"Ma söön nälja ebainimlik." "Ma söön, sest ma olen igav, üksildane, ma olen abielus (abielus) või vastupidi." "Ma söön, sest ma mööda kohvikus, poes või müügikoha kiirtoit." "Ma söön, sest ma jõin palju (a), ma olen peol (pool)." "Ma söön, sest ma ei taha solvata oma ema, kes nii palju vaeva näinud ja valmis," "Ma söön, sest ma ei taha olla kursis sõbrad, ma ei taha, et võta ennast rõõm." Ja lõpuks, "ma söön, sest mul on paha tuju."

Mõned neist vabandusi ülesöömine sa tead, kas pole? Siis sa tead, et su kaal probleem on tihedalt seotud üsna levinud - emotsionaalne jõud. Võime teile on muutunud lemmik viis vältida probleeme ja negatiivseid emotsioone Emotsioonid ja kultuur: kuidas dešifreerida emotsionaalne koodi .

See on see vaimse hoiaku on süüdi asjaolu, et te ikka ja jälle, "laguneb" dieediga. Niisiis, kas te olete valmis lõplikult ohjeldada oma söögiisu, hakkavad hallata oma kaalu, ja kogu elu?

Esiteks, ei ole magic bullet, mis aitavad teil korraga vabaneda ülekaalust. Esiteks, sa pead õppima, et kontrollida toidu tarbimise ja "välja lülitada" isu. Ainult sel juhul on sul võimalik edukalt kaalust alla ja säilitada oma soovitud kaalu.

Alustame teekonda teedel paremat elu. Esimene samm - läbida väike test, et teha kindlaks, kui palju oma emotsioone mõjutada toidu.

Ausalt vastata siin need seitse küsimust ja siis teada, mõistes oma vastused.

Millal oli viimane kord, kui sa sõid liiga palju:

• Kas olete tundnud järsku nälga või isu Vapaakäytöksinen järk-järgult?
• Hungry, tunned vastupandamatu tung midagi süüa?
• Söömise ajal teil pöörata tähelepanu, et suhu panna, või lihtsalt sõin valimatult kõigile?
• Kas sa sööd toitumise kasulik toodete või rahuldada isu teil on vaja teatud, mitte alati abivalmis, toit?
• On teil süütunne pärast söömist?
• Kas olete söövad stress Kuidas võita stressi? Loo oaas   või uputavad läbi negatiivseid emotsioone?
• Kiiresti sa sööd?

Nüüd, teada saada, mida teie vastused tähendavad

• Emotsionaalne nälg tuleb ootamatult tõttu, erinevalt füüsiliselt tõttu nälga, mis toimub järk-järgult. Esimene signaal, mis toidab näljased keha - korin kõhus, järk-järgult üha rohkem ja rohkem, ja lõpuks arenemas näljane krambid; kuid see on aeglane protsess, mis erineb radikaalselt nälga emotsionaalne päritolu, ilmub äkki mõjul välised sündmused või kogemusi.
• Erinevalt füüsilise nälja ja emotsionaalne nälg nõuab kohest rahulolu. Füüsiline nälga võid oodata ja emotsionaalne - ei.
• Erinevus füüsilise ja emotsionaalse nälja tase kontsentratsioon toidu tarbimine. Sest meeldivat füüsilist nälga, siis saad valida erinevaid tooteid, kuid ei kaota reaalsustaju ja on võimalik jälgida toide. Märkate, kui palju ja mida süüa ja lõpetage söömine, kui on täiskõhutunde. Emotsionaalne nälga ei erista tooteid ja ei kuulu põhjusel. Emotsionaalne nälg on väga raske täita, sest isegi pärast küllastumine isu kaob.
• Meelepärase emotsionaalne nälg on sageli vaja teatud toiduainete, näiteks midagi magusat või vürtsikas, nagu teie lemmik kook või jäätis. Füüsiline nälg muutub delikatess tahes toitu, isegi toores porgand ja kapsas.
• Emotsionaalne nälga sageli asendatakse süütunnet ja lubab seda endale enam lubada ei anduma. Füüsiline nälg on midagi pistmist süü, sest sa tead, mida sa sööd ei ole, sest nad tõesti tahtsid, kuid kuna keha on vajalik.
• Emotsionaalne nälg on põhjustatud välise teguriga, nagu ürituse või seotud kogemusi. Füüsiline nälga põhjustab organismi füsioloogilistest vajadustest.
• Vasta füüsilist nälga, siis lõhnama iga suutäis toitu, kuid summutab emotsionaalne nälg, süüa, pole aega tunda toidu maitse. Järsku vaadates plaat, leiate, et sõi nael jäätist.

Uuring, kus osales 17000 inimest, kes ei suutnud lõpuni vastu pidada, et iga dieedi, näitas, et nende täitmata jätmine on tingitud emotsionaalsetest probleemidest enamikul juhtudel seotud madala enesehinnanguga või suurenenud emotsionaalne haavatavus. Paljude naiste jaoks edukas dieet mõnda aega tagasi normaalse toitumise, nad leidsid tema abikaasa truudusetus sattunud mured tööl, kodus või pidi tegelema haiguse vanemad või lapsed. Võibolla oled ka katkestada toitumine sarnastel põhjustel.

Peamine asi, mida sa pead õppima - lugema kaloreid, põevad emotsionaalset nälga, on nagu üritab maratoni jooksma, lamades diivanil kodus. See on täiesti mõttetu. Piirata emotsionaalset nälga, teil on vaja eemaldada psühholoogilised tegurid, mis põhjustavad seda - mäletan, kuidas päris ta võib tunduda, emotsionaalset nälga ei teki mao ja head.

Mõru, kibe või pisut magusa maitsega, nagu greip, mitte kõik - vähemalt, et on väga vähe inimesi tulnud maitsta esimest korda. Kuid see on armastus, eriti pärast õppida kasulik kui greip.

Ühes greip keskmise suurusega sisaldab vaid 41 kcal, 58,7% päevasest (RDA) C-vitamiini, 7,2% RDA pantoteenhape, 6,6% RDA vaske, 6,5% RDA-vitamiini, 5,6% RDA kiudaineid, 5% RDA kaaliumi, 4,2% raja läve suhtes biotiin, 4,1% RDA-vitamiini B1, 80 või muid kasulikke aineid, mis kuuluvad ka see puu.

Kasulikud omadused greip

• Rohkesti C-vitamiini

On teada, et C-vitamiini on võime tugevdada immuunsüsteemi. Foods rikas vitamiin C, näiteks greip, saab leevendada sümptomeid nohu ja vältida erinevate nakkushaiguste. Nad kaitsevad ka mõju vabade radikaalide, et nad võivad olla kasulikud põletikuga seotud haiguste, nagu astma, osteoartriit ja reumatoidartriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid . Tulenevalt kõik antioksüdantsete omadustega C vitamiini aitab vältida südame-veresoonkonna haiguste ja vähi.

• Lükopeen

Lükopeen sisalduvate roosa greip, on ka tugev antioksüdant Antioksüdandid: tõde kurikuulsa kasu See võib avaldada kasvajavastane toime. Üks uuring näitas, et regulaarne tarbimine toidus rohkesti lükopeeni Lükopeen: looduslik koostisosa nooruslik nahk Näiteks roosa greip, koos rohelise tee, vähendab võimalust haigestuda eesnäärmevähki. Muud allikad lükopeeni on aprikoosid, tomatid, arbuus, papaia, guajaav.

• Limonoidide

Limonoidide - fütotoitaineid sisalduvad greibi võib inhibiitoromadused kasvaja arengut, edendades arengut ensüümi glutatiooni S-transferase-. Ensüüm algatab reaktsioon maksas, mille tulemusena mürgised ühendid kergesti lahustub vees ja eritub. Pealegi, tselluloosi- greip (tsitruselised ja muud) sisaldas glyukaraty - ühendid, mis aitab ära hoida rinnavähi arengut.

Loomkatsed ja laborikatsetes lehe inimrakkude näitas, et limonoidide võib võidelda vähi suuõõne, naha, kopsu-, rinna-, mao- ja jämesooles.

Hiljuti leiti, et limoneen sisaldub greibi - üks limonoidide, mis on kergesti imendub organismi. In tsitruselised, sealhulgas greip, esitada kujul limonida nagu limonin glükosiid - st ühend limonoidide lisada glükoosi molekul. Kui see satub seedetrakti, keha "korjab" glükoos, mida ta kasutab kütusena ja vabastab limoneen.

Eksperimendi jooksul kuusteist vabatahtlikel anti erinevate annustega limonin glükosiid. Vereanalüüsid näitasid, et koondumine limonin vereplasmas teemasid saavutas maksimumi kuus tundi pärast tema ühinemist ja viis limonin jälgi verest leiti 24 tundi hiljem. Limonin biosaadavus ja jääda organismis suhteliselt pikka aega nüüd peetakse üheks põhjuseks, miks greip, koos teiste tsitrusviljade võib piirata vähirakkude kasvu. Enamik teisi looduslikke vähivastaseid aineid jäävad vereplasmas ei ole nii kaua; Näiteks fenoolide sisalduv roheline tee ja šokolaadi, saab olla ainult aktiivne 4-6 tundi.

• Kolesterooli taset

Kompositsioon sisaldab greibi pektiin - aine, mis järgi otsustades tulemused loomkatsete, võib aeglustada ateroskleroosi arengut. Ühes sellises katses toideti loomi sisaldava toidu suures koguses kolesterooli ja andis neile saadud greibi pektiin arteri kitsenenud keskmiselt 24%, samas kui töödeldud loomade sama võimsusega, mis takistanud pektiin, siis kitseneb 45%.

Nagu on hästi teada, ateroskleroos on tihedalt seotud suurenenud kolesteroolitaset. Igasugused greibid aitab vähendada tasandil; igapäevasel greip kolesterooli taset võib vähendada 10-20% vaid kolmkümmend päeva. See roosa greip alandab kolesterooli kaks korda kiiremini kui valge.

• Parandada visioon

Greip sisaldab suures koguses beta-karoteen, mis on vajalik, et säilitada ja parandada nägemist. Võib oletada, et ühe greibi päevas piisab, et aeglustada vananemisprotsessi muutusi, mis põhjustavad nägemiskahjustuse ja suudab paremini toime tulla silmade väsimust.

• Ennetamine artriidi

Salitsülhape sisaldub greibi aitab eemaldada lubjasetete liigestes, mis lõpuks võib viia artriidi tekkimise. Eriti tõhus vahend artriidi vältimise on greibimahla, segatuna ühe või kaks supilusikatäit õunasiidri äädikat.

• Gum ravi

Inimesed, kes põevad veritsevad igemed Kuidas vältida igemete veritsemist: olulised reeglid Soovitatav on süüa kaks greipi või juua greibimahla 1-1,5 tassi päevas.

Kui kasulik greibimahl

Üldiselt greibimahla ja greibi võrreldav nende vajalikud omadused ja mingit erilist vahet, mida sa sööd greipi. Kuid need, kes hoolikalt planeerida oma toitumist võib olla oluline on loetletud järgmises tabelis erinevusi.

Lisaks greibimahl võib kaitsta neerukivid. Ühe uuringu kohaselt on inimesed, kes jõid 0,5-1 liitrit greibimahla (või õun või apelsin) mahla päevas, tõenäosus neerukivide moodustumist oluliselt vähenenud.

Vastasel korral greibimahla, greibid ja teised sarnased, võib takistada arengut teatud vähiliikide ja südame-veresoonkonna haigused, kaitse külmade ja vähendavad vere kolesterooli.