Kuidas Jaapani dieet: kaalukaotus saladusi
11. aprill 2012
Kas ma võin süüa kõike, aga jääda õhuke? Juba vastus sellele küsimusele peaks viitama Jaapani naised - elanikud tõusva päikese ei pea järgima ranget dieeti, et hoida slim ja sobib näitaja. Saladus peitub harmoonias Jaapani naised dieet: see on tingitud eripära Jaapani dieet
Jaapani dieet - mitte liiga palju soola?
Jaapani naised enamasti ei ole tuttav selle mõiste ülekaalulised.
Mis on saladus Jaapani dieet?
Jaapani dieet põhineb toidud väga madala rasvasisaldusega, rikas süsivesikute ja valkude. Lisaks toidukultuuri Jaapanis sajandeid eeldada aeglane, "läbimõeldud" süüa väikeste portsjonite kaupa toitu, sest Jaapani köök - mitte ainult kimp delikaatne maitse, vaid ka eriline kunst kaunistamiseks nõud, mis iseenesest on vaja kasutada toidu kiirustamata.
Kõik need nüansid Jaapani tarbida veerand vähem kaloreid päevas
Kui palju kaloreid päevas peate kaalus - igaühel on oma kiirust
Võrreldes Euroopa elanike või Ameerikas, kuid vähem kaloreid ei põhjusta nälg, tuttavad naised, kes on püüdnud kaalust kärpida hulk kaloreid iga päev, istub ranget dieeti.
Fakt on see, et Jaapani dieet ei iseloomusta kõiki neid kõrge kalorsusega, kuid mitte liiga toitvaid eineid, mis on harjunud eurooplased ja ameeriklased - kondiitritooted, karastusjoogid, rasvane praetud toidu traditsiooniline toitumine Jaapani asenda kala, puu- ja köögiviljad ning supid võimaldades nii kiiresti tunda küllastustunde, kuid palju vähem kaloreid. Ehk asutajatest Jaapani kulinaariatraditsioonidega õnnestus leida habras tasakaal süsivesikute, rasvade ja valkude, mis on oluline õige kaalulangus ja hooldus kaal on normaalne.
Rice ja kala "ime koostisosad" Jaapani dieet
Isegi väike kogus toitu, väidetav Jaapani dieet, mis aitab teil kiiresti tunne küllastustunde ja hoida seda pikemaks ajaks. Saladus nii kiire küllastumine - riis, mille võib õigustatult nimetada "magic" osa Jaapani dieet. Rice serveeritakse iga roog - lõuna, õhtusöök ja isegi hommikusööki. Väike tassi riisi on pigem "puhastada" suust: kasutamist keedetud riisi vahel peamist söögikorda aitab "lämmatada" maitse eelmise kursused täielikult maitsta järgmine. Rice Jaapanis on valmistatud ilma igasuguse maitseained, "puhas", veidi soola. Rice, väga madala rasva ja palju liitsüsivesikuid, "hinded" mao ja võimaldab enam tundmata ebameeldiv tunne nälga - see ei ole üllatav, et statistika kohaselt on Jaapani tarbima kuus korda rohkem riisi kui eurooplased ja ameeriklased.
Teine tähtis komponent Jaapani dieet - kala ja mereannid, mida Jaapani köök edukalt asendada veiseliha, linnuliha. Mitmel põhjusel, see "ime koostisosa" Jaapani dieet veelgi kasulikum kui tavaliselt meie liha: see on kala suurtes kogustes sisaldab omega-3, tugevdada tervist veresoonkond ning vältida palju erinevaid haigusi. Kala - peamine allikas kasulik küllastumata rasvad, mis vastavalt kaanonid õige toitumine
Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit
Toidus peaks olema väiksem protsent kui valke ja süsivesikuid. Aga punast liha, nii armsad elanikud Euroopas ja Ameerikas, see on allikas küllastunud rasvhappeid, mis, kui kasutatakse suurtes kogustes suurendab vere kolesterooli ja lõpuks viia südamehaiguste ja ülekaalulisus. Kombinatsioon riisi ja kala - traditsiooniline Jaapani sushi ja rullides - võib pidada peaaegu täiuslik sööki nii toiteväärtus, maitse ja toiteväärtuse eeliseid.
Soy: oluline valguallikas
In suhtarvult valkude, rasvade ja süsivesikute Jaapani toitumine - üks tasakaalustatud. Rice - allikas süsivesikuid, kala - allikas rasva ja "tarnija" kasuliku valku vaja normaalset tööd kogu keha süsteemid, teenida soja tooteid. Nende hulka kuuluvad eelkõige tofu ja kuulsa Jaapani miso supp. Üldiselt sojatooted - kolmas kõige olulisem kategooria tooted Jaapani dieet: sojatooted Jaapani valmistuvad erinevaid roogasid, alates supid salatid ja kastmed.
Tatiana Smirnova
Kapsasupp Diet - suuri riske, suur kasu
13. november 2008
Kapsasupp Diet - on tõhus vahend kiire kaalulangus. Lähtuvalt sellest dieet on kapsasupp - madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega, maitse, mis erineb oluliselt keeva lihapuljong.
Toitumine kestab seitse päeva, mil on soovitatav loobuda külastuste restoranid ja muud ühiskondliku toitlustamise, samuti väga intensiivne kasutamine. Enne toitumine on väga soovitatav konsulteerida arstiga. See juhtub, et ajal kapsas toitumine inimesed kurdavad halvenemist kontsentratsioon, pearinglus
Peapööritus - kui maapind libiseb tema jalge alla
ja üldine nõrkus. Kui teie töö nõuab teilt kõrge kontsentratsiooniga, võib-olla sa peaksid proovima vähem jäik dieeti või oodata puhkust.
Kapsas on aluseks see dieet ei ole juhus. See madala kalorsusega köögiviljad, kuigi see on rikas erinevate toitainetega. Kapsas on vähivastased ained ja aminohappe glutamiini, millel on põletikuvastane toime. Värske kapsa mahl soodustab kiiret haavandite ja aeglustab vähirakkude kasvu.
Üks tass värske kapsas sisaldab:
- Kalorid - 21
- Rasvad - & lt; 0,1%
- Kolesterool 0%
- 1% Sodium
- 5 g süsivesikuid (sh toidu kiudaineid - 1,8 g Suhkur - 3,1 g)
- Valgud - 1,3 g
- Kaltsium - 41,8 mg
- Kaalium - 218,9 mg
Fiber aitab päris pikka aega ei tunne nälga. Lisaks sellele parandab seedimist, kusjuures ülekaalulised läheb kiiremini. Need kapsas toitumine tundub liiga jäik, võivad erinevates vormides, et lisada see oma dieeti - see kiirendab kaalulangus protsessi.
Retsept kapsasupp dieet
Koostis:
- 1 juht kapsas
- 3 sibulat
- Kamp roheline sibul
- 5 varssellerit
- 2 paprika
- 3 suurt tomatid
- Peotäis pruun riis
Must pipar, sool ja muud maitseained maitse
Lõika kõik köögiviljad, pane need potti, lisa riis, kata veega ja lase keema. Eemalda kaas ja jäta supp keema 10 minutit ilma kaaneta. Seejärel sulgege potti ja kuumuta supp umbes viisteist minutit, kuni köögiviljad on pehmed. Lisa supp soola, pipra ja muude maitseainetega.
On olemas mitmeid erinevaid kapsast dieedi plaanid, näiteks järgmiselt:
- Day 1: Joo vett (vähemalt 6-8 tassi päevas), musta kohvi, teed ilma suhkruta ja jõhvikamahl. Kapsasupp võib süüa igas koguses.
- Day 2: Te võite süüa madala kalorsusega köögiviljad, kuid vältida mais, oad ja herned. Kapsasupp igas koguses. Te võite süüa küpsetatud kartul või ühe viilu leiba.
- Päev 3: Kapsasupp igas koguses, samuti puu-ja köögiviljad, välja arvatud banaanid
Banaanid: kasu ja kahju tervisele
.
- 4. päev: lisaks vett ja teed võite juua kaks klaasi piima ja süüa mõned banaanid. Kapsasupp - süüa kui saate.
- 5. päev: Kapsasupp ja kuni 400 grammi kana, loomaliha või kala. Lisaks saab süüa kuni kuus värskeid tomateid; Joo palju vett.
- 6. päev: kapsasupp, madala kalorsusega köögiviljad tahes koguses kuni 200 g veiseliha.
- Päev 7: Kapsasupp, köögivili, värske mahla ilma suhkruta ja kaks tassi pruuni riisi.
Eelised kapsas toitumine
Suhteliselt väikese väärtusega toodete ja nende kättesaadavus. Dieet võimaldab kiiresti kaalus enne tähtsat sündmust. Et säilitada dieedi lihtsam kui see kestab ainult üks nädal ja mitte näiteks kuus.
Puudused kapsas toitumine
Kriitikud see dieet usuvad, et see rids keha suuremal määral vett kui rasva. On suur tõenäosus, et kaalutõus varsti pärast dieeti. Kõrvaltoimed toitumine on nõrgad ja väga tugev kõhupuhitus
Kõhupuhitus - kui teil on vaja muretseda?
(kapsas soodustab kõhupuhitus). Ajal kapsas toitumine isik ei saada piisavalt valku ja teisi toitaineid.
|