Omadused tööd ajakirjanduses tüdrukud

Määrused efektiivne pumpamiseks lihase tüdrukud ja naised on oma eripära. Puurpink tüdrukute erinevad vastavatest kursuste ja programmide soovitatud mehed, et alustada koolitust, siis on soovitav tutvuda Hienoudet protsessi. Fitness ja kulturismi kogu maailmas üha professionaalsemaks ja see on suurepärane näitaja. Mitte ainult professionaalsed sportlased, vaid ka inimesed tegelevad spordiga kui terviku harmoonilist arengut, parandada kultuuri keha, on võimalik saavutada paremaid tulemusi praktiseerivad õige lähenemine koolitusele.

Tingimused kindel liikumine lame kõht

Ideaalne keha on võimatu ilma sile lame kõht. Kõhu lihased mõjutavad ka poos Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt Ja kuna õige poos - on pool tähelepanuväärne välimus. Kasutada andnud tulemusi nii kiiresti kui võimalik, on vaja korraldada nõuetekohase koolituse režiim vastavalt selged reeglid, tõestatud praktikas tuhandeid miljoneid treenerid ja sportlased.

• Koolitus ajakirjandusele ainult tühja kõhuga

Ärge saage toitained kehas kaks korda intensiivsem põletab rasva. Seetõttu on parem teha harjutusi hommikul, enne söömist. Kui koolitus toimub erineval ajal päeval, siis on vaja ehitada võimu režiimis, nii et vahel viimase söögikorra ja okupatsiooni algusest oli intervalliga vähemalt kaks tundi. Pärast koolitust on parem ka hoiduma süüa vähemalt tund, või isegi parem - kaks.

• Kriitiline päeva

Selle aja jooksul peaks saama vahet koolitusel. Jätka istungid võib olla kaks päeva pärast selle valmimist. Nendel päevadel, saate anda endale koormaks teistele lihasgruppidele, või lihtsalt ringi joosta vabas õhus, tantsu muusikat ja halva enesetunde üsna lühikese jalutuskäigu.

• Õige koormuse jaotus

On vaja pidevalt jälgida õige harjutusi. Üks viise, enesekontroll - paus tipus kasutamise, pausid paar sekundit ja siis aeglaselt tagasi algasendisse.

• Kogus ja kvaliteet

Tavaliselt koolitus vajutage iga harjutuse läbi mitmeid erinevaid meetodeid. Arv harjutusi lähenemine algab kakskümmend. Suurendades harjutus lähenemist ja mitmeid lähenemisi ise peaks järk-järgult ja mitte lõputult. Tavaliselt tehakse üle neljakümne harjutus lähenemist ja üle viie lähenemisviise koolitus - on ebaefektiivne.

• Dieet

Tõhusalt tugevdada koolitus õigest toitumisest Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit   maksimaalse vitamiine ja kasutamise minimeerimiseks rasva, jahu ja magus toit.

  Kes meist poleks unistanud ideaalsest poos? Kes ei ole kulutatud kurb ilus mudel, mille sile kõnnak meelitab mees tähelepanu luksuslikuma riideid? Kes ei ole unistanud õhuke ja vormikas figuur? Unistanud kõigile, kuid unistus teoks ei saa iga. Ja tänu sellele peab olema lemmik, kuid mu ema-laiskus, et me tulime edasi ja mis tahes tegevust füüsilisest nüüd eos.

Aga nii tahaks olla täiuslik näitaja, ja isegi selg, minna läbi elu kergust ja usaldust, nagu Kate Moss Catwalk, kuid paraku. Isegi kui meil õnnestub aega mäletavad selg sirge ja sile õlgadele, on pool-block jalutuskäigu ja tulevad head mõned teised mõtted peale rasket kotti ... ja nüüd kõik mudeli kõndimine nurjas.

Aga me ei loobu ja jätkab unistada sirge seljaga ja isegi meelde tuletada regulaarselt: ole looder. Siin on sageli ei piisa. Et näitaja oli sihvakas ja Veistoksellinen, teha erilisi harjutusi ja külastada massaaži terapeut, veendumaks, et on toolid ja tugitoolid olid kõrge seljatoe ja madratsite oli ortopeediliste.

Nüüd, kui iga teine ​​koolilaps põeb kõverust kaela ja alaselja koos peavalud, mida oodata täiskasvanutele? Lõppude lõpuks, kui laps, probleeme selja ja skolioos Skolioos - kui selg on kõver   - Enamik kosmeetika vigu, siis mida vanemaks inimene muutub, seda rohkem haigusi "clings", et selgrookõverused.

Asjaolu, et selg on omal moel, telje vahel paremale ja vasakule poole keha. Kui see on painutatud, see toob kaasa ebaühtlase surve kehakaalust parema ja vasaku külje. Veelgi enam: suurenenud kulumise liigeste kahjustatud poolt häiritud verevarustus ja "närviline" innervatsioonist siseorganeid. Siis on peavalu ja valu südames, mao, pankrease Diabeet ja kõhunääre - asjad, mida sa pead teadma , Respiratoorse ja kuseteedes.

Mitte kõige optimistlikum prognoos, kas pole? See ei ole siiski vajalik, ärritunud, kuna soovi kõiki saab korrigeerida. Esiteks, harjutuste, ja teiseks, kõik sama massaaž, kolmas, ortopeedilist korsetid, mida müüakse igal apteek.

Et viia poos ja fikseerida tulemus, piisab, kui teha võimlemist regulaarselt ja teha spetsiaalseid harjutusi "eest tagasi." Üks lihtsamaid ja tuntumaid on igapäevane seljas peas paksud raamatud. Hommikul, pärast laadimist peate võtma riiulilt sõnaraamat või vähemalt maht Tolstoi, paneb ta peas, defilee ühest otsast ruumi teistele. Ja vastupidi. Ja jälle. Alusta toitumist on vaja 5 minutit astmeliselt suurenev pikkus viisteist. Ühes kuus saab kanda peas juba pikka aega üsna kaalukas tomes ja oma laagris on palju sirgemad. Asjaolu, et kinnipidamine kauba peas ja kõnnib temaga õige kehahoiak ja moodustavad väljavõtte pea, mis on suurepärane ennetamise nagu skolioos ja selle tagajärjed.

Lihtne viis parandada kehahoiakut pakub iidse India jooga. Tema jaoks, siis ei pea isegi raamat. Just seistes või istudes sirge selg sirge, sirutada käed külgedele õlgade tasandil ja laiendada nii peopesad ülespoole. Sellest asendist aeglaselt ja rahulikult torka mõlemad käed läbi külje alla pööramata peopesaga. Zastynte paar minutit, siis keera peopesad sissepoole. Korrake kasutamise 3-4 korda päevas. Kui sa pidevalt tegema arvutis, alustada "minut jooga" iga tund.

Võite pidevalt kasutama ühte järgmistest harjutusi ja siis varsti siis unusta seljavalu ja erinevate moonutuste.

• Seisa vastu seina selg täiesti sirged. Astudes edasi, salvestab positsiooni 2-3 sekundit. Tagasi algasendisse. Kontrolli oma kehahoiakut. Korda 8-10 korda.
• Toolil, tõsta käed külgedel - üles ja suru tera. Selles asendis, painutada oma relvad, pani oma käed labad võimalikult madal. Küünarnukid maksimaalselt laiendada. Tagasi algasendisse ning korrake 10-12 korda.
• Töö õlgu iga neile toeks poolt edasi ja tagasi. Korda kasutada 10-15 korda.
• Hoia vasakule: parem käsi üleval, vasakul - vnizu.Zatem painutada oma põlved ja proovida liituda sõrme mõlema käega tema selja taga tagasi lossi. Tagasi algasendisse. Korda kasutada, muutes positsiooni kätte 6-8 korda.
• Stand põlvili, tuginedes oma käed ja langetas pea. Arvelt aega - koobas, tõsta oma pea üles. Loen kaks - painutada selg ja liikuda kaela alla. Korda kasutada 10-15 korda.

Selle kasutamise, võite lisada kohandatud käsitsi ravid Kiropraktika: peamine - valida pädev ekspert , Massaaž ja nõelravi. Lisaks mõjub see ei võta kaua aega, kui sa ei ole ainult "õpetama" lihased pidevalt olla õiges asendis, ning jälgib pidevalt õiget kehahoiakut Posture - mõned näpunäited neile, kes tahavad kõndida sirgelt .

Anastasia Krainer