Dieet glükeemilise indeksiga - kiirendatud metabolism

10 juuni 2007

 glükeemiline indeks toitumine
 Alusel toitumine glükeemiline indeks on teadmised süsivesikute toidud tõsta veresuhkru sisaldust veres. See oli algselt välja töötatud vahend, et kontrollida vere suhkrusisaldust diabeetikutel, kuid täna kasutatakse sageli kaalukaotust isikutele, kes ei ole mingit probleemi tase veresuhkru ja insuliini Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid  Põhimõtted insuliini toimet - teadus päästa elusid
   veri.

 Dieet glükeemilise indeksiga - kiirendatud metabolism

Mis see on

Glükeemiline indeks (GI) näitab, kuidas suurendab veresuhkru taset Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise  Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise
   50 grammi süsivesikute tahes toitu võrreldes puhta glükoosi. Peaaegu kõik töödeldud süsivesikuid keha glükoosiks ja põhjustada ajutist tõusu veresuhkru taset - nn glükeemilise indeksiga. See reaktsioon sõltub paljudest teguritest, sealhulgas toidu kogus, summade ja liiki süsivesikuid, meetod keetmine, töötluse astmest tooteid, ja nii edasi. Iga element on indeksi väärtus 1-100, 100 - GOP puhast glükoosi. Tooted võib jagada toodete kõrge GI (rohkem kui 70), madalal temperatuuril (alla 55) või mõõduka GI (56-69).

Populaarsus toitumine glükeemiline indeks, seda tänu kinnitustele ekspertidest et nizkoglikemicheskie tooted aitavad kontrolli isu, edendada kaalulangus ja võib olla kasulik diabeetikutele või prediabetes. Usutakse, et glükoosi toidud madala GI enam seedida, annab täiskõhutunde kaua; inimesed, kes kasutavad selliseid tooteid on vähem tõenäoline liigsöömist.

Sest glükeemiline indeks toitumine on soovitatav valida toidud madala GI, mis on tavaliselt toitaineterikas, on minimaalselt töödeldud või ei liigu, ja on rohkesti kiudaineid - selliste toitude hulka puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad.

Seevastu toitudes kõrge GI põhjustada tõusu veresuhkru taset Veresuhkru - väga oluline näitaja  Veresuhkru - väga oluline näitaja
 ; see stimuleerib hormonaalsed muutused (eriti insuliin) mis tavaliselt kaasa asjaolu, et isik kohe uuesti tunneb tühi.

 Dieet glükeemilise indeksiga - kiirendatud metabolism

Mida võib süüa

Pöörama rohkem tähelepanu kvaliteedile, mitte süsivesikute kogus - see on põhiprintsiip toitumine glükeemiline indeks. Idee ei piinata ennast nälja ja süüa kasulikke süsivesikuid - eriti täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja kaunvilju ja lahja proteiini ja tervislikke rasvu. Väldi toite kõrge GI, sealhulgas kondiitritooted valgest jahust ja rafineeritud tooteid.

Kuid selline toitumine võib tekkida mõningaid probleeme: näiteks, porgandid GOP võib varieeruda 16-92 ja GI suhkru- või kommi on väiksem kui mõned kartulisordid.

Madal GI ei garanteeri, et toode on kasulik. Näiteks GI baarid Snickers - 55, ja kartulikrõpsud 54. Terve mõistus peaks soovitama, et need tooted ei ole koht toidulaual, kes tahavad kaalust alla võtta ja / või vähendada vere suhkrusisaldust. Lisaks on mõned kõrge GI toiduained, nagu teravili, kartul, mahlad, peab olema osa tervislikust toitumisest Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine  Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine
 .

Dieet glükeemilise funktsioon ei vaja kaloreid, ja see annab talle psühholoogiline eelis - inimene lihtsalt piirata oma dieeti, kui ta ei pea mõtlema kaloreid.

Usutakse, et toiduvaliku kohta glükeemiline indeks on sätestatud nii, et see takistab järsk tõus insuliini - hormoon, mida toodetakse mõjul nahaaluse rasva ladestumist. Kuid pidev arutelu teadlaste tõhususe kohta dieeti ning eelkõige GI väärtused kehakaalu vähendamine.

Üks põhjus, et glükeemiline indeks on vastuoluline teema on muutlikkust GOP. Seega GOP võib varieeruda sõltuvalt küpsusastmest puu- ja köögiviljad, valmistamise meetod teatud toodete ja nii edasi.

Lisaks glükeemilise inimesel ühe ja sama toode on erinev - see võib varieeruda isegi ühe päeva jooksul.

 Dieet glükeemilise indeksiga - kiirendatud metabolism

Põhimõtted toitumine glükeemiline indeks

  • Toit kõrge glükeemiline indeks on kiiresti imendub organismi, mis põhjustab kohese järsu tõusu veresuhkru taset. Foods madala glükeemilise indeksiga sulavad piisavalt aeglaselt, et veresuhkru tase muutub veidi ja järk-järgult. Seega glükeemiline indeks dieet võib parandada veresuhkru kontrolli ja lipiidide diabeetikutel 1 ja 2 kraadi.
  • Tervishoiuministeerium arenenud riikide ja rahvusvaheliste arstkonna soovitada toitumine glükeemiline indeks, mis põhineb usul, et 60% organismi energiavajadusest annab süsivesikuid. Dieet glükeemilise indeksiga ei välista süsivesikuid toidust tervikuna, mistõttu on mugav enamik inimesi.
  • Dieet glükeemilise indeksiga põhineb tarbimise toitev toidud madala glükeemilise indeksiga. Toit kõrge glükeemiline indeks, vaid vastupidi, arvatakse dieeti, et vältida suuri kõikumisi veresuhkru taset. Nii piisavalt energiavarusid pikka aega ja küllastustunde toimub lubab süüa vähem.
  • Tüüpiline toitumine glükeemiline indeks tähendab tarbimise vähendamine rasvaseid toite, eriti toiduained, mis sisaldavad küllastunud rasva.
  • On glükeemilise indeksiga dieeti julgustab tarbimist süsivesikuid ja õigeid ei välista süsivesikuid täielikult - on vaja reguleerida üksnes kogusumma süsivesikute dieeti.
  • On glükeemilise indeksiga dieeti ergutab ka tarbimine toitev ja toitev loodusliku toidu ja piirata tarbimist pooltooted ja keedetud toidud, nagu küpsised, koogid, pagaritooteid. Lubatud ka tarbimine väikestes kogustes köögivilju, mis sisaldavad tärklist (kartuli ja porgandi), puuviljad, täisteratooted ja kaunviljad.
  • Täisväärtuslik toit nagu värsked puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid, tatar, tailiha / kalad, madala rasvasisaldusega piimatooted jne ka menüüs glükeemiline indeks dieeti.

 Dieet glükeemilise indeksiga - kiirendatud metabolism

Toimub toitumine glükeemiline indeks

Toimub toitumine glükeemiline indeks ei ole raske ja ei nõua liiga palju vaeva; piisavalt valida toidud madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid ja piirata oma tarbimist toidud kõrge glükeemiline indeks. Allpool leiate mõned nõuanded, kuidas kiiresti ja ohutult minna dieedile glükeemilise indeksiga:

  • Hommikusöögi menüü valiku hulka kaer, oder putru või teraviljasaaduste koos kliid.
  • Tarbimist vähendada kartuli toidud ja suupisted kartulil põhinevad (nt kiibid).
  • Süüa valmistatud leiba täistera jahu, alates hapu tainas või sööki.
  • Kaasa toitumises rohkem värsket puu- ja köögivilju.
  • Iga päev süüa rõõmsameelne salat värske köögivili (maitsestatud oliiviõli kastmega ja äädikas).
  • Samuti soovitatakse nuudlid, pasta nisujahu ja quinoa seemned.

Artikkel Tags:
  • Tasakaalustatud toitumine

Karl Lagerfeld Diet "light lusikas" ilus figuur

2. jaanuar 2011

 Karl Lagerfeld Diet
 Kui Karl Lagerfeld on probleeme kaalu, ta otsis nõu dr Jean-Claude Udre, spetsialist toitumine. Koos on nad töötanud söömisharjumused, mille kaudu Karl Lagerfeld aastal kaotanud 42 kg, nii nagu moekunstnik, ta suutis riietust loodud noor ja sihvakas mehed. Mõne aja pärast, raamat seda dieeti, kus arutati mitte ainult toitumisharjumusi, vaid ka psühholoogilisi aspekte käitumist rasvumise all kannatavate inimeste ja vaimse ettevalmistuse dieedi ja arengut tahtejõudu.

 Karl Lagerfeld Diet "light lusikas" ilus figuur

Aluspõhimõtted toitumine

Peamised põhimõtted Karl Lagerfeld toitumine on lihtne - sa tahad arvu piirata kaloreid ja rasva ja rafineeritud loobuma praetud toidud, süüa rohkem lahja proteiini ja köögivilju.

Valgud on osa igat söögikorda riski vähendamiseks lihasmassi kadu, nagu sageli juhtub tulemusena dieeti. Rasva tarbimist on minimeeritud ja süsivesikute allikad on peaaegu eranditult köögiviljad, eriti esimese etapi dieeti.

Karl Lagerfeld Dieet on jagatud kolme etappi:

  • Esimene etapp lastakse tarbida 800-900 kcal päevas. See etapp kestab kaks nädalat ja on soovitav, et sel ajal riigi isiku raviarst. Võimsus koosneb peaaegu täielikult köögiviljad ja valgu toidulisandeid Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega  Toidu lisaained - üldine klassifitseerimisega
 .
  • See saab vahele jätta (eriti kui sa ei ole liiga palju ülekaal) ja minna otse teise etappi. Selles etapis saab süüa 1000 kuni 1200 kalorit päevas, ja õhtusöök, selle asemel, et valgu toidulisandeid, süüa tailiha valgusisaldusega toiduained, nagu kanarinda, kala või liha. Väikeses koguses võib süüa jogurtit ja juustu.
  • Kolmandas etapis kalorsusega päevadoosi suureneb 1200-1600 kcal. Nüüd, kehakaalu saab süüa sepik hommiku- ja pärast õhtusööki lahendatud puu.

 Karl Lagerfeld Diet "light lusikas" ilus figuur

Soovitatav toidud

Ajal dieet vähemalt üks kord päevas, mida pead võtma valgu toidulisandeid, töötanud dr Jean-Claude Udre. Lisandid on lõhn šokolaad, kalasupp, vanillikaste ja omlett peekoni ja juustuga.

Samuti sisaldub dieeti madala rasvasisaldusega piimatooted ja köögivili; puuviljad ja sepik võib süüa väga väikestes kogustes.

Proovi menüü:

  • Hommikusöök - greibimahl, tass madala rasvasisaldusega jogurt, täistera röstsai, kaks, kohvi või teed ilma suhkruta.
  • Lõunasöök: valgulisandina ja köögiviljad.
  • Õhtusöök: köögiviljasupp, kana, juurviljade, madala rasvasisaldusega jogurt, värsked puuviljad.

Päeva jooksul saab olema suupiste õunu ja valgulisandina.

 Karl Lagerfeld Diet "light lusikas" ilus figuur

Eelised toitumine

  • Esimene etappidel dieet ei anna tõenäoliselt kiire kaalulangus, see aitab tugevdada motivatsiooni ja aitab vastavad valitud toiteplokk tulevikus;
  • Realistlikud eesmärgid: loojad dieedid ei luba kiireid tulemusi ja ette hoiatamata - kaalus soovitud kaalu, siis pead mitu kuud;
  • Arvestamine psühholoogilised tegurid kaalulangus;
  • Ei ole vaja kulutada palju aega ettevalmistusteks toidu roogasid.

 Karl Lagerfeld Diet "light lusikas" ilus figuur

Puudused toitumine

  • Aasta alguses inimese toitumine võib tunda tugevat nälga, sest kus on suur tõenäosus, et rike;
  • Valgulisandid ei tekita piisavat küllastustunde efekt - näiteks, liha ja muud valgusisaldusega toiduained;
  • Paljud tooteid, mis on ette nähtud toidus tee, vaid tunne maitseid või spetsialistid, et nad ei ole raske leida müügil;
  • Toitumine puudub oluline keha rasva;
  • Kasutamine kunstlikke magusaineid või aromaatsete ainetega (valgulisandina);
  • Üksikasjalik kirjeldus käesoleva potentsiaalselt ohtlik dieet soovitusi, näiteks nõu närida ja sülitama toidu hakkama isu. Selle nõuande võib viia arengut bulimia Buliimia - kuidas tulla toime nähtamatu vaenlane?  Buliimia - kuidas tulla toime nähtamatu vaenlane?
 .

Erinevalt enamikust tänapäevaste kaalulangus, toitumine Karl Lagerfeld arvab nälja ja tunne puudust kui tavapärastes kaalulangus. Veelgi enam, toitumine peetakse karistuseks eelmise eitamine mees. Raamat on pühendatud dieet, Karl Lagerfeld on korduvalt rõhutanud idee, et need, kes ei ole piisavalt tahtejõudu ja meelekindlust, on määratud läbikukkumisele.

Võib-olla on see idee täiesti asuvad paljudes eluvaldkondades, kuid kuna toit määrab tervist mees nii kõvasti-line lähenemine võib olla ohtlik. Puudumine toitaineid toitumisele ja valgu toidulisandeid asemel tavaline toit vaevalt kasu. Dieters tuleb märkida, et toitumine Karl Lagerfeld, põhimõtteliselt võib päästa inimesi ekstra kilo, kuid see on oluliselt kahjustada nii vaimset ja füüsilist tervist.


Artikkel Tags:
  • autoriõigused toitumine




Яндекс.Метрика