Kala dieet: mereannid oma dieeti - Tips

1. aprill 2007

  • Kala dieet: mereannid oma toitumist
  • Dieet ja ettevaatusabinõud
  • Kala ja köögiviljade toitumine
  • Tervishoid Toit
  • Nõu

Elagu mereannid!

Kuigi ei ole olemas ühte universaalset toode, mis teeb meid terve ja ilus, see on mereannid võib oluliselt rikastada meie toidus - ja seega parandada meie tervist. Paljud uuringud on kasulikud omega-3 rasvhappeid keskenduda kala - nende peamine allikas. Lõhe, sardiinid, tuunikala ja isegi karpide sisaldavad hulgaliselt oomega-3 rasvhappeid, kuid soovitame lisada igapäevane menüü ja muud liiki kala ja mereannid.

 Tips | Kalad Dieet: mereannid oma toitumist

Harjuge mereannid

Rikasta oma igapäevases menüüs kala ja mereannid on lihtne. Siin on reeglina asendamist. Vähehaaval asendada kala ühe või mitme muu valguallikaks ja vähemalt kaks korda nädalas korraldada "kala päev". Näiteks võite alustada tuunikala võileibu hommiku- ja võileibu kilu või sardiinid lõunaks.

Need näpunäited aitavad teil järk-järgult kasutusele mereannid päevase toidukoguse:

  • Et alustada vähemalt kord nädalas, asendada tavalise hommikusöögi või lõunasöögi mereande. Tasapisi harjunud seda innovatsiooni, suurendada tarbimist mereannid kaks korda nädalas.
  • Lõhe ja tuunikala kena refresh igav maitse võileiva. Püüa süüa kala filee või grillitud tulel. Konserveeritud tuun või lõhe sobib ka teha võileibu kala.
  • Proovi vahelduseks marineerida või küpseta kalafileed (nagu paltus või lõhe) grill. Kala kebab - suur tassi raske kala väärib tugevalt praetud.
  • Külastades supermarket - seal on kindlasti võimalik leida kalakonservid, samuti igasuguseid marineeritud ja maitseained kala sortimenti. Ja ärge unustage, klassikaline maitsestamiseks kala - vana hea sidrunimahl, küüslauk Küüslauk tervis: peaaegu imerohi  Küüslauk tervis: peaaegu imerohi
   ja maitsetaimed.
  • Hoidke käsi paar tuunikonserve - nad tulevad mugav ettevalmistamisel hommiku- või lõunasööki kiire. Näiteks toiduvalmistamise või salat tuunikala pajaroog pasta ja tuunikala võtab ainult paar minutit (ärge üle pingutage majoneesiga!).
  • Võileivad ja salatid mereandidega - ideaalne suupiste toidukordade vahel, palju parem tavaliselt hamburgerid ja hot dog.
  • Õpetage oma lastele, et selline dieet lapsepõlvest, nii et neil tekib harjumus tervisliku toitumise Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine  Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
 Kumb jääb oma ülejäänud elu.
  • Selle asemel, praetud kala, valida kala ja küpsetatud kala, grillitud lahtise tule või grill - see sisaldab vähem rasva.

 Tips | Kalad Dieet: mereannid oma toitumist

Leia koht taldrikule mereannid

Paljud inimesed üle kogu maailma armastavad mereande ja süüa rõõm, mitte kasu tervisele. Seafood on mitmeid eeliseid: nad on väga toitev, maitsev ja taskukohane menüü ning on aluseks paljudele inimestele. Pealegi, kala ja mereannid sageli kaasatud traditsioonilise menüü paljude etniliste ja religioossete pühade ajal.

 Tips | Kalad Dieet: mereannid oma toitumist

Kas sa võrdled toiteväärtuse liha ja kala?

Kala ja koorikloomad - suurepärased valguallikad ja madala rasvasisaldusega. Kokku stogrammovaya tükk kala või mereannid sisaldab umbes 20 grammi valku, mis moodustab ühe kolmandiku päevasest nõue valku. Kala - suurepärane allikas kõrge kvaliteediga valku, mis sisaldab suures koguses asendamatuid aminohappeid, mis on suurepäraselt samastada igas vanuses. Seafood sisaldavad vähem rasva ja kaloreid kui veise-, linnu- või sealiha. Lisaks mereannid üle koosneb mineraalide nagu raua, tsingi ja kaltsiumi (kalakonservid osteomalaatsia).

Ilu mereannid toitumine on, et see võib oluliselt rikastada dieeti. Kala ja mereannid - saadaval, suhteliselt odav ja väga toitev toit, valgurikas ja tervislikke rasvu ja soodustab paranemist keha.


Artikkel Tags:
  • Tasakaalustatud toitumine

Protivoinsultnaya toitumine ja muid võimalusi, et vältida käigu - tasakaalustatud toitumine

9. detsember 2011

  • Protivoinsultnaya toitumine ja muid võimalusi insuldi
  • Tasakaalustatud toitumine

Balance kolesterooli kasulike rasvade

Kõrge "halb» LDL-kolesterooli ja madala "hea» HDL-kolesterooli taseme suureneb ka insuldi riski.

Puudumise tõttu HDL-kolesterooli Organism ei suuda vabaneda keha LDL-kolesterooli, mis võimaldab tal koguneda arterite seintel, mis lõpuks võib viia ummistunud arterite.

In protivoinsultnuyu toit sisaldab vähemalt küllastunud rasva ja palju kasulikku, küllastumata rasvad.

Valides toiduvalmistamise oliiviõli või rapsiõli, hammustamine peotäis pähkleid, saate säilitada normaalset taset HDL-kolesterooli ja vähendada LDL-kolesterooli. See edendab ka regulaarselt liikuda.

Pealegi on vaja loobuda rasvasisaldusega piima, juustu, hapukoort ja jäätist, samuti punast liha.

Kui kolesterooli tase olete installinud, peate isegi rangemad.

 Tasakaalustatud toitumine | Protivoinsultnaya toitumine ja muid võimalusi insuldi

Süüa rohkem puu- ja köögivilju

Protivoinsultnaya dieet ei saa olla tõeliselt tõhus ilma palju puu- ja köögivilju.

Kui hiljutises uuringus analüüsiti toidu toitumisspetsialistid ja tervislikust seisundist 830 mehed leidsid, et need, kes söövad puu- ja köögivilju kolm korda päevas, insuldi riski on vähendatud 22% võrra.

Ühelt poolt, puuviljad ja köögiviljad - rikkalikult kiudaineid, mis on vara, et vähendada kolesterooli taset. Teiselt poolt on neil tugev antioksüdant, mis takistavad oksüdatsiooni kolesterooli ja seega teket rasvhappe naastude seintele veresooned.

 Tasakaalustatud toitumine | Protivoinsultnaya toitumine ja muid võimalusi insuldi

Joo rohelist teed

Roheline tee (roheline eriti, aga ka must) on rikkalikult flavonoide ja tuleb sõlmida protivoinsultnuyu dieeti. Regulaarne omastamise flavonoidid 73% vähendab insuldiriski saanutel need ained on suhteliselt haruldased.

Teine põhjus tõhususe roheline tee seisneb selles, et ta on rikas antioksüdantide, et kasu on meil juba eespool mainitud. Mõned eksperdid usuvad, roheline tee on tugev antioksüdant Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu  Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu
 Kui vitamiinid E ja C.

 Tasakaalustatud toitumine | Protivoinsultnaya toitumine ja muid võimalusi insuldi

Alkohol: hea ja halb uudis

Alkohol väike või mõõdukas koguses võib takistada insult ja alkoholi kuritarvitamine võib saada insulti.

Hiljutised uuringud on näidanud, et insuldiriski kes tarbivad väheses koguses alkoholi üks või mitu korda nädalas, vaid pisut alla need, kes ei joo üldse.

Teiselt poolt, need, kes joovad palju (iga päev või mitu korda päevas), on oht langeda insult, kolm korda rohkem kui nondrinkers.

Mõned teadlased arvavad isegi, et see risk on suurenenud nende eest nii palju kui 6 korda. Nad tuletavad meelde, et alkohol on mürk aju ja suurtes annustes võib põhjustada aju emboolia, ummistus arterite isheemia Isheemia - kui aju ei tööta  Isheemia - kui aju ei tööta
 Ja need rikkumised on eelkäijad insult, mida inimesed tavaliselt ei märka.

Väike kogus alkoholi (nt klaasi veini või õlut paar korda nädalas) saab lisada protivoinsultnuyu dieeti, kuid inimesed, kes joovad palju, või on oluliselt vähendada alkohoolsete jookide tarbimist, või lõpuks nägu tõsine oht elule ja tervisele.

 Tasakaalustatud toitumine | Protivoinsultnaya toitumine ja muid võimalusi insuldi

Piira soola tarbimist või isegi loobuma

Tõenäoliselt soola ja ei tõsta vererõhku kuid siiski on võimeline hävitama ajukude, põhjustades miniinsuldid. See on järeldus teadlased, kes viis läbi katseid rottidega. Üks rühm loomi anti toidu madala soola ja muud feed on väga soolane toit.

15 nädalat 100% rottidest, kes istusid "soolasisaldusega dieedil," tapeti. Järgmises grupis, süüa toite vähese soolasisaldusega, 12% rotid suri.

Ajudes surnud loomade esimesest grupist olid kahjustatud arterid ja surnud kude - tagajärjed seeria mini-insuldi.

Arstid soovitame tungivalt vähendada soola tarbimist, eriti üle 65 ja neid, kelle lähisugulased on olnud ajurabandus.


Artikkel Tags:
  • solvang




Яндекс.Метрика