Jaapani dieet - mitte liiga palju soola? - Kuidas saada välja Jaapani dieet

26. november 2006

  • Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?
  • Carte
  • Ratsioon
  • Eelised ja puudused
  • Kuidas saada välja Jaapani dieet
  • Mõju toitumine

Kuidas saada välja Jaapani dieet

Jaapani toitumine - on üks kõige ranged dieedid: kolmteist või neliteist päeva (see on, kui palju on pikkus kahe peamise variante Jaapani dieet) toitumine tähendab süüa väga vähe kaloreid. On täiesti loomulik, et selleks, et välja saada Jaapani dieet, ilma tagajärgi tervisele ja heaolule (ja, mis kõige tähtsam, ilma tagastamise ekstra kilo, langes perioodil toitumine), mida peab järgima mõningaid põhireegleid.

 Kuidas saada välja Jaapani dieet | Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?

"Weekend" reeglid

Enamik toitumise, aga nad ei olnud range, ei ole konkreetseid reegleid täita toitumine - mõned toitumise aja jooksul muutunud, pigem dateerimata (näiteks "American" dieet) .  Jaapani dieet neile omistatava kahjuks ei saa - kui see on seotud kõige rangematele ranged dieedid, pärast selle lõpetamist, ja liiga järsk naasmist dieeti võib tunduda väga ebameeldivaid tagajärgi .  Reeglid otsa Jaapani dieedi kaasata mitte ainult järkjärgulist suurendamist suurusest portsjoniks ja erinevaid toidu, vaid ka näiliselt väike detail .  Näiteks kui kaks nädalat dieeti ei olnud keedusool (Jaapani dieet, muuhulgas suunab ja täielikult tagasi lükata soolad) lõpetamisel Jaapani dieet võib kohe ei soolaseid toite ja lisada palju soola roog selle koostamisel - see võib põhjustada vedelikupeetust organismis ja on ebameeldiv tagajärg turse .  Sama kehtib ka suhkru, igasuguseid kondiitritooted, alkohoolsed joogid - see on kõik, mis vältel Jaapani dieet on keelatud .

 Kuidas saada välja Jaapani dieet | Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?

Peaasi - mõõdukus

Üldiselt, et välja saada Jaapani dieet ilma tagajärgi, on vaja järgida ainult üks reegel - õigusriigi mõõdukust toit .  Isegi kui sa tahad, et tähistada lõpetamist kahe nädala "näljastreiki" ja anduma oma lemmik toite, siis ei saa kohe "lahja" pesemata, vürtsikas, praetud, soolane toit .  See "raske" toiduga keha, kaks nädalat saame rangelt mõõdetud kogus "lihtne" kaloreid lihtsalt ei suuda korralikult seedida .  See on kõige parem arvu suurendada päevase kalorite omastamist järk-järgult, ilma kiirustamata - näiteks järk-järgult toitu lisatakse järjest erinevamate toidu või lihtsalt järk-järgult suurendama osad .  Ainuke asi, mida sa ei tohiks mingil juhul teha - on suurendada toidukordade arvu, kui kaks nädalat Jaapani dieet harjud kolm söögikorda päevas toitumine ja hommikusöök / õhtusöök / supper teatud ajal, siis ei saa murda kehtestatud korra ja jälle lahja võileibu enne voodisse Dreams: kuidas mõista meie unistused  Dreams: kuidas mõista meie unistused
 Ignoreerimine hommikusööki. Ära Jaapani dieet, mitte ainult, et see aitab kiiresti vabaneda ekstra kilo, kuid see ilmutab hea harjumus süüa rangelt kolm korda päevas - mis on kindlasti eeldus hooldus normaalkaalus tulevikus.

Jaapani dieet - mitte liiga palju soola? - Menüü

26. november 2006

  • Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?
  • Carte
  • Ratsioon
  • Eelised ja puudused
  • Kuidas saada välja Jaapani dieet
  • Mõju toitumine

Menüü Jaapani dieet

Kuigi Jaapanis on sündinud sumo maadlus, juhul ülekaalulisus on väga haruldased. Võrreldes USA-s, kus ülekaalulisus on ligi 30% paljudes riikides, siis on selge, et Jaapani dieet on palju parem kui tüüpiline Ameerika toitumine, kui tegemist on kehakaalu kontrolli. Osa probleemist muidugi peitub kultuuri valdkonnas. Üldsus ikka arvab, et naise koht kodus. Jaapanis on see lihtsalt eluviis. Võimsus pere on üks paljudest olulisemaid ülesandeid täitma iga päev koduperenaised. Suurt tähelepanu pööratakse ettevalmistamisega Oishii (maitsev) ja tervislik toit meestele (kes töötavad) ja laste (kes õpivad hästi). On täiesti Jaapani stiilis.

Köögiviljad mängivad olulist rolli Jaapani köök. On huvitav, et üldiselt on kõik söövad palju köögivilju, kuid taimetoitlane ei ole väga populaarne Jaapanis. Nende toit võib nimetada aluseline toitumine lääne standarditele. Kuid Jaapani pole palju vaja Aluseline sest nende toitumine on märksa tasakaalustatum kui happelise Western dieeti. Kapsas, hiina kapsas, brokkoli ja spinat süüakse regulaarselt. Kuna Jaapani tooted on sageli olnud väikesed nõud, puudub tunne, et sa just vaja süüa köögivilju. Nad on lihtsalt üks komponentidest enne sööki. Kapsas on sageli lisatud supid ja nabe (ühepajatoit). Miso ja maapähkli kastmes kasutatakse sageli lisada maitse brokkoli ja spinat.

 Menu | Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?

Komponendid toitumine

Enamik Jaapani toite hulka riis .  Paljud Jaapani usun, et ei söö riisi iga päev - see kummaline .  See võib tunduda kellelegi väga kummaline mõiste mõista, kuid Jaapani see on täiesti normaalne .  Pärast kojujõudmist Jaapanis on paljud turistid mõnda aega Unlearn et mitte süüa riisi iga päev .  Nad arendavad teatud iha riisi ja kummaliselt seal on mingi võõrutusnähud .  Rice kõrgeima kvaliteediga on nüüd võimalik osta peaaegu iga riik maailmas .  Seega võib igaüks süüa riisi sama lihtsalt kui teha Jaapan .  Suurim väljakutse selles küsimuses on otsida parema kvaliteediga riisi keetmiseks .  Rice on suurepärane allikas süsivesikuid, seega on väga madala rasvasisaldusega .  Rice saab kätte erinevaid roogi .  Kui keegi ei usu, et tavalise riisi natuke igav, see võib olla peaaegu sama lihtne valmistada muu toidu segada riisi riisi pliit .  Suur hulk Jaapani kokaraamatud saab allikas uutele ideedele .

Sojatooted - on veel üks huvitav komponent Jaapani dieeti. Nad on hea valguallikas madala rasvasisaldusega. Vaatamata sellele, et tofu ja Natto on traditsiooniline Jaapani toite, Jaapan on puhasimportija need oad, peamiselt Ameerika Ühendriikides. Kuigi need on valmistatud samast toorainest, tofu on väga pehme, samas kui Natto on tugevam maitse. Nende lõhn, muidugi saab push piisavalt inimesi. See erineb need pastad Vegemite ja Marmite. Kuid fännid nende maitse eelistab Natto. Kuigi ei ole kindel, et keegi kunagi harjuda oma tack.

Tasakaalustatud toitumine tähendab saada kasulikku liigid ja kogus toitu ja jooke, mida pakuvad toitumine ja energiat, et säilitada normaalne kasv ja areng organismi rakke, kudesid ja organeid.

Jaapani söövad palju vähem rämpstoitu kui ameeriklased. Kuigi viimastel aastatel on Lääne toit (aka kiirtoit) Jaapanis on suurenenud. Tasandil ülekaalulisus. Tundub, et lihtsalt kokkusattumus?

Karbonaadid karastusjoogid rolli mängida ka inimeste igapäevases elus Läänes. See lõikab tohutut tühje kaloreid on tüüpiline Jaapani dieet. Selle asemel, populaarne jook on roheline tee, mis on populaarne igas vanuses inimestele. Seal on palju sageli vaidlustab kasu roheline tee. Teadlased on ka veel võimalik aru saada, et "tarbimine roheline tee suurendab kõhurasva tingitud muutused treeningu."

Üldiselt on Jaapani toit ei ole väga erinev Lääne toitumine. Kuid paljudel juhtudel Jaapani tunduvad tarbivad palju tervislik toit kui West, näiteks kõrgema kogus värsket köögivilja, vähem fast food ja roheline tee asemel sooda. Seetõttu kombineerides kõik koostisosad tervisele kasulik see väljendub selgemalt. Ilu on see, et Jaapani toit on maitsev. Lisaks praegu paljudes maailma riikides avada suur hulk Jaapani Bento restoranid ja kauplused. Tasub mõelda, kuidas proovida mõningaid neist toodetest. On raske öelda, milline neist võiks nagu.

 Menu | Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?

Alused Jaapani dieet

Rõhuasetus on väikeste kogustena värske hooajaline toit. Dieters soovitatakse hindavad kvaliteeti, mitte kvantiteeti ja süüa aeglaselt, et hindan maitse toidu ja saavutada rahulolu pärast vähem toitu.

Peamine tegur Jaapani viis süüa on küllastumine 80%. Lisaks palju tähelepanu pööratakse esitamise ja kaunistamiseks toitu, mis vajab ilus ja atraktiivne silmale.

Piimatooted ja leiva ei ole osa toidust ja nagu veise- ja kana sisalduvad toit, neid peetakse rohkem maitsestamiseks, mitte keskendunud sööki. Värske puu on lemmik magustoit, ja kui kasutatakse rikkamaks dessert, oli ta väga väikestes kogustes.

Jaapanis hommikusööki on kõige olulisem söögikord, ja sageli on suurim. Moriyama tutvustab dieedipidajad kontseptsiooni võimas Jaapani hommikusöök, mis koosneb miso supp (supp merevetikad, tofu ja juurviljad), riis, muna või kala, köögiviljad, puuviljad ja roheline tee.

 Menu | Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?

Soovitatav toiduga

Moriyama nimetatakse seitse sammast Jaapani dieet, mis on aluseks toidu aspekte kava:

  • Kala nagu lõhe ja makrell
  • Köögiviljad, sealhulgas Jaapani redis ja mere köögiviljad
  • Joonis (soovitavalt viimistlemata)
  • Soy (tofu, miso, sojakaste, rohelised oad endamame)
  • Nuudlid (soba, Udon, ramen, Somen)
  • Puuviljad, nagu Fuji õunad, mandariinid ja persimmons
  • Tea, soovitavalt roheline

 Menu | Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?

Lihtne dieet

  • Hommikusöök: miso supp, üks tass valge riis, üks muna, ribad nori merevetika, roheline tee
  • Lõunasöök: kala teriyaki kastme, riisi ja Aasia rohelised, roheline tee
  • Suupisted, Fuji õunad
  • Õhtusöök: kana, riis, miso supp, mere köögiviljad tofu
  • Õhtune suupiste: Tangeriinid




Яндекс.Метрика