Kuidas käivitada kaalust alla - Ilu ja tervis - läbikukkumise põhjuste

10. november 2014

  • Kuidas käivitada kaalust alla - Ilu ja tervis
  • Läbikukkumise põhjused

 Ma saan mitte põhjus kehakaalu

Ma saan mitte kehakaalu - mida on selle põhjus?

Sa hakkasid jooksma kuu või kaks tagasi, langes kaks või kolm kilo, ning kaalu mõõdetakse mark - ja mitte üks, kuhu püüdnud. Kui te olete tuttav selle probleemiga, te ei ole üksi. Seal on kõige levinumad põhjused, miks sa ei suuda saavutada soovitud kaalu hoolimata regulaarsetest jooksmine.

 alt

Sa jooksed pikka aega, kuid aeglaselt

Kunagi ammu oli seisukohal, et kuigi jooksmine keha hakkab rasva põletada hoiused ainult pärast inimese jookseb mõne kilomeetri, nii pikamaa jooksmine peeti kõige tõhusam viis kaalust alla. Täna aga on teada, et suhteliselt lühikese ja kiire jookseb on märksa efektiivsem viis võidelda ülekaalulisuse kui sörkimine kaugele. Tehti kindlaks uurimise käigus, mille poolest teemad olid jaotatud kahte gruppi, millest esimene osalejad teevad kiire pooletunnine jog, ja teine ​​- kestab üks tund mõõdukas tempos.

Katsetel tehti kolm või neli korda nädalas, 13 nädalat. Aasta lõpuks uuringu subjektide esimene kaalust alla, keskmiselt 4 kg, teise rühma - 3,8 kg. Erinevus 200 g võib tunduda väike, kuid esimene, mis pikas perspektiivis aitab see suurendada, ja teiseks on lühike jookseb kiiresti, seal on veel üks oluline eelis - nad võimaldavad teil säästa aega, mitte igal tööpäeval inimene võiks leida joosta tri neli tundi nädalas, ja kitsenduse neile 1,5-2 saab peaaegu kõike.

Üks põhjus, miks pikemas perspektiivis aeglasemalt põletada kaalu eksperdid usuvad, et pärast pikaajalist koormust keha püüab kompenseerida ressursse kulutada, pannes nii palju rasva kui võimalik.

Lisaks ajas keha harjub pikemas perspektiivis teatud kiirusega, ning kulutab vähem vähem energiat.

Mida teha? Et jätkata kaalust alla, siis tuleb suurendada koormust. Proovige intervall töötab (30-60 sekundit töötab täiskiirusel teile, 60-120 sekundit töötab keskmise või madala kiirusega), mis kulgeb mööda nõlvadel või trepist, või lihtsalt pidevalt suureneb ja kiirus ja kestus oma sõite.

 alt

Sa sööd liiga palju

Kõik on lihtne: ükskõik kui palju sa lähed töötab, kui te tarbima rohkem kaloreid kui sa kulutad, et kaalus sa ei saa. Et kaal hakkas langema, tuleb kindlasti vaadata oma menüü.

 alt

Sa ei söö peale jooksu

Paljud naised ei söö 2-3 tundi jooksmist, uskudes, et seekord keha põletab rasva kiiresti. See on tõsi, sest keha pärast treeningut on absoluutselt vajalik kütus, ja see kulutab oma reserve. Kuid niipea, kui lubate ennast tarbida veidi rohkem kaloreid, kui te vajate, siis ta kohe edasi lükata uue reservid nahaaluse rasvakihi. Mis on hullem, keeldumise süüa peale jooksu tähendab, et keha ei saa piisavalt valku, mida ta vajab, et taastada lihaskoe pärast sörkimine. See tähendab, et järgmise treeningu sa ei saa joosta nii kiiresti ja nii kaua, kui soovite, sest lihased ei ole valmis uusi raskusi.

Et seda probleemi lahendada, pead laskma end veidi suupiste 200 kalorit, sisaldab valke ja süsivesikuid, 30-60 minuti pärast jooksma. Mitmed näited selliste suupisteid: smuuti lehma- või mandli piim, banaan Banaanid: kasu ja kahju tervisele  Banaanid: kasu ja kahju tervisele
   ja üks lusikatäis vadakuvalgu; õun ja kaks viilu juustu; peotäis mustikaid Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa  Kasu ja kahju mustikad: tervist metsa
 , Vaarikad ja sõstrad ja 100-120 g rindade kana või kalkun.

 alt

Sa ei lõõgastuda

Me ei tohi unustada, et tulemused tulevad mitte ainult treeningu ajal, kuid taastumise periood pärast neid. Kui te olete pikka aega sa ei anna endale puhkust, siis saada tugevamaks ja kiiremini - vastupidi, keha töötab aeglaselt, energiasäästu režiim, ja seega kaal ei lange. Kui jätkate koolitada seitse päeva nädalas ja vähendada kaloreid tarbida, numbrid skaalal ikkagi väheneb, kuid samal ajal teie nägu äärmine väsimus, uimasus, keskendumisraskused ja vähenenud töövõime, samuti erinevaid vigastusi.

Kinkige paus jooksmine ja jõutreening vähemalt ühel päeval nädalas (parem - kaks). Sel päeval saab kõndida või teha venitus, ja seda intensiivsemalt kasutada on parem hoiduda. Lisaks tuleb kindlasti süüa oma toodangut võimalikult palju toidus rohkesti antioksüdante Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu  Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu
   (nende hulka, näiteks paprika, oad, marjad ja erinevate rohelised).


Artikkel Tags:
  • Kaalulangus

Harjutused rasedatele - regulaarne füüsiline koormus - meetodid koolitus

1. juuli 2007

  • Harjutused rasedatele - regulaarne füüsiline koormus
  • Mis rasedad vajavad teostamist
  • Metoodika uuringud

Metoodika uuringud

See sõltub raseduse ajaks ja on tavaliselt läbi viia sünnituseelse kliiniku arst.

 Metoodika uuringud | Harjutused rasedatele - regulaarne füüsiline koormus

Fitness rasedatele esimese 16 nädala jooksul

Koolituse eesmärk - õpetada südame suurenenud koormuse, treenida lihaseid kõht ja vaagna, et õppida õige hingamine, lõõgastuda lihaseid.

Harjutused viiakse läbi lamades, istudes või seistes aeglases tempos. Harjutused kätele ja jalgadele parandada vereringet, hingamisteede - kopsude ventilatsioon. Harjutused jaoks kõhu vaja suurendada vahemikus algatusel hoolikalt, sa ei saa alustada intensiivset treeningut.

Kestus treeningu naistele enne füüsilist aktiivsust - 20-25 minutit, mitte teha - mitte rohkem kui 15 minutit.

 Metoodika uuringud | Harjutused rasedatele - regulaarne füüsiline koormus

Fitness rasedatele kell 17-24 nädalat

Koolituse eesmärk - parandada vereringet lootele, tugevdada kõhu- ja seljalihaste kaua, suurendab liigeste liikuvust vaagna selga painduvust.

Emakas on veel väike maht, et harjutusi teha lamades, istudes või seistes Kontallaan aeglases tempos, rõhuasetusega koolitus seljalihaste ja kõhu eesseina. Kindlasti täita hingamise harjutused.

Koolituse kestvus - 30-45 minutit.

 Metoodika uuringud | Harjutused rasedatele - regulaarne füüsiline koormus

Fitness rasedate 25-32 nädalat

Olge sama, kuid võttes arvesse suurenenud kõht. Lisaks nendele raseduse võivad ilmuda turses jalgadele Säärte - ei jääks tähelepanu  Säärte - ei jääks tähelepanu
 Nii lisada harjutus parandab vereringet jalgades.

Koolituse kestvus - 25-30 minutit.

 Metoodika uuringud | Harjutused rasedatele - regulaarne füüsiline koormus

Fitness rasedate 33-36 nädalat

Ulatuse piiramine harjutuste pagasiruumi ja alajäsemete tõus - et õlavöötme ja käte poole harjutusi - selili ja istus, tempo - aeglane.

Koolituse kestvus - 25-30 minutit.

 Metoodika uuringud | Harjutused rasedatele - regulaarne füüsiline koormus

Fitness rasedatele 36 nädalat enne sündi

Iseloomu sama harjutus, kuid valdav enamus neist läbi lamavasse asendisse. Erilist tähelepanu pööratakse hingamise harjutused.

Koolituse kestvus - 25-30 minutit.


Artikkel Tags:
  • harjutused




Яндекс.Метрика