Mitte üks maailma inimeste väljend "Sa oled see, mida sa sööd" ei kõla nii tähtis, nii jaapani. Jaapani, kõik kontod, millel on vähemalt probleeme ülekaalulisus, nad on kõrgeim eluiga ja parem üldist tervist.

Mida nad söövad?

Jaapani toitumine - on üks kõige ranged dieedid: kolmteist või neliteist päeva (see on, kui palju on pikkus kahe peamise variante Jaapani dieet) toitumine tähendab süüa väga vähe kaloreid. On täiesti loomulik, et selleks, et välja saada Jaapani dieet, ilma tagajärgi tervisele ja heaolule (ja, mis kõige tähtsam, ilma tagastamise ekstra kilo, langes perioodil toitumine), mida peab järgima mõningaid põhireegleid.

Tähtsus riisi

Rice on peamine allikas süsivesikuid Jaapanis, seda kasutatakse igal söögikorral. Kuid see on aluseks Jaapani toit ei ole riisi, kala, mis Jaapani kasutada rohkem kui 70 kilogrammi inimese kohta aastas - tähendab 190 grammi päevas. Kombinatsioon riisi ja kala, kuna nende peamine toit on palju parem kui American toitumine liha ja kartulit ja Euroopa stiilis toidu "natuke" ja kui kaugel Vene versioon, mis sisaldab sealiha, kartul ja majonees.

Mis Jaapani süüa? Miso ja teised sojatooted! Miso - kääritatud soja toote ja supp välja, mis on lihtne maitse ja kerge seedida. See on kõik eelised soja. Samuti ärge unustage kuulus sojakaste. Jaapani tarbida keskmiselt umbes 200 grammi sojatooted päevas.

Miks nad on nii õhuke ja tervislik?

Selleks on mitu väga head põhjused. Üks neist on mõõdukas tarbimine suhkru.

• Vähem suhkrut

Jaapani tarbida ainult 20 kilogrammi suhkrut aastas (võrreldes ameeriklased, sööb 71 kg inimese kohta aastas). Teine põhjus - rohkesti teravilja (mis loomulikult kuuluvad riis), mis on 105 kg aastas (võrreldes 68 kg aastas Ameerikas).

Inimorganism kui selgus, tunne palju parem, kasutades looduslikke terad ja vähem suhkrut, mitte praetud kartulid ja erinevaid toiduaineid liigse suhkrusisalduse. Jaapanis palju vähem esinemissagedus südamehaigused Südamehaigus: ennetamine ja tõkestamine   ja vähi kui USAs. Vaatamata sellele, et nad söövad nii palju liha ameeriklast (või isegi rohkem) ja konkreetsemalt suitsu tõenäoliselt rafineeritud suhkru ja stress Kuidas võita stressi? Loo oaas   on kaks peamist põhjust, et avaldada kahjulikku mõju tervisele.

• Suurus portsjonit

Teine oluline tegur on Jaapani toit on osa suurus. Osad on väike Jaapanis.

See tähendab, et neil on toidu maitse, süüa aeglaselt ja naudinguga. Ja ei ole kiire süüa hamburgereid, friteeritud kartulid ja suur osa magusaid jooke.

Söömine kasutades söögipulgad aitab selles protsessis. Toit läheb suhu väikesteks tükkideks, mille maitse on tunda palju paremini. See aitab samuti seedimist, nagu on ammu tõestatud.

Seal on kaks tegurit, mis on mainimist väärt, märkides edu Jaapani dieet.

• Esimene - hommikusööki.

Tüüpiline Jaapani breakfast võib koosneda (ja tavaliselt sisaldab a) roheline tee, aurutatud riis, miso supp tofu, roheline sibul ja munapuder, samuti toor- ja grillitud kala.

See hommikusöök annab kehale kõike, mida vajate, et alustada päeva hästi. Inimene tunneb ennast hästi, ja see toit on absoluutselt mitte kaalus juurde. Kuna aega see stimuleerib ainevahetuse mehhanismi Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele . Kaal ei kasva, ja juhul ülekaalust isegi väheneb.

• Teine tegur - sort.

Keskmine ameeriklane tarbib umbes 30 sorti toitu nädalas. Keskmine Euroopa (eriti Lõuna-Euroopas) kasutab umbes 45. Tüüpiline jaapani inimene sööb umbes 100 liiki toitu nädalas, mis sisaldab palju värsket kala, köögiviljad, puuviljad ja erinevaid liha.

• On veel üks oluline punkt - Jaapani kokad valmistavad toitu kergesti ning seega ei ole tunnet ülesöömine pärast sööki.

Õige Jaapani dieet haiguste vastu

Me kõik teame, et toitumine mängib suurt rolli heaolu ja elukvaliteeti. Samuti on üldteada, et eluiga Ameerika Ühendriikides sündinud lapsed täna, 78, 37 aastat. Jaapanis on peaaegu 4 aastat eespool 82, 25. Muidugi, seal on palju muid tegureid peale dieeti, mis määravad eluiga. Näiteks USA-s, kõrgem kuritegevuse tase hõlmavad tulirelvi, teisisõnu - rohkem tapmisi. On ka palju rohkem probleeme, mis on seotud ravimitega. Lisaks teatava ebavõrdsuse rikkuse vahel rikaste ja vaesed on ka palju muud. Siiski on tõsi, et Jaapani dieet peetakse üheks kõige tervislikum maailmas.

Jaapan on saareriik, ja kalapüük mängib suurt rolli majanduses. Linnades töötab suur hulk sushi restoranid, mis kasutavad erinevaid trikke, näiteks "sushi rongi" ja et abiga puutepaneeli. Kala on suurepärane allikas kvaliteetset valku. See sisaldab väikeses koguses küllastunud rasvu, kusjuures see sisaldab kõrge omega-3 rasvhappeid. Oma uuringute tulemusel kalaõli Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate?   intellektuaalsete võimete, on uurijad näidanud, et need rasvhapped mängivad olulist rolli toimimise parandamiseks ajus. Jaapani muidugi süüa kala sagedamini kui ameeriklased. Isegi välisturistid, kes tulevad Jaapanist üldiselt süüa kala vähemalt kord kahe või kolme päeva jooksul. Paljud Jaapani süüa rohkem regulaarselt. Koduperenaised tavaliselt asendusliikme kala ja liha, mille peamine koostisosa jaoks õhtusööki. Samuti on väga levinud praetud kala hommikusöögiks.

Erinevad dieedid, mis põhineb greip olid teada juba kahekümnenda sajandi alguses. Aastakümneid on neil enam-vähem edukalt kasutada kiire kaalulangus kuulsused maailma näitavad äri ja tavalised inimesed, kes soovivad võimalikult kiiresti, et viia see näitaja randa hooaja või pidulik üritus. Muna-greibi dieet sobib eelkõige neile, kes vajavad lühikest aega kaotada paar kilo.

Et sobiks muna-greibi dieet

Muna-greibi dieet on üsna tõhus vahend kiire kaalukaotus 2-5 kg. Seda saab kasutada ka need, kes on protsessi kehakaalu silmitsi mõju platoo - nn nähtus, kus kaal enne edukalt vähendada, äkki peatus ühe koha peal, kaugel soovitud. Jäik dieeti (muna ja greibi dieet, kahtlemata, viitab konkreetselt selline toitumine) sageli õnnestub protsessi jätkama ja jätkama kehakaalu.

Miks munad ja greibi?

Muna - suurepärane valguallikas ja energia väärtus üks muna on ainult 70-80 kalorit. Munad on suhteliselt kiiresti ja püsivalt küllastatud (kuigi, muidugi, me ei peaks ennast petma, ja ootame, et muna-greibi dieet toimub lihtsalt ja ilma tunne nälga - kahjuks see tavaliselt nii ei ole), ja andma isikule mitmeid kasulikke aineid, sealhulgas - kaltsiumi, D-vitamiini, foolhapet Foolhape - väärtus on raske ülehinnata Sodium.

Munavalged on palju vähem kaloreid ja sisaldab vähem rasva kui munakollane. Muna, mis on koguenergia väärtus - 80 kcal, munakollane sisaldab umbes 60 kalorit ja valgu - ainult 20 kcal. Pealegi, munakollane sisaldab rohkem kui neli grammi rasva ja valgu - alates 0,04 g 0,08 g rasva. Arvestades neid andmeid neile, kes peavad kaalus väga kiiresti, on see tekitanud toitumine munavalge ja greibimahl. See on sarnane tavalise muna-greibi dieet, kuid ajal selline dieet peaks sööma ainult munavalget, ei munakollased. Mitu muna võib suurendada - näiteks kahe asemel mune süüa lõunat valke kolm või neli muna.

Enamik inimesi ei pea kinni selline dieet rohkem kui kolm päeva järjest; täita oma enam väga raske. Lisaks pikaajalise dieeti, mis ei näe ette isegi minimaalses koguses inimese kaloreid vaja põhifunktsioone keha, mis viib vähenenud kontsentratsiooni, ärrituvus Ärrituvus - püüad kontrollida oma tujusid , Tõhususe vähenemist ja muid negatiivseid tagajärgi.

Greip algselt kantud toitumine (samuti mitmeid teisi toitumine), sest ta on krediteeritud võimet põletada rasva ladestumist. Nüüd on teada, et seda võimet pole greip, kuid see võib ilmselt mõjutada insuliinitase Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid   veres ning seeläbi aitab kaalulangus.

Puudused muna-greibi dieet

Kuigi muna-greibi dieet paljud ahvatlevad võimalus kaotada 2-5 kilogrammi lihtsalt nädalas, siis on mõned tõsised puudused.

• Esiteks, nagu see on iga jäiga dieeti, et hoida muna-greibi dieet, vajavad rohkem tahtejõudu. See dieet on eriti raske anda neile, kes ei ela üksi - see on raske olla rahul madala kalorsusega lõuna- ja õhtusöök, kus kodumajapidamiste valmistuvad midagi, mida sa ei saa seal.
• Teiseks see dieet ei sisalda kõiki vajalikke toitaineid inimene, ja see ei saa olla aluseks arengut harjumused tervislikke täisväärtuslikku toitu.
• Kolmandaks, greibid väga hapu ja seda kasutatakse sageli mitu päeva võib viia valulikud haavandid suus. Greip võib samuti ärritada limaskesta mao, mistõttu muna-greibi dieeti ei sobi inimestele tahes mao haigused.
• Neljandaks, greip võib vähendada efektiivsust teatud ravimid. Inimesed, kes on mingeid ravimeid enne seda dieeti on vajalik konsulteerida arstiga.

Menüü muna-greibi dieet

Erinevad allikad võib leida veidi erinevaid versioone seda dieeti, kuid kõik nad sisaldavad palju valku ja madal süsivesikuid. Siin on kaks muna-menüüvaliku Greip Dieet üks päev. Võite jääda üks neist, või vaheldumisi mõlema variandi kolm kuni seitse päeva. Maksimaalne lubatud pikkus muna-greibi dieet on kaksteist päeva, kuid säilitada seda nii kaua ei ole soovitatav ilma arsti nõusolekuta.

Menüü muna-greibi dieet - võimalus esimest

Hommikusöök:

• Pool greipi või 200-250 ml värskelt pressitud greibimahl ilma suhkruta;
• Kaks munade valmistada mis tahes viisil;
• Kaks õhukestest peekon (kõige parem kasutada Türgi peekon).

Lõunasöök:

• Pool greipi;
• Roheline salat;
• Liha ilma nähtava rasva mis tahes koguses.

Õhtusöök:

• Pool greipi;
• Roheline salat, keedetud köögiviljad või roheline või punane;
• Kala või liha mingil number;
• Üks tass teed või kohvi ilma suhkruta ja koor.

Menüü muna-greibi dieet - Teine variant

Hommikusöök:

• Pool greipi;
• Tass kohvi või teed ilma suhkruta ja koor.

Lõunasöök:

• Pool greipi;
• Kaks munade valmistada mis tahes viisil;
• Salat kurk ja tomat, oliiviõli ja sidrunimahl ja / või äädikas;
• Üks viil kogu leib, kuivatatud röster;
• Kohv või tee.

Õhtusöök:

• Pool greipi;
• 140 g liha ilma nähtava rasva;
• Salat salat ja tomat;
• Kohv või tee.