kui jooksmine ei aita kaalust alla võtta, peaks veelgi vähendama tarbimist kaloreid (see on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialisti) ja suurendada intensiivsust treeningu. Kui isegi need meetmed ei aita kaalust alla võtta, on soovitav konsulteerida arstiga.

Jooga ja skolioos - asanas aitab tugevdada selja lihaseid

3. mai 2014

 Jooga ja skolioos
 Jooga ja skolioos Skolioos - kui selg on kõver  Skolioos - kui selg on kõver
   - Kombinatsioon neist mõistetest ei ole kõik eksperdid tajuvad entusiasmi. Siiski on ravis kogenud skolioosi joogat. Aga harjutusi (asanas) tuleks valida samal ajal koolitatud võttes arvesse omadused skolioos patsient.

 alt

Jooga skolioos

Skolioos - külgmine selgrookõverused, mis nõuab pikaajalist süstemaatilist rakendamist keeruline ravi. Suur osa integreeritud ravi skolioos on füsioteraapia. See ravi on võimalik kasutada stress algstaadiumis haiguse täielikult paraneda skolioos ja hiljem - oluliselt parandada patsiendi seisundi ja peatada haiguse kulgu.

Patsiendid proovida anda oma panuse ravi skolioos Skolioosi: ravi ja profülaktika  Skolioosi: ravi ja profülaktika
 Sealhulgas kasutades erinevaid tervise tavasid, nagu jooga. Kahjuks enamus ortopeedilise trauma mingit olulist ravis kogenud skolioosi joogat. Enamik tegelevad mitte-professionaalne, mis on suur miinus.

Siiski on kliinilised tõendid, et hoolikalt, võttes arvesse individuaalseid omadusi patsiendi ja haiguse tunnused, valitud harjutused (asanas) jooga aitab ravida skolioos. Aga selge teaduslikult tõestatud soovitusi kasutamise kohta jooga skolioos ravi ei ole olemas. Seevastu ravivõimlemist, traditsiooniliselt kasutatud raviks skolioosi.

 alt

Jooga ja skolioos - on see riski väärt?

Jooga - iidne India vaimne praktika, mis on suunatud vaimse ja füüsilise täiuslikkuse mees. Üks valdkond on hatha jooga - jooga - süsteemi koostamisel füüsilise keha jaoks keeruline meditatsioone. Harjutused, mida kasutatakse hatha jooga nimetatakse asanas. Iga asana teatud viisil kahjustab teatud kehaosa, nii asanas tehakse mitte ainult paraneb füüsiline keha, vaid ka haiguste ravis.

Ravi skolioos jooga on ka harjutanud. See on õige, muidugi, kui kehalise eest skolioos Harjutused skolioos - tugevdada lihaseid, et toetada selg  Harjutused skolioos - tugevdada lihaseid, et toetada selg
   nimetab ortopeedilise trauma. Kuid see ei ole alati. Seega kõik patsiendid skolioos peaksid teadma, et jooga on suhteliselt ohutu alles algfaasis skolioos puudumisel haiguse progresseerumist. Kui sa hakkad taotlema oma asanas oluliselt selgrookõverused, saad soovitud tulemuse on vastupidine.

 alt

Popular asendeid skolioos

On mõned lihtsad asanas, mille eesmärk on kõrvaldada pingeid lihastes, parandab elastsust selg. Need asanas suhteliselt ohutu, võib neid kasutatakse skolioosi siiski kõrge efektiivsusega käesoleva ravi ei saa garanteerida.

  • Asan Cat. Lähteasend (SP) - Kontallaan, käed õlgade laiuselt palju piirnevasse korrus, puusad ja põlved - samal tasemel; teha aeglane sujuv painutamine tagasi, ühenda noad ja kergelt torkama oma tuharad; paar sekundit seda positsiooni hoida, ja siis teha vastupidine liikumine: avatud õlad ja puusad sissepoole, moodustades tagasi kaar; kasutada võib korrata mitu korda.
  • Asana Rabbit. IP - istub põrandal jalad sirutatud; painutage paremat jalga all paremal tuhara ja vasakule - all vasakul tuhara; panna oma käed põlvedel ja teeb aeglaselt hinge läbi nina; pannal oma käed taha oma kontsad, painutada edasi ja võtab hinge kinni, tema otsmik puudutamata korrusel põlvede vahele; liigub edasi-tagasi tuharate kuni küünarnukid ei sirutada; jääda selles asendis mõned sekundid; korrake harjutust mitu korda;
  • Asana Snake (tegelikult lõdvestab lihaseid tagasi). IP - lamades tema kõhus, jalad välja sirutatud koos; painutamine küünarnukid, peopesad venitada põranda tasandil vaagna, tõsta oma pea (hingab) ja tõmmake keha üles, järk-järgult sirutada käed; teha kaks sissehingamisel ja väljahingamisel ja painutada veelgi, seega tagama, et jalad ei ole kulud; seda positsiooni hoida paar sekundit, ja siis aeglaselt ja järk-järgult tagasi SP.

Jooga skolioos tuleb teha hoolikalt, iga uus harjutus tuleks kehtestada järk-järgult, jälgides nende seisund ja vältida valu. Kui valu on endiselt olemas, seansse tuleb lõpetada.

Esimene õppetund on kõige parem teha koos treener, kes valib sobivaima harjutusi ja õpetada neid korralikult täita.

Nagu paljud teised füüsilised harjutused Müüdid kasutamise: ei usu  Müüdid kasutamise: ei usu
 Jooga skolioosi võivad kasu, kuid ainult juhul, kui asanas Õigesti valitud võttes arvesse seda liiki skolioosi, aste selgrookõverused ja olemasolu või puudumine rikkumiste teistesse organitesse.

Galina Romanenko


Artikkel Tags:
  • jooga,
  • Ravi skolioos




Яндекс.Метрика