- Protivoinsultnaya toitumine ja muid võimalusi insuldi
- Tasakaalustatud toitumine
Balance kolesterooli kasulike rasvade
Kõrge "halb» LDL-kolesterooli ja madala "hea» HDL-kolesterooli taseme suureneb ka insuldi riski.
Puudumise tõttu HDL-kolesterooli Organism ei suuda vabaneda keha LDL-kolesterooli, mis võimaldab tal koguneda arterite seintel, mis lõpuks võib viia ummistunud arterite.
In protivoinsultnuyu toit sisaldab vähemalt küllastunud rasva ja palju kasulikku, küllastumata rasvad.
Valides toiduvalmistamise oliiviõli või rapsiõli, hammustamine peotäis pähkleid, saate säilitada normaalset taset HDL-kolesterooli ja vähendada LDL-kolesterooli. See edendab ka regulaarselt liikuda.
Pealegi on vaja loobuda rasvasisaldusega piima, juustu, hapukoort ja jäätist, samuti punast liha.
Kui kolesterooli tase olete installinud, peate isegi rangemad.
Süüa rohkem puu- ja köögivilju
Protivoinsultnaya dieet ei saa olla tõeliselt tõhus ilma palju puu- ja köögivilju.
Kui hiljutises uuringus analüüsiti toidu toitumisspetsialistid ja tervislikust seisundist 830 mehed leidsid, et need, kes söövad puu- ja köögivilju kolm korda päevas, insuldi riski on vähendatud 22% võrra.
Ühelt poolt, puuviljad ja köögiviljad - rikkalikult kiudaineid, mis on vara, et vähendada kolesterooli taset. Teiselt poolt on neil tugev antioksüdant, mis takistavad oksüdatsiooni kolesterooli ja seega teket rasvhappe naastude seintele veresooned.
Joo rohelist teed
Roheline tee (roheline eriti, aga ka must) on rikkalikult flavonoide ja tuleb sõlmida protivoinsultnuyu dieeti. Regulaarne omastamise flavonoidid 73% vähendab insuldiriski saanutel need ained on suhteliselt haruldased.
Teine põhjus tõhususe roheline tee seisneb selles, et ta on rikas antioksüdantide, et kasu on meil juba eespool mainitud. Mõned eksperdid usuvad, roheline tee on tugev antioksüdant
Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu
Kui vitamiinid E ja C.
Alkohol: hea ja halb uudis
Alkohol väike või mõõdukas koguses võib takistada insult ja alkoholi kuritarvitamine võib saada insulti.
Hiljutised uuringud on näidanud, et insuldiriski kes tarbivad väheses koguses alkoholi üks või mitu korda nädalas, vaid pisut alla need, kes ei joo üldse.
Teiselt poolt, need, kes joovad palju (iga päev või mitu korda päevas), on oht langeda insult, kolm korda rohkem kui nondrinkers.
Mõned teadlased arvavad isegi, et see risk on suurenenud nende eest nii palju kui 6 korda. Nad tuletavad meelde, et alkohol on mürk aju ja suurtes annustes võib põhjustada aju emboolia, ummistus arterite isheemia
Isheemia - kui aju ei tööta
Ja need rikkumised on eelkäijad insult, mida inimesed tavaliselt ei märka.
Väike kogus alkoholi (nt klaasi veini või õlut paar korda nädalas) saab lisada protivoinsultnuyu dieeti, kuid inimesed, kes joovad palju, või on oluliselt vähendada alkohoolsete jookide tarbimist, või lõpuks nägu tõsine oht elule ja tervisele.
Piira soola tarbimist või isegi loobuma
Tõenäoliselt soola ja ei tõsta vererõhku kuid siiski on võimeline hävitama ajukude, põhjustades miniinsuldid. See on järeldus teadlased, kes viis läbi katseid rottidega. Üks rühm loomi anti toidu madala soola ja muud feed on väga soolane toit.
15 nädalat 100% rottidest, kes istusid "soolasisaldusega dieedil," tapeti. Järgmises grupis, süüa toite vähese soolasisaldusega, 12% rotid suri.
Ajudes surnud loomade esimesest grupist olid kahjustatud arterid ja surnud kude - tagajärjed seeria mini-insuldi.
Arstid soovitame tungivalt vähendada soola tarbimist, eriti üle 65 ja neid, kelle lähisugulased on olnud ajurabandus.