Right Livelihood algaja kulturismis

Kulturismi - Vene "telostroitelstvo" - teadus hoone uue reljeefid oma keha. See on süsteem, mis nõuab erilist ranguse rakendamine ja täitmise korra raames.

Kõige tähtsam - midagi, mis on igal juhul ei ole võimalik teha: joosta jõusaali, nii et hommikust õhtuni pumbata lihased kogu kehas, otsib ainult oma puruneb ilma järgneva taastamise, samuti võttes stimulandid, valgulisandid piiramatus koguses.

Right Livelihood uustulnuk - põhi seaduse hilisema eduka omandamise ilus lihaseline leevendust terve tee. Autor korralikult elu on mõeldud esiteks koolitus režiimi, teiseks, toitumine, mis on suuresti vastutav järkjärgulist kasvu lihasmassi.

Dieet

Dieet alguses viis kulturismis ei ole vaja muuta ka drastiliselt vältida olulisi häireid töös palju keha süsteemid. Võimuvahetust peaks toimuma järk-järgult mitme nädala jooksul. Esiteks, kere puhastamiseks, vabastamiseks toksiinid, lõpetage see tarbetu kemikaale kujul suitsutatud, marineeritud, gaseeritud joogid. Sama grupi saada praetud, jahu, magus, mis häirivad normaalset toimimist seedesüsteemi, segavad teda ehitada lihasmassi.

Jääk summa valkude, rasvade ja süsivesikute. Rasv (20%) tuleks eelistatavalt Taimsed (taimeõlid ja pähklid), võid olla üsna vähe. Süsivesikud - utiliit, mis ei hoiule rasva ja katab energiavajadusest keha (kõva pasta, teravilja, küpsetatud kartulid, köögiviljad ja magustamata puu). Kõige tähtsam, muidugi - valgud, mis on tuntud on ehituskivid lihaskiude. Me peame toetuma mereannid, liha, kala, linnuliha, madala rasvasisaldusega sorte, keskenduda kaunviljad. On parem sagedamini, vähendades osad ei nälga, kuid mitte ülesöömine - sa tahad ehitada lihaseid, mitte rasva mass.

Algajatele kulturismis et vastuvõtu kontsentreeritud valgud toidulisanditest. See on võimalik vaid 3-6 kuud, mille suurus sõltub eesmärkidest praktikandid. Aga tervisliku ja tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide kompleksid - palun jälgides selge annust.

Koolitus

Harjutamiseks - see on tingitud, mida keha on väljendanud leevendust. Koolitus alguses peaks olema tugev, kuid mitte väsitav. Aastatel koolitus sama lihas grupp peaks läbi minema paar päeva, et võimaldada neil taastuda ja uuesti teha kasu koormus. Kaks või kolm komplekti 10-15 kordust ja barbell, hantlid ja iseseisva töö (sit-ups, keerates) - norm algaja.

Sa ei saa treenida kaks päeva, siis on parem eraldada ennast kolm päeva nädalas ja päevas laadida lihaseid, kuid kui pärast regulaarselt trenni tunnen valu, siis võib jätkata ainult siis, kui lihaste täielikult taastunud. Vastasel juhul, kui kiik läbi võimu ja valu, sa ainult veelgi kahjustada terviklikkuse kiud, kuid nad ei laieneda. See on mõttekam teha veelgi harva koormust samasse kontserni. Näiteks, kui sa lased meid ajakirjanduses, see on kõige parem paigutada see järgmine kord reedel ja kolmapäeval pöörata tähelepanu teiste rühmadega. Väike lihaseid ka peale rasket koormat ei häiri, kuid see ei tohi olla eksitav - igal lihaste tööks on vaja aega, et taastuda. Lihtsamalt öeldes - protsess koolitus - see on hetk, kui lihased on hävinud, kuid õige toitumine Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit   ja aeg puhata aitab neil parandada kahju, suurendades seeläbi kaalu.

Järelejõudmise kulturismi samuti muu tegevus, mille eesmärk on parandada keha, inimene peab olema suunatud pikaajalisi tulemusi, mistõttu tema tegevus peab olema paaritu arv. Keha ei tee mitte-süsteemne lähenemine, ootamatu, äkiline liikumise suhtes ise ja need, kes äkki tahad saada võimas, tugev, ilus ja leevendust lühiajaliselt võib tagasi maksta valulikkus ja vähene positiivseid tulemusi üldse. Nii et kui olete valinud endale viis saada ilu keha, siis valmis olla aeglane, järjepidev töö lihaseid ja kõiki legende enesevigastamine, millele järgneb idanevate mägedes lihased paar kuud, jäta kogud mütoloogilisi lugusid.

Eugene Zhirkina

Kuidas on vesiaeroobika tunnid rasedatele

Amet on ehitatud vastavalt individuaalsed omadused naine, raseduse perioodil ja soovitused günekoloog-günekoloog naiste konsulteerimist. Kui esimene ja teine ​​trimester (esimesed 24 nädalat) raseduse ajal ujuda jõuliselt piisavalt (muidugi, kui tingimused seda võimaldavad), siis kolmandal trimestril, on soovitatav, et aeglustada ujumine ja rõhku tulemuslikkuse hingamise harjutused.

Klassid kestavad tavaliselt vahemikus 40 minutit kuni üks tund. Naised on esimene soojendada (soojenduseks), ujumine tasuta ja kõige optimaalsem režiim ise, siis all treener tee trenni Müüdid kasutamise: ei usu   vees, kasutades spetsiaalset tööriista (tugevdades samal ajal üksikute lihasgruppide), hingamise harjutused ja venitusharjutusi Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik .

Mida silmas pidada, kui teed vesiaeroobika

Kuigi vesiaeroobika tunnid, rasedad peaksid järgima järgmisi üldisi soovitusi:

• Iga harjutus tuleb suurendada järk-, et harjutus on meeldiv plahvatuse energia, mitte nende vähenemine;
• tegevus peaks olema pidev esimesel kord nädalas, siis mõne aja pärast (kui keha kohaneb) - kaks korda nädalas;
• Kui mingil põhjusel naine tundis ebamugavalt vett, siis tuleb kohe välja tulla pool; peate ujuda ainult siis, kui naine tunneb hea;
• Sa ei saa ujuda kohe pärast sööki ja süüa kohe pärast.

Vesiaeroobika lubab naine täiesti üle riigi raseduse valmistada keha sünnituseks ja taastada selle pärast sündi.

Hatha jooga

Hatha jooga - on populaarne vormis jooga, mis leidis palju järgijaid lääneriikide, eriti USA-s. Kui me räägime hatha jooga, mõtleme kasutamise või jooga asanas. Hatha jooga keskendub tava asendeid ja hinge kontrolli aktiveerimiseks peen energia kanaleid. Hatha jooga - on parim valik neile, kes alles õppida jooga. Ta valmistab ja treenib keha teadvusele võiks harjutada meditatsiooni sekkumiseta Meditatsioon - ravib keha ja vaimu . Pranayama arenguks on vaja praktikud hingamine tehnikat. Kui mees saab kontrollida hinge, siis ta saab kapten kunsti ja vaimu kontroll. Mis Pranayama saab juhtida õhuvoolu. Eriline hingamine tehnikat, mille kohaselt vajadust hingata kummassegi ninasõõrmesse omakorda luuakse tasakaal aju poolkera.

Hatha jooga avab energiakanalid, võimaldades vaimne energia saaks vabalt voolata. Mõned asendeid käitamiseks kasutatakse massaaži ja toon siseorganeid, mis aitab ära hoida ja ravida haigusi, nagu diabeet, artriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid Hüpertensioon. Hingamise harjutused aitavad ka patsientidel, kellel on astma ja bronhiit. Hatha jooga täna - kogum harjutusi, mis mõjutavad füüsilist keha, kuid mitte pidada või vaimu. Kompleksi kuulub säilitamise jooga poose ja seega põhjustab keha toon kaudu isometric kasutada.

Kundalini jooga

Kundalini - on peidetud vaimset energiat mees .  Kundalini oma passiivne vorm on esindatud kujul madu keerduv esimese tšakra lobus selg - kui Muladhara chakra või baaschakra viide .  Püüdes arendamiseks Kundalini Jooga hakkab aktiveerida Kundalini energia abil erinevaid Pranayama, kogu sisemine süsteem on uuendatud .  Peamiseks eesmärgiks kundalini jooga - stimulatsiooni energia vaimuelu lobus selgroo (seda nimetatakse Kundalini), et see energia võib kergesti ronida alumisest keskused inimene vaimse keskused peas, mis on tuntud ja mõistnud suurim riik teadvus .  Kundalini Jooga saab õppida abil praktika asanas ja Pranayama ja abiga kontsentratsiooni ja teadlikkust ja koolitust tava guru jooga .  Mõned seda saavutada harjutanud ainult aluspõhimõtted hatha jooga, kuid enamikul juhtudel, koos erinevaid meetodeid .

Tantra jooga

Sõna "tantra" tähendab "laiendamiseks." Tantra keskendub dünaamiline aspekt Jumaliku Teadvuse, mida nimetatakse "Shakti" või "Cosmic ema." Eesmärk Tantra jooga on laiendada teadlikkust igas teadvuse - ärkveloleku ajal unistusi Dreams: kuidas mõista meie unistused   ja sügav uni. Kuigi mõned kujuteldava õpetajad valesti sümboolika Tantra jooga, selle esitamine suunas seksuaalse tegevuse meeste ja naiste tegelik eesmärk tantra jooga on erinev. Selle eesmärk - ärkamisaja ja ühtlustada meestele ja naistele igas inimene, kes suutis mõista vaimu kogu universum väljendusena Kosmilise Ema.

Ashtanga Yoga

Ashtanga jooga on puhastamiseks meeles, ületades teele kaheksa vajalikud toimingud Patanyali Jooga suutrad, mis olid üks esimesi jooga. See meetod seisneb sünkroniseerida hinge rea järjestikune poosi väljatöötamisel tugeva sisemise soojuse ja rikkaliku higi, mis puhastab lihaseid ja elundeid. Tulemuseks on paranenud vereringet, leevendab keha plahvatuse energia ja meelerahu. Siin on koostisosade Ashtanga Yoga:

• Vinyasa tähendab "hingab koormusest jõuallikas." Eesmärk vinyasa on sisemise puhastuse keha ja hinge.
• Tristan - liit kolme tingimuste kontsentratsiooni ja harjutused (asendid, hingamine tehnikat, millega silmad).

Jooga - terviklik süsteem füüsilise, vaimse, sotsiaalse ja vaimse arengu, mis on jätkuvalt oluline tänapäeva maailmas. Aastate jooksul on jooga on sattunud erinevates nurkades planeedil, kus ta õppis enesekontrolli ja tasakaal on kohandatud peaaegu kõik religioonid ja kultuurid. Rohkem kui tavaline süsteem fitness, jooga on muutunud eluviisi paljudele inimestele.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - hiljuti tekkinud tava jooga, Bikram Choudhary pakutud. See sisaldab mitmeid üleminekuid poosi kujutada, läbi ruumis, kus temperatuur on 33-38 kraadi Celsiuse järgi. Istungil koosneb jooga harjutusi seistes, taha kallutatud, ettepoole kaldub keerates asendeid. Kõrge temperatuur toas muudab arsti keha paindlikum ning välistab kahju. Samuti toetab temperatuur soodustab vabanemist higi, millega keha toksiinidest. Bikram Jooga eesmärk on tugevdada lihaseid, liigeseid ja sidemed, samuti parandamine siseorganeid. On teada, et teaduspõhise küte vähendab stressi Kuidas võita stressi? Loo oaas   ja parandab vereringet. Muud positiivset mõju hulka vähendada kaalu ja parema lihastoonust.