Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

6. detsember 2009

  • Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik
  • Näited
  • Põhireeglid

 Venitusharjutusi
 Paljud inimesed unustada, et lihaste venitamine, mis toimub regulaarselt, see annab mitmeid eeliseid keha ja aitab vältida tõsiseid vigastusi treeningu ajal. Venitamine on tõhusad, kui lihased on venitatud treeneriks keha mugavas asendis ja valutult.

Mõnikord inimesed täidavad venitades kõhklemata kohe ärgates või pärast treeningut. Venitamine on loomulik, et inimesed ja isegi loomad. On soovitatav, et venitusharjutusi regulaarselt, teeb seda iga päev. See suurendab elastsust ja paindlikkust liigestes ja lihastes, muutes need terved ja vastupidavad. Lisaks stretch on väga efektiivne, et parandada vereringet.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Mis on venitada

Venitusharjutusi kutsutakse, mõjutab ühte või enamat keha lihaseid, kus neid allutati õrna venitamine, on oluline säilitada normaalset hingamist. Venitamine kiirendab veidi hingamine ja südamelöögid. Ideaalis me vajame täiskomplekt venitusharjutusi, et tuleks teha alati samas järjekorras, alustades venitades õlad ja kaela piirkonnas, siis liikuda edasi talje, tuharad ja jalad. Venitamine on efektiivsem, kui lihaste venitatakse kergelt ja valutult. Stabiilne positsioon tuleks säilitada kolmkümmend sekundit ja korrake viis korda iga lihas.

Venitamine on väga oluline ning on soovitav teha enne ja pärast kooli. Regulaarselt venitades vigastuste oht oleks minimaalne ja sportlikku sooritust ainult parandada. Pärast kasutamist lihaste taastumine saab olema süsteemsem ja valutu. Venitamine valmistab lihased ja kõõlused sellele järgnenud koormus. Professional sportlased on teadlikud vajadusest venitada enne trenni ja alati maksma palju tähelepanu.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Kasu venitamine

Ei ole vaja olla suurepärane sportlane sooritada venitusharjutusi. Need harjutused on mõeldud neile, kes hoolivad oma füüsilist tervist ja tahab olla paindlik ja sobib. Paindlikkust keha on ilmselt üks peamisi punkte, mis mängib rolli valides kasuks venitades. Venitusharjutusi võimaldab liigeste täita oma igapäevaseid ülesandeid ilma ebamugavust, ja need vähendavad lihaspinget ja stressi maandamiseks Kuidas võita stressi? Loo oaas  Kuidas võita stressi? Loo oaas
 .

Venitamine aitab kaasa parema taastumise pärast treeningut, sest see aitab suurendada verevoolu ja hapniku lihaseid. Kuna hapniku kantakse elundite ja süsteemid on parim pärast venitamine, see on suur kasu kogu keha ja loomulikult ajus. Pärast Venitusharjutus aktiveerimise serotoniini, mis põhjustab pärast treeningut eriti väljendunud heaolutunne, lisandus jõudu ja julgust.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Venitamine eest tagasi

Selg on väga keeruline struktuur, sisaldab see võrgustik mitu lihased, kõõlused ja luud. Tänu kaasaegsele tehnoloogiale oleme istuv eluviis, meie dünaamilisus on langenud kriitilise piirini. Tööajal me istub arvuti pärast koju, istume telerite ees. Meie keha muutub vähem aktiivne, nii et selg kaotab oma paindlikkust, mis vastab meie seljavalu Seljavalu: Ärge alustama  Seljavalu: Ärge alustama
 . Me peame tegema venitusharjutusi jõudu ja paindlikkust selg on taastatud.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Tüübid venitusharjutusi selg

Täites venitusharjutusi tagasi ei piira ennast neid. On vaja kombineerida neid venitades teiste kehaosadega, mis omakorda aitab edendada arengut seljalihaste. Oletame, et te teete venitades pahkluu, aga kui seda tehakse õigesti, see aitab, sealhulgas, ja seljalihaste.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Venitamine käed

Seisa käed alla. Siis painutada keha, sirge relvade üritades jõuda oma varbad. Veenduge, et jalad ei painuta põlvi. Hoidke selles asendis mõned sekundid. Hinga ühtlaselt. Tagasi algasendisse. Korda kasutada 12-15 korda.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Venitamine harja

Istuge toolil sirge seljaga, hoida jalad sirged. Siis venitada oma käsi nii palju kui võimalik ja proovi puudutada oma pöidlad kummardas jalad, mis vajavad ka tõmmata. Põlved peaksid olema sirged. Hoidke selles asendis mõned sekundid naasid koju. Korda kasutada, peatudes 10-12 sekundit.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Venitamine puusad

Põrandale pikali, nii et ta jalad olid üles äratanud ja ristiga. Nüüd aeglaselt proovida pigistada ühele põlvele rinnus, jalg jääb sirge. Jätka tõmmata, kuni tunned pinget puusad. Hoidke selles asendis ja loota, et 30. Siis aeglaselt tagasi algasendisse.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Venitamine jalad

Seisa sirgelt, pane üks jalg teise. Jalg peaks kindlalt kõverdatud põlve, see on vajalik, et hoida see üles nii kaua kui sa ei tunne suurt pinget vasika lihaseid. Hoidke arvuks 15, siis tagasi algasendisse ja muuta jalad. Seda tegevust tuleks teha kolm korda iga jala. Kui teil on raske säilitada tasakaalu organismis treeningu ajal, saate toetuda seina.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Venitamine rindkere lihased

Istuge toolil sirge seljaga, käed külgedel, hinga ühtlaselt. Liigutage aeglaselt käed selja sirge, nii et teil on võimalik omaks lõpus juhatusel. Kui sa hoiad seda positsiooni, võite tunda venitades rinna lihaseid. Säilitada venitatud olekus 20-30 sekundit, seejärel tagasi algasendisse.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Harjutused kaelale

Sule silmad ja hingas tema lõug rinnal. Tasapisi välja töötada kaela ringjate liigutustega tagant parema õla, siis vasakule ja tagurpidi. Jätka seda liikumist viis korda, siis suunda muuta. Nüüd algab vasakul.

 Venitusharjutusi - Ole ettevaatlik

Rakenduseeskirjad venitamine

Et saada kõige rohkem kasu venitada, tuleb järgida mõningaid põhireegleid. Näiteks enne venitamist soojendada lihaseid, mis aitaksid vältida vigastusi. Ärge kunagi hoidke lihaste kindlas asendis, kui valu on tunda. On soovitav intensiivsust vähendada kuni valu. Kui see kaob, siis on parem konsulteerida arsti või spetsialisti Spordimeditsiini.

Püüdke säilitada normaalset hingamist igal lähenemist. Venitamine kindlatel kellaaegadel iga päev, siis arendada harjumus, mis on eelduseks, et tervislikud eluviisid.

Vesiaeroobika: treening hantlid - mõju ette

13. detsember 2012

 vesiaeroobika harjutused hantlid
 Dumbbells - suhteliselt uut tüüpi lisaseadmed vesiaeroobikat Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga  Vesiaeroobika: Kaalust naudinguga
 Mis on juba aktiivselt kasutavad paljud tegelevate juhendaja, samuti need, kes eelistavad tegeleda iseendaga.

 Vesiaeroobika: treening hantlid - mõju ette

Sordid

Dumbbells jaoks vesiaeroobika on saadaval mitmesuguseid kuju ja suurusega. Enamik neist on valmistatud naturaalsetest ujuva materjale nagu kork. Väga sage puupea vaht. Põhiomadused - ei kaalu, kuid kui palju nad vastupanuvõime suurendamiseks vett. Mõned mudelid on eemaldatav vaht plaate, mis võimaldab jõudu vastupanu muutustele nii nagu vaja. Need kaalud on tavaliselt odavamad tavalised, ja müüs kõik suuremad Sport kauplused.

 Vesiaeroobika: treening hantlid - mõju ette

Harjutused

Seda saab teha basseinis peaaegu kõik samad harjutused nagu maal. Näiteks: püsti, jalad levikut õlgade laiuselt ning vähendada oma relvad maha hantlid. Siis, vaheldumisi või korraga tõsta käed, painutamine küünarnukid ja õlad peaaegu puudutamata hantlid.

Seisa selle osa vesikonna, kus veesügavus oma õlgadele. Jalad õla laius peale, käed hantlid pikendatakse mööda keha. Samal ajal käed külgedel ja tõsta need õlgadeni. Kasta käed. Korda kasutada 10-15 korda ning võimalikult kiiresti. Üldiselt mingeid harjutusi vees hantlid tuleb teha kiiresti, sest kiirus sõltub koormusest tasandil.

 Vesiaeroobika: treening hantlid - mõju ette

Tulemuslikkus

Surve kehakaalu liigestele ajal aeroobika vähenenud 90% võrra. Harjutused vastupanu (mis sisaldavad harjutusi hantlid eest vesiaeroobikat) vees on tõhusamad kui maal, ja praktiliselt ohutud. Et treeningut veelgi turvaline, tuleb kindlasti alustada neid viis minutit soojenduseks. Nende viie minuti joosta, kükitama, venitada, teha kogu keha kallutada kõigis suundades, kiiged tema käed ja jalad.

 Vesiaeroobika: treening hantlid - mõju ette

Viited

Et saada täiskoormusel, vahelduvad harjutused hantlid ainult aeroobne treening - jooksmine, kõndimine vees või ujumine. Väga kasulik tugevdada lihaseid ja parandada kooskõlastamist tantsu elemendid, mis sageli sisaldavad programmi aeroobsed harjutused.


Artikkel Tags:
  • vesiaeroobika




Яндекс.Метрика