Enamik inimesi on valmis osa kaalu, tavaliselt püütakse päästet erinevate dieetide. Vahepeal, arstid juba ammu leidnud, et parim viis teha parandus figuuri Parandus arvud: võimalusi võidelda rasvumise   - See liikumine. Mitte igaühel on võimalus osaleda spordisaalid ja töötada keeruliste kestad õpetaja. Aga teeme harjutuste kaalulangus, sealhulgas lihtsaid harjutusi, mis on kättesaadavad peaaegu kõigile, sealhulgas ka puuetega inimestele.

Võimlemine on vajalik ka siis, kui kaalulangetamise programm põhineb eelkõige dieeti. Kehaline aktiivsus täiendab seda suurepäraselt, ja ei saa olla parem, aitab vähendada nahaalust rasvkudet.

Hommikul või õhtul?

Arvamused fitness instruktorid, mida kellaajal on parim, mida teha harjutusi kaalulangus: hommikul või õhtul. Toetajad õhtu "format" väidavad, et sa pead andma oma keha üles ärgata ja saada rütmis töö - just päeval ta ei saa seda teha.

Kuid üha populaarsemaks on lähenemine, et harjutuste kaalulangus toimub nii hommikul. Vahemikus kasutamise ei võta palju aega, ja tavaliselt saab hoida vaid kümme kuni viisteist minutit. Väga oluline kriteerium on korrektsust. Osaleda selliseid harjutusi tuleks iga päev ja süstemaatiliselt, vastasel soovitud tulemuse saab lihtsalt ei saa.

Letargia soolestikus ja kuidas seda lahendada

Enamik tervisehäired kogenud inimesed, kes on ülekaalulised, kuna nn soole loidus. Nendeks füüsilist nõrkust ja sagedane peavalu ja väsimus. Need sümptomid on sageli avastatakse need, kes esmapilgul ei kannata eelsoodumus ülekaalulisuse. Aga harjutusi kaalulangus on universaalne - see võib olla mitte ainult parandusmeede, vaid ka ennetava meetmena. Ja kus on probleeme sooled, võib lasta neil teada ise ja ülekaalulised. Paljud "pohudatelnyh" harjutused stimuleerivad kõhulihaseid, ja paralleelselt sellele juhtub ja stimuleerimine soolestikus.

Walking leheküljel

Performing traditsiooniline komplekt harjutusi, et kaalulangus algab tavaliselt jalutuskäigu kohapeal. Ei ole erilisi raskusi, siis ei ole esindatud, tähtis on vaid, et tõsta oma põlvi kõrgem, kuid ilma liigse innukuse. Kestus jalutuskäigu saab nii vähe kui paar-kolmkümmend sekundit, mille jooksul saate hallata võtta paar sammu.

Kontroll hinge kui jalgsi kohapeal on järgmine: esimene neljast etapist pead hinge järgmiseks neljaks - hingama.

Lihtne liikumine

"Slimming" efekt on kõik harjutused seotud nõlvadel kereosa ühes või teises suunas, kükid, lunges ühel jalal, ringliikumine vaagna. Enamik neist on läbi seistes, jalad on tavaliselt positsiooni "õla laius peale." Kui sa tahad teha lunges, relegating üks jalg küljele ja kükitas teiselt siis muidugi, meil on panna neid laialdaselt.

Siit kõhuli saab tõsta sirged või painutatud jalad, samuti rock press, püüdes hoida oma jalad ikka ja tõstmiseks ainult kere keha. Igaüks neist harjutusi sooritatakse tavaliselt keskmiselt 10-12 korda.

Jumping ja hingamise harjutused

Jõusaalis kaalust alla võtta on tavaliselt üks kohti au on antud, ja hüppas paigas. Nad on tavaliselt läbi vahele "vertikaalne" ja "horisontaalse" programme. Esiteks, sa pead hüppama kaks jalga, maandudes pehmelt kikivarvul. Kestus sel juhul võib olla ainult umbes pool minutit. Siis sama ajaga tuleb vaheldumisi hüppas vasakule ja paremale jalga eraldi.

Lõpeb harjutusi hingamise harjutused. Seistes pead tõsta käed üles ja kergelt tõmmata - see on hinge. Siis, korpuse keha lastakse alla kalle, pingevaba käed peaaegu puudutamata korrusel - nii näeb välja nagu väljahingamine. Korduv hingamise harjutused kolm või neli korda.

Mõtle aqua - on haledad, või pole täiesti terve? Midagi sellist. Vees, paljud harjutused on efektiivsem kui kohapeal, võimaldades põletada rohkem kaloreid vähem aega. Võite kaalus higistamine jõusaalis ja mis kõige tähtsam, kartmata kahjustada liigeseid.

Rakendades pead pardal ujumiseks ja veekindel vaadata. Teostada olid kõige tõhusam neist peaks toimuma vähemalt üks päev; Lisaks on oluline süüa ja ei unusta "maa" kasutamise, mis kindlasti on oma eelised.

Harjutus 1

Seisa selle osa vesikonna, kus veesügavus rindu, umbes 1, 5 m kaugusele seinast bassein, tema ees. Pane oma peopesad laual ujumiseks. Aeglaselt joosta seina ja suruge pardal, kuni käed on sirged. Proovige alustada laualt samal ajal, tõstes keha nii kõrgele kui võimalik. Lülita seina ja käivitada tagasi alguspunkti. Korda kasutada 10 korda.

Harjutus 2

Lie oma kõhuga sügavas lõpus bassein (kui sa ei ole kindel, veepidavuse, kasutada ujuva tsooni või varrukad). Bend oma põlvi ja kiiresti segada jalad ning täita ees väike osa lööki. Teostage iga harjutuse üks minut, seejärel puhake 30 sekundit (vaata aega kella). Korda vähemalt kolm korda. Kui see osutub ka, püüame hoida vee peal, liikudes vaid käed või jalad ainult.

Harjutus 3

See harjutus tugevdab lihaseid jalad ja kõht. Logi vette kuni tema kaela, hoides käed pardal purjetamise tema ees. Veidi ettepoole kummarduda ja toetuge pardal. Vajutades kindlalt käes pardal, mis omakorda tõstab jalad, põlved puudutamata pardal. Jätka samamoodi teha teostamist ühe minuti. Puhka 30 sekundit. Korda vähemalt kolm korda.

Harjutus 4

See on harjutus arendada lihaseid õlad, käed, rind, kõht ja jalad.

Tehke kasutamise seistes vees kuni tema rinna trepist üles bassein. Jalad on edasi põhja pool, käed külgedel alla ja hoidke redelipulki. Samal ajal tõstke oma parem käsi ja parem jalg üle vee (ehk esimest korda sa ei saa tõsta jalg nii suur - sel juhul proovige uuesti). Hoidke selles asendis 2-3 sekundit, seejärel tagasi algasendisse. Kas seda harjutust 16 korda. Kui treeningu hakkab tegema hästi, proovige käivitada, ei ettevõttest redel.

Kui seda harjutust kohapeal peamine raskus on hoida oma kaalu, see on peamine ülesanne - säilitada oma tasakaalu abil keha lihaseid.

Harjutus 5

Harjutus tugevdab lihaseid relvade, rind, selg, kõht ja jalad. Istu laual ujumiseks, hoides kätega serval; sveste jalad alla. (Kui te ei saa lihtsalt istuda lauale ujumiseks, kanda ujuvad zone). Jooksvad sirutada oksele, paremale ja vasakule jalad ja jälgida sagedasti käsi käigu liikuda vees. Teostage iga harjutuse üks minut ja proovige seda aega, et ületada suurimat võimalikku kaugusel.

Alguses võib olla raske leida õige rütm selles harjutuses. Et leevendada probleemi, kujutan ette, et sa sõita vee bike, ja liigub.

Harjutus 6

Harjutus reied, tuharad, kõht ja jalad; Lisaks sellele parandab toimimise vestibulaartuumade aparaadiga. Push juhatuse ujuda vee all, ja seista otsas. Pigista tema jalad põhja pool. Laiendada oma relvad kõrvale ning täidab ringliikumine randmed, tõmmates tema põlvi oma rinnale ja samal ajal tagada, et juhatuse jääb ujuda jalad, ei purjetamine küljele. Laske jalga, uuesti vajutades pardal põhja pool. Korda kaheksa korda.

Harjutus 7

Seisa põhja madalas vees, umbes 1 kuni 5 m kaugusele seinast bassein, silmitsi sellega. Run mööda seina üles ja lõpetage täitmisel ümmarguse käeliigutusi ning koormavalt kõhulihaseid, puudutage seina omakorda tema parema ja vasaku jala. Tagasi alguspunkti ja korrata. Kokku teha 10 kordust, ja puudutage seinad pool 10 korda mõlemat jalga. Proovige teha seda harjutust nii kiiresti kui võimalik, sest siin hulk kaloreid põletada sõltub kiirusest.

Harjutus 8

Harjutused lihaseid kõht, jalad ja tuharalihaseid.

Logi vette kuni tema kaela, käte pikendada piki keha ja veidi kõverdatud põlved, käed kergelt kokkusurutud. Lift ja painutada põlve vasak jalg ja parem jalg, teha 12 hüpped vasakule ja paremale. Muuda jalad ja korrata. Tehke kolmed 24 hüppeid iga.

Kui sul ei ole väga hästi teadma, kuidas hoida tasakaalu, alusta kasutamise hüpates mõlemad jalad, ja järk-järgult edasi hüpata ühel jalal.