Staatiline harjutusi vajutage

Neile, kes kavatsevad toime tulema ilu oma lihaseid press, kuid mitte kunagi traditsiooniline kasutamise, või nad tundusid olevat ebaefektiivne, võime soovitada nn staatilise harjutusi kõhu lihaseid. Nad erinevad normaalne, et töö lihased ei läbi mitme kärped ja õgvendamine keha, vaid lihtsalt läbi pingeid ja lõõgastust lihaseid.

Staatiline harjutusi soovitatakse ka neile, kes on harjunud lihaseid tüüpvormi koormuse ja enam muutuvad tugevamaks.

Staatiline harjutusi vajutage selle väga elementaarne vormi saab teha igal pool: tööl, ühistranspordis, kodus teleri vaatamise ajal. Selleks, sa lihtsalt vaja venitada lihaseid kõht on tipp-pinge, hoida ja puhata. Mida kauem hoiab lihaspinge, seda parem. Peaasi - ärge unustage hingamine. Korrake neid harjutusi võib sageli, kuid me peaksime teid hoiatama, et järgmisel päeval lihased võivad valutama kui ka lihtsaid harjutusi ajakirjanduses.

Harjutus 1

• Kõhuliasendile.
• Kuni oma põlved ja varbad.
• Et hoida stress seisund lugedes kümneni ja lõõgastuda.

Võite tugineda peopesade või üks. Selle asemel, sokid saab toetuda põlvi. On oluline, et organismis oli sirge, mitte kaardus.

Harjutus 2

• Lamades paremale küljele.
• Tõstke oma vasaku käe ja vasaku jala, vähendades kõhulihased.
• Hoia asendis arvu kümneni.
• Korda sama teisel poolel.
• Tee kolm komplekti kummalgi küljel.

Selleks, et paremini tasakaalustada sääre saab tõmmata ettepoole.

Harjutus 3

• Asend keha küljel.
• Rõhuasetus väljasirutatud käe tema käe põrandale.
• Second hand soojaks.
• Keha ja jalad sirged.
• Hoia asendis arvu kümneni.

Korda sama teisel poolel.

Harjutus 4

• Olukord puhul pushups.
• Relvad sirged, keskenduda sokid.
• Samal ajal tõsta vasaku käe ja parema jala.
• Hoidke mõne sekundi.
• Laske käe ja jala.

Korda sama teise käega.

Harjutus 5

• Lamavasse asendisse.
• Jalad on sirged.
• Relvad painutatud, käed all talje.
• Alates korrusel korraga tõmmata jalad ja keha.
• Krahv kolmekümne, langeb põrandale.

Suurendada koormust relvi võib lahjendada kõrvale ja hoida kaalu. Teostamise aeg võib suurendada.

Harjutus 6

• Lamavasse asendisse.
• Käed piki keha.
• Sirge jala tõsta põranda paarkümmend kraadi.

Krahv kolmekümne vabastamist.

  Mõiste fitness pärineb ingliskeelsest sõnast fitness, mis tähendab sõna-sõnalt midagi "natrenirovannosti", "head füüsilist vormi." Kuigi kõige laiemas tähenduses sõna "fitness" on pigem hea füüsiline ettevalmistus üldiselt palju populaarsem mõtestades sõna - nimelt komplekt harjutusi saavutamiseks harmoonia ja säilitada hea näitaja. Eripäraks fitness programmid on mõeldud naistele, suured numbrid - tasakaalustatud kombinatsioon tugevuse ja aeroobne treening on sama vajalik, et säilitada normaalne näitaja.

Tüübid fitness naistele

Erinevaid fitness programmid on kohandatud üksikuid omadusi naise kuju ja seega vaja tänapäeva naine, mõnikümmend, ja seega valida optimaalse üsna raske. Teatavat tüüpi fitness rõhku harjutamiseks, mõnel - suurendada paindlikkust ja liikuvust ning mõningatel - kardio, st aeroobset tegevust. Kõige tasakaalustatud liiki fitness - samm aeroobika, Callanetics, fit-palli (suur võimlemis kasutamise palli).

Lisaks on mõned teatud liiki fitness, nagu aqua aeroobika, eeldab koolitust ja rakendada kõiki harjutusi basseinis vee (nt koolitus kiiresti kaalus Kuidas kaalust alla võtta - põhiprintsiibid Tundmata iseloomulik enamiku fitness füüsiline väsimus). Teine konkreetset liiki fitness on erinevate tantsu programmid: dünaamiline, aktiivne, sealhulgas erinevaid elemente kaasaegse tantsu ja hõlmab praktiliselt kõiki lihasgruppe, lisaks intensiivne aeroobne tegevus.

Fitness jooga: täiesti uut tüüpi fitness

Fitness jooga - omamoodi "hübriid" fitness programmi naistel ühendada parimad põhimõtteid ja tehnikaid jooga ja muude valdkondade fitness, "kohandatud" hetkeolukorda ja vajadusi tänapäeva naine jooga tehnikat. See kaasaegne trend fitness on üks väga oluline eelis - nimelt terviklikku lähenemist: peaaegu fitness jooga ühendab jõud koormuste aeroobne ja komplekt standard sätted kasutamise, nimetatakse asanas, keskendub arengule paindlikkuse ja lihaste elastsus . Lisaks hindamatu eelis fitness jooga võrreldes teiste valdkondadega fitness on kogum hingamise tehnikaid: selline fitness õpetab hingata õigesti Kuidas hingata õigesti - kaasaegne ja traditsioonilisi tehnikaid   treeningu ajal, et nad toovad rohkem kasu ja lõõgastuda kasutades hingamise tehnikaid, et vähendada stressi mõju Kuidas võita stressi? Loo oaas   igapäevaelus.

Pilates: tugevdab lihaseid

Teine populaarne kujul fitness naistele, tundus suhteliselt hiljuti - Pilates fitness programmi järgneb mis isegi Hollywoodi staarid valiv. Nimi seda tüüpi fitness oli auks "autor" on koolitussüsteemi, Joseph Pilates, kes ühendas parim Ida- ja Lääne tava arendamine ja tugevdamine lihased täiesti uue fitness programmi. Põhirõhk Pilates on tugevdada ja arendada paindlikkust, elastsuse lihasgruppe. Lisaks konkreetse Pilates harjutusi aitavad parandada ühiseid paindlikkuse ja elastsuse sidemete, parandada kooskõlastamist ja suurendada üldist vastupidavust. Ja üks peamisi eeliseid Pilates on, et vigastuste ja nihestused treeningu ajal nullini ning tegeleda Pilates Pilates - tähesüsteem koolitus   võibolla isegi absoluutne algaja fitness - koolitus ei ole vaja erilisi füüsilist ettevalmistust.

Samm Aeroobika: Samm-sammult ...

Teine populaarne ja väga tõhus rida fitness iga naine - samm aeroobika, sisaldab mitmeid erilisi harjutusi spetsiaalne platvorm, mille kõrgus võib varieeruda. "Autor" American tehnikat Gina Miller, samm aeroobika - kombineeritud aeroobne treening (ühtegi sammu ja hüppab fitness programmi hästi treenida südame ja tugevdada vastupidavust) ja koormused võimu. Hindamatu eelis on see trend fitness - selle näilisele lihtsusele: samm aeroobika saab harjutada ka kodus.