Viited

Pärast sündi, naine on palju muresid - teil on vaja õppida korralikult toita, riietada ja isegi omaks väikemees, ärkamine tema taotlusel kõndida temaga, ja on veel aega, et maksta vähemalt mõned tähelepanu teiste pereliikmetega. Aeg puhata, on väga vähe, ja fitness tundub, et viimane, mida saate teha selles häirivaks aega.

Kuid just nüüd fitness on väga oluline - see aitab kiirendada ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi Kaalus Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid , Leevendada pingeid. Lisaks fitness ei ole ainult tarbib energiat - see annab jõud, mis on hädavajalik noortele emadele.

Keskmiselt naised raseduse ajal saada 7-10 kg, kuigi mõned kaalutõus palju. Ärge enesestmõistetavaks - natuke vaeva ja siis taas uhkeldama saledale Praktilised nõuanded slim näitaja Ja kui sa tahad saada isegi õhem kui enne sünnitust.

Kust alustada

Enne laskumist fitness pärast sünnitust, pöörduge arsti poole - ta nõustab kõige ohutu ja tõhus sa mingi füüsiline aktiivsus. Tavaliselt kahe või kolme nädala jooksul pärast sünnitust, mida saate teha Pilates ja jooga. Nad tagastada asutusele paindlikkus ja tugevus, kuid teha parim juhendamisel juhendaja, kes teab, et olete hiljuti sünnitanud ja sa pead koormus vähenemist. Kui sa tegid enne sünnitust jõusaalis - omal programmi, või treener - võib jätkuda mõne nädala jooksul pärast sündi, aga alustada harjutusi, mis ei nõua liiga palju vaeva. Lisaks on regulaarne kõndimine ja jalgrattasõit aitab ka taastada kuju pärast sünnitust.

Jooksmine - muidugi suurepärane vahend vabaneda liigse rasva, kuid neid tööle esimesel kuul pärast sündi saab olla vaid need, kes regulaarselt jooksis enne. Kui sa varem ei jooksnud, on soovitatav oodata vähemalt kuus nädalat ja seejärel järk-järgult alustada koolitust.

Tundides, pöörama erilist tähelepanu lihaseid kõht ja muude probleemsete kehaosade. Aga me ei tohiks olla liiga karm ise. Mõned muutused välimus, mis toimuvad pärast sündi, ei ole võimalik parandada abiga fitness.

Pärast sünnitust võib olla väga kasulik Kegel harjutused. Nad on väga lihtne - sa pead pingutage oma tupe lihased, kui sa üritasid teda hoida uriini, loe kümneni ja lõõgastuda lihaseid. Korda kasutada viis kuni kümme korda järjest. Kegel harjutused aitavad toime tulla tagajärgedega tugev lihaspinge tupe sünnituse ajal.

Fitness ja Tervis

• Osta hea tugi rinnahoidja. Selle tulemusena rinnapiima tootmine suureneb, nii et nad vajavad rohkem tuge.
• Ettevaatusabinõud tegelevad aktiivselt spordiga - pärast raseduse vaagna kõõluste ja liigeste kaotada paindlikkust ja tugevust. Seetõttu on oluline teha põhilisi harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid, et vältida alaseljavalu ja ühine vigastusi.
• Joo palju vedelikku, et säilitada normaalset vee tasakaalu organismis, eriti imetamise ajal.
• Kuula oma keha. Kui oled väsinud, ei sunni ennast, lõõgastuda. Püüa mitte suruda ennast - kogu aeg, ja kui te tunnete valmis klassid.
• Esimesel märk peapööritust ja iiveldust, või muudavad värvi tupest Mida värvi tupest?   arsti poole pöörduma. Ehk põhjus on liiga intensiivne fitness.

Et säilitada kuju, paljud arstid soovitavad Pilates harjutusi noorte emade koos tõstmises ja cardio treeningu langetamiseks ülekaal. Proovige 2-3 korda nädalas 30-45 minutit teha harjutusi, et tugevdada lihaseid südames (cardio treeningu - kõndimine, jooksmine, kõndimine), samuti harjutuste üldine toon on vähemalt kolm korda nädalas.

Juhised Iluvõimlemine

• Klassid alustada aeglaselt, vastavalt füüsilisest vormist. Aeglaselt ja järk-järgult suurendada korduste arvu harjutusi ja kestus treeningu. Klassid Iluvõimlemine nõuab palju vaeva ja energiat.
• Klassid Iluvõimlemine tuleks teha iga päev. Erandi võib teha ainult siis, kui tunned väsimust. Jätka klassi, kui tunnete ennast paremini.
• Teha Iluvõimlemine peab olema ohutu, jahedas ja puhtas kohas. Põrand peab olema tasane. Samavõrd oluline on hea ventilatsioon, korralik valgustus ja pingevaba õhkkond.
• Treeni mugav riietus, mis on tõmmatud. Teostada lamavasse asendisse panna põranda matt.
• Alustada koolituse põhilised harjutused ja järk-järgult liikuda edasi keerulisemate harjutustega. Küsige oma treeneri või sõber aitab teil teha mõned harjutused.
• Hinga ühtlaselt ja Kustutage janu, kui soovite juua.
• Katkestage kohe teostamisel, kui tunned valu, ebamugavus, pearinglus, Peapööritus - kui maapind libiseb tema jalge alla   või õhupuudus.

Kasu

• Iluvõimlemine saab harjutada kõikjal.
• Iluvõimlemine saab harjutada igas vanuses.
• Tööhõive poolt Iluvõimlemine ei vajanud täiendavat spordivarustust või tellimus maineka fitness klubi.
• Tugevdamine lihaste ja üldine füüsiline vorm aitab parandada üldist tervist.
• Iluvõimlemine - tõhus vahend depressiooni ravi Depressioon - veidi rohkem kui paha tuju .

Puudujäägid

• Piiratud arv harjutusi.
• Sa ei saa reguleerida vastupanu, sest vastupanu keha.