Kalaõli kasutatakse kulturismi täna piisavalt tihti. Nagu te teate, et ehitada lihaseid kulturismis, erinevad bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid - toidulisanditest. Kalaõli vormis toidulisanditest on võimeline aktiivselt mõjutada raku ainevahetuse Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi Edendades paremat seedimist ja ärakasutamine organismis valku.

Kalaõli - mis kuulub selle koosseisu

Peamine väärtus kalaõli on, et see sisaldab suures koguses polüküllastamata rasvhappeid (PUFA), keha vajab õigest toitumisest Õige toitumine - põhi ettekirjutusi tervislik toit .

By struktuuri molekulid rasvhapete jagunevad kahte peamisse rühma: - Omega-3 ja Omega-6. Ja ta ja teine ​​grupp polüküllastumata rasvhapped on asendamatud rasvhapped. Nad on väga olulised, et keha, kuid neid ei toodeta inimkeha, nii tuleb regulaarselt tarnitakse dieeti.

Peamine allikas omega-3 PUFA - rasvane merekala ja linaseemneõliks Linaseemneõli - tervendavat omadused ilus lill . Lisaks sellele on neil esinevad raps, maapähkel, ja sojaõli. Allikas omega-6 PUFAs on kõik taimeõli, sealhulgas maisiõli ja päevalilleõli.

Omega-3 PUFA omega-6 üksteisega konkureerima, kuna nende metabolism hõlmab samu ensüüme. Ja nagu taimeõlid me tarbime palju rohkem kui rasvase kala, enamus elanikkonnast on puudust omega-3 PUFAs. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab dieet vahekorras omega-6 kuni omega-3 kui 5: 1. Selleks, et lisaks piisava tarbimise eri taimeõlide peaks olema vähemalt kaks korda nädalas, süüa rasvaste merekalavarusid. Tehti kindlaks, et kõige kasulikke aineid selliseid kalu konserveeritud küpsetamise ajal.

Kas ma pean sportlane kalaõli?

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped on seotud paljude ainevahetusprotsesse. Eriline väärtus selliseid aineid sportlased on see, et neid on lihtne oksüdatsiooni aitab kaasa kiire energia tootmiseks ja hooldamiseks keha vastupidavust. Energiat jõuab säästlik kasutamine toiduvalgu ehitamiseks rakud skeletilihaste.

Vastuvõtmine kalaõli aitab suurendada mahtu ja tugevust lihastele. Suurenenud lihasmassi tähistatakse kuue nädala pärast regulaarselt vastuvõtu kalaõli. See suurendab arv ja maht lihasrakkudes.

Toime omega-3 PUFAs tingitud asjaolust, et kuna nad moodustuvad organismis eikosanoidide - bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis toimivad paikselt kudedele hormoone, mis reguleerivad rakkude ainevahetust. Nad aktiivsuse reguleerimiseks leukotsüüdid ja vereliistakud, põletikulisi reaktsioone, ja liik Soonelaiendus, vererõhk, bronhide spasmid, emaka kokkutõmbeid, ja nii edasi.

Kalaõli ja kulturismi

Kalaõli on soovitav sisestada menüüs kõik sportlased. Aga see on eriti oluline kalaõli toidulisandeid neile, kes tegelevad spordiga, mis põhinevad ehitamiseks ilus keha. See on see sport on kulturismi.

Kalaõli spordis on veel energiaallikas, nii parandab ja vastupidavust sportlane. Et korvata puudujääki PUFA Omega-3 kalaõli on saadaval kujul toidulisanditest. Varem ainult kalaõli valmistati maksas rasvaste kalade peamiselt tursa. Täna, parema kvaliteedi kalaõli loetakse valmistatud pehmed koed külgneb lihased kala. See kalaõli on vähem toksilised ained - kõigile teada toksiinid on koondunud maksas. Kalaõli okolomyshechnoy pakendi mass nimetatakse ihtienovoe või kalaõli.

Võtke kalaõli Kalaõli -, siis kas see on kasulik arvate?   kapslit hommikul ajal või vahetult pärast söömist 1-2 kapslit (500 mg kapsli kohta) üks kuni neli korda päevas kolme kuu jooksul. Kapslid ei tohi närida, neelata tervelt koos veega. Sport võib arst, ja suur annus kalaõli kui soovitatud juhiseid, kuid omal ei ole.

Ometi hiljutised uuringud on kinnitanud, et omega-3 PUFAs paremini imenduda toidust kui alates toidulisanditest. Seetõttu alternatiivina vastuvõtu kalaõli võib kanda toitumises rasvase toidu merekala.

Kas kõik sportlased saavad võtta kalaõli?

Kalaõli on vähe vastunäidustusi ja on üldiselt hästi talutav. Te ei tohi võtta, kui te olete ülitundlik ravimi, samuti juhul, kui on olemas mingi maksahaigus või pankreas.

Kalaõli kulturismis võib olla positiivne mõju teket sportlase keha.

Galina Romanenko

Hiljuti erinevatest väljaannetest on kirjutatud sellest, et kohvi ja kaneeli, nagu selgus, saab vähendada diabeedi ja madalam veresuhkru taset. Kuid eksperdid hoiatavad, et sa ei peaks, mis vähendavad veresuhkru, maagiline vahendeid, mis kiiresti hüvasti haigus - või vähemalt selle sümptomid.

Tegelikult piisavalt juua mitu tassi kohvi päevas, ja midagi süüa kaneeli (rullides, näiteks), et veresuhkru tase oli alati normi piiridesse. Miski ei asenda vajadust järgida reegleid tervisliku toitumise Tervislik toitumine - ei piira ennast söömine   ja regulaarselt spordiga tegeleda - kõik see on väga oluline diabeetikutele.

Mõned toidud, nagu saia, keha peaaegu koheselt ümber glükoosiks ja kiiresti tõsta veresuhkru taset. Muud tooted, nagu tõepoolest on kaneel, aitab tõhusalt kontrollida veresuhkru taset.

Kaerahelbed

Kaerahelbed on väga hoiab veresuhkru normaalne, kuid muidugi ei lisa sellele suhkur või moosi. See on süsivesikute toitu, kuid kuulub kategooriasse kasulikke süsivesikuid. Tänu suurele kiudainesisaldus on aeglaselt seeditav ja ei põhjusta järsk tõus veresuhkru taset. Maksimaalne toime võib saavutada regulaarselt söömine kaerajahu.

Lisaks kaerajahu aitab kehakaalu kontrolli, sest ta annab täiskõhutunde pikemaks ajaks kui lihtsaid süsivesikuid, mis sisalduvad näiteks küpsetamiseks. See muudab kaerajahu väärtusliku produkti patsientidele II tüüpi diabeedi puhul, kaasa arvatud ülekaalulisus on väga levinud probleem.

Kruubipudru populaarsust tunduvalt halvem kaerahelbed, kuid vastavalt teaduse, mitte vähem efektiivne, vähendades veresuhkru taset Veresuhkru - üks peamisi näitajaid inimeste tervise . Paljud eksperdid soovitavad diabeetikutele vähemalt aeg-ajalt on kruubipudru asemel keedetud riisi. Kuid kõige täisteratooteid on hea valikuid suhkruhaigetele mõeldud dieeti.

Brokkoli, spinati ja roheliste ubadega

Et vähendada vere suhkrusisaldust on soovitatav süüa nii palju kui võimalik mitte-tärkliserikkad köögiviljad nagu brokkoli, spinat ja rohelised oad. Need toiduained on kõrge kiudaine ja madala süsivesikute sisaldusega, et nad ei põhjusta kiiret kasvu veresuhkru taset.

Tärkliserikkad köögiviljad nagu hernes, kartul, mais, squash ja oad, kuigi see ei ole vajalik, et välistada oma dieeti - nad sisaldavad tähtsat tervise asi, ja sa pead tasakaalustatud toitumine. Kuid nad tuleks tarbida mõõdukalt.

Tulemused kinnitavad, tõhususe köögiviljad vähendada veresuhkru taset. Seega leiti, et inimesed 2. tüüpi diabeedi kes järgivad vegan toitumine on paremad kui teised hakkama haigus. Uuringus 43% patsientidest 2. tüüpi diabeedi, kes 22 nädala jooksul, millele järgneb eeskirjad vegan toitumine oluliselt vähendanud vajadust antidiabeetikumide. Lisaks nende teemade vähendab kaalu ja kolesterooli taset normaliseerus. Jäädes vegan toitumine enamiku inimeste jaoks on väga raske, ja mitte kõik see sobib, kuid peab arvestama põhiprintsiip: vähem rasva ja rohkem taimseid toite.

Maasikad

Mõned diabeetikud vältida maasikad, teades, et seal on liiga palju glükoosi - mis on, miks ta on nii armas. Tegelikult tass maasikaid tõstab teie veresuhkru liiga palju, ja toimib suurepärane alternatiiv kondiitritooted ja maiustused.

Maasikad on vähe kaloreid ja süsivesikuid, kuid kõrge kiudainesisaldusega ja vett, nii et see põhjustaks pikema täiskõhutunde. Mis maasikaid saab hakkama regulaarselt vaja süüa midagi magusat, seega alandada veresuhkru taset.

Lõhe ja liha

Rich valgu liha ja kala ei mõjuta veresuhkru taset kui süsivesikuid. Seetõttu on need tooted on olulised komponendid dieet neile, kes peavad kontrollima vere suhkrusisaldust (kuid tuleks valida kala ja liha, mis ei sisalda liiga palju rasva). Need tooted ei tohi kuritarvitada - ideaalne, kui nad moodustavad vaid 20-30% kaloritest, mida tarbida iga päev.

Eriti kasulik kalad on lõhe, sest see sisaldab palju omega-3, mis on oluline tervise veresooni. 65% diabeetikutele surra südameinfarkti või insulti; Üks viis seda vältida - suurendada oomega-3.

Liha, muu hulgas on rikkalikult kroomi - mineraal, mis soodustab normaalset toimimist insuliini ja aitab organismil töötlema süsivesikuid. Mõned inimesed, kellel on kahjustused seostatakse suurenenud veresuhkur Veresuhkru - väga oluline näitaja Võtke toidulisandeid kroomi, kuid siiani ei ole mingeid tõendeid, et need on üsna tõhus. Eksperdid ütlevad, et peamised allikad kroomi isik peab toidu.

Gaseeritud vesi

Sa raske loobuda karastusjoogid, või aeg-ajalt taha juua midagi peale vee või tee? Joo gaseeritud vett - tavaline või puuvilja- ja marjakultuuride maitsed, kuid ilma suhkruta. See aitab rahuldada soov midagi juua "gaasid", kuid see ei too kaasa järsu tõusu veresuhkru taset. Lisaks on need joogid sisaldavad peaaegu üldse kaloreid, sest nad saavad oluliselt lihtsustada võitlust ülekaalulised.

Kaneel

Omadused kaneeli on uuritud Uuringus 79 patsienti 2. tüüpi diabeeti. Katsealused jagati kahte gruppi. Nelja kuu jooksul liikmete esimese grupi kolm korda päevas võtta kaneeliekstrakt ning patsiendid teisest, kontrolli, rühma anti platseebot Platseebo - tõhus vahend enesesisendus . Pärast nelja kuud, patsientide esimeses rühm veresuhkru taset vähenenud keskmiselt 10,3%, õppeainete teise rühma - 3,4%. Teadlased järeldusele, et kaneeliekstrakt on mõõdukalt tõhus viis vähendada veresuhkru taset. Enne arstid saavad hakata soovitavad diabeetikutele kasutada kaneeli kui vahend (vähemalt tütarettevõte), on vaja läbi viia mitmeid uuringuid, kuid kui hakkate täna lisada näputäis kaneeli oma hommikul teravilja, see kindlasti ei tee sulle haiget.