Valk toitumine on muutumas üha populaarsemaks meetod kaalulangus on suuresti tingitud uuringute tulemused, mis näitavad, et valgud on palju parem nälja kui rasva või süsivesikuid. See nälg on üks peamisi põhjusi, miks paljud katsed kaalus toidu kaudu ei õnnestu.

Teadustöö

Liikmed ühes uuringus märkida, et näljatunnet söögikordade vahel on haruldane ja ei ole väga tugev, kui rasva tarbitud vähendatakse 20%, süsivesikud - 50% ja valgu kogust toidus on suurenenud 30%.

Lisaks leidsid teadlased, et valku koos regulaarse liikumise mitte ainult soodustab kaalukadu, vaid ka normaliseerib vere kolesteroolitaset. Eksperdid näitavad, et valgu dieedi aitab paremini ja lihtsam kontrollida isu ja kalorite tarbimist. Kuigi see ei ole selge, kuidas täpselt valgud mõjutavad isu. Tõenäoliselt, kui ülemäärane söömine valk vähendab tootmist hormoone, mis stimuleerivad isu.

Kui palju valku ei pea isik?

Keha vajab valke kogu elu, erinevaid funktsioone. Nad on väga suurt osa kõigist rakkudest, sealhulgas need, mis sisaldavad lihaste ja luude. Valgud on vajalikud majanduskasvu, arengu ja normaalse töö immuunsüsteemi Immuunsüsteem - kuidas see toimib? Ja seega kaitsta keha infektsioon. Dieet tervetel täiskasvanud peaks 10-35% koosneb valkudest. See tähendab, et kui te tarbima 1800 kalorit päevas, siis pead sööma umbes 45 grammi 218 grammi valku päevas. 45 grammi naistele ja 56 grammi meestele - vähemalt päevamäär valgu ja toitumine palju inimesi mahub see norm. Samas, kui valku vaja tarbida vähemalt 120 grammi valku päevas. Selline tarneviis ei ohusta tervist, välja arvatud juhul, kui neerufunktsioon on halvenenud isik.

Suurendada valkude hulk peaks toimuma järk-järgult üle nädala. Soovitav on alustada dieeti konsulteerida arstiga, veendumaks, et see dieet ei sa kahju.

Söögiisu

Teoreetiliselt kaalus on väga lihtne - lihtsalt süüa vähem ja rohkem kasutada; aga muidugi, tegelikult on see palju raskem. Esiteks, teil on vaja leida dieet, mis annab teile olulisi toitaineid ja võimaldab teil nautida oma sööki ja mitte ainult kannatavad nälga. Loo koolituse ajakava, mis ei ole mitte ainult tõhus, vaid ka vastavalt oma elustiili, liiga, võib olla raske.

Tõenäoliselt kõige raskem osa toidust - söögiisu kontrollimiseks. See on natuke lihtsam, kui sa sööd väikest einet 2-3 tundi. Valk toitumine on hea, sest valgu toit lagundatakse aeglaselt ja te ei tunne nälga enam. Pealegi, valgud aitavad suurendada lihasmassi, mis on hoida keha kulutada kaloreid, isegi kui sa ei puhata.

Parim valguallikad

Alused valgusisaldusega dieet - madala kalorsusega valgu tooteid. Toitumine peaks hõlmama toitu rikas liitsüsivesikuid ja kiudaineid, nagu puuviljad, köögiviljad, terad; Samuti ärge unustage allikad tervislikke rasvu, näiteks pähklid, seemned, oliivid, taimeõli, kala ja avokaado.

Vaata, kui palju valke leidub mõningaid populaarsemaid tooteid

Lisada dieeti nende ja teiste valgusisaldusega toitu, kuid ärge unustage, et jälgida kaloreid tarbida ja toitainete tasakaalu dieeti.

Iga kalaroad - ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulikud: erinevalt liha, kala sisaldab suurel hulgal omega-3, mille tähtsust ärahoidmisel ja mitmesuguste haiguste raviks veresoonkond on korduvalt osutunud mitmete meditsiiniliste uuringute. Teadlased on kindlaks tehtud, et söömine kolme portsjonit kala nädalas, mitte ainult ei vähenda südameveresoonkonna haiguste riski, vaid ka pikendab elu. Regulaarne tarbimine kalaroad lisaks statiinidega ravi vähendab oluliselt kolesterooli tase veres.

Kasu kalasöömisel

Asjaolu, et kala on valguallikas on palju kasulikum kui mingit liha, on tuntud juba pikka aega. Erinevalt lihast, allikas "halb" küllastatud ja transrasvhapped, kala sisaldab ainult küllastamata rasvad (mis hõlmavad eespool nimetatud rasvhappe omega-3) - ja seega vastavust kalasöömisel ja loobuvad lihast aitab hinnata eeliseid küllastumata tervislikke rasvu, austades looduslikku tasakaalu valkude, rasvade ja süsivesikute dieeti. Toidu väärtust kalaroad on vaieldamatu: rahvaste Aasias, dieet, mis on kala, kuid mitte liha, on peamine komponent sajandite jooksul palju vähem eurooplased või ameeriklased silmitsi sellise ebameeldiva nähtused nagu rasvumine, kõrge kolesteroolitase, südame-veresoonkonna haigus.

Klassikaline kalasöömisel

Kestus klassikalise kalasöömisel on seitse päeva. Peamised + dieet - selle tõhusust: ühe nädala dieeti lahtrisse kala vabaneda 06:55 ekstra kilo. Kuid tegelikku toitumine süsteem on oma miinused: selleks, et edukalt võidelda liigse kehakaaluga, on harjuda monotoonne dieet - kõik seitse päeva, kala dieet on vaja kasutada sama roogasid.

Standard seitsmepäevase menüüs kala dieet, mida tuleb järgida kogu dieet:

• Hommikusöök: muna, keedetud keedetud, maitsestamata jogurt ilma magusaineid ja maitsed, õun, tass rohelist teed ilma suhkruta (roheline tee - see on üks kõige tõhusam vahend võitluses rasvhapete hoiused).
• Lõunasöök: üks portsjon keedetud kala (kakssada grammi), üks keskmise suurusega kurk, klaas mineraalvett ilma gaasita.
• Lõunasöök: üks portsjon keedetud kala, üks portsjon väherasvast kodujuustu (sada viiskümmend grammi), mõned lehed värsket salatit, tass rohelist teed ilma suhkruta.
• Õhtusöök: üks portsjon keedetud kala, üks portsjon väherasvast kodujuustu Madala rasvasisaldusega kodujuust - populaarne toode sportlaste ja salenemist , Värske salat, tass rohelist teed (õhtusöök peab olema hiljemalt 06:00 õhtul).

Kui summa igapäevase toiduga saadav kalade toitumine on piiratud, võib vedelikku tarbida kogu päeva ilma piiranguteta - muidugi, et kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, lisada kala dieeti ei pea karastusjoogid ja mineraalvesi ilma gaasi või roheline tee. Ideaalne on kasutada kuni kaks liitrit vedelikku päevas - piisava koguse vedelikuga, aidatakse kaasa normaliseerimiseks metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   ning aitab kõrvaldada paigalseisu vedeliku kogunemine organismis ja seega "lahutada" one-2 kilogrammi ülekaalulised.

Kala dieeti kui elustiili

Dieet - ei ole lihtsalt lühiajaline programm kiire kaalulangus, vaid ka tarneviisides, mis võib olla ilma piiranguteta järgima kogu elu. Viimane võib õigustatult seostada, ja kala dieet: vaid üks muutus toitumine - piiramine toidus liha ja asendades selle kalatoite - aitavad parandada tervist, heaolu ja elukvaliteeti üldiselt. Kooskõlas seda dieeti, sa ei saa lihtsalt lahti saada ekstra kilo ja stabiliseerida kaalu üks kord ja kõik, vaid ka hinnata palju pikaajalist kasu regulaarselt kala tarbimine - tugevdada immuunsüsteemi, kaitsevad haiguste veresoonkond. Ja kleepuda toitumine eraldi kalasöömisel, vastandina seitsmepäevase toitumine on palju lihtsam - sest kalad võib valmistada mitmel erineval viisil, sealhulgas osa erinevate toitude valmistamiseks.

Kala ja omega-3 rasvhappeid

Omega-3 rasvhapped on väga kasulikud tervist meie keha. Kuid keha ise ei suuda toota neid aineid, mistõttu tuleb neid hankida muudest allikatest. Siin tuleb appi tema kala dieeti kasulikud omadused. Üks parimaid allikaid omega-3 rasvhapped on rasvaste kalade. Nende hulka kuuluvad lõhe ja makrell. Omega-3 sisalduv kaks sorti kala, tegelikult moodustab rühma oomega, mis sisaldab kahte rasvhappeid, mida nimetatakse EPA ja DHA. See on tingitud nende sisu happed, nende sortide kala täiesti kiireloomuliste vajaduste rahuldamiseks keha.

Millist mõju kaladele on kehal

Omega-3 rasvhapped on olulised inimese keha. Nad aitavad kaasa aju ennetada vähki ja südamehaigused. Kala tarbimine rikas omega-3 rasvhappeid, aitab vähendada ka kolesteroolitaset Kuidas kiiresti vähendada kolesterooli üksteist nõuanded   veri. Aga kala ei ole ainult rasvhapped, aga ka vitamiine ja mineraalaineid, nagu raud ja tsink. Vitamiinid leidub kala, aitavad ehitada tugevad luud, hambad ja hea lihastikuga.

Fish - suurepärane valguallikas, mis on oluline teket lihastes ja keha kudedesse. Kala on ideaalne neile, kes armastavad liha, kuid püüab vähendada oma tarbimist, sest kala - toitev ja rahuldust toitu.

Sordid kala

Seal on palju erinevaid kalu, nii et teie toitumine, saate valida, mida on kõige rohkem oma maitse. Liha tursk ja tilapiafilee on delikaatne maitse ja sobib neile, kes ei meeldi särav lõhn teiste sorte. Ka kala võib valmistada mitmel erineval viisil. Saad vala kala väikeses koguses võid ja vürtsid ja küpseta. Ja see võtab väga vähe aega. Teised mereannid, et sobib suurepäraselt kasutusele tervislik toitumine - see on lõhe, karekalad tuunikala, vikerforell, makrell, krevett, kammkarbid ja rannakarbid Rannakarbid: kasu ja kahju mereannid . Kõige kasulikum värske kala, külmutatud ja on palju kasulikke omadusi.