Kõigepealt teha fitness pärast sünnitust Fitness pärast sünnitust - ainult loal arsti   sa pead aeglaselt, ettevaatlikult, ja ainult siis, kui sa oled tõesti valmis. On mõned reeglid, mis aitavad teil võita heas füüsilises vormis, mis ei kahjusta tervist, ning maksimaalne nauding.

Vajalik:

• Saada luba on fitness pärast sündi arst. Teie heaolu võib olla väga täpne näitaja tervislikku seisundit, kuid ei tugine üksnes teda - kuulata eksperte.
• Kirjutage eesmärgid, mida soovite saavutada, tehes fitness. Tõenäosus, et sa jääda oma fitness programmi on suurim, kui teil on konkreetne ja fikseeritud pabermärk.
• Süüa, sealhulgas, süüa vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
• On 4-5 korda päevas, väikeste portsjonitena.
• Objektiivselt hinnata oma kehalist fitness enne lennukisse väsitavat päeva. Nii saab seada realistlikud eesmärgid ja vältida üleväsimus.
• Vali tervislikke suupisteid: puu smoothie või jäätise asemel šokolaadi või peotäis pähkleid asemel küpsiseid.
• Alati sooritada venitusharjutusi enne treeningut.
• Aeglaselt tihenemise treeningu. Üks kõige tavalisemaid vigu noorte emade - treeningu alustamist väga aktiivselt, nii kiiresti kui võimalik lahti saada kogunenud raseduse ajal ülekaal. Entusiasm läheb paar päeva või nädalat, ja naised ei peagi naasta fitness.
• Püüdleme mitmekesisust. Kui te iga päev teete sama treeningut, siis varsti igavleda ja saad kasutada mingeid vabandusi vahele koolitus. Alternatiivsed erinevaid koormusi; teha täna - jõusaalis homme - ujulas järgmisel päeval - pargis, ja nii edasi.
• Töö koos oma sõpradega. Meeskonnavaim töötab imet, ei puhata, andke laiskus ja panna diivanil kodus mitte minna fitness.

Pole vaja:

• Overexert. Sinu keha ei ole täielikult taastunud pärast sünnitust, ja ei ole vaja nõuda liiga palju teda.
• Otse hommikusööki. Kui soovite, võite selle sammu õhtusöök, kuid mitte esimest sööki - see soodustab ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi   ja pakub energiat suure osa päevast.
• Keeldudes venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik . Võib-olla nad tunduvad igavad teile, kuid venitusharjutusi aitab vähendada pingeid lihastes, kahju ärahoidmiseks parandab vereringet ja suurendab valikut algatusel.
• Piisavalt magada. Uuringud näitavad, et unepuudus võib hävitada peaaegu kõik katsed vähendada kaalu. Samuti vähendab kontsentratsiooni ja põhjustab sümptomeid sarnaseid sümptomeid glükoositalumatusega Glükoos: energia allikas .
• Määra ebareaalne eesmärke. Normaalne kiirus kaalulangus - miinus 500 g nädalas. Ära oota, et oleks võimalik kaalust alla paar nädalat - ootab pettumus, mis sageli hävitab motivatsiooni. Keskendu lapsehooldustasu - see nõuab palju energiat ning aitab oluliselt vähendada kaalu.
• Võrdle oma tulemusi teistega. Kui teie sõbranna pärast sünnitust kolme kuuga kaotanud 10 kg, ja sa ei saa kaotada 5 kg kuus kuud, see ei tähenda, et sa oled laisk või midagi valesti. Kõik inimesed on unikaalsed, ja määras iga keha - oma, nii et kaalus oma tempos.
• Alistu. Kui sa tunned, et sa ei saa, et kaal on paigas, vestelda sõpradega, kuulata elavat muusikat või vaadata motiveerivat film, proovige teistsugust koormust, kuid ei loobu.
• Unustage premeerida ennast edu. Kindlasti osta endale väike kingitus, või minna jalutama, et huvitavad kohad tasu eesmärkide saavutamiseks.

Ja veel. Kuidas fitness pärast sündi, olema paindlik - elu noor ema on dünaamiline ja kui sul on taastada koolituse ajakava, vali uus lasti tüüp - seda tegema. Ole valmis proovima uusi asju, ja ei oota, et see on lihtne - ei, ei, kuid see on kindlasti väga huvitav.

Liigne rasv puusade saab eemaldada järgmised üldpõhimõtted kaalulangus, nagu süüa vähem ja rohkem liikuda. Põletavad kaloreid läbi südame ja luua kalorite puudujääk tarbivad neid vähem kui keha kasutab, et oma keha põletada rasva. Sa vaatad õhem kõikjal, sealhulgas puusad. Võite teha harjutusi toon lihaseid puusad ja külgedel, et need näeksid õhem.

Kükitades tõstetud kontsad

• Tehke kükitama oma kontsad toon reied, puusad ja sääred. Seisa jalad laiem kui õlgade laiuselt peale, varbad tuleks väljapoole suunatud nurga 45 kraadi. Tõstke kanna 1-2 tolli maha põrandale.
• Tõmmake otsest käsikäes, hoides neid õlgade kõrgusel, peopesad allapoole. Ajage selg sirgu, pingutage oma sabaluuni ja pingutage oma kõhu. Bend oma põlvi kükitama alla asendisse. Hoidke põlved kooskõlas jalad.
• Transfer keharaskus varvastel jalad sirutada jalad täielik teostamine. Tehakse 02:58 komplekti 12-15 teostab kolm või neli korda nädalas.

Südame

• Tehakse mõõduka cardio vähemalt 30 minutit kui palju korda nädalas. Näited selliste harjutuste sõitmine op tasasele pinnale, kärmas kõndimist ja mängimist vesivõimlemine. Kasutage südame, nagu seisva jalgratta, jooksurajad ja orbitreki. Need harjutused mitte ainult põletada kaloreid, kuid on sunnitud töötama kõik lihased ümber puusad.
• Kas südame 60 minutit või rohkem nii tihti kui võimalik nädala jooksul parema tervise, nimelt tugevdatud kalorite põletamine ja kiire kaalulangus.
• Tihenemise oma südame kõrgemale tasemele vähemalt paar päeva nädalas. Jooksmine, ühe tennis ja jalgrattasõit mägedes - näited kõrgem aktiivsus. Treeni rütmi 30-45 minutit enamik nädalas.

Calorie piirang

• Kasutage kalorikulu määrata summa kaloritest.
• Lahuta 150 kalorit oma igapäevast kaloreid seadnud eesmärgiks saavutada soovitud tasemel. Vähendamine 150 kalorit päevas Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust   See võib kahekordistada kaalulangus, et teil saavutada trenni abil. Üks purk sooda sisaldab 150 kalorit, sama palju leidub kolm väikest šokolaadi chip küpsiseid. Kärbi ise snacking maiustusi nii, et kaloreid ei salvestata otse teie poole.
• Pea logi toit, mida sai ja kirjutada teile kõigile süüa. Sihi oma eesmärke ja vältida magustoidud ja toitu vähe toitaineid, nagu küpsised.