Enamik inimesi sööma ja jooma iga päev, mitte mõelda, mis toimub kehas pärast, et - välja arvatud asjaolu, et magu ja soolestikku seedimine, mida süüakse. Tegelikkuses seedimist - on alles algus, ja normaliseerida ainevahetust Parandab ainevahetust ja kehakaalu ilma dieedi , Oluline söömisharjumused.

Mida ma saan süüa?

Peamised tooted toidus peab olema:

• Kaunviljad (oad, herned);
• Sibul (sibul, porrulauk, šalottsibul);
• Marjad;
• Liha, munad, rasvane kala;
• Puu- ja köögivili, sealhulgas esindajad ristõielised - brokkoli, kapsas, kapsas lilled;
• Rohelised (soovitatav eelistada lehtköögiviljad tumeroheline);
• Pähklid ja seemned;
• Orgaanilised piimatooteid, mille minimaalne rasvasisaldus;
• Täisteratooteid.

Kui võimalik, siis tuleks süüa ainult mahepõllumajandusliku liha, piimatooted ja munad. Soovitatavalt köögiviljad, puuviljad ja marjad olid ka orgaanilisi.

Jäetakse käsu toitumises sisaldavate toodete transrasvhapped, kemikaalid, hüdrogeenitud rasvu, rafineeritud süsivesikuid, suures koguses maisisiirup, kunstlikud magusained, säilitusained, värvained glutamaadid ja teisi lisandeid.

Süüa väikestes kogustes köögiviljad sisalda tärklist, kuivatatud puuviljad, konserveeritud puuviljad, soja tooted, alkohol, rasvane piimatooted, rasvane liha, kofeiini ja mis tahes konserve.

Plaanid võimu üks või kaks nädalat ette - see hõlbustab toodete ostmist, mis aitab mitte osta midagi ekstra.

Ligikaudne söömisharjumused üks päev:

• Hommikusöök: Segipaisatud munavalged, röstitud kartulid ja greibimahl.
• Lõunasöök: salat keedetud kana või lõhe.
• Snack: oranžid ja peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: kala, grillitud baklažaani, paprika ja sibul.

Kuidas see töötab

Võimsus kava normaliseerimiseks metabolism Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele   Seda saab jagada kolmeks etapiks. Esimene etapp algab poe otsustada, mida pead tuleval nädalal. Ideaalis peaks panema korvi kasulik ainult puhastatud ja liigu pooltooted, mis mõjutavad hormoonid, mille tulemusena viib sageli aeglasem ainevahetus ja kaalutõusu. See on kõige parem teha ostunimekirja ette ja salvestada sihipäraselt otsida ainult seda, mida sa vajad.

Teine etapp - toidu otseselt suunatud millel toitaineid optimaalsed kogused ja kombinatsioone. Asjaolu, et on vaja lisada dieeti nendel eesmärkidel ülal kirjeldatud.

Kolmas etapp hõlmab tootmist järgmise harjumused:

• Süüa iga nelja tunni järel. Dieet peaks koosnema kolmest sööki ja üks suupiste. Ära söö pärast 09:00 (kui muidugi, sa ei lähe magama kell 5).
• Lõpeta söömine, kui tunned rahul, kuid mitte pärast aru, et overeaten.
• Igal sööki, mida sa sööd peaks sisaldama kõiki kolme suurde rühma toitaineid - valke, süsivesikuid ja rasvu.

Pärast seda kava pakkuda parimaid tulemusi, kui 4-5 korda nädalas intensiivselt spordiga ning vajadust pöörata tähelepanu ja südame koolitus ja võimu harjutusi.

Mida eksperdid ütlevad

Eksperdid on seisukohal, et tasakaalustatud toitumine, mõõdukas kalorite tarbimist ja regulaarne füüsiline koormus tõesti aitab normaliseerida ainevahetust Kuidas normaliseerida ainevahetust   ja kehakaalu kontrolli. Kuid mõned teised eespool soovitused ei ole teaduslikku kinnitust. Niisiis, praktiline "süüdistamist" mõned tooted ei ole täiesti õigustatud. Tõepoolest, see on parem teha ilma midagi, mis sisaldab transrasvu, rafineeritud süsivesikuid ja teised ei ole kõige kasulikke aineid, kuid kui oled harjunud selliste toodete täielik hülgamine neist on tõenäoliselt põhjustada asjaolu, et te ei saa järgida kirjeldatud kava pakkumise. Enamik inimesi lihtsalt ei ole tahtejõudu teha ilma pika lemmik, isegi kahjulik, kohtleb. Nii anduma ise aeg-ajalt - hea tava, et peaks ka sattuda harjumus.

Lisaks on mõned tooted on läbinud mingi ravi võib olla kasulik - näiteks külmutatud köögiviljad ja oad. Nad tuleks kaasata toitumine, seda sagedamini nad aitavad säästa aega ettevalmistamiseks lõuna- ja õhtusööke, ja raha.

Lõpuks, 4-5 intensiivse treeningu nädalas - see on hea, kuid ainult neile, kes on juba hea füüsiline ettevalmistus. Kui teil on ammu unustatud, kuidas jõusaalis ja väsinud jalgsi tunni, siis tuleb alustada kerge või mõõdukas koormusi.

Kõik vitamiinid va D-vitamiini, kelle organism ei ole võimeline sünteesima ja võivad saada ainult oma toitu. Sellepärast piisav kogus vitamiine toidus on väga oluline ja nende puudujäägi - vaegushaigus - võib viia üsna ebameeldivaid tagajärgi tervisele ja isegi põhjustada mitmeid haigusi.

Mis on vitamiini puudus

Tegelikult vitamiini vaegus - on mis tahes haigus põhjustatud kroonilise või pikaajalise defitsiidi tahes vitamiini või rikkumise normaalne protsess seedimist, mille puhul organism ei suuda murda toidu ja võtta vitamiine korralikult. Kõige tavalisem põhjus beriberi on muutumas ebatervislik toitumine - liiga vähe sisu toitumine toidus rohkesti vitamiine (nt puu- ja köögivilju, mille kasutamine mees on sageli vähendatud talvel). Kuid vitamiinipuudusest võivad potentsiaalselt käivitada ja ainevahetushäired Metabolism: elu alus kõikidele elusolenditele Eriti väikelapsed ja eakad.

Mõju

• Vitamiin A defitsiit: vähene toitumine piima ja piimatooteid võib põhjustada vitamiini puudus, mille mõju on sageli manifesti suurema kuivuse ja juuksed, haprad küüned. Kuid vitamiini vaegus võib põhjustada rohkem ebameeldivaid tagajärgi - näiteks põhjustada kanapimedus. Puudus beeta-karoteen (provitamiin A), mida leidub porgandites ja rohelised köögiviljad, suureneb risk teatud vähkkasvajaid.
• Puudus vitamiine B: vitamiinipuuduse puudumisest tingitud vitamiini B1, B2, B3 ja B6, võib põhjustada kehva tervise nahka (sügelus, koorimine, naha kuivus), seedetrakti häired (eriti diarröa ja isutus), põhjustada krampe. Puudus vitamiin B12, nähtus üsna haruldane ja esineb peamiselt inimesed, kes järgivad rangeid reegleid taimetoitlusest ja vanurid, võib põhjustada aneemiat ja kesknärvisüsteemi kahjustusi.
• Puudus C-vitamiini, üks ebameeldivaid tagajärgi vitamiinipuudus põhjustatud C vitamiini puudus - skorbuut Alatu: haruldane, kuid ohtlik , Igemehaigus, mida iseloomustab veritsemine, igemehaigused ja hambakaariest järk-järgult. Üks kõige enam uuritud mõju vitamiinipuudus skorbuut, psüühiliselt haige "meremehed", tunti kolmeteistkümnendal sajandil. Purunemise vältimiseks kollageeni sünteesi põhjustatud vitamiinipuudus tuleks tarbida vähemalt nelikümmend milligrammi C-vitamiini (askorbiinhape) päevas.
• Vitamiini puudus D: D-vitamiin - ainus vitamiini, mis on sünteesitud inimkehas ultraviolettvalguses nii vaegushaigus puudumisest tingitud vitamiini D - haruldane nähtus. Puudus D-vitamiini, mis sisalduvad muu hulgas munarebu ja piim, võib põhjustada osteoporoosi Osteoporoos - ta ähvardab sind?   täiskasvanutel ja rahhiidi Rahhiidi - kõike vitamiine   lastele.
• Puudus E-vitamiini on eriti ohtlik vaegushaigus puudumisest tingitud vitamiin E, rasedatele - sel juhul vitamiini vaegus võib põhjustada enneaegset sünnitust, liiga vähe arenenud ning madala sünnikaaluga, sünnidefekte närvisüsteemi.

Kuidas vältida

Vastus ilmselt on väga lihtne - et vältida ebameeldivaid tagajärgi beriberi, me lihtsalt peame hoolitsema, et toitumine olid üsna erinevad vitamiinid .  Siiski ennetamine vitamiini puudus ei ole nii lihtne kui see kõlab - lõppude keha vajab vitamiine on nii suur, et nad peavad sööma iga päev, ja teised - on tühine .  Ennetamiseks vitamiinipuudus peaksid sööma iga päev ainult vees lahustuvate vitamiinide - see tähendab, C-vitamiini ja B vitamiinid .  Rasvlahustuvate vitamiinide - vitamiinid A, E, K - vaja keha palju väiksemates kogustes .  Mõningatel juhtudel aga tasakaalustatud toitumise üksi ei piisa, et rahuldada keha vajab tahes vitamiinid - selle eest ning on olemas mitmeid multivitamiinpreparaate .  Liigne kasutada vitamiine vältimiseks tagajärgi vitamiinipuudus ja ei tohiks olla - liiaga vitamiine (eriti rasvlahustuvate, mis jõlkuma organismis pikemat aega) võib põhjustada mürgistuse .