Tahad vabaneda rasva külgedel? See võtab natuke tööd, aga kui sa järjekindlalt, mõne aja pärast näha positiivseid tulemusi. Kuid pidage meeles, et teostada üksi ei piisa. Asjaolu, et rasva külgedele saab eemaldada sooritades twist - lihtsalt müüt. Kaalus mingit erilist kohas, siis pead tegema kogu keha. Sa pead end piirata rasvaste ja suhkrurikaste toiduainete saada slim näitaja, mis te unistate.

Vältida tärklis õhtusöök

Õhtusöögiks on soovitatav lahja valke ja köögivilju, et pakkuda oma keha toitainete ja kiirendada ainevahetust. Tärklis aitab toota insuliini, mis soodustab ladestumine rasva.

Harjutused

Tehke südameveresoonkonna harjutusi enne hommikusööki või pärast õhtusööki. Koolitus enne hommikusööki abi põletada rasva ladestumist, sest une ajal Dreams: kuidas mõista meie unistused   Organismi ei ole saadav energia koos toiduga. Ajal nelikümmend viis minutit pärast treeningut ainevahetust töötab 30% kiiremini kui tavaline, nii ei viivita hommikusööki. Järelejõudmise pärast õhtusööki, sa põletada suhkrud ja tärklis, mis on kasutatud ja istus veeta päeva jooksul ja samal ajal ei anna keha täiendada rasva une ajal.

Regulaarne harjutamiseks aitab teil suurendada oma lihasmassi, et ainevahetus kiiremini joosta, ka siis, kui keha seisab paigal. Toetuseks ühe kilogrammi rasva mass keha kulutab 16 kalorit päevas ja kilogrammi lihasmassi kulub 40-60 kalorit.

Söö sagedamini ja väikest einet

Plaani oma toitumist nii, et iga sööki sa saad mõned valgu ja tärklise. See aitab stabiliseerida veresuhkru väärtuste Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise Ja seega kiirendada ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi .

Söö nii vähe suhkrut

Keha kiirelt muudab suhkru rasvaks. Kui soovite magus, sööge puuvilja, värsked või kuivatatud. Samas ei söö nad ise, ja valkudest. Seega, suhkur imendub aeglaselt ja väiksem osa moodustavad osa rasvamassi.

Harjutamiseks jalad

Suurim grupp lihaseid asub jalad. Nende arendamine, sa sunnib keha põletada kaloreid kiiremini ja töödelda tooteid ei ole rasva ja energiat vaja, et säilitada lihasmassi. Jookse, tantsu, teha sit-ups ja venitusharjutusi jalalihaseid. Siin on kasutatud ja kõhulihase, mis kestab vabaneda rasva külgedele.

Treeni oma kõhulihastest

Keerates, tõstes jalad kõhuli ja seistes, aeroobika abi eemaldada rasva voldid kõhul ja saab omanik paindlik, peenike talje.

Ära unusta seljalihaste, mis toimib omamoodi vastukaaluks kõhulihastest. Kui selg lihased ei töötanud, puurpink Harjutused ajakirjanduses: lame kõht ja herilane talje - lihtne!   ainult minimaalset mõju. Erilist tähelepanu tuleks teha harjutusi alaseljale - tugevdada lihaseid, mis on seal, saate kiiresti eemaldada väljaulatuvad küljed.

Köis

Kui sa ei leia 45 minutit üles täisseanssi südame, saada veerand tundi hüpata köis. Selle aja jooksul on sul põletada 350 kalorit, parandada hapniku kudedesse keha ja kiirendada ainevahetust organismis.

Sihikindlus

Et saavutada head tulemust, siis tuleb pidevalt tööd ise. Ära anna alla, kui 2-3 nädala pärast tulemusi ei ole näha, või kui te ei hoia tagasi, ja nautida pool pizza istub televiisori ees. Esimene trahvi, kui liiga kiireid tulemusi, tavaliselt lühiajaline ja teine ​​võib juhtuda kellelegi. Peaasi, et see juhtus ainult aeg-ajalt, kuid mitte pidevalt.

Jooga - see on väga lai mõiste, mis hõlmab erinevaid vaimse ja füüsilise praktikas. Ta ilmus rohkem kui 5000 aastat tagasi; täna, kulub sadu miljoneid inimesi kogu maailmas. Üks keskseid ülesandeid jooga - saavutada vaimne ja füüsiline tasakaal, rahustamise, kontrollida stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja ärevus Ärevus - kuidas eristada tavalist haigusest? . Traditsiooniline jooga filosoofia nõuab, et inimene mitte ainult täita teatud harjutusi ja regulaarne meditatsioon, toitumine ja käitumine. Inimesed elavad lääneriikides tavaliselt ei radikaalseid muutusi oma eluviisi kui nad hakkavad praktikas jooga - nad järgivad ainult kõige sobivam nende tavasid, kuid see toob suurt kasu tervisele, nii füüsilist kui ka vaimset.

Ohutus jooga

Kuigi enamik terved inimesed, jooga on ohutu, ei tohi me unustada võimalikke riske. Ekspertide sõnul seas harjutamiseks jooga, kõige levinum sort kahju kaela, õlgade, selja, põlveliigese. Enamasti on lihtsalt venitamine, kuid seal on rohkem tõsiseid vigastusi.

Kahjustuste riski ajal jooga suureneb järgmistel tingimustel:

• Tõsine vormid osteoporoos;
• Kõrge või madal vererõhk;
• Probleemid selg;
• Rasedus (on oht, et nii ema kui ka loodet).

Järgmised nõuanded aitavad teha oma jooga ohutum:

• Kui te olete rase või kui teil on mõni krooniline haigus, konsulteerige oma arstiga enne teeme jooga;
• Osaleda koos instruktoriga. Iseõppinud jooga võib olla soovimatuid tagajärgi;
• Jooga ei asenda arstiabi. See on väga kasulik, ja saab kasutada täiendava vahendina ravi, kuid kui teil on tõsine haigus, peame kõigepealt minna arsti juurde ja mitte alternatiiv tavasid;
• Tea oma piire ja ei nõua liiga palju iseendast. Enne kui hakkate teeb joogat, räägi õpetaja, et teada saada, mis tasemel füüsilist ettevalmistust see nõuab, ja mis suunas on õige;
• Õpi ilma tormasid. Jooga - on igal juhul ei ole võistlus. Alusta põhitõdesid ja ei liigu edasi, kuni olete õppinud neid;
• Soojeneb enne iga klassi;
• Küsi küsimusi. Kui te ei saa aru midagi teostamisel, kohe pöörduda abi saamiseks õpetaja;
• Kuula oma keha. Jooga ei tohiks haiget; kui sa oled haige - jääda. Kui valu ei liigu päevas, võtke ühendust oma arstiga. Kui tunned valu rinnus Valu rinnus on üks sümptom - palju haigusi , Pearinglus, peapööritus, lõpetage teostamisel ja kutsuda kiirabi, kui need tunded ei lähe läbi paar minutit.

Painduvus

Ehk kõigi omaduste keha jooga Kõige jõulisemalt seostatud paindlikkust. See on põhjus, miks paljud inimesed ei hakata sellega tegelema, sest kardavad, et nad on liiga vanad või lihtsalt pole piisavalt paindlik, jooga. Tegelikult pole kunagi liiga hilja teha oma keha paindlikumaks.

Paljud jooga asendid, või asanas, mille eesmärgiks on ohutu venitades lihaseid. Ajal lugu eritub piimhappe Piimhape - näitab meie tervis Mis tavaliselt stagnates lihastes, põhjustades nende jäikus, pinge, valu, samuti aidata kaasa kiire väsimus treeningu ajal. Pealegi, jooga suurendab valikut liigeste liikuvust ning parandab määrimist. Tulemuseks on kerge tunde ja paindlikkus kogu organismis.

Ajal jooga venitus mitte ainult lihaseid, vaid ka kõik pehmed koed organismis, sealhulgas kõõlused, lihased ja sidekirmekudede mantel. Tulemused koolitus selguvad peagi. Üks uuring näitas, et kõik kaheksa nädala jooga suurendab paindlikkust, keskmiselt 35%.

Tugevus

Mõned stiilid jooga, nagu Ashtanga ja võimu jooga, parandada lihastoonust. Aga teised stiilid, mis on rohkem keskendunud teatud ametikohtadele kui liikvel, aidates arendada lihasjõudu ja vastupidavust. Regulaarne tava jooga aitab isikul jääda füüsiliselt (ja riigisiseselt) tugev, olenemata vanusest.

Hingamine

Kuna jooga nõuab sügavamat, läbimõeldud hinge (mis on - sa pead mõtlema, kuidas te hingate), see aitab üldiselt suurendada kopsude mahust. See aitab parandada mitte ainult oma sportlikku sooritust, vaid ka paremini kontrollida oma emotsioone igapäevases elus.

Vähem stressi, rohkem meelerahu

Isegi pärast esimest joogatunnid, paljud inimesed tunnevad rohkem lõdvestunud. Mõned jooga stiile kasutada konkreetseid meditatsiooni tehnikat, et lõpetada pidev "sisemine jutuvadin". Vahel sügav hingamine rakendatakse koos keskenduda ainult hinge. Kui see juhtub, mõistus rahuneb ja on seotud mitte ainult psühholoogiline kuid biokeemilised protsessid. Näiteks inimesed, kes tegelikkuses need stiilid jooga, on vähenenud tase katehhoolamiinide, hormoonid, et kõhunääre toodab vastuseks stress. Samuti on vähenenud dopamiini taset, norepinefriini ja epinefriini. Mõned uuringud on näidanud suurenevat oksütotsiin ajal jooga - hormoon, mis on seotud tunde vaikust, usaldust ja sisekommunikatsiooni teiste inimestega.

Kontsentratsioon ja meeleolu

On raske tõestada ja õigustada teaduslikust vaatepunktist aga parandab keskendumisvõimet - see on veel üks omadus, jooga, mis nad ütlevad, et peaaegu kõik, kes tegeleb sellega regulaarselt. Sama kehtib ka meeleolu - paljud inimesed ütlevad, et tänu jooga, hakati tundma õnnelikum ja rahulikum. Hiljuti hakkas uuringud mõju jooga depressiooni all kannatavad inimesed. Teadlased viitavad, et parandada hapniku aju ajal jooga praktika aitab parandada patsientide olukorda. Lisaks jooga pidada Lisaravimi sümptomite leevendamiseks obsessiiv-kompulsiivse häire.

Südametervise

Me teame, et jooga alandab vererõhku ja vähendab südame löögisagedust, avaldades niiviisi kasulik mõju inimeste hüpertensioon, südame isheemiatõbi ja suurenenud insuldi riski. Jooga vähendab tase triglütseriidid, mis on ka väga hea süda.

Muud haigused

Mõnes meditsiinikeskustesse jooga, kombinatsioonis teiste ravimeetoditega kasutatakse kliinilises depressiooni ja südamehaigused, see leevendab astma sümptomeid ja artriit. Ehk lähitulevikus jooga kasutatakse unetuse raviks ja hulgiskleroos.

Muud kasulikud omadused jooga

Paljud teadlased usuvad, et jooga on positiivne mõju õppimise ja mäluga. Samuti võib aeglustada vananemisprotsessi ja mis veelgi tähtsam, aitab isikul aktsepteerida ennast nagu nad on, sõltumata vanusest ja vanusest.

Muud kasulikud omadused jooga on raskem õppida. Näiteks usutakse, et jooga parandab vaimsuse ja soodustab välimus isik ühtsustunde ja ühtsuse maailm - mitte ainult inimesed, vaid kõik selle koostisosad. Mõned neist tegelevad jooga, isegi väita, et see aitab kaasa suhete paranemise abielu ja tööl. Need avaldused võib vaadelda kui midagi, kuid parim viis teada saada, mis tegelikult annab jooga - seda teha, ja teha oma järeldused.