Põhimõtteks kaalulangus nii lihtne: sundida keha põletada keharasva on tasapisi tekkimas kõht, tuharad, reied, peate lõigata tarbitud kalorite hulk, ning samal ajal - suurendada kehalist aktiivsust. Ilma tavaline "kütust" keha hakkab lõpuks kasutama nii energiaallikana füüsiliseks tegevuseks, need rohkem kaloreid, mis ladestub rasv "reservi".

Kui seda loogikat, võiks arvata, et ideaalne viis kaalust alla võtta - see on midagi üldse on nii palju sporti, piiratud tagasihoidlik klaas jogurtit ja õuna päevas, ja piinata ennast füüsiliselt raske. Tegelikult natuke keerulisem: alates ranget dieeti, mis põhjustab inimese nälga, palju miinust kui plussi. Keha, olles kaotanud enamuse võim, sealhulgas "rikkerežiimile" ja hakkab salvestada rohkem rasva "mustadeks päevadeks", ja selleks, et piirata ennast toiduga, on täiesti asjata. Seega selleks, et eemaldada kõht rasva, toitumine, ja suured, ei ole vaja - see on tähtsam leida sobiv tasakaal keha kasutab kaloreid ja tarbekaubad.

"Kalorite" tasakaal

Kalorsusega puudujääk, lähtudes tõhus võitlus rasvhapete hoiused, saab arvutada peaaegu matemaatilise täpsusega: kui "tulevad" kirjutada üles kõik, mida kasutatakse toidu päev, et "vool" - kõik tegevused, mille puhul keha kulutab natuke energiat. "Kulud" peaks olema veidi suurem kui "saabumist" kaloreid, ja trikk on teinud - vajalikku kalorite puudujääk on loodud, keha ei kannata kurnatuse ja järk-järgult, sujuvalt, kasutab salvestatud rasva ilma tervisekahjustuse. Kaloreid, et sa pead "lõigatud" igapäevasest toidust, et eemaldada kõht rasva ilma dieedi, professionaalne toitumisspetsialistid on ammu loetud meile: keskmiselt "kalorite" puudujääk peab olema vahemikus 500-800 kalorit. Liiga suur kalorite puudujääk poolt loodud range toitumise, ohtlik organismi tervikuna: pidev ja märkimisväärne energia puudus aeglustab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   - Keha läheb mingi "talveunest" - ja söömist lagundatakse palju aeglasemalt. Tulemuseks ei olnud aeglane tulevad: letargia, väsimus, pidev väsimus, võimetus kiiresti ärgata unest Dreams: kuidas mõista meie unistused   - Otsene tagajärg puudumine energia keha vajab.

Kuidas vähendada kaloreid ja petta nälg?

Et eemaldada mao Kuidas eemaldada kõht rasva: nõuandeid ja nippe   ilma dieediga, on vaja nii süüa ja saades veidi rohkem aega füüsilise tegevusega. On selge, et õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit   - On täpselt poole vaja kiiresti rasva põletada meetmed .  Mõiste "õigsus" Võimu kaalulangus - see on esiteks vähendada kaloreid, ja teiseks, ehituse piisav toitumine õige tasakaal valku, rasva ja süsivesikuid (protsentides süsivesikuid peaks olema suurem tõenäosus, sest see Süsivesikud keha saab enamik energiat ja rasva - vähem kui kõik) .  Lõigata kaloreid ohverdamata keha - nii et sa ei piinab ebameeldiv tunne nälga - see on võimalik, vähendades suurus osad (kuldne reegel "süüa vähem, aga sagedamini" alati aktuaalne) .  Lisaks põhjal toit peaks olema madala kalorsusega toidu, kuid toitev, pakkudes täiskõhutunde pikaks ajaks .  Sellised on näiteks tahes või täisteratooteid nagu lemmik Jaapani riis on üks peamisi saladusi harmoonia elanikud tõusva päikese .

Me kiirendada rasvade põlemist: aeroobsed harjutused

Teine oluline komponent võitluses rasvhapete hoiused - harjutus. Ei ole vaja, et saada kliendi lemmikuks jõusaal klasside ja veeta paar tundi päevas. See on juba ammu tõestanud, et häid tulemusi anda õpilastele ülevaade: lihtsalt pühendada kolmkümmend minutit aeroobset (see on oluline) laeb kolm või neli korda nädalas, ja varsti märkad, et rasv kõhu tasapisi hakkab kaduma. Vajalik täiendus aeroobsed harjutused - harjutamiseks: lihtsalt ehitada lihaseid, sa ei saa sundida keha kulutada veidi rohkem kaloreid iga päev "teenus" lihaste - ja seeläbi suurendada vajalik kadumine rasva kalorite puudujääk ilma tervisekahjustuse.

Tatiana Smirnova

Võimsus iga terve inimene, et säilitada oma noorus ja tervis aastaid, et muuta oma keha noorem - selle sa lihtsalt liikuda edasi. Tegelikult paljud terviseprobleemid, mida me omistame vananemine - alates aeglane ainevahetus Aeglane ainevahetus: kuidas salendav raskendada tema ülesanne   blokeerida arterid - vähemalt osaliselt tingitud istuv eluviis. Teadlased ei avastanud ja on ebatõenäoline, et kunagi avastada nooruse, kuid nii, et noorendada oma keha seal - see on olemas ja tuttav kõigile.

Olgu teil ei kakskümmend, mitte kolmkümmend või nelikümmend aastat, tänu organismi võimet ise uuendada, võite tunda end hästi igas vanuses. Sa ilmselt juba teavad, et selleks, et piirata ja kasutada oma keha, pead kasutama regulaarselt, kuid kui te organiseeritud, nagu enamik inimesi - sa tead väga hästi, kuidas kergesti kõrvale kalduda kavatsusest kasutada regulaarselt. Osa põhjus on see, et paljud inimesed lihtsalt ei saa aru, kuni lõpuks, kui palju paremini nad tunnevad, et nende keha on pidevalt saada hea kasutada. Mis harjutused on vajalik noorendamine ja tervist, ja miks see nii tähtis on?

Südame-koolituse ja nende kasutamine

Peamised soovitused: pühendada mõõdukalt intensiivne cardio treening 30 minutit ja viis päeva nädalas. Alternatiiviks võib olla väga intensiivne treening kestusega 20 minutit, kolm korda nädalas.

• Tervislik Heart

See eelis on cardio treening on tuntud, võib-olla, et igaüks, kuid mitte igaüks teab, kuidas tegelikult laadida need hea süda, ja - eriti naiste jaoks. Kõrge triglitsedirov tase, madal kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) kolesterooli, 2. tüüpi diabeedi ja rasvumise - kõik riskifaktorid südamehaiguste Bole sagedamini naistel kui meestel. Südame harjutusi aitavad neid probleeme vältida. Regulaarne kehaline saab ka vähendada potentsiaalselt ohtlikke süda stressi hormoonid Kuidas võita stressi? Loo oaas   - Kas teine ​​kasu naistele, kes kipuvad olema vastuvõtlikud stressi kui mehed. Kas sa arvad, et sa oled liiga noor, et mõelda ennetada südamehaigusi? On võimalik, et meil on vähe oli hilja - paljud inimesed on need haigused hakkavad arenema 20 aastat, ja isegi nooremas eas, isegi kui nad ilmuvad palju hiljem.

• Vähi ennetamine

Eksperdid ütlevad, et istuv eluviis ja halb toitumine on seotud umbes kolmandik vähisurmade. Inimestel on hea võimalus vähendada vähiriski, kuid paljud neist usuvad, et see ei ole nende võimuses. Tegelikult lihtne cardio treeningu, näiteks jalgsi või jalgrattaga vähendab tõenäosust rinnavähi ja jämesoolevähi, sest nad aitavad reguleerida tase östrogeeni Östrogeen - võti luude tervist   ja insuliini Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid   - Kaks hormoonid võivad stimuleerida kasvajarakkude kasvu. Cardio treening võib ka pakkuda mõningast kaitset teiste vähiliikide, nagu nad aitavad kontrollida kehakaalu. Vastavalt hiljutisele uuringule, ülekaalulised või rasvunud naiste suurendavad riski 11 erinevat vähkidega. Tahad kaalust alla võtta? Selleks, et saavutada häid tulemusi, eksperdid soovitavad 30 minutit koos treenida 60-90 minuti vähemalt viis korda nädalas.

• Rohkem nooruslik keha

Selgus, et korrapärane töö, cardio treeningu keskeas võib aeglustada bioloogilise vananemise kümme aastat või rohkem. Kuidas? See on seletatav peamiselt asjaolu, et regulaarne füüsiline koormus aitavad hoida niinimetatud aeroobse võimekuse keemilistest - indikaator, mis näitab keha võimet tarbida hapniku ja kasutada seda energiaallikana. Vähendamine aeroobse võimekuse algab keskmiselt 20 aasta pärast.

• Tugev immuunsüsteem

Südame harjutus aitab tugevdada organismi kaitsevõimet viiruste ja bakterite eest. Eksperdid ütlevad, et täiskasvanud, kes kasutavad regulaarselt, haigestuvad harvemini külmetuse ja gripi hooaeg, neil on ka vähendada riski haigestuda rohkem raskeid haigusi.

Koormuse lihaseid pagasiruumi ja nende kasutamine

Üldine nõuanne: teha harjutusi lihaseid kõht, selg ja vaagna 20-30 minutit kaks või kolm korda nädalas.

• Development of teosüsteemi

Võib-olla te arvate, et ainult vanemad inimesed peavad muretsema stabiilsust keha, kuid kui te olete vanem kui 25 aastat, oma vestibulaarne stabiilsus on hakanud vähenema. Süüdistada seda tema longus proprioception - võime ajus asukoha määramiseks keha ruumis, samuti seisukoha üksikute kehaosadega. Kuna rikkumine see võime, võite panna oma jala vale samm, samm libedal teelõigul, kuigi see tundub olevat näinud ja ei kavatse rünnata teda, ja nii edasi. Koolitus keha lihaseid aitab parandada proprioception ja vestibulaartuumade stabiilsust.

• Tervislik Tagasi

Nõrk pagasiruumi lihaseid võib viia erinevate probleemidega, sealhulgas üks levinumaid - valu, mis muutub pidev kaaslane paljude inimeste eluaastast 30-40 aastat. Kui saatus kui selg eeldab kaal kogu keha, selgub, miks ta kannatas. Kuid arenenud lihastega ülakeha aitab jaotada koormust ning stabiliseerida selgroogu - kasutavad regulaarselt, te ei saa kunagi teada, kuidas haige alaseljale, kuid samal ajal vähendada tõenäosust tõsisemaid probleeme seljaga.

• Rohkem energiat

Kui lihased pagasiruumi tugev, palju asju on lihtsam - kas see töötab või puhastada maja. Selle põhjuseks on see, et lihased tagasi ja kõht on kaasatud peaaegu iga liigutust, mis te teete - isegi siis, kui istute, nad on pinges sa istuda sirgelt.