Puu - kõige kasulikum esindajad madala kalorsusega toitu. Kalorite puu on nii väike ja toiteväärtus on nii suur, et mõnikord puu on aluseks erinevate dieetide, et edendada kiire kaalulangus. Muidugi, eri tüüpi puu- sisaldas erinevaid koguseid kaloreid, kuid üldiselt puudumise tõttu rasvade, kalorite puu- minimaalne. Kuna puuviljad sisaldavad palju vajalikke inimeste tervisele vitamiine, mineraale ja kiudaineid, puuviljad - suurepärane võimalus lisada toitumises olulisi toitaineid, kõrvaldades vajadust lugema kaloreid.

Kalorite - energia ühikut, mis keha saab, tükeldamine toitu. Toitude annab talle energiat rohkem madala kalorsusega tooteid, kuid palju kaloreid - see ei ole alati hea: liigne energia, et keha ei saa kulutada, siis salvestatakse rasva (siit ka ülekaaluline). Kuna madala kalorsusega puuviljad ja samal ajal väga kasulikud, nad võivad (või isegi peaks) asendada kõrge kalorsusega toidu (ja kõigepealt, maitsev, vaid rasvhappe suupisted) säilitada normaalse kehakaaluga.

Mis määrab kalorite puuviljad

Kalorite puu on erinev ja sõltub peamiselt suhkrute ja vedelik. Näiteks, kuivatatud puuviljad sisaldavad rohkem kaloreid kui värsked puuviljad, kui kuivamisel puu kaotab niiskust ja muutuvad kontsentreeritud energiaallikas - võrdluseks, sama palju kaloreid sisalduvad veerand tassi rosinaid ja klaas viinamarjad. Kalorite külmutada ja konserveeritud puuviljad võivad olla erinevad sõltuvalt sellest, kas valmistamiseks lisatakse siirupi või suhkrut. Üldiselt madala kalorsusega - ainult värsked puuviljad, ja rohkem vedelikku need sisaldavad, seda väiksem kalorite puuviljad. Näiteks banaanid kalorsusega tärklis on oluliselt suurem kui kalorite melon või arbuus, mis koosnevad peamiselt vedelik. Kui üks kalorite banaani Banaanid: kasu ja kahju tervisele   Keskmise suurusega umbes viissada kalorit apple, mis sisaldab palju vedelikku, vaid seitsekümmend kaks kalorit. Et teada saada, millised puuviljad kõige kaloreid, siis ei ole vaja uurida tabelis kalorite puuviljad - kalorite magus ja "tihe" puu (hea näide - banaanid), on reeglina kõige tähtsam.

Leiame kaloreid

Kalorite puu sõltub paljudest teguritest - see on värske puuvili (värsked puuviljad madalam kaloreid võrreldes kuivatatud puuviljad), ja kasutamisviisi (kui puistatakse hakitud puuviljad suhkruga või vee neid siirup, siis loomulikult kalorite puu on suurem), ja likviidsete ja Glükoos Glükoos: energia allikas .

Sada grammi värskeid puuvilju sisaldab järgmisi hulk kaloreid:

• Õunad koos koorega - viiskümmend kaks kaloreid (võrreldes energeetiline väärtus sada grammi kuivatatud õunad 243 kalorit)
• Aprikoosid - Nelikümmend kaheksa kalorit
• Banaanid - kaheksakümne üheksanda kaloreid
• Greip - kolmkümmend kaks kalorit
• Viinamarjad - viiskümmend seitse kalorit
• Kiwi - 61 kalorite
• Sidrunid - kakskümmend üheksa kalorit
• Litši - kuuskümmend kuus kaloreid
• Mango - kuuskümmend kaloreid
• Nektariinid - kuuskümmend kolm kaloreid (tavalised virsikud Peaches: kasu ja kahju päike puuviljad Palju vähem magus ja sisaldab ainult kolmkümmend üheksa kalorit)
• Apelsinid - 47 kalorit
• Pirnid - 58 kalorit
• Ananass - viiskümmend kaloreid
• Ploomid - nelikümmend kuus kaloreid
• Mandariinid - Viiskümmend kolm kaloreid
• Papaia - nelikümmend kolm kaloreid

Kalorite ja kasu tervisele

Kalorite vili on enamasti väike, kuid tervisele kasulik on tohutu. Puuviljad sisaldavad mitte ainult komplekti vaja säilitada normaalset tervist vitamiine (eriti vitamiine A ja C) ja mineraalaineid (kaalium, raud) ja tselluloos absoluutselt vajalik normaalseks seedimist. Seega, et mõista täielikku kasu puuviljad, siis ei ole vaja neid kasutada suurtes kogustes - näiteks ühes kiivi sisaldas veelgi Vitamiin C kui vaja täiskasvanu kohta päevas. Kuid kuna madala kalorsusega puu saab kasutada praktiliselt mingeid piiranguid, kartmata nende kaalu.

Miks on oluline tugevdada võimu immuunsus? Võime inimkeha suhelda välismaailmaga ja veel terve, suuresti sõltuv toimimist immuunsüsteemi. On võitluse eest vastutavate patogeenide läbistava on väljastpoolt ja see ka hävitab vähirakke. On teada, et immuunsüsteem ei ole alati edukalt toime tulla mõlemat eesmärki ning selle põhjuseks võib olla, vähemalt osaliselt, ebatervisliku toitumisega.

Toitumise eest kaitset

Puudumine teatud toitaineid võib viia sagedaste nakkushaiguste liiga aeglane taastumine kahjustatud kudede ja arengu komplikatsioone isegi suhteliselt leebe haigused.

Nagu on hästi teada, pärineb toidu vitamiinide ja mineraalainete vajalikud normaalseks funktsioneerimiseks kõiki süsteemide keha ilma eranditeta. Inimene võib elada pikemat aega, süüa rämpstoitu, kui ta on suudetud erinevaid toitaineid, et peagi kajastub riigi puutumatus. Isik haigestuma sagedamini ja elukvaliteet paratamatult väheneb.

Kõik tõkked, mis seisavad vahel siseorganid ja välismaailmaga, üks tähtsamaid on seedetrakti. Mõnes mõttes on see toimib sisemine nahka ka kaitsevad meid potentsiaalselt ohtlikke aineid, vaid selle pind on 150 korda suurem kui pinna nahast. Lisaks sellele sisaldab umbes 60% immuunrakud, millel on organismis. Mõnele võib see tunduda üllatav ja kummaline, kuid kui mõelda, raske töö, mis vastab seedetrakti, see on täiesti normaalne. Iga päev on kontaktis suur hulk erinevaid molekule ja mikroorganismidele kui ükski meie keha. Veelgi enam, erinevalt naha ja kopsude, peab ta mitte ainult kõrvaldada patogeenid, kuid ka tegelevad töötlemisega toitaineid.

Näiteks alkohol ärritab mao limaskesta ja mõned ravimid, nagu aspiriin ja ibuprofeen Ibuprofeen: põletikuvastane ravim , Pikaajaline kasutamine võib kahjustada limaskesta. Seedetrakti jätkuvalt toime oma kaitsefunktsioon, on vaja võtta meetmeid, et säilitada tervist oma kudedes, eriti süüa. Näiteks see on väga oluline, et seedetrakti on vitamiin A, mis kaitseb limaskesta kahjustusi. Asendamatud rasvhapped sisalduvad mitmesugust kala ja monoküllastumata rasvad, mille allikad on näiteks taimeõlid, seemned ja pähklid, peavad samuti rakkude seedetrakti olid terved. Lõpuks seedimise tervis ja immuunsüsteemi vajatakse kiudainesisal-, mis aitab vabaneda keha toksiinid ja stimuleerib ainevahetust.

Mida süüa?

Söömine teatud toiduainete, siis on võimalik, et tugevdada immuunsüsteemi ja kanda haigusvaba isegi ajal, mil inimesed üle on hakanud mass haige nohu ja gripp. Maksimaalse mõju, siis tuleb lisada dieeti mitte ainult hooaja nohu ja süüa regulaarselt.

• Pastöriseerimata mahepiima

See piim sisaldab palju kasulikke baktereid, parandab immuunkaitse ja isegi leevendab sümptomeid allergiad. See on rikkalikult erinevaid vitamiine - eriti vitamiin A A-vitamiin: Oluline osa tervise ja ilu Ja tsink, mitmed ensüümid ja mineraalide rasvad, vajalikud normaalseks funktsioneerimiseks immuunsüsteemi. Vastavalt aruannete orgaaniline pastöriseerimata piima erinevalt pastöriseeritud piima ei seostata arengut häired nagu reumatoidartriit Artriit - erinevaid vorme ja komplikatsioonid , Kõhulahtisus, kõhukrambid ja erinevad nahalööbed. Leia piim on müügil, sa ei saa igal pool, aga kui teil õnnestub, siis kindlasti lisada oma menüüsse. Kui sul on sugulased või sõbrad, kes elavad külas ja teeme hoida lehma, siis võib olla võimalik osta piima neilt. Kuid suur osa inimesi on äärmiselt raske regulaarselt osta pastöriseerimata piima, ja selle asemel nad saavad kasutada vadakuvalgu.

Serum nimetatakse vedelik, mis on moodustatud juustu valmistamisel. Whey valmistati kuivatatud seerumi - see on pulbriks kõrges kontsentratsioonis kõrge kvaliteediga valke ja muid toitaineid. Seda kasutatakse sageli seotud inimeste kulturismis, kuid väike kogus vadakuvalk võib lisada oma dieeti kõik. Teistest komponentidest, see koosneb beeta-glükaanid ja immuunglobuliinid, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja toetab loomulik protsess toksiine kehast.

• Hapendatud tooteid

Kui olete tõsiselt tugevdada oma immuunsüsteemi, kindlasti ka oma söömisharjumused kääritatud toodetes. Üks kõige kasulikum nende seas on jogurt. Ta õppis toota iidsetel aegadel, ja isegi siis paljud inimesed on teadlikud oma kasulikud omadused. Nüüd on kindlaks tehtud, et see sisaldab arvukalt kasulikke baktereid, mis aitavad tasakaalustamiseks soole mikrofloora - mingi "sisemine ökosüsteemi" keha ja tugevdada immuunsüsteemi. Lisaks jogurt, on soovitatav süüa Natto, miso, tempeh, hapukapsas, jogurt (jogurt on soovitatav valida minimaalne suhkrusisaldus ja ilma värvained või maitse).

• Raw mahemune ja kanaliha

Idee süüa toorest muna hing ei ole kõik. Kuid see vorm on eriti rikas allikate palju toitaineid, eriti - kõrge valgu ja rasva. Tõenäosus, et Mahemunade saastunud salmonella Salmonella: teadmata fakte See on väga väike, nii et neid saab süüa toorelt kartmata. Kui sa absoluutselt ei meeldi toorest muna, süüa keedetud keedetud. Kana liha võib süüa aurutatud, keedetud või küpsetatud kujul - see sisaldab väärtuslikku valku, mis on oluline säilitada immuunsüsteemi.